幸福的化学作用:情绪的身心灵温暖疗愈术.pdf

幸福的化学作用:情绪的身心灵温暖疗愈术.pdf
 

书籍描述

编辑推荐
亨利·埃蒙斯、苏珊·布热里、卡罗琳·登顿、森德拉·卡切尔编著的《幸福的化学作用:情绪的身心灵温暖疗愈术》旨在回答“怎么能让我感觉好一点,让我重新面对生活,重新获得我失去的快乐”这个问题,向读者介绍了整体性疗法、全面的营养学和正念心理学在追求幸福中的作用。本书依据最新的遗传学、神经科学、营养学和相关心理学研究为你的幸福提供方方面面的帮助。

媒体推荐
抑郁吗?焦虑吗?建议你在找心理咨询师之前,先读一读本书,并且按照书中的方法做一做,你就会找到幸福的答案。我隆重推荐这本书。
——克里斯蒂娜·诺思拉普 《纽约时报》畅销书作家,医生
本书包含大量的问卷、案例和个性化的操作方案,这本温暖的治愈手册提供了大量科学的建议,帮助你重新与幸福连接。快去读读、用用当中的方法吧,你将重拾之前的快乐。
——伊拉·卡斯 《八周恢复健康活力》作者,医生
这本书为探索抑郁的成因提供了一个新的视角,那就是积极的心理状态和身体机能出现了故障。针对每种问题,书中还提供了大量有效的方法,帮助你恢复身体、思维和心灵的积极、温暖。这是一本让你的生活更幸福、提升内在复原力的好书,帮助你把抑郁情绪甩掉。
——里克·汉森 《冥想5分钟,等于熟睡一小时》作者
很多传统观念告诉我们开心和幸福与否是人的天性,是不能够重生和更新的。我们的目标是帮你移除内心的障碍,打破陈旧的观念,让你重新感受到生活中最本真的快乐。本书是帮助我们达成这个目标的最有力工具。
——劳瑞·杜西 《超越身体的疗愈》作者,医生

作者简介
作者:(美国)亨利·埃蒙斯(Henry Emmons) (美国)苏珊·布热里(Susan Bourge) (美国)卡罗琳·登顿(Caeclyn Denton) (美国)森德拉·卡切尔(Sundra Kacher) 译者:李文希

亨利·埃蒙斯(Henry Emmons),医学博士,精神科医生。他将身心和自然疗法、正念、同情心和洞察力带入自己的工作。他在美国明尼苏达州明尼阿波利斯市的彭妮乔治健康与治疗研究所创办并主持复原力训练的项目。
苏珊·布热里(Susan Bourge),经验丰富的心理治疗师,是劳瑞心理治疗与正念中心的共同创办人,也是复原力训练项目小组的一员。
卡罗琳·登顿(Caeclyn Denton),综合营养学家,她不仅专注于一般健康和疾病预防问题,而且致力于将营养品用于治疗慢性疾病的辅助疗法。她是彭妮乔治健康与治疗研究所整合医学小组的一员。
森德拉·卡切尔(Sundra Kacher),社会工作硕士,拥有独立临床社会工作执照,有超过25年的临床工作经验,是劳瑞心理治疗与正念中心的共同创办人,也是彭妮乔治健康与治疗研究所复原力训练项目的创办人。

目录
译者序
中文版序
导论恢复弹性生活的元素
幸福的敌人
复原力的坍塌
复原力并非迷失了,而是在等待被重新唤起
第一部分为你的旅行做好准备
第一章通往幸福之路
展开全新的旅程
通往幸福之路
如何使用本书
你该如何开始
第二章开篇
发现你的内部资源
全人改变的过程
改变的自我提升模型
自我接纳改变模型
从批判者到梦想家
将梦想转化为行动
第二部分身体通道
第三章营养
关爱你的身体
障碍一:低质量的饮食
障碍二:血糖和胰岛素的失衡
障碍三:消化不良
障碍四:过度炎症
障碍五:食物敏感症或不耐受
追踪你的进度
第四章平衡
支持你的大脑
抑郁的三个亚型
情绪的化学剂
基本的营养支持
焦虑型抑郁
激越型抑郁
迟滞型抑郁
第五章节奏
跟随自然的韵律
当你感到失衡时:重整旗鼓
第三部分思维之路
第六章踏上正念之路
通往平和思绪
正念疗法心理学
正念的美妙结果
走向深入:正念冥想练习
正念式冥想的益处
第七章开放
发展情绪的复原力
了解情绪体验的流动性
让情绪保持流动性
体验情绪的全部循环
走向深入:处理困难情绪
最后,同时也是极为重要的:拥抱快乐
第八章了解
成为自己的智慧源泉
情绪的海啸
绘出风暴的路径
找出情绪风暴的缘由
“小我”的威胁
第四部分心灵之路
第九章联结
回归自我
自我接纳的途径
正念的治愈力量
创造自我接纳的生活
慈爱冥想
第十章归属感
建立联系圈
归属圈
分离的漩涡
我的宇宙是否和睦
孤独的代价
通过激活身体、思维与心灵来
完成联结
拓展你的归属圈
第十一章深入
焕然新生从内开始
帮助更深层次的自我
把抑郁当作醒悟的机会
灵魂注定要快乐
参考文献

序言
幸福是人与生俱来的权利。然而,处在抑郁症阴影下的个体却很难从生活中感受到幸福的滋味。即使是身心健全的普通人,在来自工作、人际、经济、家庭、饮食、环境等重重压力的包围之下,也常常产生抑郁、焦虑、烦躁、自我否定和迷茫的感觉。
我推荐所有人,所有在寻找幸福的路上迷失方向的人,被工作、生活、人际关系等负荷折磨得无法喘息的人,对未来感到心灰意冷甚至自我放弃的人,以及正在遭受情绪和心理问题困扰的人都读一读本书。
本书的四位作者来自不同的专业背景,既有精神科医生、临床心理学家,又有营养师和正念治疗师。这个多元化团队的精诚合作使得不同领域的知识和实践得以整合在一起,成为一套系统的方法。因此,本书的最大特色就在于从身体、思维和心灵三个维度对抑郁症进行解读。作者认为,尽管造成抑郁和其他情绪困扰的因素是多种多样的,但归根结底,都源于“身体的失衡紊乱、思维的飘忽不定或心灵的孤立无依”。人可以通过了解自己抑郁的亚型、采取相应的药物和饮食计划、改善生活规律来平衡身体;通过冥想、正念练习和认知重构来对抗“情绪海啸”;通过开放面对各种情感、寻求他人支持和聆听内心的呼唤重新建立自我与内心及他人的联结,进而击败“幸福的敌人”,提升复原力,重塑幸福人生。更值得一提的是,本书的写作风格简洁通俗,并非专业知识的枯燥堆砌,而是提供了丰富的案例、问卷、活动和练习。读者可以根据自身需求从任何一个部分入手,展开自我关怀之旅。
作为一名心理学从业人员,在本书翻译的过程中我无数次感动于书中传达的正能量,也无数次感受到与自我更深入的联结。整个翻译过程都让我感受到平和的力量。借此机会,感谢马群、赵睿、秦桑对翻译工作的大力支持。感谢机械工业出版社华章公司的赵艳君编辑对本书翻译提供的无私帮助。
由于译者水平有限,本书翻译尚有诸多不足之处,敬请广大读者批评指正。
李文希
2013年10月15日于广东珠海

文摘
版权页:



想象一下没有情感的生活:诞生新生命时没有喜悦;失去爱人时没有悲伤;面对海啸受害者的悲惨境地时无动于衷;在亲密关系中没有爱情;面对危险的警示没有恐惧;也没有为正义挺身而出的愤慨与激情;清晨看见窗外的第一抹朝霞,或者坐在廊前品尝第一杯咖啡也不能让你有所感动。
情绪是理解你是谁的关键:什么东西会吸引你,什么又会让你远离;什么激发你的动力,以及什么威胁你的安全。情绪的工作方式就像一台巡航仪(内在的GPS),让你知道自己在哪里,向你建议应该去哪里,在路上给你指引方向。情绪是生活中快乐的源泉之一,同时也是在你与他人沟通的过程中你同理心的来源之一。通过学会阅读你内在的情绪语言(就像在阅读由情绪书写的文字),你可以更全面地了解自己,更有技巧地引导自己应对生活中的挑战,更懂得欣赏生活的丰富多彩。
然而,情绪的世界也有其内在的复杂性和困难性。你已经建立起的那套法则和信念可能曲解了你对自己情绪的理解以及你表达它们的方式。你可能学会了不信任自己的情绪,或者将情绪流露当成懦弱的表现。或许你只把情绪留给自己,因为你发现其他人毫不在意你的感受。你甚至可能隔绝了最痛苦的情绪,从而保护自己免受悲伤的困扰。不幸的是,隔绝情绪会导致内在的空虚或离自我越来越远。
如果抑郁的乌云笼罩了整个画面,情绪将变成一片恐怖之地,就像是深夜里潜伏在周围的危险邻居。如果你已经被悲伤、内疚、绝望这些情绪体验所消耗,你极有可能出现情绪恐怖症:害怕经历任何的情绪体验,因为害怕自己再次被抑郁所伤害。

内容简介
《幸福的化学作用:情绪的身心灵温暖疗愈术》是基于神经科学、基因工程、营养学和心理科学最新的研究成果。我们提供的内在技巧来自正念智慧,而这种方法是已经有2500年历史的济世良方。我们见证了数以千计的人从抑郁、焦虑或其他与焦虑相关的精神障碍中恢复健康,而他们所遵从的正是《幸福的化学作用:情绪的身心灵温暖疗愈术》中所描述的方法。我们亲身实践过这些技巧,因此切身感受到了这一疗法的巨大功效。

购买书籍

当当网购书 京东购书 卓越购书

PDF电子书下载地址

相关书籍

搜索更多