女人这样吃曲线美,肤色白,睡眠好.pdf

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书籍描述

编辑推荐
抵抗衰老、拯救肌肤、排毒轻体、减肥瘦身、塑胸美乳、赶走病痛、叱咤职场怎么做,吃什么?让本书为你一一揭晓,从此刻开始变身美丽达人!

作者简介
王海玲,高级营养师,美容营养师,讲师,公共营养师一级技师,中国企业高级培训师,优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家,《北京奥运》杂志编委,河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师,邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师。荣获清华大学营养与健康促进奖,一直致力于营养与健康培训。

目录
CHAPTER1对抗衰老,乐见岁月无痕
踏上抗衰老的征程
1.抗衰老,女性从25岁开始
2.女性衰老,身体有信号
吃对食物,拥有不老神话
1.营养专家眼中的抗衰圣品
2.怕早衰,请避开这些饮食
3.那些你不可不知道的抗抗衰老维生素
远离衰老,让你重回光彩照人
1.肌肤松弛,因为少了骨胶原蛋白
2.女人养颜,首选阿胶
3.花草护肤,让肌肤光彩照人
4.肌肤保养,补水是关键
5.远离加速衰老的饮食恶习
6.莫让酒精、咖啡催人老
7.能让你告别暗沉肤色的食物
8.激活年轻细胞,对抗体内自由基
9.五招教你抗皱没烦恼
抗衰老,饮食解决方案
1.抗衰老这样吃——皮肤褶皱
2.抗衰老这样吃——滋阴养颜
3.抗衰老这样吃——强健骨骼
4.抗衰老这样吃——软化血管
CHAPTER2拯救肌肤,笑看迷人素颜
外用润肤法,纯天然最好
1.肌肤美白,要做对的七件事
2.小习惯也能补出好肌肤
3.妙用水果面膜
4.妙用香蕉堪比保湿霜
当心这些“毁容陷阱”
1.来自电器的辐射
2.来自化妆品的重金属
3.来自不良睡眠的影响
美白,要靠食来养
1.阻挡肌肤“干旱缺水”的食材
2.选对食物,不做“孔慌族”
3.果蔬汁喝出好肌肤
拯救肌肤,饮食解决方案
1.拯救肌肤这样吃——增加弹性
2.拯救肌肤这样吃——保湿锁水
3.拯救肌肤这样吃——白皙润滑
4.拯救肌肤这样吃——靓肤增色
CHAPTER3排毒清体,享受轻松生活
认清毒素的真面目
1.体内的毒素从哪儿来
2.体内毒素大盘点
3.原来身体里暗藏排毒管道
4.你“中毒”了吗
健康排毒,细节决定成败
1.身体排毒,先要科学补水
2.让你告别排毒胶囊的地道茶饮
3.排毒食物,快闪大搜索
4.你一定要知道的排毒果蔬沙拉
清除毒素,不能只靠吃
1.你不知道的运动排毒新主张
2.泡澡排毒法,轻松又健康
3.神奇的按摩排毒法
4.让排毒成为一种习惯
排毒养颜,饮食解决方案
1.排毒养颜这样吃——润肤祛痘
2.排毒养颜这样吃——清肠轻体
3.排毒养颜这样吃——养护肝肾
4.排毒养颜这样吃——滋阴润肺
CHAPTER4越吃越瘦,甩掉赘肉
身上的赘肉打哪儿来
1.肥胖其实与体质有关
2.为什么吃得少,还是会长肉
3.七个饮食习惯让你摆脱不了赘肉
减肥一定要养成好习惯
1.瘦下去要靠强大的意志
2.每天一杯自制减肥花草茶
3.常见减肥误区大解读
局部减肥,轻松瘦下去
1.赶走赘肉的几宗“最”
2.瘦腿食物大盘点
3.抚平小肚腩的低卡食物
4.七种食物让你的手臂越吃越纤细
瘦身不反弹,饮食解决方案
1.瘦身健体这样吃——超低卡路里
2.瘦身健体这样吃——少盐低脂肪
3.瘦身健体这样吃——营养全面均衡
4.瘦身健体这样吃——加餐不长肉
CHAPTER5塑胸美乳,挺拔优美身姿
乳房健康,切莫忽视
1.乳房自检,你常做吗
2.乳房胀痛真的是病吗
3.让乳腺畅通的饮食法
4.乳房减压秘诀大搜索
细节决定塑胸美乳的成败
1.当心不良姿势破坏体形
2.细数女性乳房保健的禁忌
3.女性特殊时期的乳房保养法
4.胸部保养从选对胸罩开始
想丰胸,饮食必不可少
1.丰胸必不可少的营养素
2.丰胸又瘦身的食材清单
3.吃对食物延缓乳房衰老
塑胸美乳,饮食解决方案
1.塑胸美乳,这样吃——美乳丰胸
2.塑胸美乳,这样吃——疏肝理气
3.塑胸美乳,这样吃——调补肝肾
4.塑胸美乳,这样吃——塑胸减脂
CHAPTER6问题女,赶走病痛纠缠
赶走女性的难言之隐
1.经期,女性的健康“晴雨表”
2.天然食材能“调经”
3.经期应遵循的饮食法则
4.带下病的中医饮食疗法
能让你安睡的饮食方略
1.消除失眠的诱发因素
2.详解十大安眠食物
3.科学饮食调出好睡眠
4.促睡眠的按摩手法
问题女这样吃,饮食解决方案
1.问题女这样吃——调经养颜
2.问题女这样吃——缓解便秘
3.问题女这样吃——安神助眠
4.问题女这样吃——去除黑眼圈
CHAPTER7上班族,演绎精彩职场
上班进行时,别让大脑开小差
1.保持思维敏捷的食物排行榜
2.食物帮你提升专注力
3.提升胃动力的饮食单
确保均衡三餐,一天充满活力
1.充沛始于一日三餐
2.早餐吃营养
3.午餐别急着搭伙下馆子
4.晚餐适宜“精挑细选”地吃
“疲”中解乏自有方
1.健康零食提供无限动力
2.睡好觉,胜补药
3.告别睡不着有高招
上班族这样吃,饮食解决方案
1.上班族这样吃——精力充沛
2.上班族这样吃——补脑宁神
3.上班族这样吃——预防辐射
4.上班族这样吃——消除疲劳

序言
握住从天而降的美丽 你还在时尚杂志里,翻来覆去地寻找同事最近买的眼霜吗?相信每个期待美丽从天而降的女生都有过这样的经历。当我们在不停地用化妆品装扮自己时,似乎完全忘记了一点,寻找由内而外的美。
当翻开这本书时,你会发现不必再为那些似是而非的观点、每天不断更新的各种方法、听了不知所云的专业词汇而不知所措。其实,想美丽一点儿都不难,只需要你有耐心、够细心,美自然会随你而行。
要瘦身、想养颜、要护发、想健齿,想要拥有美丽的女性们,你相信食物的力量吗?唾手可得的美肤食材,你们或许没有在意,还在往细腻的脸上狂抹化妆品,每天轻而一举能喝到的健康饮品你没尝试,还在身不由己地喝着那些无法验证配方的减肥药……
将这些通通抛弃吧,别再把自己的健康交托给陌生人。健康美丽由自己做主,N种食材为你量身打造,让水润的肌肤、曼妙的身材,一切从自然中来,安心地接受来自纯天然食材的馈赠。每一种食材经过巧妙加工,都能够摇身一变,成为让你恢复青春的瑰宝。
只有自己健康常在、美丽动人,才能真正享受高品质生活带来的温馨和愉悦。内外兼修的美丽,只需要玩转食物,真正学会“运筹帷幄”,让百余种个性不同的食材发挥各自的功效。
希望通过本书,你能够不再每天与衰老、超重、皱纹、暗沉、抑郁、烦躁为伍,用天底下最科学、安全、实用的办法,从此刻开始改变,轻松拥有只属于自己的健康钥匙。

文摘
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内容简介
本书紧紧围绕女性朋友最关心的养生问题编写而成,共分九章,帮助女性朋友解决抗衰老、美肤、排毒、减肥、塑胸等恼人问题,同时根据职业女性、孕产女性、更年期女性以及体弱女性的特点分别给予细腻的、针对性强的饮食指导。全书既有浅显易懂的养生营养知识,又搭配了简单易学、美味可口的营养餐制作方法,帮助读者在知其所以然的同时理论联系实际,做自己的养生美容营养师。此外,每一章节还穿插有专业营养师的贴心叮咛,可丰富读者的阅读体验与知识获取。

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