护好脊,永别慢性疼痛.pdf

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书籍描述

编辑推荐
你是否经常:
1. 头痛、头胀 2.关节疼痛
3. 肌肉僵硬 4.背部紧绷
5. 长期疲劳 6.全身不知名的疼痛
7. 情绪低落 8.精神不易集中
9. 胃肠道不适 10.双脚水肿
这些最常见的症状,若你符合三项或更多,小心慢性疼痛已找上你!
简易自测表,快速检测出疼痛属于哪一类型,找出原因、辨证施治。
你是否也曾陷入这些认识疼痛的误区:
疼痛是衰老的正常表现,老了就是会痛。
身体某个部位疼痛,肯定是那个部位出了问题。
疼痛只是心理作用,痛不代表我真的生病了。
有效的治疗一两次应该就有效果了,没效果说明没选对治疗方法
开刀肯定能一次性解决疼痛问题。
继《孩子的脊骨健康密码》畅销十万册之后,世界级脊骨保健专家黄如玉再推力作,重新掀起脊骨保健热潮。
作者行医多年总结出的脊椎问题自测法毫无保留地奉献给读者,引领国人走出脊骨保健的常见误区。
独门脊骨保健运动处方,随时随地为自己梳理身体,祛除病痛。
生动形象的脊骨保健操分步详解图片,从理论到实践地全息表现脊骨保健的一切过程。
每天10分钟,身体大不同。

国际上最具盛名的华人脊骨诊疗圣手,告诉你脊骨保健的秘诀:
腹式呼吸法:减缓疼痛最基本的步骤,能为身体提供充足的氧气
正确收缩腹横肌:改善不良姿势引发的腰背酸痛
办公室腰部扭转:舒缓上班久坐族“坐骨神经痛问题”
脊椎纠正法:使错位的脊骨关节恢复原本应有的活动度
颈部伸展:舒缓颈部紧绷肌肉
前锯肌训练:维持良好的体态,预防脊柱侧弯
睡前伸展动作:消除腿部肿胀、酸痛感,减少腿部、腰部不适

许多看似与脊椎毫无关系的病症,其实都是由脊椎病变引起的。
脊椎正则80%的疾病都会离你远去。
当疼痛找上门时,你最需要的是唤醒身体的自愈力,让脊骨重回平衡。

几个简单的动作,就能让您远离疾病,从根本上解除慢性疼痛困扰、强化身体自愈力。方法安全有效、操作简便易行,让您彻底摆脱疼痛

作者简介
黄如玉,拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照的脊骨神经科医师,曾在加拿大行医近十年后,在台湾地区从事治疗工作之后,受益者甚众,尤其在脊骨保健方面,更有一整套独创方法,被尊为“台湾地区医学界公认的脊骨神经学科的先驱和权威”。专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。
推广脊骨神经医学观念,为跃翰健康学苑总监,专注于体态调整指导、步态平衡评估、足部工学、居家运动推广。
学历:加拿大纪念脊骨神经医学院毕业,台湾大学医疗机构管理研究所硕士。
资质:加拿大安大略省执业脊骨神经医师资格,美国国家脊骨神经执业医师,香港执业脊骨协会海外会员
曾任:加拿大多伦多Finch脊骨神经中心主治医师,加拿大多伦多国际伤害检验中心专任脊骨神经医师,加拿大脊骨神经复健诊所主治医师
已出版:《体态,决定你的健康》《孩子的脊骨健康密码》《骨盆:美丽与健康的关键密码》

目录
目录
作者序:给陷在疼痛中的你 / 001
编辑推荐序:唤醒身体的自愈力 / 003
第一章 疼痛到底是什么?
感觉得到疼痛,却找不到病因 ...... 002
疼痛是身体失衡的求救讯号 ...... 005
疼痛和健康状况,常常风马牛不相及 ...... 010
最风行的疼痛按摩只是在做“表面文章” ...... 012
五个选项帮您快速准确判断自己是哪种慢性疼痛 ...... 019
别再盲目止痛,适合自己才会见效 ...... 025
关于疼痛,您是否也有过这样的误区 ...... 029
没有一种止痛方法适合所有人 ...... 035

第二章 脊骨神经医学助您找回自愈力
自愈力——世界上最好、最有效的医生 ...... 042
积极的自我暗示是激发自愈力的关键 ...... 047
认识一种新的治疗理念——脊骨神经医学 ...... 051
养好脊骨,通则不痛 ...... 053
沟通疏导情绪也是一种疗愈方式 ...... 058
脊骨神经医学是根治慢性疼痛的不二之选 ...... 061

第三章 慢性疼痛自诊自治有妙法
改变生活态度就能远离疼痛 ...... 066
疼痛的自愈力可以吃出来 ...... 072
规律作息睡好觉,慢性疼痛不见了 ...... 081
爬爬楼拉拉筋,运动也是止痛药 ...... 089
坐如钟、站如松:终结慢性疼痛的三字经 ...... 105
远离疼痛,从释放压力和负面情绪开始 ...... 122

第四章 重拾健康:我的治疗实例分享
用最自然的方法克服慢性疼痛 ...... 134
退化性关节炎人群可在运动中找回健康 ...... 136
椎间盘突出症患者不要急于开刀 ...... 145
瑜伽是最适合软组织疼痛患者的放松方法 ...... 154
类风湿性关节炎人群最不应忽视补充营养品 ...... 163
强直性脊柱炎患者:爬爬楼梯更健康 ...... 170
管住嘴、迈开腿,不让痛风找上身 ...... 177
附录:每天3 招,疼痛不见了 / 185
后记:用最简单的方法永别疼痛 / 198

文摘
感觉得到疼痛,却找不到病因
第一次见蓝妈妈的时候,她弯腰驼背的身影给我留下了深刻的印象,她每走一步甚至每讲一句话,都显得相当吃力。
“你是我最后一线希望,如果还是没办法,我就放弃了……”她拿出准备好的资料,一大叠病历、使用过的医疗器具、看过的医生名单,有点赌气似的一一摆在我面前。
“我看过复健科、骨科,中医也看了,还去做过瑜伽,可是做了运动之后我的疼痛症状越来越严重,第二天根本起不来。很痛啊,也没办法睡觉。以前年轻的时候想着等孩子大了、退休了,我就轻松了,就可以到处玩了,可谁知道身体会变得这么差,根本哪里也不能去。”
我曾经遇到的许多长辈都和蓝妈妈一样,长年被身体的疼痛所困扰。年轻的时候为了生活、为了家庭,他们倾尽全力,付出了毕生的精力,身体偶尔发出警告,他们也置若罔闻。结果,年纪渐长之后,身体方面各种各样的毛病一个个冒了出来。
我平时接触到的慢性疼痛患者,虽然中老年人居多,不过近期似乎发病群体有逐渐年轻化的趋势。这里所指的“慢性疼痛”,广义上包含身体所有不适,例如肩颈疼痛、头痛、腰酸背痛、下肢酸麻、头晕、慢性疲劳、长期情绪低落、精神不集中、过敏、胃痛、腰痛、肠胃道不适、便秘、骨盆腔疼痛、生理痛、经前期综合征、下半身水肿、内分泌失调等。
最令人感到挫败的是,许多问题好像没有办法解决,也找不出“病因”。病因不明给患者造成沉重的心理负担,除了让他们充满挫折感,还会让某些患者担心自己是不是要一辈子与疼痛为伴,或是担心身体里是不是有更严重的病变。那种深深的恐惧感,让患者的身体和心灵都备受煎熬。
而所谓“病因”,简单地说,几乎都和生活方式脱不了关系。现代人的生活作息和型态,跟一百年前的人类有很大的差异,科技的进步让我们的生活变得很便利,同时却制造了许多“文明病”。
举例来说,现代人,因为有了计算机和网络,可以上网购物,付了钱之后只需要等快递送到家。原本一定要出门购买生活必需品,如今已经便利到只需要在计算机前用一只手指头按一下鼠标。活动机会少了,社会竞争却更加激烈,许多人长期被学业和工作的压力压得喘不过气来,下班、下课之后,也根本遵循不了古人“日出而作,日落而息”的生活方式,为了在学业上、工作上有更突出的表现,甚至挑灯夜战牺牲睡眠时间。更多的人,即便有休息的时间,大脑也还是停不下来,晚上睡得很不安稳,甚至要依赖药物才能够入睡。
生活方式的改变,使得愈来愈多的人渐渐出现不明原因的“慢性疼痛”。这些不明疼痛,通常在初期阶段只表现为偶发性的不舒服,最常见的就是时不时的头痛、头涨、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿等。后来逐渐演变为长期症状,慢性疼痛症状愈加严重,并且影响到肠胃的健康,进而出现反复性的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。
这些恼人的问题,如果可以直接吞几颗药丸而解决倒还简单了。讨厌的是,通常你去医院做检查的时候,检查报告显示一切正常,或是只有轻微的异常,所以好像无法治疗、无药可吃。这种情况通常医师还是会开具一些减缓疼痛的药方,有很多人拿了药后觉得既然自己一切正常,索性不吃。还有些人吃到后来觉得药效不明显甚至还出现了其他的副作用,这个时候他们才开始担心,想知道问题究竟出在哪儿。
那么,导致身体不适的真正原因到底是什么呢?
养好脊骨,通则不痛
脊骨神经医学是一门西方医学,英文名叫Chiropractic,它在西方社会已有超过百年的历史。脊骨神经医学最中心的理论基础,就是强调“平衡”,身体的各方面能够处在平衡的状态时,自愈力自然可以被启动,人就可变得更健康。
脊骨神经医学的中文翻译源自香港,之所以被称为“脊骨神经医学”,是因为自愈力的发挥需要脊椎、骨骼和神经之间相互协调配合,让身体里的“信息”可以上下流通得顺畅且完整。脊骨神经医师最重要的工作,就是让脊椎、骨骼和神经能够在最有效率的情况下运作,其中很关键的,就是脊椎各关节的平衡。
关节在轻微失衡的情况时,脊骨神经医师通过不同的手法和技巧,进行关节的微调,目的是使脊椎当中的神经可以获得最佳的保护,身体里的神经传导可以更清楚、更完整,自愈力可以发挥极致,身体各处可以获得最充沛的资源。
缺乏运动、肌肉量减少是慢性疼痛的重要原因
曾经有一个想要瘦身的女生跟我说:“我宁可饿死也不要运动。”
其实这类型的话,我听过不止一次,可见真的有很多人很不爱运动。好在近年来人们的运动观念逐渐加强,这要归功于许多名人提倡运动的好处,加上人们脑海中根深蒂固的减肥观念,以及许多运动服饰品牌更有时尚感的设计,让运动除了对身体健康有益之外,也成了一项具有流行感的活动。
我常听到大多数人抱怨,“没时间”运动,或是不知道运动的方式对不对。自己不确定运动方法是否有效,在短时间内又没有看到显著的效果时,人们就很容易放弃运动。
我曾经接触过非常多的患者,他们有反复的慢性疼痛史,下定决心要运动瘦身却总是半途而废,他们都是因为错误的运动方式,而无法养成持续运动的习惯。曾经有一个研究发现,“不动的生活(sedentary lifestyle)”
对身体造成的损害,相当于一天抽二十根烟,这说明缺乏运动会给健康带来多严重的伤害。
长期缺乏运动的人,基础代谢会变得缓慢,肌肉量减少,人自然就会渐渐发胖。比较胖的人,在运动初期,通常遇到的挫折会比较多,例如觉得自己太容易喘,或是关节处、肌肉等部位容易产生疼痛,会担心自己“愈运动愈糟糕”而直接选择放弃。但是等体重愈来愈重、身体的负担愈来愈大的时候,如果肌肉没有足够的力量来支撑,长时间下来就很容易造成关节的磨损,也就产生退化、慢性疼痛的情况。
人体需要多方平衡的机制,身体才可以有效率地运作,其中很关键的一个环节,就是要做“对”的运动。运动根据目标不同可以分成很多类型,例如增强心肺功能的有氧运动,或是增加肌肉机能的重量训练。其他包括锻炼平衡感、协调性、柔软度等,都是通过不同方式的运动来增强体质。
我原本也是一个不爱运动的人,念大学的时候因为车祸的关系,必须进行复健运动,在做锻炼时我惊奇地发现,原来伸展、强化的动作对于减缓疼痛有很大的帮助。后来念医学院的时候,班上的同学几乎都有运动的习惯, 还会互相讨论上健身房、打球或是跑步等相关话题,看到很多女生把自己的线条练得很有型、很漂亮,心里觉得很羡慕,我决心一定要让自己养成好的运动习惯。


内容简介
越来越多的人开始出现不知名、找不出原因的“慢性疼痛”,例如头痛、头胀、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿等,即使做了较全面的体检,也查不出有什么问题。这些疼痛愈加严重之后,还会影响到肠胃道的健康,出现反复性的胃痛、腹胀、腹泻、便秘等症状。
疼痛找上门,你需要做的是消灭脊柱不正这个“健康杀手”。
作者黄如玉,综合自己多年临床经验,系统、通俗地向读者讲解生活中常见的五大“慢性疼痛”,并从脊骨神经医学的角度,详细解说慢性疼痛的原因及解决方法。另外,还针对生活中较常见的“椎间盘突出、类风湿性关节炎、僵直性脊椎炎、痛风”等提出专属调理方案。
本书在通俗易懂的文字说明基础上,配用了大量真人示范康复训练照片,一步步引导读者通过动作训练减轻慢性疼痛,从理论到实践,更贴心,更实用。

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