会吃才会瘦:不挨饿轻松瘦的饮食法.pdf

会吃才会瘦:不挨饿轻松瘦的饮食法.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《会吃才会瘦:不挨饿轻松瘦的饮食法》要颠覆这些非健康减肥观念!谁说减肥一定要挨饿?吃对食物,用对方法4周甩去7公斤!轻松享“瘦”生活!

作者简介
刘怡里,台北医学大学保健营养学系研究所毕业,台湾台安医院健康事业发展部营养师,主要从事减重营养门诊咨询等相关工作。开办了妇女体重控制班、代谢享“瘦”班等减重班,帮助众多学员成功减重,进而改善饮食习惯,提高代谢率,打造零复胖体质。

目录
第一章我该减肥了?到底多胖才算胖?
体脂肪,减肥成功的关键
体脂肪高的危险人群,会有哪些不良习惯?
你是“瘦子中的胖子”吗?
腰围大小,反应心血管疾病的风险性
精算BMI,看“全身肥胖”程度
第二章吃错!是多数人减重失败的原因
单一食物减肥法超有用?
断食、禁食短期成效佳?
不吃碳水化合物就能成功减重?
只要运动就能瘦?
紧急呼吁!快速减肥,坏处一箩筐
1个饮食习惯的改变=1千克体重的下降
第三章用对方式简单瘦
控制热量,稳定体重
饮食习惯3步骤,KO肥胖指数
遵循饮食指南,减去重量不减健康
低热量、低油、低盐、高纤维饮食原则
血糖偏高者营养饮食原则
高脂血症的营养治疗原则
饮食红绿灯
第四章越越瘦的饮食日记
餐餐外食的甜点系公主
聚餐多多的时尚美眉
吃饭狼吞虎咽的大“腹”翁
运动量不足的上班族
很努力却天天爆卡的胖哥哥
第五章外食族的健康谋生技法
烹调方式大有问题
缺少对高热量食材的正确认识
便利商店找健康
大啖夜市美食也有对策
第六章打造完美身形
肩膀前举+侧举
坐姿的YTW式
肩膀后抬
平板棒式
卷腹式
屈膝抱胸式
站立侧抬腿
椅上前抬腿
桥式
脊柱平衡式
金字塔式
三角式
坐姿脊柱扭转式
工具辅助POSE1
工具辅助POSE2
工具辅助POSE3
休息按摩
附录1简易食物分量换算表
附录2控制体重健康食谱范例

文摘
版权页:



每期体重管理班,总会出现好几个外观一点都不胖,甚至在多数人眼中,根本是个瘦子的男男女女。这种人总是免不了被其他体积较大的伙伴质疑:“你是来捣乱的吗?”“你哪里胖?根本看不出来啊!”
其实一点都不要意外,台北市立联合医院检测女性的肌肉及体脂肪比率,发现理想体重女性竟有高达55%~72%的人,体脂肪过高,这种人被定义成“瘦瘦的胖子”,他们即使体重仍在正常范围,不过还是瘦得不够健康!也就是说,一经检测就会发现,“瘦瘦的胖子”可能因为惯用极低热量减肥餐、偏食、断食法而导致营养摄取不均衡,出现“假性苗条”;事实上,这些人因为运动量不够,减去的是水分和肌肉,但却没有减去体脂肪!体重少,体脂肪却很高,也容易患三高慢性病。
为了避免只在乎体重是否下降,却不在意体脂肪的“假性苗条”,除了六大类食物都要均衡摄取之外,还得养成固定运动的习惯;你不必担心运动到肌肉变大,事实上,足够的肌肉量反而可以提高基础代谢率,让你摄取进来的热量更快,更多地被消化掉!

内容简介
《会吃才会瘦:不挨饿轻松瘦的饮食法》教你用最生活化的计量方式,告别热量计算的繁复。同时掌握好食物的分类,减掉体重并且养成良好的饮食习惯,才能走出减肥越减越肥的怪圈!减肥不是一日之功,市面上流行的类似“一个礼拜瘦10斤”的快速减肥不仅易反弹,甚至影响情绪、伤害身体。在认清断食、节食减肥法、单一食物减肥法、不吃碳水化合物等方法的不科学性。

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