零难度亲子瑜伽.pdf

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书籍描述

编辑推荐
1、法国引进,有权威性:法国引进,本书作者是从认知心理学角度分析婴幼儿成长的专家。她同时也是三个孩子的妈妈,给妈妈和孕期女性教授瑜伽和按摩,专业的育儿经验值得妈妈们借鉴。

2、零难度,短时间就能练起来:一般的瑜伽需要大块的时间进行练习,妈妈们很难从育儿的琐事中抽身出来。而本书介绍的瑜伽,妈妈们利用零碎的育儿时间就能练起来。100个瑜伽姿势简单易学,有在室内的,也有在户外的,妈妈和宝宝可以轻松做到。

3、实用性强,妈妈宝宝都受益:妈妈、宝宝一起练的亲子瑜伽,不仅能帮助妈妈产后快速康复、重新塑形完美身材,重拾青春的自信,还能帮助宝宝成长心智、增强肢体协调能力。亲密的互动让妈妈与宝宝的亲情更浓厚。

4、功能索引,有针对性:本书的索引分为妈妈篇和宝宝篇,针对不同月龄的宝宝设计了不同的瑜伽动作,按照瑜伽姿势所起到作用的不同做了相关的索引,让妈妈们根据不同需求快速选择适合的瑜伽体式方法。

作者简介
索菲•迪穆泰:三个孩子的妈妈。从认知心理学角度分析婴幼儿成长的专家。也给妈妈和孕期女性教授瑜伽和按摩。
艾米丽•比赞:擅长婴幼儿摄影,并为本书提供了优秀的摄影作品。

目录
1+ 轻柔,放松
1 怀抱式32
2 包围式34
3 支撑式36
4 翻身练习38
5 背部按摩与侧卧位更换纸尿裤40
6 骑树枝式42
7 胎儿式44
8 帮助消化式46
9 自制背巾48
10 简易包裹式50
11 舒展腿部52
12 双脚上墙式54
13 放松伸展式56
14 蚕茧式58
15 舒展式60
16 猫式62
17 英雄式64
18 鳄鱼式66
19 眼镜蛇式68
3+ 伸展,摇晃
20 船头式74
21 半边桥式76
22 吊桥式78
23 双腿悬空式80
24 滑滑梯82
25 坐飞机84
26 轻柔腹肌运动86
27 鱼式88
28 扭转式90
29 紧贴地板式92
30 紧贴墙壁式94
31 座椅式96
32 手抱式98
33 橄榄球球员式100
34 屋顶式102
35 跷跷板式104
36 亲亲式106
37 双腿打开式108
38 完美体式110
39 完全放松式112
40 收缩式114
41 鸽子式116
42 坐位扭转式118
43 面朝前方的抱姿120
44 会跳舞的树122
7+ 行动,直立
45 摇摇式128
46 飞起来130
47 孩童——猫咪式134
48 转身式136
49 对角线式138
50 和宝宝一起翻滚140
51 裹面粉式142
52 宝宝圆舞曲144
53 开小火车146
54 陶醉的小船148
55 战士式150
56 平衡式152
57 开大船式154
58 下蹲式156
59 童车的使用158
60 仰面式162
61 球类游戏164
12+ 24小时随时做瑜伽
62 如何抱起宝宝168
63 如何背起宝宝170
64 在妈妈的背上滑滑梯172
65 上岸式174
66 直立式176
67 坐蹲式180
68 半蹲式182
69 头部下垂式184
70 椅边瑜伽186
71 舒适的坐姿188
72 手部压墙式190
73 阅读时光192
74 三角式194
75 假眠式196
76 和宝宝一起入睡198
18+ 平衡感,翻跟头,瑜伽
77 背部按摩202
78 妈妈船204
79 妈妈桌206
80 妈妈马208
81 一棵小树210
82 月亮上的小麻雀212
83 恋上瑜伽214
84 独轮车式216
85 在妈妈背上翻跟头218
86 爬上妈妈的身体220
87 冲锋啦!222
88 头部垂下式224
89 翻身式226
90 半空翻转228
91 青蛙式230
哺乳与瑜伽
92 水平式哺乳234
93 侧倾式哺乳236
94 后仰式哺乳238
95 盘腿哺乳240
96 环抱式242
97 奶牛的头244
98 妈妈双腿打开,宝宝骑跨246
99 半蹲式哺乳248
100 长椅上喂奶250

内容简介
家有萌宝是最幸运和幸福的事情,然而,妈妈们有时也会因为育儿的繁琐而感到疲劳。将瑜伽练习融入育儿生活,短时间有大收获!本书推荐了100种融入日常生活的零难度亲子瑜伽,让妈妈和孩子亲密互动。简单的瑜伽动作不仅能帮助妈妈产后快速康复、重新塑形完美身材,还能帮助宝宝成长心智、增强肢体协调能力,护佑宝宝健康成长,让他能够发现自我,拥有自信的人生!和宝宝一起度过幸福美好的时光,带上孩子,一起来体验吧!

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