从0开始学太极剑太极扇.pdf

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书籍描述

编辑推荐
每天几分钟,轻松练太极。
怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇?太极剑和太极扇的关键如何快速掌握?本书将为您一一揭晓。本书是专为初学者准备的习练读物,书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致,从入门讲起,包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极
扇”等,并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容,更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示,让读者真正看懂、学会。
随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家学习太极更轻松。

作者简介
杜燕平,国家一级裁判员,国家一级社会体育指导员,中国武术六段,杨式太极拳第五代传人,青岛市一级教练员,青岛市老年大学武术健身特聘专家老师。武德双馨,多年来培养出众多优秀底子和教练员,带领团队在重大赛事屡获佳奖。

目录
第一章 揭开太极的养生奥秘——养生静心,健康自然
中华瑰宝太极运动 8
驱病保健的太极运动 9
太极运动的特点10
第二章 太极入门——了解太极基础
太极运动入门必知与宜忌12
练太极时的着装、环境及呼吸13
太极基本步型、步法、腿法14
太极基本身型、身法、眼法17
第三章 养生太极剑—— 一招一式,祛病延年
养生太极剑基础
太极剑的结构与名称20
如何选购太极剑20
太极剑基本手型20
太极剑基本剑法21
初级太极剑
预备势——宁静心神,消除身体疲劳25
起势——促进血液循环26
并步点剑——预防肩、颈、背疾病30
弓步削剑——协调眼手一致,灵活眼睛32
提膝劈剑——防止下肢无力、膝痛等病症34
左弓步拦——疏通经络,强筋壮骨36
左虚步撩——稳固脊柱,调练心肺38
右弓步撩——舒缓颈椎,锻炼上臂、脖子、肩膀40
跳步平刺——保养腹部器官,润滑关节42
弓步直刺——防止上肢麻木45
收势——改善呼吸功能,调理全身气血运行46
进阶太极剑(套路组合)
全 程 图 解 48
预备势——安五脏,消除身体疲劳50
起势+ 云手——调节神经系统,改善精神忧郁51
左弓步平刺——调理肝脾,防止下肢无力56
后举腿崩剑——提高人体平衡能力,增强心肺功能58
仆步横扫——灵活双踝、双膝,预防关节炎60
云剑抹带——拉伸腿部肌肉62
向左平带——疏通经络,活血化淤64
叉步平斩——灵活脊骨,滋养脊部肌肉神经66
回身反刺——牵拉手臂,灵活身体67
跳步平刺——保养腹部器官69
摆腿抹剑——提高平衡能力72
左虚步劈剑——缓解腰肌疲劳 75
丁步点剑——运动腿部,灵活眼睛 76
转身云剑并步平刺——保健颈部,促进脑部血液循环 77
收势——定心凝神,调练心肺之气 79
第四章 潇洒太极扇—— 一开一合,内外兼修
太极扇基础
太极扇的名称与结构 82
如何选购太极扇 82
练习太极扇的基本手型、握法 83
练习太极扇的基本开扇法 84
初级太极扇
起势(右手持扇)——平心静气,安五脏 88
白鹤亮翅——刺激新陈代谢,放松背部 91
力劈华山——强壮手臂,锻炼膝关节 92
立马扬鞭——灵活双眼,提升平衡力 93
灵猫扑鼠——锻炼颈肩,活动腿部关节 94
大鹏展翅——缓解肩颈不适,促进淋巴排毒 95
拨云见日——舒缓颈椎,放松全身肌肉 96
引蛇出洞——雕塑美背,温和按摩脊柱 97
偷步撩阴——预防颈部肌肉粘连和肩背酸痛 98
云燕归巢——最大程度舒缓身体的不适感 99
收势——定心凝神,调练心肺之气100
进阶太极扇(套路组合)
全 程 图 解 104
预备势——宁静心神,消除身体疲劳106
起势——促进血液循环107
回身穿掌——缓解腰肌疲劳,活跃气血109
右弓步平开扇——缓解腰肌疲劳114
马步插扇——疏理下肢经络116
右虚步云抱扇——疏经散热,去除心火117
翻身点扇——疏通经络,强筋壮骨119
歇步开扇——缓解肩部不适,增进身体循环123
叉步开扇——提高人体平衡能力,增强心肺功能124
右仆步穿扇——拉伸脊柱,锻炼四肢126
弓步插扇——消除疲劳,锻炼平衡能力127
左下势开扇——预防“五十肩”和关节炎129
右弓步撩扇——灵活骨骼、肌肉和关节131
叉步后撩扇——舒缓胸背,减轻疲劳和胸闷133
右独立挑掌——强壮小脑,提高自控能力135
进步挂扇——强壮髋关节,增强膝关节力量136
高歇步抛接扇——强壮肩、肘、腕、腿关节138
虚步平刺——扩胸,缓解亚健康状况142
收势——调理全身气血运行144

文摘
第一章 揭开太极的养生奥秘——养生静心,健康自然
中华武术源远流长,是中华民族的瑰宝,太极无愧其中之精品。
而今,太极运动风靡世界。美国《时代》杂志将之称为“全球一亿五千万人练习的‘完美的运动’”。
关于太极运动的起源,众说纷纭,目前大致可以归纳为两类观点:一类认为大约由南朝的韩拱月、程灵洗发起,经唐朝许宣平、李道子,宋朝成必,元朝张三丰,明清朝的王宗岳、蒋发,清中叶陈长兴不断传承兴盛;一类则是认为太极运动是明末清初陈王廷所创。
18 世纪20 至60 年代,相继出现了陈有本在老架基础上编成的陈氏新架太极拳,陈有本的弟子陈青萍又在此基础上创编的赵堡架和忽雷架。随后,杨露禅在陈式拳基础上创编的绵拳架,经其子杨健侯和其孙杨澄甫修润定型为杨式太极拳套路。
1956 年后,中华人民共和国体育运动委员会相继组织太极拳名家创编了二十四式“简化太极拳”、四十八式太极拳,整理、修订了杨式八十八式太极拳、三十二式太极剑、太极拳推手练习法等。整理创编了陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路,以及用于全国武术锦标赛的四十二式太极拳和四十二式太极剑竞赛套路。
1986 年起,全国太极拳、太极剑、太极推手比赛正式开赛,每年一届。
1991 年首届世界武术锦标赛,将太极拳设为比赛项目之一,吸引了来自世界各地的太极拳爱好者同场竞技切磋。
虽然太极运动究竟是何人何时创造的尚无定论,但是可以肯定,太极运动绝非一蹴而就,是经过数代人的努力形成的,世代沿袭,经久不衰,名手辈出,也见证了太极运动的博大精深。
如今,太极运动已传播到150 多个国家和地区,成为最常见的全民健身方式之一,不仅被广大中老年朋友采用为健身锻炼项目,也受年轻人士青睐,成为修身保健的热门方式之一。
驱病保健的太极运动
太极运动目前已被国内外医学界证明是一种重要的健身和预防疾病的手段。它除了能增强体质外,还是辅助治疗高血压、心脏病、心肺病等慢性病的好方法,更对身体的各主要系统具有极佳的保健功效。
神经系统
人依靠神经系统的活动,使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。练太极要求心静、用意、思想集中,手、眼、身法、步协调一致,这些都对大脑活动有良好的训练作用,因而太极能增强中枢神经的机能,对全身来说有着很好的保健作用。
心血管系统
太极对心血管的影响,是在中枢神经的支配下发生的,太极运动对各组肌肉、关节的活动,有节律的呼吸运动,特别是胸部的横膈运动,都起到了锻炼的作用,因此它能加强血液循环,减少体内的淤血现象,是一种用来消除体内淤血的良好方法。
身体骨骼、全身肌肉、全身关节
练太极对骨骼及关节活动的影响很突出,以脊柱为例,练太极拳时要求含胸拔背,以腰为轴,这说明练习太极与腰部的活动有着密切的关系。经常练习对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。练习太极时要求动作连贯、屈膝沉胯、圆活、周身节贯穿,腿部的力量得到提高,因此,练太极有防老之说。
消化系统
由于神经系统活动能力的提高,可以改善其他系统的机能活动,因此,它可以预防某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病,此外,呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用,也能改善消化道的血液循环,因此可以促进消化,预防便秘,这对人也是很重要的。
太极运动的特点
尽管太极存在各种流派,在习练过程中略有差异,但在
基本特点上是一致的。太极是一项心静体松、柔缓自然、连
绵不断、动中寓静、意念领先的武术项目。如果把长拳当做
一首刚健明快的奏鸣曲,那么太极则是一首柔缓抒情的小夜
曲。太极运动特点:心静意导、呼吸自然,中正安舒、松柔
连贯,动作圆活、周身协调,轻灵沉稳、刚柔相济。

内容简介
每天几分钟,轻松练太极。怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇?太极剑和太极扇的关键如何快速掌握?本书将为您一一揭晓。
  本书是专为初学者准备的习练读物,书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致,从入门讲起,包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极扇”等,并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容,更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示,让读者真正看懂、学会。随书附赠精美光盘,老师实景演示,精准把握动作和时间,让大家学习太极更轻松。

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