自助催眠手册:轻松应对负能量.pdf

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书籍描述

编辑推荐
本书为心理自助类图书。人的负面能量有很多,焦虑、抑郁、恐惧、伤痛、瘾症等,都会影响人的身心健康。自助催眠,自己就能做,学会利用简单易学的自助催眠方法,有利于在日常生活中随时放松身心,调节负面情绪。本书以通俗的语言,介绍了自助催眠的方法及准备工作,并针对不同负能量,给出有用的解决方案。

作者简介
蔡丹妮,国家二级心理咨询师,美国特洛伊大学咨询心理学硕士,著名心理学科普作者。现任教于武汉一所国际学校,从事心理学相关的教学工作。

目录
上篇 做好准备,成为更有力的自己 8
  一、在梦想里重历现实:寻找靠谱的催眠术 8
  1.催眠有用吗? 8
  2.催眠没有用? 9
  3.我能给自己催眠吗? 10
  二、放松、看见、改变:我的第一次催眠 10
  三、成为更有力的自己:我的第一份催眠脚本 12
  四、送你一份装备:催眠的主要技术 14
  1.放松训练 15
  2. 视像化训练 17
  3.锚点训练 19
  中篇 负能量从此不能伤害我 21
  引言 “是时候变一变了” 21
  一、潜入畏和烦的深海:治疗焦虑 24
  1.焦虑症是一种精神障碍 24
  2.畏和烦:焦虑的症状 24
  3.“我有焦虑症吗?”:焦虑症的诊断和自测 25
  4.调适焦虑的自我催眠 26
  5.作为诤友的焦虑,不妨带着他同行 33
  二、从绝望中飞升和抽离:抑郁干预 33
  1.绝望之后:抑郁是什么 33
  2.“我抑郁吗?”:抑郁的诊断和自测 34
  3.药物?心理咨询? 35
  4.解除抑郁的自我催眠 36
  5.拒绝抑郁,并不等于逃避痛苦 43
  三、承担责任使我更有力:治疗恐惧症 44
  1.让恐惧在想象中发作 44
  2.使你勇气倍增的催眠练习 45
  四、附着在老伤疤上的新鲜疼痛:治疗创伤后应激障碍(PTSD) 51
  1.伤好了,痛为什么还在:什么是创伤 51
  2.创伤后应激障碍(PTSD)患者适合被催眠吗? 52
  3.积极的催眠 52
  4.那一股深埋在心里的自我毁灭本能 58
  五、重建,开辟通往满足的一条新路:治疗瘾症 59
  1.冲动和依赖:成瘾 59
  2.向过去的我致谢,然后挥别:以网瘾为例 59
  3.我能不能相信自己? 64
  六、针对失眠:找回失去的安睡 65
  1.出神状态(trance)是安睡的入口 65
  2.健康的睡眠 66
  3.自我催眠找回安睡 67
  4.行为疗法:最有效的安睡疗法 67
  七、结业:写给我的来访者 68
  下篇 舞台催眠:我也能催眠别人? 71
  一、古老神秘、最好看的催眠:舞台催眠 71
  二、金准则 71
  三、舞台催眠师,怎么发现你要找的人? 72
  四、摆锤练习 73
  五、锁住眼睛 74
  六、手臂抬升——放松 76
  七、手臂抬升——混淆和干扰 77
  八、手臂抬升——下指令 78

序言
自 序
   开始学习硕士课程的第一节课,老师问学生们:“你们为什么想做心理咨询师?”
   我说:“我想帮助别人。”
   这确实是我学习的动机:成为一个帮得上忙的人,“a skilled helper”, 给需要的人提供专业的指导,用自己的知识和经验,促成别人的改变。
   可是,接下来的学习中,我发现似乎有哪里不对。
   我们受训的咨询关系,基本是一种以来访者为中心的关系,咨询师不对呈现出的问题做过多阐释,也不干预来访者自己的判断,更不提供解决问题的方法。咨询师不是权威,来访者也不是弱势的一方。
   在这样的关系里,咨询师就如同是一个不诊断、也不开药的医生。他只是不断地鼓励来访者自我表达。
   神奇的地方是,一旦来访者能接纳自己,改变反而能自然地发生。
   就像是一个练习时遇到挫折的琴童,向妈妈哭诉发怒的时候,妈妈既不急于和他讲道理,也没有拿出糖果戒尺来劝导。妈妈只是给了他一个大大的拥抱。孩子知道自己的沮丧、无助、愤怒都被理解了。他很快就“想通了”,回到了琴边。琴童就这样找回了自己。
   对我来说,这是非常重要的一课:原来“帮助”可以是“自助”。甚至,也许帮助的最终目的,就是自助。
   对自助类心理书籍的热衷,似乎是美国专有的一种文化现象。我以为,这并不是反应了美国人有更多的心理问题,而是和他们“相信人”的文化传统有关。所以,杜威代表了美国的现代教育精神,卡尔罗杰斯的人本观是美国心理咨询领域的信条:每个人内心都有一个强大的自己期待被唤醒。
   出于对这种观念的认可,我也开始学习、创作更适合国人使用的中文心理自助书。如果你也渴望实现自我发展,请与我一起来默念:
   我会让自己一直充满幸福感和安全感,我会让自己一直做一个完整健康的人,我会让自己一直幽默有趣、充满好奇心,我会让自己一直关注至高无上的宏大经验,远离自我关注、寂寞,和疏离感,我会让自己一直做一个健康、真诚、独立、对他人有益的人。
   愿这本手册成为你的小小枕边书。
   作者
   2013年8月

后记
自 序
   开始学习硕士课程的第一节课,老师问学生们:“你们为什么想做心理咨询师?”
   我说:“我想帮助别人。”
   这确实是我学习的动机:成为一个帮得上忙的人,“a skilled helper”, 给需要的人提供专业的指导,用自己的知识和经验,促成别人的改变。
   可是,接下来的学习中,我发现似乎有哪里不对。
   我们受训的咨询关系,基本是一种以来访者为中心的关系,咨询师不对呈现出的问题做过多阐释,也不干预来访者自己的判断,更不提供解决问题的方法。咨询师不是权威,来访者也不是弱势的一方。
   在这样的关系里,咨询师就如同是一个不诊断、也不开药的医生。他只是不断地鼓励来访者自我表达。
   神奇的地方是,一旦来访者能接纳自己,改变反而能自然地发生。
   就像是一个练习时遇到挫折的琴童,向妈妈哭诉发怒的时候,妈妈既不急于和他讲道理,也没有拿出糖果戒尺来劝导。妈妈只是给了他一个大大的拥抱。孩子知道自己的沮丧、无助、愤怒都被理解了。他很快就“想通了”,回到了琴边。琴童就这样找回了自己。
   对我来说,这是非常重要的一课:原来“帮助”可以是“自助”。甚至,也许帮助的最终目的,就是自助。
   对自助类心理书籍的热衷,似乎是美国专有的一种文化现象。我以为,这并不是反应了美国人有更多的心理问题,而是和他们“相信人”的文化传统有关。所以,杜威代表了美国的现代教育精神,卡尔罗杰斯的人本观是美国心理咨询领域的信条:每个人内心都有一个强大的自己期待被唤醒。
   出于对这种观念的认可,我也开始学习、创作更适合国人使用的中文心理自助书。如果你也渴望实现自我发展,请与我一起来默念:
   我会让自己一直充满幸福感和安全感,我会让自己一直做一个完整健康的人,我会让自己一直幽默有趣、充满好奇心,我会让自己一直关注至高无上的宏大经验,远离自我关注、寂寞,和疏离感,我会让自己一直做一个健康、真诚、独立、对他人有益的人。
   愿这本手册成为你的小小枕边书。
   作者
   2013年8月

文摘
成为更有力的自己:我的第一份催眠脚本
  
   你已经知道,催眠是在人完全放松的情况下,再现过去的经历,接受治疗师的指示。下面的指导语,是一份经典的治疗师言语指示。由我翻译、改编自约翰·哈尔特兰的《自我加强脚本》。哈尔特兰设计这一篇脚本的目的,是通过催眠改善病人低自尊、不自信的状态。脚本的使用方法非常简单:请你照着这个脚本,将它朗读出来,并且录音。在自我催眠并找到出神状态之后,播放给自己听。下面,让我们了解一下,一份经典的催眠指示是怎样的。
  
   过程和步骤
   通过本书附赠的引导CD,放松,找到出神状态后,播放以下录音。录音脚本如下:
   现在的你变得非常放松了……身体深深地睡了过去,感官却开始敏锐起来……我说什么,你都听得一清二楚……现在,我要放到你心里去的东西,会让你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潜意识里……它要在那里留下一个印记,一个永不磨灭的印记。
   所以呢……这些被放到你潜意识里的东西……会对你思维的方式造成越来越大的影响……也会影响你感知、认识世界的方式……还会影响你行为的模式。
   而且……因为它们会一直保留下去……坚牢地根植在你的意识中……你离开这里以后……你身边不再有我声音的时候……它们也会发挥同样的影响作用……指导你的想法……影响你的感觉……还有你的行动……所有的效果,都一样的强烈……一样的确切……一样的有力。
   每一天……你的身体都会变得更强壮、更健康。你会变得更机警,更清醒,更有活力。你会越来越不容易感到劳累……不会轻易变得脆弱……不会轻易感到抑郁……不会轻易泄气。
   每一天……你都会……对自己做的事情充满了兴趣……对事情的发展变化充满了好奇……你的态度也会变得越来越正面,你的思想不会再局限于小我的视角、小我的问题、小我的感受上。
   每一天……你的神经会更加坚强……你的意志会更加冷静而清醒……你会越来越镇静……越来越沉着……越来越宁静……你会变得不容易慌张……不容易被煽动……不会轻易感到恐惧和烦躁……不容易感到沮丧。你将能够清醒地思考……保持注意力集中……你的记忆力会提高……你将能够从正确的角度看问题……从不夸大、也不扭曲每一个困境。
   每一天……你在情绪上都能变得更冷静……更踏实……不容易受干扰。每一天……你都会感觉到良好的状态……你会觉得更安全,感到被保护着,一切都在控制中。这种感觉好久都不曾有过。
   每一天……你都会发生一些改变……这些改变会一直保持下去……你会更完全地放松……每一天都会减少一点紧张……无论是精神上还是身体上,你都会变得更放松、少紧张,而且这会一直保持下去……你渐渐地会更相信自己……相信你能发挥出的能力……不光对现在所做的事情上……更对那些值得让你无畏结果、大胆去挑战的事情上,你会更相信自己有能力、做得好……抛弃不必要的焦虑……抛弃不安。因为如此……每一天……你都会感到更加独立,可以自立于世,能够自如地控制自己……不管事情会有多么困难、多么费劲。
   因为,这些好的情况,就像我现在告诉你的那样,会一一发生……你会觉得更快乐,更开心,更乐观。
  
   提醒和注意
   ①这是一篇以“直接指令”为主的催眠指示。由于不需要与催眠师互动,回答催眠师的问题,和催眠师交流,所以,它也是一篇非常合适的自我催眠脚本。直接指令,适合在深度放松、认知处理程度已经不像平时那么高的情况下使用。所以,请确认自己在收听前,有没有进入到出神状态。
   ②自己朗读并录音时,请尽量放慢语速。在我标注了省略号的地方,请停顿两至三秒。语调尽量和缓,不要忽高忽低。在个别你想强调的“指令”上,可以用特殊的语气强调。
  
   总结
   还是要强调一下不当催眠可能会带来的副作用。这一篇催眠指示脚本,语言比较温和,也没有对你的过去经历做特别的挖掘。但在实际的咨询过程中,你很有可能会与咨询师、治疗师进行语言的互动。这一篇脚本,也并没有给你太多自由联想的机会,但大多数催眠治疗的脚本,是要求你进行视像化的具体联想的。这些都可能会给你带来一些副作用。所以,被催眠者也要承担一定的风险。比如,产生“伪记忆”。英国心理学会(BPS)就明确指出过,催眠不能加强记忆,还会有产生错误记忆的风险。所以,在使用一个脚本前,我们需要尽量了解脚本有关的知识和使用到的技术,据此来练习对自己身体和情绪的控制。
   基于这一点考虑,这本手册中将要出现的所有原创催眠治疗脚本,除去完整的脚本文本和录音指导之外,也会有较详细的理论分析和技术指导。请务必一起阅读。希望你能获得帮助,同时也受到保护。

内容简介
大众心理学读物,从自助催眠的角度,告诉读者如何用催眠的心理学方法,自己给自己催眠,从而有效调节焦虑、紧张、失眠、抑郁等常见心理、情绪问题,告别负能量,让身心得到调养。本书广泛结合了国内外心理学相关理论,语言通俗易懂,可操作性强,具有很好的实用性。

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