吃好不吃药:轻松吃出好气色.pdf

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书籍描述

编辑推荐
如果你常常生病,除了缺乏锻炼这一可疑原因之外,也可能是你吃错了食物。正如人们熟知的,过多的食用油炸、烧烤类食物会让身体上火,给胃部造成严重的负担。身体不断的摄取食物,这些食物也就会不停地对身体产生相应的作用,甚至影响整个身体机能的运作。好的食物能够给人体提供高品质的营养,例如能够让身体维持酸碱平衡的蔬果、让身体排除毒素的粗粮等等。了解一些简单的食物营养知识,就能够为身体制定更为健康科学的饮食计划。
摩天文传主编的《吃好不吃药:轻松吃出好气色》一方面指导读者认识自己的健康状况和体质特点,另一方面又对很多常见食物的特性进行了介绍,从而纠正人们日常生活中的饮食误区,为读者提供实用的、有针对性的健康饮食建议。
了解食物、洞悉身体、健康饮食,就能轻松吃出好气色!

作者简介
“摩天文传”是高品质女性美容时尚内容提供商。摩天文传创意出版团队曾为国内众多时尚杂志提供全年的女性时尚栏目策划和内容制作,并出版了多本精美实用的女性美容时尚图书,均深受读者的好评和市场的欢迎。做“最好的女性图书创作团队”是摩天文传孜孜不倦的追求,力争创作出最好的女性时尚图书呈现给美丽而优雅的读者。

目录
前言
CHAPTER 1 了解自己和身体进行认真的对话
一、原来,这都是身体器官的求救信号
1.从经期观察气血循环状况
2.气色不好的8种成因
3.看脸色知健康,脸色发黄、发黑背后的疾病征兆
4.24种疾病征兆写在脸上
5.8个信号提醒你要及时排毒
6.从痘痘位置看内脏健康状况
二、不了解体质就不能改善气色!九种体质分类看
1.人的体质为什么会有差异
2.平和体质:最让人羡慕的一种体质
3.阳虚体质:虽然不是寒性体质,但也最怕冷
4.阴虚体质:对女人来说麻烦重重的体质
5.湿热体质:南方人多数属于这种体质
6.气虚体质:最需要好好努力的体质
7.气郁体质:一种气出来的体质
8.血瘀体质:容易使皮肤变差的体质
9.痰湿体质:最容易让人发胖的体质
10.特禀体质:最需要小心翼翼的体质
三、永远不生病,好身体遇上好食物
1.精致女人要多吃粗粮
2.吃对了才能吃出营养
3.黄色食物促进雌激素分泌
4.碱性食物帮助维持人,体酸碱平衡
5.低脂高纤饮食原则,确保乳房永远不生病
6.养肾补血,黑色食物最适合女人
7.延缓皮肤衰老的减龄蔬菜
8.给女人补充荷尔蒙的食物
CHAPTER 2 认识食物吃对食物胜过看病吃药
一、挑对食物才能避免伤气败血
1.什么情况下需要清热凉血
2.清热凉血食物要谨慎对待
3.补血不可盲目,对症才是王道
4.“伤气”食物虚寒体质不能多吃
5.散滞化气食物不能多吃
6.补气食物可能加重经络淤堵,并非多吃就好
二、食物调理改善棘手女人病
1.经前虚寒血液循环不佳导致身体变冷
2.月经不调血液黏稠引发痛经
3.乳腺增生气血不足导致肿块增生
4.血虚气郁肝藏血不足引发乳房疾病
5.腰肢酸软四肢乏力归根结底是供血不足
6.阴道炎症气血亏虚妇科炎症总找茬
7.尿路感染气血不足细菌长驱直入无抵抗
8.脱发掉发血虚脱发存在必然联系
9.四肢冰冷心肌缺血、血压泵力不足导致体温下降
10.腹胀便秘胃血运化力差大补也无效
11.抑郁不乐抑郁症也和气血不足有关
12.失眠多梦气血不调剥夺好眠权利
CHAPTER 3 饮食调摄三大关键期,吃对不吃错
一、生理期,吃对不吃错
1.减轻经前综合征不适的高钙饮食
2.忌生冷和刺激性!生理期绝对不能吃的食物
3.减少骨盆充血和生理痛的高蛋白生理期饮食
4.经期贫血量少通过食物来补血
5.饮食调理,缓解经期腰痛
6.经期后必须立刻补充的矿物质饮食
二、孕产期,吃对不吃错
1.血=胎元,怀孕初期的养胎补血吃法
2.不感冒不生病,孕期提高抵抗力的食疗方法
3.提高宝宝智力和抵抗力的孕期食物调理术
4.有利子宫复原,剖腹产后的饮食要点
5.产后肠胃虚弱的月子营养饮食
6.扭转体质用食补
三、更年期,吃对不吃错
1.控制衰老时钟,用健康饮食推迟更年期
2.食补调节气血和心血,潮热盗汗无药自愈
3.避免更年期肥胖的低胆固醇饮食法
4.衰老骨先老,饮食调理预防更年期骨质疏松
5.吃出好睡眠,有助改善植物神经功能失调的食物催眠法
6.心血管健康大于一切,软化血管的更年期饮食方案
7.更年期熬夜者的亚健康预防方案
CHAPTER 4 居家养疗改掉坏习惯,吃出好心态
一、改掉不良生活习惯,吃出身心健康
1.久坐办公室最易气滞血淤,上班族不生病的调养方法
2.生理节律被打乱!夜班族如何保养身体
3.冬天穿裙阻碍盆腔气血运行,裙装族如何养血暖身
4.减肥容易导致抵抗力下降,科学减肥才能不生病
5.思虑太多伤气血,人勤心懒最健康
6.不借外力!缺乏运动者照样强化体质
二、换一种不生病的心态
1.别让不好的心境夺走你的免疫力
2.完美主义堪称心理“毒药”
3.弹性思维最有利于健康
4.建立适合自己的生活节奏可提高免疫力
5.人在心情低落的时候更容易生病
6.性格可能引发癌症,让自己远离“癌性格”
7.许多慢性疾病是心态“养”出来的
8.许多女人病都是逆来顺受造成的
三、让女人不生病的居家养疗汤饮
1.生姜 驱逐气血不畅引发的浮肿
2.阿胶 生理期之后的补血滋阴圣品
3.当归 “十方九归”,最被信任的补血药材
4.黄芪 美容古方都含有黄芪
5.桂圆 南方佳果用甜味养血安神
6.小米 健脾益气数小米,用微量元素补足元气
7.糯米 摆脱气血不佳“糟糠脸”
8.山药 神农本草经中的补血至宝
9.黑豆 身体过度操劳?黑豆解除气血淤带
10.板栗 最补肾脏的干果之王
11.茯苓 健脾和胃,缓解夏天倦怠气血不足
12.枸杞 活气行血,迅速养成恋爱肌

文摘
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低脂食物减少痛经程度
研究发现,蔬菜、豆类等低脂肪饮食,可改变体内调节性激素的结合球蛋白,进而减少引发痛经的物质的合成。特别是大豆中富含一种植物性的雌激素,对抑制痛经的效果极为显著。
不饱和脂肪酸止痛一级棒
此外,蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸,富含omega—3脂肪酸,具有消炎,止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega—6脂肪酸,产生的物质则是致痛性的。
鱼油+维生素B12减少生理痛
每日食用一些鱼油和维生素B12可以缓解经期疼痛,这是丹麦一个研究所的最新研究发现。传统的丹麦妇女在经期喜欢食用鱼油或海豹油,以此缓解经期不适。此外,鱼油能生成前列腺素类化合物,有舒张血管、抗血小板聚集和抗血栓的作用,可辅助治疗高脂蛋白血症、动脉粥样硬化、冠心病。
高蛋白食物这样吃才营养
痛经的女性可多吃豆类以及鱼类等富含高蛋白的食物,经期要摄取足够的蛋白质,午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,补充经期所流失的营养素。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶,因为这类含咖啡因饮料会引起焦虑、不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶等。

内容简介
《吃好不吃药:轻松吃出好气色》内容简介:女性的健康与日常饮食习惯有着密切的联系。《吃好不吃药:轻松吃出好气色》一方面指导读者认识自己的健康状况和体质特点,另一方面又对很多常见食物的特性进行了介绍,从而纠正人们日常生活中的饮食误区,为读者提供实用的、有针对性的健康饮食建议。同时,《吃好不吃药:轻松吃出好气色》对现代女性经常出现的不良心态进行了分析,并提出了改善措施,与合理的饮食习惯相配合,帮助紧张忙碌的现代女性轻松吃出健康好气色!

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