零成本健身计划--篮球入门详解.pdf

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书籍描述

目录
Part 1 想打好篮球,这些你得知道
1. 篮球场 1
2. 篮球、球篮和篮球架 2
3. 球员位置及职责 3
4. 酷帅炫的篮球装备 4
Part 2 与篮球亲密接触
1. 双手体前互拨球 7
2. 腰间环绕身体交接球 8
3. 胯下八字绕环 10
4. 双手过顶抛接球 12
5. 双手交替过顶抛接球 14
6. 单手托球绕环 16
Part 3 教会你得分的法宝――投篮
1. 持球方法与投篮预备姿势 21
2. 单手原地投篮 27
3. 双手胸前投篮 30
4. 急停跳投 31
5. 行进间单手上篮 32
6. 勾手投篮 38
7. 篮下突破反手上篮 39
8. 三分球 40
Part 4 传接球
1. 正确的传球接球方法 43
2. 双手胸前传球 45
3. 跳跃传球 46
4. 反弹传球 48
5. 长传球 50
6. 勾手传球 52
7. 背后传球 54
8. 双手胸前接球 55
9. 摆脱接球 56
Part 5 运球
1. 持球的基本姿势 59
2. 高低运球 60
3. 换手运球 62
4. 转身运球 64
5. 胯下运球 66
6. 背后运球 68
Part 6 无球防守和护球
1. 防守的基本姿势 71
2. 滑步防守 72
3. 头上护球 73
4. 腹部 74
5. 胯下 75
6. 腰间 76
7. 膝侧 77
8. 脚踝侧 78
9. 投篮状态 79
Part 7 移动
1. 单脚跳 82
2. 双脚跳 84
3. 急停 85
4. 跳步急停 86
5. 前转身 88
6. 后转身 90
7. 侧身跑 92
8. 滑步 94
9. 后撤步 96
Part 8 抢断球和突破
1. 假动作 97
2. 篮下接球 103
3. 转身抢位接球 104
4. 断球 105
5. 抢球 108
6. 打球 110
7. 转身突破 112
8. 顺步突破 114
9. 交叉步突破 116
Part 9 篮球竞赛要点
1.比赛的要素 118
2. 比赛的时间 118
3. 比赛的得分 119
4. 违例 119
5. 犯规 119
6. 技术犯规 120
7. 裁判常用手势 120
Part 10 中考体育加试锦囊
1. 考试细节解密 126
2. 提分练习诀窍 127

参考文献 130

内容简介
这本书里包含的是篮球怎么玩才够酷的秘诀:
练习的时候:投篮动作怎么做?运球姿势怎么摆?传接球有哪些方法?
上场的时候:防守怎么能不丢球?进攻怎么能得分?队友之间怎么协作?
体育加试的时候:考试路线怎么跑?评分标准有哪些?提分的诀窍是什么?

篮球菜鸟想人前显摆一把吗?
“关于篮球,这些你得知道”――帮你扫盲球场及装备;
“与篮球亲密接触”――让你为变身篮球达人蓄积能量;
“投篮、传接球、运球、移动”――只要模仿就能学会;
“护球、防守、突破”――场上过招你就知道自己也成;
“篮球竞赛要点”――看懂篮球比赛从此于你小菜一碟;
“中考体育加试锦囊”――为你量身定制快速提分秘籍。

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