《黄帝内经》四季养生全书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《<黄帝内经>四季养生全书》将《黄帝内经》中关于时令养生的知识进行了全方位的提炼,详解了四季养生原则、二十四节气养生重点,十二时辰的养生法则,其中的养生方法包括饮食、起居、运动、情志等多个方面,指导读者顺应时令养生保健。《<黄帝内经>四季养生全书》采用一对一图解的方式,集知识性、艺术性、欣赏性于一体。

目录
总述
藏在时间里的养生智慧
四季:养生跟着季节走
第一章 四季养生
001 春季养生应养阳防风邪(2月~4月)
002 春季睡眠有讲究
003 舒展筋骨,抖擞精神
004 饮食保健要跟上
005 夏季养生从心开始(5月~7月)
006 夏季作息起居要讲究
007 夏季健身益处多多
008 夏天不可或缺维生素
009 秋季养生贵在养阴防燥(8月~10月)
010 顺应秋季养生之道
011 秋季要注重精神调养
012 科学饮食宜解忧
013 冬季养生养肾防寒(11月~1月)
014 平衡饮食避免发胖
第二章 节气养生
015 立春物语(2月3日~5月)
016 立春冬虽尽,要防倒春寒
017 立春养生的药膳食疗方
018 立春时令食物排行榜
019 雨水物语(2月18日~20日)
020 雨水来临时,脾胃养护正当时
021 惊蛰物语(3月5日~7日)
022 惊蛰时节重在护养肝气
023 惊蛰时节的食疗养生
024 惊蛰时令食物排行榜
025 春分物语(3月20日~22日)
026 春分寒暑定,养阳补阴重平衡
027 健身防三毒,饮食要清淡
028 春分时令食物排行榜
029 清明物语(4月5日~6日)
030 清明雨水多,补肝勿过度
031 谷雨物语(4月19日~21日)
032 立夏物语(5月5日~7日)
033 立夏养生要护心
034 立夏纳微凉,充足睡眠和合理运动
035 小满物语(5月20日~22日)
036 小满阳升储阳气
037 皮肤要护理,肠道须养护
038 小满时令食物排行榜
039 芒种物语(6月5日~7日)
040 芒种梅雨多,小心湿病生
041 夏至物语(6月21日~22日)
042 夏至也需慎避虚邪
043 面对“高温炽烤”下的饮食养生
044 夏至时令食物排行榜
045 小暑物语(7月6日~8日)
046 小暑时节“温”转“平”
047 大暑物语(7月22日~24日)
048 大暑防中暑,冬病夏来治
049 “伏天”不要贪冷饮
050 大暑时令食物排行榜
051 立秋物语(8月7日~9日)
052 立秋养生养收之道
053 处暑物语(8月22日~24日)
054 处暑秋乏至,健康睡中来
055 处暑饮食,三餐有别
056 处暑时令食物排行榜
057 白露物语(9月7日~9日)
058 润肺养阴,正气内存
059 白露时令食物排行榜
060 秋分物语(9月22日~24日)
061 秋冻时节的养生法则
062 寒露物语(10月8日~9日)
063 防秋燥,养生饮品学问大
064 寒露时令食物排行榜
065 霜降物语(10月23日~24日)
066 霜降养生勤坐功
067 立冬物语(11月7日~8日)
068 立冬时节进补注意事项
069 立冬时令食物排行榜
070 小雪物语(11月22日~23日)
071 养肾旺气在小雪,御寒强体有门道
072 大雪物语(12月6日~8日)
073 “大雪”纷飞养精蓄锐
074 冬至物语(12月21日~23日)
075 冬至一阳生,温补自古传
076 “数九寒天”,药补有道
077 冬至时令食物排行榜
078 小寒物语(1月5日~7日)
079 小寒胜大寒,“三九”进补须注意
080 大寒物语(1月20日~21日)
081 养生莫大意,移风易俗好过年
第三章 时辰养生
082 卯时养生(5时一7时)
083 大肠是传导糟粕的通道
084 带你走近手阳明大肠经
085 起床后一定要做的小按摩
086 大肠经上最火的明星——合谷穴
087 辰时养生(7时~9时)
088 胃是人体的“仓禀之官”
089 胃经的循行与疾病治疗
090 胃经上的长寿穴——足三里穴
091 足阳明胃经特效穴按摩
092 巳时养生(9时~11时)
093 脾统血,主运化
094 脾经的循行与疾病治疗
095 互为表里的脾经与胃经
096 口唇是脾经健康的晴雨表
097 按摩脾经特效穴,小病不求医
098 午时养生(11时~13时)
099 心是气血运行的发动机
100 舌为心之窍
101 心经的循行与疾病治疗
102 熟记心经特效关键穴
103 未时养生(13时~15时)
104 小肠是人体的“受盛之官”
105 小肠经的循行、病变与治疗
106 按摩小肠经穴位可治大病
107 申时养生(15时~17时)
108 膀胱是人体的“津液之府”
109 膀胱经的循行、病变与治疗
110 养护膀胱经的好办法
111 膀胱经上对付疾病的特效穴
112 酉时养生(17时~19时)
113 肾是藏经、主水和纳气的宝库
114 足少阴肾经的循行、病变与治疗
115 肾经上的三大特效穴
116 戌时养生(19时~21时)
117 保护心脏的心包
118 代心行事与受邪的心包
119 心包经的循行、病变和治疗
120 常敲心包经快乐自常在
121 亥时养生(21时~23时)
122 运行元气、水谷和水液的三焦
123 三焦经的循行、病变和治疗
124 睡前“足浴”睡眠好
125 手少阳三焦经特效穴按摩
126 子时养生(23时~1时)
127 胆是六腑之首
128 睡眠质量取决于营卫气血的循行
129 足少阳胆经的循行、病变和治疗
130 足少阳胆经常见特效穴按摩
131 丑时养生(1时~3时)
132 肝是调节和贮藏血液的仓库
133 梦与身体健康的关系密切
134 目为肝之窍
135 足厥阴肝经的循行、病变和治疗
136 足厥阴肝经特效穴按摩
137 寅时养生(3时~5时)
138 肺是体内气血交换的门户
139 鼻为肺之窍
140 手太阴肺经的循行、病变和治疗
141 手太阴肺经特效穴按摩

文摘
版权页:



插图:



天地万物都有春生、夏长、秋收、冬藏的运动和变化的规律。人们想健康长寿就应该遵循这个规律。春生和夏长既有区别,又紧密关联。春天,人体内的生命细胞因天气的温和而开始活跃。到了夏天,自然界的阳气已十分强盛。一方面是天阳下逼,一方面是地热上腾,这样的天地之气相交合,大大促进了万物的蕃秀和华实。此时,人体的新陈代谢非常旺盛,人体的阳气虽足,却容易外泄,人们在夏天也容易因贪凉而染病。
夏季染病,大都当即发作,但有一种病有所潜伏一心病,即《内经》所说的“此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痃疟,冬至重病”。按中医的五行说,夏季是火旺(夏主心,夏天心火很旺)、土相(脾胃处于盛的地位)、木休(肝处于相对的休养状态)、水囚(肾易亏)、金死(肺易虚)。心火一旺,火克金,所以容易造成肺(金)虚;本是肾水克心火,而心火很旺时,就容易出现心火对肾水的反侮现象,故肾水易亏。对于一般人来说,在夏天,防止肺虚肾亏很容易接受,而对于正处于很旺地位的心是否要重点保养,往往就掉以轻心了!
夏季养心法则
那么应怎样进行自我调节呢?《内经》说得好,应夜卧早起(稍晚一点睡觉,是为了顺应自然阴气的不足;早些起床,是为了顺应阳气的充盛),无厌于日,使志无怒(切勿因厌恶长日而心情烦躁,滥发脾气),使华英成秀,使气得泄(要精神饱满,并充分宣泄),若所爱在外(就像你面对所爱的对象,情志应充分外露而不需内藏),此夏气之应,养长之道也。夏季养生的关键是使人无怒,气可充分地、正常地宣泄,但不能乱。心情烦躁就是乱,就是逆,就会使神志受伤,如秋天生疟疾即由此而来。

内容简介
《<黄帝内经>四季养生全书》内容简介:现代人终日忙忙碌碌、疲于追求更美好的生活,殊不知忽略了自我身体的保健。“人与天地相参,与日月相应”,早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出了天与人相处的法则。也就是说人的生活规律应该与自然界天地日月的变化相同步。顺应四时养生是中医养生学中的核心内容之一,虽然是一个古老的健康理念,但现代医学研究也证明了它的科学性,季节更替会导致天气变化,而这些变化对人体的生理都有着很大影响。人体的生物钟十分准确,它会在适当的时候告诉我们该做什么,如果每天都按十二时辰的规律生活,就会身体健康、精神十足。反之,如果我们的生活没有任何规律,就会使生物钟紊乱,进而导致身体出现各种各样的不适或疾病。《<黄帝内经>四季养生全书》以《黄帝内经》为基础,依据传统中医养生理论,结合现代医学的研究成果,全方位打造了一份适合现代人生活特点的四季养生方案,阐释顺应四时变化进行养生的原则,解读《黄帝内经》里蕴含的四季养生智慧。《<黄帝内经>四季养生全书》为读者奉上全天候身体健康调理方法,以使应时养生、择时养生的中医养生思想和智慧真正走进日常生活中。

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