精瘦美.pdf

精瘦美.pdf
 

书籍描述

编辑推荐

小S吴佩慈等女神艺人专业塑形舞蹈老师

蔡康永、牛尔、kevin重磅推荐

百人实证 绝不失败的美形雕塑法!

明星专属,好玩性感燃脂舞

可以用来瘦,又能用来show

40分钟超易学精瘦美形课DVD

每天5分钟 身材与明星一样精致有型!

台湾版销量突破20万册!

创造生活品类图书销量奇迹

稳居金石堂、博客来、诚品等各大图书总榜前三甲长达七个月

爱跳舞的女生形体都不会差

KIMIKO美体塑形观念big bang

身体线条比体重数字更重要!

香汗淋漓不代表你会瘦!

抬腿就能瘦屁股也太梦幻了!

酸软还是酸痛?疲于瘦身也要有正确打开方式!

比例是天生的,但调整是后天赋予我们的权利!

告别乏味健身操、普拉提

成就臀俏、胸挺、腰美、腿精瘦的正妹、型男!

名人推荐
精瘦美,精辟至美!

跟着老师训练至今,燃脂舞对我塑形美体观念的震撼最大!跟着音乐舞动自己就能兼顾雕塑到身体各个部位,这是我未曾想到的,每次追随Kimiko老师训练下来都觉得汗水真的没有白流,不仅身形越来越精干,自信心也顺势增长,更别说塞下不能穿的衣服后的满足感了。精瘦美,就是去掉多余的,我们要更好的自己!

——燃脂舞舞团成员

独门秘籍马甲线的诱惑

自从看了某期康熙里Kimiko老师介绍的塑造马甲线方法,我就坐不住了。可是很遗憾节目时间短,所以不能完整的展现,后来朋友从台湾带来了老师的书,里面详细介绍了女生腹肌、马甲线的养成过程,训练时并没有强度很大,也不会感到酸痛难忍,夏天穿上短款上衣的那刻,我真是对老师的教导要千恩万谢!现在听说大陆要出精瘦美的翻译版,大陆的朋友们,你们有福了!

——《康熙来了》收视调查观众Tina

看榜单买书肯定不是我一个人

这本书说它红极一时真的不过分,6个月呆在台湾的图书榜榜单前三名,这样的成绩绝对可喜可贺。之前收了台湾版,只是大致看过了书的第一部分就放下了,后来陆续看了光盘内容,40堂精瘦美形的课程安排设置简直绝了!每一堂课都不浪费时间也不会太辛苦,精准的找到问题解决问题,而且示范极其仔细认真,老师的活力透过屏幕都感受得到。书中的分解图还有正确与错误的对比,印象深刻!

——试读评论 Missay

光瘦就可以了吗?我要真的精致有形!


没错,我就是老师说的反面典型,就是拼命加码训练,但是其实目前来看身形走样好严重的那种。虽然同是塑身老师出身,但是想要练得精致有形真的不容易,科学的营养师在书中的叮嘱,以及Kimiko在书中提到的自己的过往心酸,有些我真的感同身受。如果早一点遇到这本书,我也许就少一分白费力气的训练,真诚的推荐给有塑形苦恼的你们,体重秤的数字真的不重要,多观察下自己的形体吧,精致不差分毫的美是可以训练出来的。

——塑身教练BabaLA

全明星阵容,是美魔女也是塑形达人

看到小S、蔡康有和牛尔老师、Kevin老师的合力推荐,我就知道这本书一定会吸引众人目光。后来得知书中的燃脂舞舞团成员多数都能被称为冻龄美女了,自己也不禁感叹,塑形美体的魅力不仅在于能把我们变得精瘦、完美,更能是我们自信倍增,完成人生华丽转型。真心希望能够与Kimiko老师合作,因她的专业、坚韧,更因为她身上那种独特的美:变漂亮是我一生的追求!这样的人简直可爱又可敬!

——塑形产品代理商

作者简介
Kimiko 小S、吴佩慈、徐若瑄、贾静雯、孙芸芸、关颖等女神艺人、超模广告MV指定肢体指导老师。 最受媒体关注的舞蹈老师之一,多次在《康熙来了》担任舞蹈评审及艺人专属舞蹈编排。台湾极具实验精神的舞蹈老师(花很多钱上遍各种舞蹈课),以神农尝百草的态度,让自己从「纸片瘦」练到壮,再从「精壮」练回长而有型。独创的精瘦美燃脂舞经百人实证,雕塑体形效果绝佳!Kimiko 18年来身体力行跳遍各国舞蹈,研究出最适合亚洲体型的曲线雕塑法,不仅让自己越来越漂亮、越来越性感,也希望大家跟着练习之后,能够正常吃、免挨饿,每个人都能练出美型好身材,重新找到属于自己的自信与魅力!“跳舞的女生身材都不差!”这句话是不是很多人信服?Kimiko独创的性感燃脂舞热力全开,告别乏味的健身操、普拉提。作为小S、吴佩慈等女神艺人的专业塑形课老师,她会告诉你绝不失败的美形方法!与其练错变成肌肉人,女生们更想要的是纤长的延伸曲线,每天5分钟,就能更接近女神魅力,轻松享瘦又可以SHOW,何乐而不为?

目录
自序

漂亮,是我人生追求的终极目标/ 6



Chapter 01观念篇

与自己再度相逢



适合亚洲人的训练方式,练出自信美/ 10

一定要吃才会瘦/ 13

别做累得半死又变壮的运动/ 14

变漂亮有捷径,不代表不需要付出/ 15

运动后,你是酸软还是酸痛/ 16

丢掉数字,成就视觉美/ 17

当个好看的“花枝串”, 找回身体中心线/ 18

调配快慢角度, 小幅训练也有漂亮线条/ 19

适度磨炼,让人闪闪亮/ 20



Chapter02 燃脂篇

变美就得动起来

燃脂运动前的注意事项/ 24

运动与肌肉部位对照图/ 26

A肩膀/副乳/蝴蝶袖

脱下小外套,细肩带出街/ 36

隐形内衣练出来/ 38

再也不怕露手臂/ 40.

B腰线

变身小腰精/ 44

马甲线只需这样练/ 46

水桶腰大救星(初阶)/ 48

无敌腰身缔造者(进阶)/ 50

C腿线

拥有巴西名模美腿/ 54

夹出梦幻腿部线条/ 57

管它什么萝卜都能消/ 58

D腰/背

找到你的腰/ 62

塑出背影杀手/ 64

E S曲线/上下半身结合

消除马鞍袋/ 68

趴出屁股微笑线/ 70

再见,虎背熊腰/ 72

Kimiko的美力秘技/ 74

美力秘技——前与后的停顿点/ 75

美力秘技——右与左的wave节奏/ 76

神奇组合:套餐式塑身/ 77



Chapter 03生活篇

随时都要瘦&正常 吃不发胖

细节才是王道 居家塑身

刷牙:重心平均线条才美/ 82

拿筷子:靠近夹菜更优雅/ 83

拖地:拖对才能燃烧卡路里/ 84

看电视:坐姿正确曲线销魂/ 85

洗餐具:减负洗姿的正确示范/ 86

更衣:拒绝拉伤换衣好仪态/ 87

走对坐好很重要 上班塑身

走路:行走也要瘦大腿/ 88

提包包:纤细手臂提出来/ 89

敲键盘:挺直背部轻松瘦/ 89

健康吃乐享瘦 饮食塑身

外食族这样吃才不发胖/ 90



Chapter 04 分享篇

Kimiko's私房秘辛

保养/ 98

穿搭/ 101

妆容/ 104

饮食习惯/ 106

序言
自序:



漂亮, 是我人生追求的终极目标



关于这本书的自序,我的基调比较接近“得奖感言”的风格,所以首先我郑
重地谢谢你们翻至此页,愿意让我更贴近你们。

从小,我就是个有点怕生、非常慢热、畏惧新事物、不够勇敢又爱胡思乱想 钻牛角尖的人。但喜好往往又与大多数人不同,非常固执己见的怪小孩……或许
这可以解释为双鱼性格作祟,但这也是让我前行至今的动力。毕竟当年初懂事, 不知天高地厚的我的座右铭已是:“没有我达不到的愿望!”这句话对我影响颇
多,甘苦皆尝,慢慢验证着我的人生。

还好,亲爱的上帝为我开了扇“任意门”,守护的天使就是我那双非常开明且
宽容的父母,让我这个怪小孩能不受他人的异样眼光从容成长。快乐且幸福地活在 自己想象并逐一完善的世界里,才有了这个序、这本书。谢谢我最爱的爸爸妈妈! 当然,我也要感谢既保守又严厉,却拥有满满关爱的family,你们是我的避风港,
让我无所畏惧,一次次冲击挑战!

真的很开心!这本书是我期待许久,酝酿更久的作品。谢谢三采文化集团愿 意帮助我这个龟毛又不受控的怪小孩,发行《精瘦美》一书。在没有太多的富余
空间下,冒险为我投入了如此多的人力物力,堪比唱片制作的豪华成本绝不是每 家出版公司都愿意投资的。诚心地谢谢你们的付出,你们一定是上帝派给我的小 天使,如此眷顾我!


接着,我应该好好感谢我的经纪人小纪姐,虽然我们常常为了工作而争执不 休,但我知道如果没有你,我的梦想是不可能一一实现的。谢谢你,小纪姐,请
放心,我会继续努力的,但不保证不跟你吵架哈!

最该感谢的是这一路走来,陪在我身边的你们(对!就是在说你)。谢谢你 一直爱着这个缺点比优点多,目前还在学着适应环境与许多事物的我,真的谢谢你们!做为报答,我只好想办法让你们这辈子都维持着年轻、好看、紧实又不下
垂的身体线条,来好好回报!所有的包容鼓励与支持爱护,我通通铭记啦!

还是要再次感谢上帝!谢谢你在我还是个懵懂无知的小孩时,就让我确定了 这辈子我该为大家做些什么。阿门!


我的“获奖感言”应该写得差不多了,再来爆些自己的料吧!偷偷告诉你
们:私底下真正的我是个到家后就停电的宅女,说穿了,其实我就是个超级无敌 大懒鬼!但我相信大家所熟悉的我是个……(此处略去20字)的人。


不喜欢任何影响我变漂亮的事物,最希望每做一件事,都可以有事半功倍的 效果。所以我以前常想,如果人们无需担心自己的体态,能够无所顾忌地开心生
活,最好还能随着年纪的递增越变越美。在享受美食之余,短时间内就能锻炼出 让人嫉妒的身材,这样的人生追求就是我的终极目标了!


于是,我坚定了志向,花了好多好多的时间与心血,钻研出一套最省力却又 可以一直维持漂亮身形的秘籍,让我可以轻松享受别人艳羡的目光,更是保持心
情愉悦的妙计!

现在,我终于整理好思路来分享给大家!很酷吧?是不是已经迫不及待地开 始想往下看了呢?别急,别急!听完我在这本书里最想跟大家分享的一个重点也
不迟:“维持正确的运动和舞蹈习惯,这与很多其他运动比较起来最特殊的地方 是,只要你持之以恒,就一定可以轻松得到回报!”


简单的说法就是:有练有保佑哦!

那我就不多说了,让我们都动起来吧!

内容简介
《精瘦美》内容简介:以作者独创的性感燃脂舞为主要塑形手段的实用减肥塑形书。亚洲女性对于塑形的概念有别于欧美女性,读者需要的是凹凸有致的线条美而不是精壮美。本书的燃脂舞正是契合了这种需求,在雕塑体形的同时还能学习到一项新的展示自身魅力的技能,可谓即能瘦又能秀出完美体态的塑形法。
本书针对肩膀、胸部、手臂、腰、腿、背等不同部位,制定专门的塑形训练法,步骤清晰易学。经过专业运动医师及营养师审订的科学饮食法与塑形法相结合,助力打造美好身材。本书更贴心为男士开辟版块,同一个部位,情侣间互帮互助进行锻炼更有效。随书附赠DVD,40堂精瘦美美形课在其中动态呈现。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多