4周极简美形瘦身瑜伽.pdf

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书籍描述

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每天只要几分钟,4周就能轻松美形瘦身。
如何能够美形瘦身是所有女性关注的焦点,而舞韵瑜伽不仅能美形瘦身,而且能养颜、提升气质,让你由内而外散发美丽。
那么应该如何在家练习舞韵瑜伽呢?有什么注意事项和如何快速掌握要诀呢?徐雅荷、双福主编的《4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)》将为你详细揭晓。

目录
Part 1
跟随雅荷老师,4周轻松美形瘦身
简单易学的舞韵瑜伽
练习舞韵瑜伽须知
Part 2
4 周极简舞韵瑜伽快速入门
体位练习前的准备
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
舞韵瑜伽的热身
【雅荷老师讲堂】
4 周,感受舞韵瑜伽的魅力
Part 3
快速燃脂,帮你打造不易发胖的体质
拜日式(简易)
肥胖产生的原因
Part 4
4 周对症瘦身,轻松造就S 曲线
第一周:做瘦脸美人
瘦脸,塑造完美脸型
眼镜蛇式
美人鱼式
简易头倒立
拥有迷人电眼
眼睛功
打造性感双唇
美唇式
修炼天鹅般美颈
头颈旋转功变式
第二周:塑造上半身完美身形
美化颈肩曲线
扭背祈祷式
瘦腰
单腿站立腰部扭动式
调理脊柱
屈膝转体式
瘦手臂
指尖带动腕部旋转
丰胸
跪姿俯卧撑
跪姿提胸式
平坦小腹
船式
划船式
第三周:塑造下半身完美身形
纠正骨盆
仰卧摆腿式(一)
仰卧摆腿式(二)
瘦小腿
坐姿抬腿式
瘦大腿
飞机式
上伸腿式
翘臀
女士幻椅式
猫式
美足
揉脚式
坐姿勾绷脚
第四周:美形瘦身进阶,提升气质
拒绝不良身姿,做正位美人
鸟王式
站姿提拉式
舞蹈式
柔软脊柱,挺拔身姿
鸽子式
树式
做一个平衡美人
菩提叶式
燕式平衡
单腿侧平衡
增强身体柔韧性
弓式
穗姿
牛面加强式
【雅荷老师讲堂】
舞韵瑜伽Q & A
Part 5
性感曲线,华丽大转身
——美形瘦身瑜伽全套初级组合
——宁静,安详,窈窕身姿莲花般绽放
中级组合
——曼妙,轻柔,性感的身姿曼妙优雅
Part 6
美形瘦身进行时
——随时随地享“瘦”美丽
早上起床前
鲤鱼打挺式
如厕时
收腹提肛式
工间
头颈旋转功
手臂伸展式
上下班路上
正步走
倒走
看电视时
蝴蝶式
双腿背部伸展
晚上睡觉前
鱼戏放松式
仰卧式腹式呼吸
雅荷老师的美形瘦身配餐
对症瘦身速查图示

附录一
附录二

内容简介
徐雅荷、双福主编的《4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)》专为想要美形瘦身的女性量身打造,不管你是初学者还是有一定的瑜伽基础,都能够快速掌握。内容讲解细致,不论你是想要减肥还是塑形,都能找到适合自己的体式。分步详解每个体式,“你也可以这样做”、“老师指导”、“功效”、“锻炼部位”等细节能让你快速掌握每个体式。
随《4周极简美形瘦身瑜伽(附光盘)》附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家的极简美形瘦身瑜伽学习更轻松。

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