每天5分钟,学会情绪控制学.pdf

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书籍描述

编辑推荐
改善烦躁心情,释放情绪压力.情绪,每天和我们如影随形,却又让我们无从把握。面对自己或他人的种种不良情绪,我们常常会感到惶恐不安、不知所措。为什么我们会有情绪?它究竟是如何产生的,又是怎样消失的?内心压抑的情绪该如何宣泄和排解?翻开本书,相信你会找到答案。

作者简介
吕宁,女,汉族,黑龙江人。作者是一位80后自由撰稿人,资深图书编辑,现居北京。作者从事多年图书编辑工作,尤其是对青少年的心理颇有研究,创作出多部针对青少年健康发展的书籍。其触角敏锐,写作方向多变,是一位敢于追求、敢于创新,全方位创作的撰稿人。

目录
第一章 认识情绪
情绪来自于生活
情绪产生的基础是需要
我们对情绪了解多少
不合理的认识是坏情绪产生的根源
哪些不合理认识会产生负面情绪
不健康的心态会使情绪变得更糟
他人的负面情绪也可能传染给我们
第二章 接纳情绪
揭开情绪神秘的面纱
正确对待自己的情绪
破解情绪的“密码”
不同的表情表达不同的情绪
自己的情绪,我们知道吗
情绪周期就是情绪的晴雨表
学会体察自己的情绪
善于调节情绪才会有幸福人生
越和情绪较劲,烦恼就越多
坏情绪不可怕,可怕的是不会宣泄
第三章 表达情绪
没有情绪的人生是种缺憾
表达情绪要选择合理的时机
表达情绪是相互的
表达情绪的五个层次
大胆表达正面情绪,合理表达负面情绪
如何有效地表达自己的情绪
表达情绪要选择适当的方式
摒弃不适当的情绪表达方式
表达情绪以不伤害自己和他人为原则
表达情绪时要避免“情绪化”
将情绪控制在合理的范围内
第四章 说话要控制好情绪
说话不能图一时口舌之快
随意打断别人说话会变得不理智
诱导比咄咄逼人更有效
话里带“刺”伤人深
怄气无用,把话说开才是硬道理
压住冲动,气话就不会脱口而出
说服不一定要“寸步不让”
拒绝,没必要那么“狠”
委婉一些,沟通更顺畅
批评时,就事论事才不会伤人
第五章 处世要控制好情绪
坏脾气会赶走身边的所有人
冲动是魔鬼,会吞噬我们的朋友圈
别让他人的行为影响自己的情绪
忍耐能使人左右逢源
冲动坏事,鲁莽致悔
别拿别人的错误来惩罚自己
没有谁喜欢情绪化的人
“仇人”相见千万别眼红
别让友情成为彼此的负累
第六章 管理要控制好情绪
感情用事只会坏事
理性思考才能做出正确判断
尊重下属,别随意乱发脾气
抱怨的人很少积极想办法解决问题
感情用事容易脱离现实
从心理上“镇住”手下人
不能按照自己的爱憎赏罚下属
有了幽默,想发火都难
理性减压,从根源上去除坏心情
第七章 决策要控制好情绪
决策要有自己独立的意识和判断
别被情绪牵着鼻子走
甩掉感情包袱,才不会感情用事
弯腰,是一种理智的智慧
理性地考虑决策的方方面面
给我们“忠言”的朋友也是我们的“智囊”
错了就错了,别太自责
第八章 经商要控制好情绪
竞争靠的是沉着与冷静
委曲求全,以小搏大
生气解决不了什么问题
别把自己的希望之路封死
谈判桌上切忌情绪失控
别为金钱而丧失理智
巧妙应对情绪化的对手
第九章 职场要控制好情绪
职场人的情绪来源于压力
紧张的情绪会使自己的工作效率更高
正视自卑
换一种思维,痛苦反而会促使我们进步
将压力化为动力,积蓄正能量
把忌妒的情绪转化为争取胜利的行动
将空虚化为充实自我的正能量
在失望的同时检讨自己、调整自己
迎着恐惧往前跑,越来越接近光明
焦虑真的就一无是处吗
别因为生气跟自己较劲
将消沉转化为奋斗的正能量

序言
“快节奏”的生活使我们的休息时间少了又少,精神长期处于高度紧张状态,并平添了许多负面情绪:抱怨、烦躁、不安、焦虑、不耐烦……
这些负面情绪,不仅会毁掉我们的健康,还会把我们带进失败的深渊,但如果我们能掌握好自己的情绪,就能走向成功。能得到哪一种结果,就看我们怎样对待情绪了。
可见,学会调节和控制自己的情绪很重要。也许有人会说,情绪来了自己也控制不了,其实不然,情绪是可以管理的。我们可以通过对自身情绪的认识、协调、引导和控制,充分挖掘我们的情智,培养驾驭情绪的能力,从而确保我们拥有良好的情绪状态。
良好的情绪是成功的一大因素,它能让我们在困境面前保持坚忍、勇敢,它可以使我们走上成功之路,让我们成为一位卓有成就的人。
善于调节自己的情绪,学会调节情绪的方法,尤其是学会在瞬间转化自己负面情绪的方法非常重要!倘若永远陷在负面情绪中无法解脱.那么我们什么事情都做不了,也做不好!
情绪,每天和我们如影随形,却又让我们无从把握。面对自己或他人的情绪,我们常常惶恐不安、不知所措。为什么我们会有情绪?它究竞是如何产生的,又是怎样消失的?内心压抑的情绪又该如何宣泄和排解?本书将从九个方面入手,多角度地引导我们认识情绪、控制情绪,为我们解开关于情绪的诸多困惑。

文摘
版权页:



1.端正自己的态度
恩格斯说:人的一半是天使,一半是野兽。当我们不懂得压制自己“野兽”的一面,我们就会感情用事,让事情变得很糟糕。所以,我们要端正自己的态度,学会忍耐,与人共事,以和为贵。
例如,当我们在街上走,被自行车撞了。我们的伤并不严重,看到对方紧张兮兮的样子,我们就要忍下一肚子的火,端正自己的态度,把自己“以和为贵”的处世风范拿出来,跟对方说一声“没关系”就行了。这并不代表我们软弱、怕惹事,而是自己的态度问题。
2.分清轻重缓急
有些人,根本就不知道什么叫作忍耐。他们话语直白生硬,心理情绪外露,行为激烈粗狂。不管在任何情况下,只要别人惹到自己,损害了自己的利益,他们都会毫不犹豫地对对方进行打击报复。这样的人,早晚会被自己感情用事的行为给害惨的!
其实,遇到别人伤害到自己的情况,我们大可忍耐一下,分析一下事情的轻重缓急,如果没有必要大动肝火,那就多一事不如少一事,免得耽误自己的正事。即使对方有一些不谨慎的言行,忍一忍,让一让,又有何妨?
3.培养自己的好心态
不懂得忍耐的人,大多数为人急躁、心胸狭隘、做事固执。可以说,这些人的心态差到了极点。即使别人一句玩笑话,他们都不能忍受,非得爆发不可。这时,为了不因感情用事而做错事,就要调整好自己的心态。
4.要学会能屈能伸
想要遇事冷静,学会忍耐,就要做到能屈能伸,刚柔并济。这样做的关键就是要提高自己的整体素质,加强思想道德修养。对自己过去的所作所为,进行深刻检讨,制订自我约束、自我调控的方案。不要觉得自己忍耐别人,就是在贬低自己,就是自己软弱。其实不然,自古做大事的人都是那些能屈能伸的人。这是一种大智慧,我们一定要学会。

内容简介
本书将从九个方面入手,多角度地引导我们认识情绪、控制情绪,为我们解开关于情绪的诸多困惑,让我们学会调节情绪的方法,帮助我们走上成功之路。

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