逆转瘦:瑜伽天后LULU永久瘦、不复胖的秘密.pdf

逆转瘦:瑜伽天后LULU永久瘦、不复胖的秘密.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
《逆转瘦》编辑推荐:横扫台湾瘦身瑜伽畅销榜NO.1!逆转吧!瑜伽改变肥胖人生!不管多大年纪,都能拥有S形曲线!LULU体雕瑜伽拉长线条,让你重塑性感身材!
——20年心酸血泪减肥史,70kg胖公主逆转瘦,变身性感瑜伽天后!
——狂甩50g,10年不复胖,LULU独家体雕瘦身瑜伽秘技大公开!
——附赠50分钟DVD,LULU亲自示范体雕瘦身瑜伽!

《女人我最大》《美丽俏佳人》《康熙来了》热赞!
——“有了这本书,你再也不用担心瘦不了!”
——《时尚COSMO》《时装》《健康女性》《健康之友》《健康与美容》《时尚新娘》《中国妇女》争相报道!

“对减肥,你绝望了么?
——“我用亲身体验告诉下面这6种人,你们瘦得回去了!”
减肥控人: 长期和脂肪肥肉对抗,却无法摆脱它们的人!
易复胖人: 好不容易瘦下来,但是美好体重却维持不久,反而连本带利胖回来!
产后变胖: 生完小孩后,曲线消失,只能感慨“回不去”的人!
年纪增大: 年纪越大、代谢越差,体重与年纪一起成长的人!
肌肉松弛: 明明体重没有增加,却穿不下从前S号衣服的人!
容易变胖: 吃得比别人少,却胖得比别人快的人!
LULU老师带你实现——逆转瘦!

名人推荐
《女人我最大》《美丽俏佳人》《康熙来了》热赞!
内地未出版便被收视率最高的美妆节目《美丽俏佳人》、发行量最大的时尚类杂志《时尚COSMO》以及《时装》《健康女性》《健康之友》《健康与美容》《时尚新娘》《中国妇女》等媒体争相报道!
传播界有句名言:“好的产品自己会说话”。每当我看到LULU老师曼妙的身材总是赞叹不已,今天她愿意将自己20年来的减肥心酸血泪史,转化成积极进取的心得及方法公之于世,真的不必对书里的内容有任何怀疑或犹豫。只要你愿意,人生,随时可以来一场逆转瘦。听lulu老师的话,准没错
——WPP传播集团中国台湾地区董事长兼总裁 余湘

作者简介
国民瑜伽天后LuLu:TVBS《女人我最大》最受欢迎的美女瑜伽教师。同时也是《康熙来了》《美丽俏佳人》《就是爱漂亮》《爱你爱美丽》等两岸瑜伽专讲嘉宾。修习瑜伽多年,曾随美国知名瑜伽大师 Rodney Yee 接受 Iyengar 系统训练课程,并拥有三项国际性瑜伽教师执照,美国 YogaFit Teacher Trainning Systems 合格瑜伽教师, 美国治疗瑜伽 (Therapeutic Yoga) 合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。
台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师,著有《瑜伽天后LULU28天生理瑜伽》《瑜伽天后LULU瘦身美学》《瑜伽天后LULU’S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU’S好孕瑜伽》等多部畅销图书。
【超励志减肥经历】
拥有二十年的减肥心酸血泪史!
舞蹈科班出身,却因为当年体型太胖,只能当个胖天鹅。青春岁月里,因为肥胖,让她充满自卑与忧郁。为了变瘦、变美,尝试了许多方法,却在复胖、减肥、减肥、复胖中打转,造成内分泌失调,身心健康出现警讯!
当了多年的露露胖公主,在遇到瑜伽之后,让她逆转了人生的身材,甩掉肥肉、不再复胖,脱胎换骨的程度,让以前的朋友都以为她动了全身大整型!
一个小孩、37岁的LULU,靠着自创的“体雕瘦身瑜伽”,让她即使拥有妈妈与熟女的身分,却能保持年轻辣妹般的S曲线!

目录
CHAPTER1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密
16 (逆转奇迹1)打破生完小孩,注定当大尺码妈妈的宿命
20 (逆转奇迹2)已到熟女年纪的我,还能保持小姐辣身材
22 (逆转奇迹3)节食瘦身不是长久之计,吃得多的瘦子,最令人羡慕
28 (逆转奇迹4)减肥又复胖的危机,不会发生在我身上
30 (逆转奇迹5)不仅要瘦,还要瘦得好看
CHAPTER2 逆转身材四大重点 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸
34 Point1-1肌肉 练出修长的肌肉,拉长身型比例
38 Point1-2肌肉 练“对”的肌肉,才能拉长线条
40 Point1-3肌肉 记住简单肌肉图,用心感受身体的变化
44 Point2 脊椎 脊椎平衡的人,不容易变胖
50 Point3 骨盆 骨盆歪斜,身材走样的祸首
55 Point4 呼吸 正确的呼吸法,让脂肪燃烧得更快速
CHAPTER3 逆转瘦之(歼灭上段肥胖)
62 Posture 01 扩胸式一 带动手臂肌肉,甩掉掰掰肉
64 Posture 02 扩胸式二 打开胸部肌肉,不再弯腰驼背
66 Posture 03 侧延展式一 消除难瘦的背部肌肉,摆脱壮硕体型
68 Posture 04 侧延展式二 美背美腰一次达成
70 Posture 05 祈祷上扬式 美胸UP UP,集中、托高又紧实
72 Posture 06 弓式 拥有性感的肩颈曲线
74 Posture 07 锄式 紧实的肩颈线条,让你看起来年轻5岁
76 Posture 08 坐姿扭转式 提升代谢力,按摩腹部内脏
78 Posture 09 猫式延展 打开胸背肌肉,舒缓僵硬疲劳
80 Posture 10 活泉式 延展肌肉线条,拉长身材比例
82 Posture 11 椅子式 带动背、腰、腿的全身运动
CHAPTER4 逆转瘦之(歼灭中段肥胖)
86 Posture 01 猫式 柔软脊椎,美化背部线条
88 Posture 02 猫式变化一 延展手与腿的肌肉线条,拉长比例
90 Posture 03 猫式变化二 训练核心肌群,让体态完美不走样
92 Posture 04 大敬拜式 延伸上半身线条,改善厚实肩背
94 Posture 05 狮面式 紧实上背部,改善背痛
96 Posture 06 狮面式变化一 防止骨盆错位,按摩内脏
98 Posture 07 飞翔式 消除肉肉小腹与背部的赘肉
100 Posture 08 大能勇士扭转式 扭转带动出迷人小蛮腰
102 Posture 09 坐姿前弯式 摆脱腰酸背痛等宿疾
104 Posture 10 单腿坐姿前弯式 深层的延展,带动深层的背部肌肉
106 Posture 11 平板式 告别水桶腰,紧实腹部肌力
CHAPTER5 逆转瘦之(歼灭下段肥胖)
110 Posture 01 坐姿侧延伸式 改善双腿浮肿,舒展僵硬肌肉
112 Posture 02 船式 消除松软的大腿内侧赘肉
114 Posture 03 大能勇士二 燃烧腿部脂肪,增强肌耐力
116 Posture 04 大能勇士二变化 提臀瘦大腿,打击下半身肥胖
118 Posture 05 大树前弯式 改善下半身血液循环不良及浮肿问题
120 Posture 06 大树前弯式二 舒缓后侧腿筋,放松双腿肌肉
122 Posture 07 大树前弯式三 延展腿部肌群,拉长修长美腿
124 Posture 08 大树延伸式 腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
126 Posture 09 站立前弯式 消除双腿紧绷,轻盈你的脚步
128 Posture 10 左右前冲式 打开髋关节,避免脂肪囤积
130 Posture 11 桥式 打造水蜜桃翘臀,松软下垂的赘肉不上身

序言
推荐序(林莉):瘦,也要瘦得健康又亮丽
认识LULU,是为她打造新娘造型的时候。第一次见到她时我心想:黄仲昆真有福气,娶到这么甜美的妻子。当下觉得她最有魅力之处是瘦得轻盈且不病态。他们大喜之日当天,在服务过程中,看到白纱礼服跟LULU 的甜美搭配得完美无瑕,连我都深受感动。
我们是教友,后来在一次派对聚会上,LULU 跟我提到想拍全家福照。我发现已经生过一个孩子的LULU,比结婚时更瘦,更漂亮,更年轻,气色相当亮丽,我认为这是跟她长期做瑜伽有关。
我因为工作关系看过无数美女,老实说,要瘦得扎实、健康、气色佳并不容易。有太多人因为不正确的瘦身观念、选错减肥方法或刻意挨饿而伤及身体,不但没有成功瘦身,反而害自己气色差、心情差,挫折感加倍,自信心消失,最糟的莫过于赔上珍贵的健康。瑜伽是一种调节,若再搭配适当饮食取得平衡点,一定能正确瘦身又顾及健康。这不但是两全其美的方式,也是瘦身女性梦寐以求的境界!
LULU 邀我为她的新书写序,不过在我看来,LULU 新书最佳代言人与推荐人其实正是她自己!亲身经历20 年减肥痛苦的她,现在的美丽曲线和亮丽气色足以见证一切。不管是生孩子发胖的母亲、随便吃就会胖的易胖体质人群、为减肥而刻意节食或试过各种减肥方法还是达不到效果的痛苦族群,不妨拿起这本书好好研究。我相信LULU 深知个中滋味与心情转折,她的新书必能带给想瘦的读者逆转瘦;我也相信借由LULU 的分享,读者一定能找回自信、健康、好心情、好气色!然后从心出发,培养一个易瘦脑,让自己不再复胖,永远亮丽!
LuLu自序:我的字典里没有“瘦身”这两个字
谈到瘦身,我想只要是女人都会对这个主题感兴趣,身为瑜伽教师的我,也常常被问及千奇百怪的瘦身难题,大家也许会很好奇,练习瑜伽真的会瘦吗?我要认真地告诉大家,健康加上正确的知识、再加上瑜伽,才是真正的瘦身之道,这三者缺一不可。很多人为了减肥而丧失了健康,真是本末倒置。没了健康,再瘦,也不会美。因为肌肉会松垮,气色也不佳,而复胖率更是百分之百!
大家所熟悉的减肥口号“少吃多运动”,虽然听起来正确,但我觉得太过于笼统,“如何吃”以及“如何动”才是关键,缺乏正确的观念很容易人云亦云,不仅对健康造成威胁,也容易因为方法不当造成反效果而忽胖忽瘦!
本书中所传达的“体雕瑜伽”有几个主要概念:
【一、塑造优质肌肉】
所谓“优质肌肉”,就是血液循环良好、有弹性的肌肉,瑜伽的深层延展与呼吸能增加肌肉含氧量,使肌肉不仅充满力量,而且弹性佳,肌肉线条紧实且细长!
【二、加强身体代谢能力】
“体雕瑜伽”确实能加强代谢,但建议持续进行20 分钟以上,才会开始燃烧脂肪。如果你每天只运动一小会,也可以稍微加强一下肌力及延展线条,但对于提高代谢与燃脂的效果不大。所以持续的瑜伽运动除了延长身体肌肉体态,也是最温和的有氧运动!
【三、通过瑜伽呼吸,提高含氧量及舒压】
其实大家可能不知道,百分之九十的疾病与肥胖根源是来自压力与愤怒。而大部分的人会比较关注于外在的形式,忽略了最根本的脑内健康法,瑜伽呼吸可以平衡自律神经,维持新陈代谢与内分泌的健康。最重要是让身心平衡,拥有由内而外的健康与窈窕!
所以所谓瘦身其实真的大有学问,为了让爱美的你可以轻松瘦身,我集结了自己的专业知识与多年来瘦身的经验分享给你,最棒的是这本著作还附赠于我的教学DVD,大家在家就可以跟着我一起练习体雕瑜伽。
最后告诉大家一个小秘密,其实在我的字典里没有“瘦身”这两个字,只有对的选择与错误的选择,对于饮食、作息、运动,我只选择对,拒绝错误,所以我可以轻松拥有好身材,希望拥有这本书的你也可以跟我一样!

文摘
版权页:

逆转瘦:瑜伽天后LULU永久瘦、不复胖的秘密

插图:

逆转瘦:瑜伽天后LULU永久瘦、不复胖的秘密

逆转瘦:瑜伽天后LULU永久瘦、不复胖的秘密

不仅如此,有些人的肌肉发达、比较硬(像是运动员),肌肉硬的人没办法延展肌肉、拉长纤维,也不容易修长身形,所以在进行体雕瑜伽之前,必须先学会如何利用深层呼吸来放松肌肉,提高肌肉的含氧量,才能有效地配合体雕动作去延展肌肉纤维,燃烧掉恼人的顽固脂肪。
呼吸的方法主要分为三种:火呼吸、腹式呼吸、肋骨呼吸。其中腹式呼吸为入门呼吸法,是瑜伽中最基础,但也是功效最大的呼吸法。不但平常随时都可以运用腹式呼吸来紧实腹部肌肉,在运动的过程中如果能够配合腹式呼吸,还可以提高我们的肺活量,吸进更多氧气。当血液的含氧量增加,代谢也会变得比较好。
1 火呼吸法
火呼吸可以在瞬间加大整个肺活量,让身体的含氧量提升很多,并且帮助腹部紧实,在短时间内达丑脂肪燃烧的效果。对于想要瘦身的人来说,可以练习火呼吸法,再开始做深层的体雕瑜伽动作。
功能 训练腹部肌肉、加强腹部肌肉收缩、防止小腹凸出。借由迅速吐气来按摩,刺激腹腔内脏。
注意事项 初学者无法立即感受的话,可以想象有点类似咳嗽时腹部内收的感觉,瞬间把气从鼻子吐出来。刚开始可做5次就好,然后进阶到10次,再逐渐增加次数。
呼吸练习 盘坐,双手放在腹部上。每一次吐气的时候,腹部内收,气迅速地从鼻子吐出来。

内容简介
《逆转瘦》内容简介:年龄越大,身材就越差吗?“少吃多运动”,就是唯一正确的减肥观念吗?减肥减不下来,是体质如此,无法改变吗?
LULU老师总结自己20年来的成功瘦身经验,配合“肌肉、骨盆、脊椎、呼吸”四大要点,大刀阔斧减掉脂肪,再精细雕琢曲线,告诉大家,年龄越大,身材越好的秘密。
【这是专为以下6种人设计的完美身材计划,敬请对号入座】
》减肥达人:一直在减肥,一直没能瘦!
》易复胖人:瘦下来胖回去,体重像坐过山车!
》产后变胖:生完小孩,曲线消失!
》年纪增大:年纪变大代谢差,体重年纪一起长!
》肌肉松弛:体重没增加,衣服不能穿!
》易胖体质:吃得少胖得快,喝口凉水也长肉!
【《逆转瘦》4大特色】
》特色1:超励志!LULU逆转人生的身材,开启美丽人生!
走过肥胖的青春期、鬼打墙的复胖期、瑜伽瘦身期、一直到现在,LULU已经到了一般人眼中的熟女年纪,即使生过小孩,她的身材曲线却达到人生的颠峰,她是怎么办到的?
她人生的身材变化充满了起伏,尝过了肥胖的人情冷暖,现在却能享受倒吃甘蔗般的甜美,不管你几岁,不管现在几公斤,也可以像LULU一样,逆转身材!
》特色2:最详尽!融合“肌肉&骨盆&脊椎&呼吸”瑜伽四大要点
当你知道简单的肌肉原理与位置,可以帮助你“练对肌肉”。骨盆和脊椎是撑起身体的主要支架,身体歪斜是许多人瘦不下来的原因!学习呼吸法,可以让瑜伽更深层的燃烧热量!当你知道这四大要点,就可以更了解,瑜伽不只是动作的练习,它能让你更了解自己的身体!
》特色3:不只要瘦,还要瘦得好看!
瘦身不是只有追求体重计上的数字,更重要的是身体的线条。这本书不但让胖的人健康瘦身,还能让瘦的人,拥有更好的曲线,穿衣服可以更好看,展现女人味!
》特色4:逆转吧!随书附赠“逆转身材DVD”,完整教学
LULU亲自示范书中33个主要的瑜伽动作,包括上段、中段、下段部位的体雕瑜伽,清楚的解说,让你在家就能跟着LULU老师正确的学习。
【揭开瑜伽天后LULU逆转瘦的秘密】
逆转奇迹1 打破生完小孩,注定当大尺码妈妈的宿命!
逆转奇迹2 熟女年纪的我,还能保持小姐辣身材!
逆转奇迹3 节食瘦身不是长久之计,吃得多的瘦子,最令人羡慕!
逆转奇迹4 减肥又复胖的危机,不会发生在我身上!
逆转奇迹5 不只要瘦,还要瘦得好看!

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