ADD的人生整理术.pdf

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书籍描述

编辑推荐
事情如果一口气做不完,就永远都做不完了;
无法专心,想着想着事情就跑偏;
纠缠细节无法自拔;
时间观薄弱,总是低估做事需要的时间;
做了很多,最重要的却没做;
喜欢把事情复杂化;
只会给自己加目标,不会减负。

一位是享誉业界的专业整理大师
一位是久负盛名的ADD临床医学专家
联手为你打造真正有效的人生整理方略

媒体推荐
《ADD的人生整理术》是市面上第一部专门针对成年ADD人士在整理方面的特殊需求和困境而写就的作品,本书对这一主题进行了一番彻底而详尽的深度探讨,带领读者纵览各种特色鲜明的ADD友好型整理方略。
—— 萨利•索登(Sari Solden)
外科医生、执业婚姻家庭治疗师,《女性与ADD》与《成年人的ADD之旅》作者

科尔伯格和纳多两位作者对ADD人士所面临的组织整理上的种种挑战,采取了一种富有同情心的视角,并提出了一系列专门适用于ADD大脑的富有创新性的方法、工具和策略。这是一本不可错过的必读书!
—— 苏珊•萨斯曼(Susan Sussman)
教育学硕士、高级教练、美国教练协会理事

终于来了!终于有了这样一部专门为成人ADD而写的书!我们早已厌倦了持续的丢三落四,停滞不前,而朱迪丝和凯瑟琳为所有人提供了一套清晰明了、亲和友好而且使用方便的指南,从而帮助我们达到和保持条理!真是太棒了!
—— 桑•哈特曼(Thom Hartmann)
《ADD:另一种知觉》作者

作者简介
朱迪丝•科尔伯格
美国慢性无条理症学习小组的创始人和前理事、专业整理师咨询机构主席,并在亚特兰大从事知识管理咨询工作。

凯瑟琳•纳多
心理医生、切萨皮克注意力与学习中心理事,撰写了大量ADD相关书籍,并多次举办与ADD相关的主题演讲。

目录
目录
译者序
序言
前言
致谢
第一部分 让我们开始?吧
第1章 ADD友好型整理方法
一种与众不同的条理化策略 // 2
第2章 ADD友好型策略
顺应你的ADD // 8
第3章 关注和支持
打造成功的框架 // 18
第二部分 掌控你的ADD
第4章 流水线与简单化
让复杂的事情简单化 // 34
第5章 ADD型的抉择困境 // 44
第6章 无聊
如何解决刺激饥饿症和注意力过度集中症 // 57
第7章 当务之急
学会分清轻重缓急 // 67
第8章 眼不见,心不烦
记得要记住 // 77
第三部分 物品的整理
第9章 战胜不堪重负感 // 92
第10章 整理你的“私人垃圾场” // 105
第11章 囤积综合症 // 119
第12章 大卫的车库 // 136
第四部分 时间管理
第13章 暂停 // 144
第14章 克服过度投入 // 163
第15章 “有的是时间”式思维模式 // 175
第16章 匆忙的状态 // 183
第五部分 文件整理
第17章 存档的恐惧 // 198
第18章 一曲蓝调话积压 // 210
第19章 你的文件你的钱 // 224
第六部分 总结
第20章 将整理方法付诸实践 // 240

序言
前言
作为一部满足患有注意力缺失/多动障碍(attention deficit/hyperactivity disorder)成年患者需要的读物,本书的出版真可谓好事多磨,数度推迟。但就直接且专门探讨ADD成年患者面临的最大挑战——?组织混乱问题而言,本书尚是唯一一部。
由于ADD最初被视为一种童年时期的障碍,在男孩身上尤其明显,所以人们主要关注的是男孩身上与注意力障碍有关的一些问题——坐不住、安静不下来、注意力不集中。那时的关注重点,仅仅是让患有ADD的青少年(主要是男孩)学会如何坐得住、听话、循规蹈矩。
随着时代的发展,我们对ADD的认识也在不断进步,新的观点不断涌现。现在我们知道ADD同样也影响许多女孩和成年女性,而且困扰女性的各种难题与男性所面对的实有不同。我们还知道ADD是一种伴随人一生的障碍,它不会消失,而是会随着我们年龄的增长而不断进化。一个患有ADD的儿童成长为少年直至成年人,人们对他的期待不再只是“好好坐着听话”,而变成了“对你的人生负责”。而要对人生负责,就要学会如何变得有条理。
有条理从来没有像现在这么重要过。我们要管理自己的时间、自己的物品、自己的生活和工作空间,否则来自外界的交流沟通将会如洪水般将我们淹没。现在我们一个月收到的信件,比父辈们一年收到的都多,而我们一年收到的信件,比祖辈们一辈子收到的都多。这还不算留在电话答录机上的语音留言,以及通过电脑收到的电子邮件,而且数量还在增长。现在通过无处不在的ATM自动取款机,我们可以如此轻松地取到钱,以至于我们需要更多的自我规训,来控制各种冲动性的花销和消费。即便对没有ADD的人来说,要处理涌入生活中的这些数量繁多的文件、物品,也是一个挑战。
日常生活中涌现出了越来越多复杂的选择,这使得拥有良好的决定能力变得至关重要,而有效的时间管理技能也必不可少。用纸的还是塑料的?是合股投资还是个股投资?找这家日托中心还是那一家?无论走到哪里,我们都要从日渐增多的选项当中做出抉择。优柔寡断者通常迷失其中,拖延能让人淹没于不断堆积的决定、文件、杂物和压力中不辨东西,甚至时间本身都发生变化。好多人都觉得时间好像真的变少了。
24小时营业的杂货店和加油站的出现,在24小时的循环周期中,消弭了自然界本身的时间节奏。大多数欧洲国家都还保留着一种约定俗成的日常时间表,人们严格遵守,很少改变。商店限制营业时间,夜晚和周末几乎不开门。三餐都有固定的标准时间,进餐时长也有相当严格的规定。但是在美国,我们所面临的选择是开放性的,这就要求我们更加有效地实施计划和分辨轻重缓急。不论白天黑夜,不论周中周末,我们随时都有地方吃饭、购物、加油和取钱,这迫使我们创造出自己的时间管理模式,否则就会陷入无计划的混沌当中。
职业领域发生的深刻变化,给患有ADD的成年人的生活带来剧烈的冲击。许多历史悠久、需要亲手操作的体力工作被机器取代,给服务业、通信业和科技领域带来了大量的就业岗位——?这些工作对身体能力要求更低,而对精神集中能力、对细节的持续关注能力以及对信息的分类和整理能力要求更高。
绝大多数成年人现在不仅要花更长的通勤时间来上班,而且多是双职工家庭,这就意味着当配偶中的一方专心于工作时,不再有另一方留在家中整理家务、打理家庭人际关系。所有这些因素加起来,给患有ADD的成年人带来了前所未有的挑战。对于患有ADD的女性来说,压力尤其大,因为除了被赋予其他一些要求外,她们还背负着打点家庭、照顾孩子以及打理自己人生的社会期望。
随着对ADD认识的不断加深,我们对条理化的了解也在进步。对学习差异性和障碍的认知,对注意广度(attention span)多样性的承认,以及对不同学习风格的新见解,都帮助人们为ADD人群提出了比以往更有效的条理化建议和方法。在本书中,我们的专业整理师朱迪丝•科尔伯格,对ADD成年人条理化的需求十分敏感,同美国公认的成年人ADD权威凯瑟琳•纳多一起,用一种简单、坦率的方式,描述了今天患有ADD的成年人所面临的各项挑战。
虽然关于条理化的书籍之前也有人写过,但都未曾专注ADD成年人所面临的特殊挑战和困境。我们希望本书能够帮助读者打理好自己的生活,使他们能够省出精力去打造生命的力量,而不是在日复一日的无序和混乱中踉跄挣扎。

内容简介
一位是享誉业界的专业整理大师
一位是久负盛名的ADD临床医学专家
联手为你打造真正有效的人生整理方略

《ADD的人生整理术》致力于解决ADD人士所面临的各项具体挑战。朱迪丝•科尔伯格是一位专业整理师,擅长帮助ADD人士及深受其他慢性失调症困扰的人们,与她合作的凯瑟琳•纳多是一位心理医生,也是ADD研究专家,两人联手打造了这部极富创新性的作品。通过大量激发读者同情心的小故事,令ADD人士轻易获得共鸣,而她们所提供的ADD友好型整理解决方案,不仅会带来能够长期维持的条理性方面的巨大成功,甚至能够改变你的一生。

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