零成本健身计划--运动自行车骑行攻略.pdf

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书籍描述

目录
Part 1 自行车和自行车运动
1. 自行车是谁发明的? 1
2. 自行车是如何演变成今天这样的? 2
3. 第一个参与自行车运动的中国人是谁? 3
4. 中国有自行车博物馆吗? 3
Part 2 自行车的选择与购置技巧
5. 到底该选什么样的自行车? 5
6. 自行车按用途来划分有哪几类? 6
7. 自行车按类别来划分有哪几类? 7
8. 选什么价位的自行车合适? 8
9. 组装车选什么样的车架好? 9
10. 组装车选什么零件合适? 10
11. 什么是合理的配套组装? 10
12. “一看、二摸、三试”怎么才能做到? 10
Part 3 自行车运动训练常识
13. 进行自行车运动的基本条件是什么? 13
14. 骑行前必不可少的准备是什么? 14
15. 如何确定身体处于良好状况? 16
16. 安全骑行必须掌握的知识有哪些? 17
Part 4 公路自行车骑行基本技术
17. 什么是公路自行车正确的骑行姿势? 19
18. 什么是公路自行车正确的踏蹬方法? 20
19. 公路自行车平路匀速骑行的要点是什么? 21
20. 公路自行车平路跟车骑行的技术要点是什么? 22
21. 公路自行车上坡骑行需要注意什么? 23
22. 公路自行车下坡骑行需要注意什么? 30
23. 公路自行车转弯时有什么技巧? 32
24. 公路自行车刹车有什么技巧? 33
Part 5 山地自行车骑行基本技术
25. 什么是山地自行车正确的骑行姿势? 39
26. 山地自行车的转弯技术要点是什么? 42
27. 山地自行车的跳跃技术要点是什么? 43
28. 山地自行车上坡和下坡的技巧是什么? 44
29. 山地自行车的变速技巧是什么? 47
30. 山地自行车的摔跤技巧是什么? 51
31. 山地自行车的饮水饮食时机是什么? 55
Part 6 自行车的维修与保养
32. 自行车维护的必备工具有哪些? 60
33. 自行车维护的特殊工具有哪些? 63
34. 自行车什么时候保养合适? 67
35. 自行车零配件怎么润滑? 67
36. 自行车的车胎如何保养与维修? 68
37. 怎么给自行车做清洁? 69
38. 怎么给自行车上油? 70
39. 自行车保养中有哪些细节需要特别留意? 72
40. 自行车骑行前应该做哪些检查? 73
Part 7 自行车骑行意外状况处理和定期保养
41. 骑行中爆胎如何修复? 75
42. 骑行中掉链或卡链如何修复? 75
43. 骑行中断链如何修复? 76
44. 骑行中大齿盘松脱如何修复? 76
45. 骑行中遇到意外车祸如何应对? 77
46. 自行车链条怎么用手工清洗? 78
47. 自行车链条怎么用洗链器清洗? 79
48. 自行车链条怎么用超声波洗涤器清洗? 81
49. 自行车链条“魔术扣”怎么用? 82
50. 自行车的经常性维护需要做什么? 83
51. 自行车的阶段性维护需要做什么? 86
52. 自行车的定期维护需要做什么? 87
Part 8 自行车运动损伤的预防
53. 自行车运动会对人体造成哪些损伤? 89
54. 造成自行车运动损伤的原因有哪些? 90
55. 自行车运动创伤有什么预防方法? 91
56. 自行车运动中怎么保护眼睛? 92
57. 自行车运动中晒伤怎么办? 92
58. 自行车运动中皮肤发炎怎么办? 93
59. 自行车运动中皮肤擦伤怎么办? 94
60. 自行车运动中中暑怎么办? 95
61. 自行车运动中骨折怎么办? 96
62. 自行车运动中背部疼痛怎么办? 96
63. 自行车运动中手和手腕受伤怎么办? 97
64. 自行车运动中发生扭伤和碰伤怎么办? 98
65. 自行车运动后颈部痛怎么办? 98
66. 自行车运动后腰疼怎么办? 99
67. 自行车运动后膝关节疼怎么办? 99
Part 9 自行车运动奥运赛事介绍
68. 场地自行车比赛需要什么装备? 101
69. 场地自行车的比赛规则是什么? 102
70. 场地自行车比赛怎么看才专业? 103
71. 公路自行车比赛需要什么装备? 104
72. 公路自行车的比赛规则是什么? 105
73. 公路自行车比赛怎么看才专业? 105
74. 山地自行车比赛需要什么装备? 109
75. 山地自行车的比赛规则是什么? 109
76. 山地自行车比赛怎么看才专业? 110
77. BMX小轮车比赛需要什么装备? 114
78. BMX小轮车的比赛规则是什么? 114
79. BMX小轮车比赛怎么看才专业? 115
自行车维护和检查小窍门
80. 自行车车胎慢撒气怎么处理? 117
81. 自行车内胎如何快速修补? 117
82. 如何延长自行车车胎的使用寿命? 117
83. 自行车车轴为什么不能用缝纫机油润滑? 118
84. 擦自行车的窍门是什么? 118
85. 怎么快速为自行车链条去锈? 118
86. 新买的自行车怎么校正? 118
87. 自行车蹬空转怎么修理? 119
88. 自行车车闸失灵怎么办? 119
89. 自行车把套松动怎么办? 119
90. 自行车沾水后怎么办? 120
91. 自行车打气筒怎么保养? 120
92. 怎么才能防止自行车车链打滑? 120
93. 自行车日常检查需要注意什么? 120

参考文献 122

内容简介
你也许会骑自行车,但是你了解自行车运动吗?
你也许会骑自行车,但是你知道怎么骑自行车健身吗?
你也许会骑自行车,但是你尝试过骑车上路长途跋涉吗?
你也许会骑自行车,但是你体验过量体组装自行车的惬意吗?
你也许会骑自行车,但是你能应对自行车和你在旅途中的突发状况吗?

这是一本可以帮助你重新认识自行车和自行车骑行运动的宝典,用它所包含的93个问答:
帮你重新认识自行车,
帮你了解自行车运动,
帮你指导自行车健身,
帮你实现自行车旅行,
帮你点拨自行车组装,
帮你应对自行车故障。

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