养瘦:能吃能睡又能瘦.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《养瘦:能吃能睡又能瘦》编辑推荐:姐妹们,抛开体重计和卡路里吧,它们只是阻碍你完美瘦身的绊脚石!我跟你一样,不是天生的瘦子,让我完美变身的秘诀就在这本书里!
《养瘦:能吃能睡又能瘦》蔡依林减肥多年,实验过各式减肥法,最后终于拥有窈窕体态和苹果光,她最后究竟是怎么办到的?不只要瘦,还要瘦得漂亮,答案永远只有一个,那就是“养瘦”。Jolin将亲自教你最新瘦身概念,先认识自己的身体,养成瘦身体质,培养超简单健康+瘦身的生活习惯,跟着公主一起开始美丽生活!
Jolin说:“我不是天生的瘦子,我是靠这方法瘦身的!”Jolin首度公开瘦身秘招,让你从“能吃能睡又能瘦”的生活习惯当中摆脱身上赘肉、挥别痴肥人生。Jolin与读者分享了她失败的减肥经历,请大家不要再轻易相信坊间流传的Jolin式的减肥法,告诫年轻女孩要通过正确的饮食来获得曼妙的身姿。她还摸索出了一套行之有效的减肥法,如“五日养瘦菜单”、“消水肿配方”,可以将体重常年控制在一个理想的范围之内,绝对是让你为之惊叹的瘦身宝典。
Jolin为你张榜无效减肥法黑名单list:胶带缠手指,每天只吃一餐或不吃,支持苹果等单一十五减肥法,吃代餐包河零食代替正餐,埋耳针、针灸减肥,只吃肉、卤味,不吃淀粉,无油、过水减肥法,吃减肥药。
Jolin要告诉大家的是:站上体重计就是你减肥错误的开始——多穿紧身衣,洗澡时脱光面对镜子检查自己的身材比较实际,一碗汤就能解救你的水肿问题——脸老是浮肿,身上的肉摸起来松松的,其实一碗汤就能将你从水肿里解救出来,汉堡、叉烧样样来的五日瘦身餐——首次公布有速瘦需求时,可以来个五日瘦身的菜单,跟你想象的地狱式瘦身餐大大不同,三餐总是在外的老外族有救了——上班族常常来不及用餐,苏打饼干可让你解饥,红豆让你有自然苹果光,女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一种东西就好——方法简单得不得了,就是不要吃冰河生冷的食物,同时要注意。

媒体推荐
Jolin的玩美主义
yo! yo! 亲爱的,最近怎么样~~~哎唷!不错喔~听说又要出书了,呵呵!了不起呀!想不到没我在身边的日子,你除了无恙,还愈来愈博学多才了~~~对于你,除了佩服,更加景仰!若我拥有你三分之一的耐力执着,绝不放弃的性格~~~还是别吧!以我懒人的性格,刚刚那几个字,就当没写过啦哈哈哈!
虽说我不在你身边的日子多过在你身边的日子,~应该说多很多很多(害羞),但是,请你切记,我可是在忙碌的工作之后,余下来的时间里,时时偷偷地关注你,尤其是你那惊人的“食量”!以前的你,常让我觉得不可思议,怎么可以这样子“善待”你自己的身体,多想告诉你:人生除了梦想,身体健康快乐才是人生最重要的推动力,试想,没有健康的身体,梦想又要如何飞翔?呼!直到看到这本书,曾经的担心终于放下,我说,唷!难怪近期的你比以前更加容光焕发、神采奕奕,还以为可能是沉浸在幸福中嘻嘻嘻嘻!
好啦好啦,发自内心的废话来啰:
每一次看到你亮眼地站在舞台上,就像是与生俱来的歌姬一般,这舞那唱的,总是从心里默默地为你鼓掌加油骄傲着,但却也同时间心疼着,心疼着你为每一个舞步疼痛扭曲留下的汗水,每一个跳跃音符的声嘶力竭,因为我知道这一切的玩美,是经过多少的日日夜夜不断转换交替忍着痛含着泪得来的成果;而那玩美公主模样魔鬼身形,又是经过数万次的咬牙切齿,才克服住垃圾美食强烈的诱惑保持着!
作为一个默默在你背后为你鼓掌的朋友,其实最开心的,不是跟你一起分享你的成就与否,而是看到你,知道你,健康并快乐地享受自己的人生追逐自己的梦想~
人儿啊~吃得开心,睡得安稳,笑得灿烂,梦得美丽,才是人生的过程中最重要的功课。
感谢你发现了人生的真谛,认识了自己的身体,让爱你的人~呼~放心了许多,学会与自己的身体平衡相处,更是人儿活着的修行。
身体是如此神奇又精密的武器,不好好的保养使用关心了解,又怎能让身体带领着我们健康快乐地向着梦想前行呢?!是不是?!对不对?!有没有,哈哈哈,XOXO,对了!亲爱的,我俩也差不多该“瘦身”且“健康”的聚聚啰!
舒淇

作者简介
蔡依林(Jolin),在1998年参加MTV音乐台所举办的新声卡位战歌唱比赛,以一曲惠特尼-休斯顿的“The Greatest Love of All”击败了三千多为参赛者获得冠军。1999年正式与环球音乐签约并发行第一张个人同名专辑,以“我知道你很难过”一曲走红歌坛,甜美的外型、清亮的嗓音被媒体封为新一代的少男杀手,走红至今。近年来,蔡依林更是带动了歌坛的流行风潮,成为当代最有影响力的歌手之一。并在台湾第18届金曲奖中以专辑《舞娘》获得最佳女歌手奖,也成为该奖项最年轻的得主。出道这段期间,Jolin努力消除“婴儿肥”,期间也因为瘦身矫枉过正,传言有“厌食症”等负面新闻产生,网络世界更是盛传各式各样的Jolin不健康的减肥法。然而这两年,Jolin接受正确的减肥瘦身观念,逐步恢复她良好体态,也因此成为许多少男少女争相模仿的目标。

目录
作者序:从里到外都美丽蔡依林
推荐序:Jolin的玩美主义舒淇
Part1 那令人抓狂的减肥岁月
养瘦!这才是瘦身真功夫
爱美无罪!想瘦有理!
分享我的错误,让你们省去冤枉路
瘦不等于美丽
非常人般的极致要求,一路走来竟血泪斑斑
体重变成我的心情指数,最后我全盘皆输
瘦身减肥第一课,必先丢掉体重计
瘦身,应该是一段美丽旅程

Part2 网络瘦身流言终结者!
错错错!这些方法统统瘦不了!
胶带缠手指
每天只吃一餐或不吃
只吃苹果等单一食物减肥法
吃代餐包和零食代替正餐
各种塑身道具
埋耳针、针灸减肥
喝减肥茶、山楂茶
喝果醋
只吃肉、卤味,不吃淀粉
无油、过水减肥法
吃减肥药
五大正确瘦身原则,缺一不可!
一、天上不会掉下来让你变瘦的礼物
二、请唾弃不符合健康准则的方式
三、不能持之以恒等于白搭.
四、造成生活不便就别为难自己
五、听取专业不要耳朵硬
“JoIin流”养瘦内功心法!
一、爱自己,不要和自己的身体为敌
二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑
三、做个美人一定要气色红润、元气足
四、抛开卡路里、丢掉体重计
五、不要因为“吃”而影响情绪
六、寻求专业咨询

Part3 吃,是减肥的开始
“吃得对、吃得够”是基础大原则
听身体说的话,别听脑子说的话
拥有正确减肥知识才能达到瘦身效果
算分量比箅卡路里简单得多
记录“吃东西日志”,这是减肥的大帮手
我实行多年的“养瘦私笔记
一、好消息,就算光睡觉也会消耗热量哟!
二、吃对食物就变瘦!也太简单了吧!
三、“肉+菜+淀粉”=超有用减肥餐,
四、养瘦生活的每日饮食分量
五、不用装水袋,你自己就可以控制胃的大小
六、Jolin不怕外食的私藏秘诀
外食族的养瘦提案
肚子饿却没空去吃饭,怎么办?
这也胖、那也胖,胖的部位都不一样!
我要如何拥有自然苹果光?
CaseStudy
二十公斤换来的幸福婚姻
……
Part4 养瘦心法大公开!
Part5 乡民们的瘦身美容大哉问
Part 6 Jolin常做的瘦身进阶操

序言
从里到外都美丽
哈啰!谢谢你们买下这本集结我多年瘦身经验的书,这里面记录了我这几年以来所有的瘦身心得和方法,我真心地想要与你们分享这一切,因为让你们得到正确的减肥观念,瘦得又美又正,是我很在乎的事情!我从一开始完全不知道要怎么瘦身,听信网络上或同事间错误的减肥方法,那时候几乎天天都处于一种精神紧绷的状态,甚至还伤害到自己的身体,心情也美丽不起来,让我后悔莫及!我想这件事情你们也都听说过不少传言吧?后来我认识了减重营养师,他们教了我一些观念,慢慢纠正我错误的饮食生活方式,我才开始“敢吃”。我相信很多有意志力减肥的人,都曾经陷入一种“少吃少胖”的误区,但这是错误的观念喔!我一定要再次特别强调,其实“吃才是减肥的开始”,重点就在于你吃对还是吃错而已。后来我又认识了另外一位营养师,她除了告诉我怎么吃才会瘦之外,甚至更进阶地告诉我“怎么吃才美”,我很认真地将那套观念学起来之后,发现原来瘦身还有另外一个关键,就是内在身体机能也要调养好,才能从里到外都美丽!所以啰,现在我即使一直维持住这样的身材,同时也能做出需要大量体力的演出,让你们欣赏到我的演唱会之类的,这一切都是因为我不只瘦,而且瘦得很健康啊!我真心地说,这真的是一本很实用的书,既能帮助你瘦身又能健体,希望你们都不要再去误信那些害死人的减肥流言了,因为那些会伤害身体健康的方法真的是得不偿失,赶快跟着书里的方法,和我一起变美丽吧!
学起来之后要“坚持”下去,一起加油吧!

文摘
版权页:

养瘦:能吃能睡又能瘦

插图:

养瘦:能吃能睡又能瘦

养瘦:能吃能睡又能瘦

我家人都是上半身很瘦,但是下半身屁股超大的!请问Jolin如何瘦下半身7如果是全家人都这样的话,请先检视全家人的饮食习惯。不要吃一些会上火或是错误观念导致容易囤积脂肪的食物,也可以做一些下半身的运动,不要整天都坐在椅子上,大步走路等日常就能做到的运动,都可以增加下半身的气血通络,或许可以让你的身材变窈窕。
不过我还是要向各位强调喔,只想瘦局部这种观念是错误的,因为如果你身体健康机能都是良好的,通常就不会有某个地方特别肥胖的问题,如果有部分特别肥,很有可能是脏器或是某生理机能失调了,这时候要注意的是调整身体健康,而不是只想着要瘦身、瘦身。

内容简介
《养瘦:能吃能睡又能瘦》内容简介:《养瘦:能吃能睡又能瘦》要告诉大家的是:站上体重计就是你减肥错误的开始多穿紧身衣,洗澡时面对镜子检查自己的身材比较实际……女生最怕的下半身肥胖只要先忌口一种东西就好方法简单得不得了,就是不要吃冰的和生冷的食物,同时要注意……出《养瘦:能吃能睡又能瘦》的第一大原因,就是要端正视听,请大家不要再轻易相信坊问流传的Jolin式的减肥法。而《养瘦:能吃能睡又能瘦》更是为每一位怀抱“我要变美!”梦想的你而写。就从现在开始,拿出你过人的毅力和恒心,和Jolin一起美丽吧!为你张榜无效减肥法list:胶带缠手指每天只吃一餐或不吃只吃苹果等单一食物减肥法吃代餐包和零食代替正餐埋耳针、针灸减肥只吃肉、卤味,不吃淀粉无油、过水减肥法吃减肥药。

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