你会管理自己的健康吗:何裕民教授健康新宣言.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《你会管理自己的健康吗:何裕民教授健康新宣言》编辑推荐:一位肿瘤科医生总结数万例患者的悲怨、悔恨与倾诉后要说的心理话。国家级研究课题“亚健康”和“健康管理”项目的通俗化呈现。

作者简介
何裕民,著名临床肿瘤专家,上海中医药大学资深教授、博士生导师、中华医学会心身医学分会主任委员、中国医学哲学协会副会长。在中医理论与临床、心身医学、医学哲学、医学人文学、肿瘤治疗、健康研究及管理方面颇多建树。主持国家级重大科研课题多项;出版专著、教材、科普30余本。曾获上海市劳动模范、全国杰出青年中医、霍英东英才奖、世界杰出华人成就奖等殊荣。

目录
第一章 健康新知
一、人的寿限知多少
二、白寿,现代知性人士可期望
三、影响天年因素面面观
四、延年秘诀:节樽守道少“扣分”
第二章 健康新趋势
一、未来健康新态势
二、嬗变着的生存环境
三、健康杀手,悄然骤变
四、亚健康:伺机作乱的“管涌”
五、慢性疾病发生的“同花顺理论”
六、治病:谁都不堪承受之重
第三章 要健康长寿,先学会智慧生活
一、投资与管理健康:回报率最高
二、了解健康指数,提高“康商
三、智慧生活,适度放慢节奏
四、迈开腿,拮抗脑力疲劳
五、告别生活陋习,守住健康
第四章 “管好嘴”,与时俱进杜绝病
一、安生之本,必资于食
二、吃出肥胖的危害:触目惊心
三、何以吃得好,反成灾难?
四、赶快管住嘴,延命少疾病
五、居民膳食宝塔,要打个折扣
六、四季饮食微调助养生
七、如何吃出愉悦来
八、牛奶:不是所有的人都合适
第五章 安顿好心,堵住健康“小管涌”
一、心灵感冒:杀人不见血
二、好观念也养生
三、学会主动讲和
四、悟出舍得之道:安心之要
五、规避劣性应激的“垃圾车法则”
六、善于表达情感:不是抱怨,而是倾诉
七、何氏心理管理十八招
第六章 阻击慢性病,防范生命“大决堤”
一、别凑齐最后一张“牌”
二、“福相”非福,常惹灾祸
三、心的破碎,全局颠覆
四、糖尿病:害人不见影踪
五、血管不堪忍受之“高”
六、慢阻肺:让人备受煎熬而“去”
七、防癌,常比避免炎症方便些

序言
前言
——守住健康就是守住命
有这么一个真实的遭遇令笔者清醒:1998年底,南京某国有企业的老总——一个有着特殊政治背景的人物,得了胃癌,伴全身转移,当地政府紧急邀笔者去会诊。到了之后,省政府秘书长陪着笔者,时间已很晚,过12点了。患者长得很帅,个子很高,才42岁,癌症已经晚期了,回天乏力了。他所住的那个病区很大,长长的走廊里静悄悄的,秘书长一个人陪着笔者走出来,平静地跟笔者说:“这个人,多么好的家庭啊!年轻、人又高大又帅,可以说什么都不缺,就是缺健康……”黑夜里的这句话让笔者久久难以忘怀!真的,人到了这个时候,什么都不重要了,只有生命最重要、健康最值钱了。然而,很遗憾,绝大多数人只是到这个时候才意识到健康的重要性,这个时候才希望以身外之物,包括用所有的财富,去抵回一段时间的生命,换取些许健康。这类情况,笔者在临床中见怪不怪了!
这时候,“斗而铸锥,不亦晚乎!”通常,多半只能以绝望而结束!
理论上,谁都知道健康是第一财富。然而,今天的现实社会中,人们只是忙碌于追求身外之物,忙碌于挣钱、争名、争利,追求一时的得失,却每每忘记了现代人首先应该做的事是“守住健康”。正如中华医学会前会长钟南山教授所说:今天的中国人,40岁前以命搏钱,40岁后希望以钱来买命!但钱是绝对买不回来命的。作为一个看多了遗憾与绝望的医师,笔者首先要对今天的芸芸大众突出强调一点:要尊重生命,守住健康!而要做到这一点没有什么难处及特别的技巧,首先是需要对这一类相关的问题引起充分的重视。
有人可能会说:没有关系,有高度发达的现代医学,依赖高科技,就能享受无疾健康与长寿!果真如此吗?完全不是。即使是现今最发达的国家美国,虽有一套相对成熟的疾病诊治体系,却因为忽视了人口老化、慢性病防范、残疾呵护,以及医疗系统本身缺乏统一协调,特别是医疗健康服务和管理定位的欠缺等问题,致使美国政府每年花费2.6万亿美元用于国民健康维护与促进。他们拥有全球最丰富的医疗卫生资源,但仍承受不了日益疯狂增长的医疗费用,而且人均寿命只是发达国家中的殿后者。因此,奥巴马开始时执政最大的突破口和努力就压在了医疗改革上。我国更是如此!有限的医疗资源,庞大的人口基数,不堪重负的医疗卫生费用,是时时悬在中国人头上的“达摩克利斯”之剑,谁都无法逃脱。而且研究表明:人群中最不健康的1%和患慢性病的19%共用了70%的医疗卫生费用,而最健康的70%人口只用了10%的医疗费用。换句话说:人们只是到了有了病,并且病得不行时,才想到了保健与医疗!此时,不亦晚乎?可以肯定地说:要不了10年、20年,这些健康问题、养老问题以及社会问题随着时间的推移,会日趋凸显,威胁每个中国人,至少是每个中国家庭!它不仅仅是一个沉重的社会负担和个人经济负担,而且还将是一个随时容易引爆的巨型“炸弹”,诱发社会安全甚至政治问题。因此,前瞻性地进行自我保健、预防疾病和管理健康,不仅可以节约大量的医疗投资、个人昂贵的治疗费用开支,更可以避免很多病痛的发生,减少个体健康损失,求得个人与社会真正的“可持续发展”。
讲得更现实一点,今天的中国人生不起病、看不起病,而今天生的病,绝大多数都是慢性病。慢性病不讲治愈,只讲控制,包括癌症。届时,我们只能花巨大的代价争取控制,且仅仅是争取,而这代价包括肉体的、精神的、体力的和金钱的!因此,只有提前积极行动起来,守住健康,争取不生病才是聪明的对策。
鉴于此,我们多年以来一直致力于体质、亚健康及肿瘤的防治研究,我们承担的国家“十一五”科技支撑计划“治未病”及亚健康中医干预研究项目,以及生态健康与疾病管理等方面的探索项目,希望探索出一条有助于提高中国国民健康及生活质量,预防重大疾病发生,从而节省有限的卫生资源的新路;并借此推广一套相对简单、有效、易行且普适性强的,有助于管理自我身心,帮助守住健康,防范慢性疾病的方法。这些,也正是我们编写此书的初衷。
本书将用通俗的语言,一方面向您传递健康新观念,介绍健康发展新趋势;帮助您认识与健康相关的众多新问题;盘点现代容易罹患的重大疾病;教您如何评估自己的健康!另一方面敦告您怎样才能守住健康;教您学会减负生活,储存明天;提示您如何合理饮食,形成怎样的健康生活方式,怎样调养身心;如何在“关节点”上,阻断常见慢性疾病的迅速进展,等等。希冀对您管理自己的身心,守住自己的健康,不生病或者晚生病有所裨益!
投资健康是一生当中最重要,也是回报率最高的一个项目,因此“有了健康,您才有一切!”这段话可以成为新的健康宣言。
何浴民
2013年8月于上海

文摘
一、人的寿限知多少
健康与寿限,人们往往总是把它理解为是个纯粹的医学或科学问题。其实不然,它首先是个文化问题、生活方式问题,也是个社会问题,而且有时还是一个政治问题。例如,民族的强大、统一和幸福,与其人民的健康水平及疾病与寿限直接相关。在遥远的过去,有些文明萌生、发展、繁荣,延及今人;有些则一度繁荣,最终却走向衰亡,它们的废墟掩盖于荒漠之下。这些,值得我们深思!
历史上的高寿者就像《圣经》所体现的一样,中国古代对长寿充满期望,并对寿限有着丰富的论述。按记载:中国历史上寿命最长的应该是彭祖,寿800。但考证表明:四川彭山有小甲子纪年的习俗,60天为一年。所以,彭祖的真实年龄约为130岁。另一个高寿者为孙思邈,唐代著名医学家、“药王”。他的年龄是个谜,存有多种说法:最小的101岁,一说是120岁,一说是131岁,又一说是141岁,甚至还有168岁之说。在其所著的《备急千金要方》中,他自己说是百多岁时所写,高寿是肯定的。他的生年欠详,只知生于西魏时期(535~557年);卒年较为确定,唐永淳元年(682年)。北周大成元年(579年),以王室多故,隐居太白山,研究养生长寿之术;周静帝即位(573~581年),杨坚辅政,征为国子博士,称疾不就。这些历史都有记载,比较明确。因此,他在580年前后应该已经有一定岁数了。故人们一般接受他活到130~140岁的说法。留有文字记述的中国年寿最高者,是清代李庆远,生于清康熙十八年(1679年),一说是生于1736年,卒于民国24年(1935年),终年257岁,当然他的生卒时间尚有争议,但长寿却是无疑义的。有确凿文件证明的有史以来最长寿的人是法国的詹妮·路·卡门(J.L.Calment),女,生于1875年2月21日,死于1997年8月4日,享年122岁164天。
考虑到上述种种事实,《黄帝内经》曰:上古之人,皆百岁而终!虽不无夸张成分,但绝非没有可能!努力一下,百岁是完全可以达到的。
一个不可不知的公式说到这,学术界有一个科学公式,用以预测人类寿限。若干年来,人们一直认为它的结果基本符合人类真正寿命的极限。
一般认为:人的智齿出现以后乘上6的系数,是人应该有的寿限。智齿,女性一般在22~23岁出现,并逐步在26岁前后出齐;男性一般则稍微晚一点,在24~25岁开始出现,有的在28~29岁才出齐。它是以智齿出现为生命发育的重要的阶段性标志。乘上6的系数,就应该是130~150岁!然后,就是不断地做减法。
换句话说,如果能尽享天年的话,一般人都能活到120~130岁。
何以智齿为标记?因为现代研究认为:人一生的生、长、壮、老、已是一个呈现“抛物线样”的动态变化趋势。智齿出现前,该个体还在发育的上升通道,身高等(理论上说)还可能长;一挨到了智齿出现,就进入转折点了,不再是上升趋势了,折向平行延续了;过了35~40岁以后,反向趋于下行(开始进入衰老进程)了。而智齿的出现,则是个体发育到了顶点的标志性现象。它的出现至少表明个体身高已经到了顶点,发育已经成熟。男男女女都不例外!
临床观察到的情况,的确如此!
其实,早在《黄帝内经》中,古贤就粗略地描述了类似的规律:《素问·上古天真论篇》在讨论生命发育规律时,就鲜明地指出:“女子七岁,肾气盛,齿更发长……三七,肾气平均,故真牙生而长极;四七,筋骨坚,发长极,身体盛壮……”“丈夫八岁,肾气实,发长齿更……三八,肾气平均,筋骨劲强,故真牙生而长极……”此中,“真牙”就是智齿,学名第三大臼齿。南方有些地方又俗称智慧齿、立事牙、尽头牙、尽根牙;它通常是在人类心智已经趋于成熟时才长出,因而名日“智齿”。“生而长极”则是身高到了顶点(长极)。中医学还进一步分析强调,智齿出现的生理基础是“肾气实”或“肾气平均”,也就是俗称的“肾中精气”充实、均平,十分充足。
人均寿限在120~130岁或更高。此后,凡夫俗子就开始做减法。各种各样的损伤、事件、劳损、疾病等,就都在这个限度内“扣分”。例如,有学者认为每抽一根烟,减寿10分钟;醉酒一次,减寿7~15天;小感冒一场减寿2~4天;大病一场(如结核病),可减寿3~7年;通宵熬夜,减寿1~2天;严重疲惫,若很快恢复,减寿2~4天,若持续无法恢复,则可减寿更多;大吵一场,减寿2~3天;持续抑郁,则抑郁状态的持续时间除以3,约等于减寿时间(如持续抑郁达1年以上,则减寿约为4个月)。
总之,在个体寿限内,越注意起居操行,减寿越少,可以活得越长。相反,则不断被扣分,可以期待的寿命就越短!可见,自身行为,关乎健康长寿。故司马迁会在《史记·伯夷列传论》中批评“操行不轨,专犯忌讳,而终身逸乐,富厚累世不绝”之不良行为。唐代韩愈《遣疟鬼》诗中亦日:“不修其操行,贱薄似汝稀。”对此类践踏生命之现象,深恶痛绝!
与生产力平行的期望寿命然而,进一步研究表明:人的期望寿命明确地受制于生产力水平。生产力水平越高,期望寿命通常越长。2000~2005年,世界平均寿命最低国家是博茨瓦纳,男性仅36.5岁,女性仅35.6岁,平均只有36.1岁;最长的是日本,男性为77.8岁,女性为85.0岁,平均为81.5岁。从世界范围看,平均寿命水平的地理分布和生产力水平几乎一致,呈现出明显的正相关。长寿人口主要集中在中西北欧、日本、北美、澳洲等,紧接其后为中国、拉美、北非等经济相对较好的国家,再次是经济欠发达的非洲和东南亚地区。而且,纬度越高,寿命往往越长。这一定程度也与气候炎热与否有关。
中国国内的期望寿命也呈现出类似的规律:2011年上海女性期望寿命为84.8岁,男性为80.2岁,全国最高;其次是北京,其户籍居民期望寿命达81.1岁;沈阳则是79岁;卫生部发布的同年中国人均期望寿命则为73岁;最低的则是甘肃、贵阳等中西部地区。表现着与生产力水平相平行的现象。
P3-5

内容简介
《你会管理自己的健康吗:何裕民教授健康新宣言》是何裕民教授在成功推出“抗癌视点”系列著作之后,整装再发,于健康自我管理领域创作的一部最新力作。作者以超宽广的视野,超精辟的深度,从生活方式、饮食调节、心理健康、慢病防治等诸多视角,全新阐释了当代健康管理领域的新知识、新趋势和新方法。《你会管理自己的健康吗:何裕民教授健康新宣言》不但是作者国家级“亚健康”和“疾病预防与管理”项目成果的通俗化体现,更是他阅历无数肿瘤患者后要对读者说的心理话。
《你会管理自己的健康吗:何裕民教授健康新宣言》,一部为不懈追求健康的所有读者而准备的书。

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