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书籍描述

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《孕妈妈同步保健全解》主要介绍了从备孕到分娩的整个过程中准妈妈需要了
解的一些保健知识。逐月讲述了生活起居的点点滴滴(包括衣、住、行、洗护等)对孕事的影响,准妈妈在不同的孕月有可能会遇到的一些不适并给予简单的指导,为准妈妈有关营养方面的准备提供了一些实用性方案,告诉准妈妈在孕期出现某些不良情绪后该怎么办。另外,本书还特意给职场准妈妈和准爸爸也提出了科学合理的建议。
真心希望本书能给准爸爸和准妈妈们提供实用的帮助,让整个孕期变得轻松和
快乐起来!

作者简介
护理本科毕业,副主任护师,从事临床护理工作近30年。理论知识扎实,临床经验丰富。曾先后担任心血管内科护士长、普外科护士长、妇产科护士长。尤其擅长孕产妇和婴幼儿的保健与护理,发表孕前、孕期、产后及婴幼儿保健与护理论文多篇。在《临床护理协岗实践指南》(人民卫生出版社出版)中任编委。多次被评为优秀护士长、“三八”红旗手、岗位标兵。

目录
目 录
做好准备,打造超级备孕准妈妈
孕前优生优育知识… ………………………… 24
女性的最佳生育年龄………………………………… 24
男性的最佳生育年龄………………………………… 24
什么季节最适合受孕………………………………… 25
找准最佳受孕日…………………………………………… 25
把握最佳受孕时刻……………………………………… 26
远离黑色受孕时间……………………………………… 26
“好孕”需要合理“爱”… …………………… 27
性兴奋时受孕成功率高…………………………… 27
莫让“精”华流走……………………………………… 28
受孕最好在家中进行………………………………… 28
备孕女性要保护好自己的卵子……………… 28
“甲亢”女性有做妈妈的权利吗………… 29
肺结核患者的“孕事”…………………………… 29
生过畸形儿的女性再孕…………………………… 30
服用避孕药后半年再受孕… …………………… 30
人工流产后的怀孕……………………………………… 31
剖宫产后再怀孕…………………………………………… 31
做过心脏瓣膜置换术可以怀孕吗………… 32
沙眼,妨碍“孕事”没商量………………… 32
宝宝会像谁… ………………………………………………… 33
勿让宝宝“先天不足”…………………………… 33
近视可以遗传吗…………………………………………… 34
决定胎宝宝性别的因素…………………………… 34
叶酸对怀孕的影响……………………………………… 35
鱼肝油是多多益善吗………………………………… 35
血型与优生… ………………………………………………… 35
孕前日常生活保健… ………………………… 36
孕前动一动… ………………………………………………… 36
备孕女性不要太骨感哦…………………………… 36
孕前减肥可以吗…………………………………………… 37
电热毯暗藏的危害……………………………………… 37
指甲上的“好孕”杀手…………………………… 37
给爱宠找个新家…………………………………………… 38
手机不要乱放……………………………………………… 38
清洁剂是天使还是魔鬼…………………………… 39
孕前排铅有妙招…………………………………………… 39
备孕女性不适合住新房…………………………… 40
给卧室除除湿……………………………………………… 40
怀孕前忌接受X线检查……………………………… 40
孕前饮食保健……………………………………… 41
孕前饮食金字塔…………………………………………… 41
优质蛋白让宝宝更聪明…………………………… 41
多吃含钙丰富的食物………………………………… 41
孕前维生素的补充……………………………………… 42
多吃含铁丰富的食物………………………………… 42
孕前补点锌… ………………………………………………… 42
警惕饮品中的咖啡因………………………………… 43
炒菜用加碘盐还缺碘………………………………… 43
孕前少食辛辣食物……………………………………… 44
备孕准妈妈爱心食谱:脆爆海带………… 44
孕前心理保健……………………………………… 45
不必过分紧张……………………………………………… 45
这是幸福的开始…………………………………………… 45
孕前医疗保健……………………………………… 46
生殖系统要检查…………………………………………… 46
值得重视的口腔检查………………………………… 46
脱畸检查很重要…………………………………………… 47
必不可少的血常规检查…………………………… 47
重视肾功能,检查尿常规… …………………… 47
检查一下宝宝的“粮仓”… …………………… 48
必做的乙肝检查…………………………………………… 48
关键的内分泌激素检查…………………………… 48
男性应做精液检查……………………………………… 49
及时接种风疹疫苗……………………………………… 49
乙肝疫苗莫忘掉…………………………………………… 49
职场备孕女性的特别保健……………… 50
需要备孕女性暂时放下的工作……………… 50
应酬减一减… ………………………………………………… 50
无妆胜有妆… ………………………………………………… 51
不要错过当妈妈的末班车… …………………… 51
给备孕男士的爱心提示…………………… 52
告别烟酒茶… ………………………………………………… 52
小小胡须危害大…………………………………………… 52
备孕男士也要做健康检查… …………………… 53
备孕男士不可缺维生素C………………………… 53
优质蛋白可以提高精子质量………………… 53
矿物质和微量元素缺不得… …………………… 54
备孕男士也需要补叶酸…………………………… 54
备孕男士不沾“毒”………………………………… 54
给自己减减负……………………………………………… 55
要保护好自己的精子………………………………… 55
不知不觉中宝宝已来临…………………… 58
有趣的受精过程…………………………………………… 58
未成人形的小胚芽……………………………………… 58
该来的没来是个信号………………………………… 59
身体有些异常……………………………………………… 59
痣、雀斑也会说话……………………………………… 60
自己测早孕的方法……………………………………… 60
孕1月日常生活保健… ……………………… 61
注意受孕时的卫生……………………………………… 61
保证充足的睡眠…………………………………………… 61
准妈妈着装要舒适安全…………………………… 62
贴身衣物宜手洗…………………………………………… 62
给洗衣机消消毒…………………………………………… 63
重新布置居室环境……………………………………… 63
居室温度湿度要适宜………………………………… 64
准妈妈健康的床上用品…………………………… 64
这些地方会伤害受精卵…………………………… 65
拒绝繁华地带的诱惑………………………………… 65
刚刚受孕莫远行…………………………………………… 66
来点“阳光浴”…………………………………………… 66
洗澡时水温不宜过高………………………………… 67
准妈妈的化妆建议……………………………………… 67
暂时告别隐形眼镜……………………………………… 68
本月的妊娠体操…………………………………………… 68
孕1月饮食保健…………………………………… 69
吃得多不如吃得好……………………………………… 69
避免挑食偏食……………………………………………… 69
合理搭配三餐……………………………………………… 70
适当增加热量……………………………………………… 70
避免食用“污染”食品…………………………… 70
饮食卫生莫大意…………………………………………… 71
要尽量食用熟食…………………………………………… 71
吃坚果有助于胎宝宝大脑发育……………… 71
要以没有加工的食物为主… …………………… 72
孕早期补碘很关键……………………………………… 72
不要随意补充维生素………………………………… 73
准妈妈可以吃调味品吗…………………………… 73
孕期的烹调方法有讲究…………………………… 74
孕1 月, 幸福来敲门
营养零食清单……………………………………………… 75
准妈妈爱心食谱:菠菜鸡煲………………… 75
孕1月心理保健…………………………………… 76
信心满怀,好孕自来………………………………… 76
顺其自然,静候佳音………………………………… 76
放松心情的小绝招……………………………………… 77
让好朋友知道你的孕育计划………………… 77
孕1月医疗保健…………………………………… 78
预防感冒很重要…………………………………………… 78
准妈妈不宜接种的疫苗…………………………… 78
用药不慎可致胎宝宝耳聋… …………………… 79
准妈妈发热会伤害胎宝宝… …………………… 79
职场准妈妈的特别保健…………………… 80
选一双舒适的鞋…………………………………………… 80
忙里偷闲打个盹…………………………………………… 80
避免被动闻香……………………………………………… 81
上班路上要小心…………………………………………… 81
给准爸爸的爱心提示………………………… 82
适应新角色… ………………………………………………… 82
做个合格的“内务部长”… …………………… 82
多了解些孕期保健知识…………………………… 83
做个调节气氛的高手………………………………… 83
还只是一个小小的芽………………………… 86
调皮的“小海马”……………………………………… 86
像一粒苹果籽……………………………………………… 86
会运动的小豆豆…………………………………………… 87
惊人的成长速度…………………………………………… 87
悄然变化的子宫…………………………………………… 88
准妈妈的乳房开始胀痛…………………………… 88
别让“假月经”忽悠你…………………………… 88
孕2月日常生活保健… ……………………… 89
怎么挑选防辐射服……………………………………… 89
夏天怀孕要防晒…………………………………………… 90
冬天怀孕需保暖…………………………………………… 90
孕2 月, 变化细无声
室内花草要小心…………………………………………… 91
餐具选择有学问…………………………………………… 91
适当做些家务……………………………………………… 92
出门带个塑料袋…………………………………………… 92
准妈妈开车时要小心………………………………… 93
美容院还能进吗…………………………………………… 93
孕早期的准妈妈可以
做足疗、按摩吗…………………………………………… 94
孕早期可以“爱爱”吗…………………………… 94
本月的妊娠体操…………………………………………… 95
孕2月饮食保健…………………………………… 96
为什么准妈妈喜吃酸性食物………………… 96
害喜饮食宜清淡…………………………………………… 96
不必勉强进食……………………………………………… 97
通过饮食缓解早孕反应…………………………… 97
防治孕吐的食疗妙方………………………………… 98
适当增加植物油的摄入…………………………… 98
香蕉能帮助准妈妈缓解疲劳………………… 99
多喝石榴汁有好处……………………………………… 99
贪吃桂圆易流产…………………………………………… 99
玉米,粗粮中的“营养皇后”……………… 100
准妈妈不宜饮用的几种饮料………………… 100
利用芝麻补充脂肪……………………………………… 101
不宜过食生冷的食物………………………………… 101
本月营养零食:酸奶布丁… …………………… 102
准妈妈爱心食谱:奶酪烤鸡翅……………… 102
孕2月心理保健…………………………………… 103
和身边的人分享这份幸福… …………………… 103
试着适应新角色…………………………………………… 103
轻松“好孕”开始啦………………………………… 104
不要让孕吐破坏你的好心情………………… 104
加入一个准妈妈团……………………………………… 104
孕期日记,心情改良剂…………………………… 105
好音乐带来好心情……………………………………… 105
孕2月医疗保健…………………………………… 106
记下自己的体重、腹围…………………………… 106
经常测测血压……………………………………………… 106
为什么要测尿蛋白、血红蛋白……………… 107
低钾血症的预防…………………………………………… 107
孕早期见红是怎么回事…………………………… 108
怀疑自己流产了怎么办…………………………… 108
准妈妈不要盲目保胎………………………………… 109
预防胃灼热症……………………………………………… 109
宫外孕是怎么回事……………………………………… 109
怎样预防妊娠期牙龈炎…………………………… 110
莫让盆腔炎乘虚而入………………………………… 110
多胎妊娠是怎么回事………………………………… 111
孕早期尿频正常吗……………………………………… 111
职场准妈妈的特别保健…………………… 112
上下班最好有人接送………………………………… 112
自制便当作午餐…………………………………………… 112
中午一定要休息…………………………………………… 113
上班时间忌久坐…………………………………………… 113
给准爸爸的爱心提示………………………… 114
对准妈妈的理解很重要…………………………… 114
家务活要抢着做…………………………………………… 114
做个烹饪高手很容易………………………………… 115
出门时的贴心服务……………………………………… 115
宝宝已安家落户………………………………… 118
世界上最精致的人儿………………………………… 118
橙子大小的“家”……………………………………… 118
已经会卖萌了……………………………………………… 119
小小舞蹈演员……………………………………………… 119
逐渐变胖的烦恼…………………………………………… 119
悄然出现的妊娠斑……………………………………… 119
孕3月日常生活保健… ……………………… 120
开始更换胸罩……………………………………………… 120
重新添置内裤……………………………………………… 120
勤洗澡来勤换衣…………………………………………… 121
孕3 月, 难受并快乐着
室内要经常通风…………………………………………… 121
如何搭乘各种交通工具…………………………… 122
少看电视多读书…………………………………………… 122
警惕噪声对胎宝宝的伤害… …………………… 123
不要靠近抽烟的人……………………………………… 123
慎用消毒剂… ………………………………………………… 124
自制淡斑面膜:苹果柠檬面膜……………… 124
夏季少用风油精…………………………………………… 124
过度静养不可取…………………………………………… 125
养成散步的好习惯……………………………………… 125
本月的妊娠体操…………………………………………… 126
孕3月饮食保健…………………………………… 127
适当控制摄盐量…………………………………………… 127
青睐含铁食物……………………………………………… 127
不做缺锌准妈妈…………………………………………… 128
适时补充维生素A… …………………………………… 128
准妈妈喝水学问大……………………………………… 129
果汁的正确喝法…………………………………………… 129
合理喝豆浆… ………………………………………………… 130
睡前饮杯牛奶有助于睡眠… …………………… 130
孕妇奶粉的选择…………………………………………… 131
谷类食物要够量…………………………………………… 131
远离煎炸食品……………………………………………… 132
少食用罐头食品…………………………………………… 132
多吃菠菜不可取…………………………………………… 133
熬骨头汤不宜时间过长…………………………… 133
进食有助大脑发育的海带… …………………… 134
荔枝虽好莫过量…………………………………………… 134
准妈妈要因时择食……………………………………… 134
本月营养零食:冰糖姜汁甘蔗露………… 135
准妈妈爱心菜谱:鸡脯扒小白菜………… 135
孕3月心理保健…………………………………… 136
准妈妈情绪可以影响宝宝智商……………… 136
倾诉改变心情……………………………………………… 136
不要为形象改变而焦虑…………………………… 137
小手工带来好心情……………………………………… 137
孕3月医疗保健…………………………………… 138
选择合适的产检医院………………………………… 138
重视第一次产前检查………………………………… 138
第一次产前检查的项目与指标……………… 139
建立健康档案……………………………………………… 140
大龄准妈妈必须进行的检查………………… 140
做“胎宝宝颈部透明区”的筛检………… 141
孕期仍有“月经”需检查… …………………… 141
视力下降莫惊慌…………………………………………… 142
B超次数及安排… ………………………………………… 142
妊娠早期,准妈妈如何应对头痛………… 143
尿路感染莫讳疾忌医………………………………… 143
准妈妈鼻塞怎么办……………………………………… 144
什么是葡萄胎……………………………………………… 144
孕早期准妈妈腹痛知多少… …………………… 145
中药不是绝对无害……………………………………… 145
职场准妈妈的特别保健…………………… 146
拒绝一次性餐具…………………………………………… 146
带个靠背去上班…………………………………………… 146
忙里偷闲做做操…………………………………………… 147
准妈妈乘电梯要小心………………………………… 147
给准爸爸的爱心提示………………………… 148
做个按摩大师……………………………………………… 148
陪着准妈妈去散步……………………………………… 148
做个幽默的准爸爸……………………………………… 149
少点应酬多点爱…………………………………………… 149
成长进入旺盛期………………………………… 152
小人儿是有脾气的……………………………………… 152
独一无二的指纹印……………………………………… 152
毛发初现………………………………………………………… 153
指关节开始运动了……………………………………… 153
准妈妈最好的孕育时光…………………………… 153
孕4月日常生活保健… ……………………… 154
孕味初现,巧选孕妇装…………………………… 154
生活空间尽量大…………………………………………… 154
左侧卧位最科学…………………………………………… 155
不睡太软的床……………………………………………… 155
日常行动,慢中求稳………………………………… 156
掌控好上网的时间和频率… …………………… 156
厨房油烟对胎宝宝危害大… …………………… 157
学会辨识护肤品的安全性… …………………… 157
孕期秀发的特别护理………………………………… 158
准妈妈的自制面膜……………………………………… 158
游泳锻炼好处多…………………………………………… 159
本月的妊娠体操…………………………………………… 159
孕4月饮食保健…………………………………… 160
抓住时机补给营养……………………………………… 160
及时补充钙质……………………………………………… 160
摄入足量蛋白质…………………………………………… 161
脂类食物要适量…………………………………………… 161
补充DHA,胎儿更聪明…………………………… 162
适当进食膳食纤维……………………………………… 162
确保微量元素的供给………………………………… 163
番茄应该这样吃…………………………………………… 163
准妈妈吃虾有讲究……………………………………… 164
芹菜多吃好处多…………………………………………… 164
吃火锅时的注意事项………………………………… 165
莫让“铝”走近餐桌………………………………… 165
本月营养零食:核桃酪…………………………… 166
准妈妈爱心食谱:青椒里脊片……………… 166
孕4月心理保健…………………………………… 167
胎宝宝知你心……………………………………………… 167
相信自己会生一个健康的宝宝……………… 167
家是坚强的后盾…………………………………………… 168
孕4 月, 享受美妙时光
提防孕期忧郁症…………………………………………… 168
孕4月医疗保健…………………………………… 169
鼻子开始有出血现象………………………………… 169
孕期,准妈妈患了湿疹怎么办……………… 169
静脉曲张巧应对…………………………………………… 170
如何缓解孕期便秘……………………………………… 170
出现腹泻不可小视……………………………………… 171
孕期,准妈妈腰痛不要慌… …………………… 171
注意观察分泌物…………………………………………… 172
血清检查很重要…………………………………………… 172
唐氏综合症筛查…………………………………………… 173
羊膜穿刺术有必要吗………………………………… 173
职场准妈妈的特别保健…………………… 174
保护好脊柱… ………………………………………………… 174
工作再忙也不要憋尿………………………………… 174
莫要正对着空调…………………………………………… 175
告诉同事你的“喜”讯…………………………… 175
给准爸爸的爱心提示………………………… 176
菜篮子里的秘密…………………………………………… 176
把生活中的坏习惯关在门外………………… 176
温暖常相伴… ………………………………………………… 177
准妈妈穿衣需要你帮忙…………………………… 177
胎动开始了…………………………………………… 180
游泳的鱼………………………………………………………… 180
胎宝宝身材匀称了……………………………………… 180
练习呼吸………………………………………………………… 181
人生的第一种味道……………………………………… 181
准妈妈呼吸有些困难………………………………… 182
准妈妈变胖了……………………………………………… 182
腹部轻微的疼痛…………………………………………… 182
孕5月日常生活保健… ……………………… 183
为自己备几双弹性袜………………………………… 183
托腹带的选择……………………………………………… 183
慎防腹部受压……………………………………………… 184
孕5 月, 伟大的瞬间
不要长时间站立…………………………………………… 184
走路要踩稳踏实…………………………………………… 185
不要久坐沙发不动……………………………………… 185
忌用香皂清洗乳头……………………………………… 186
乳房按摩开始了…………………………………………… 186
内陷乳头纠正方法……………………………………… 187
本月的妊娠体操…………………………………………… 187
孕5月饮食保健…………………………………… 188
吃饭不要狼吞虎咽……………………………………… 188
口下留情,别让体重增加太快……………… 188
怎么吃不易发胖…………………………………………… 189
猪腰吃法有讲究…………………………………………… 189
孕期饮食不可无鱼……………………………………… 190
夏天选择新鲜的食物………………………………… 190
不间断地摄入B族维生素………………………… 191
多吃富含维生素C的食物………………………… 191
本月营养零食:山药扁豆糕………………… 192
准妈妈爱心食谱:菠菜鱼肉卷……………… 192
孕5月心理保健…………………………………… 193
快乐自己,就是呵护胎宝宝………………… 193
焦虑情绪会影响宝宝性格… …………………… 193
不要担心体形……………………………………………… 194
想象一下宝宝的模样………………………………… 194
孕5月医疗保健…………………………………… 195
做一次全面的B超检查……………………………… 195
怎样测体温… ………………………………………………… 195
开始测量宫底高度了………………………………… 196
腹围并不完全代表胎宝宝大小……………… 196
小腿抽筋怎么办…………………………………………… 197
准妈妈如何预防耳鸣………………………………… 197
此时,准妈妈易患贫血…………………………… 198
别让痔疮打扰你…………………………………………… 198
皮肤瘙痒不可小觑……………………………………… 199
胎动异常找原因…………………………………………… 199
职场准妈妈的特别保健…………………… 200
给自己减负… ………………………………………………… 200
宠爱自己就是宠爱胎宝宝… …………………… 200
将美丽进行到底…………………………………………… 201
哪些工作已不适合准妈妈… …………………… 201
给准爸爸的爱心提示………………………… 202
让准妈妈开心有学问………………………………… 202
帮准妈妈翻身……………………………………………… 202
重温恋爱的时光…………………………………………… 203
让胎宝宝熟悉你的声音…………………………… 203
我的地盘我做主………………………………… 206
小小运动员… ………………………………………………… 206
善于倾听的胎宝宝……………………………………… 206
可爱的“小老头”……………………………………… 207
还是有点瘦… ………………………………………………… 207
准妈妈已有乳汁…………………………………………… 208
步态笨拙的准妈妈……………………………………… 208
孕6月日常生活保健… ……………………… 209
巧搭配,准妈妈也时尚…………………………… 209
如厕切勿蹲太久…………………………………………… 209
还自己一晚好睡眠……………………………………… 210
弯腰起身要小心…………………………………………… 210
出行安全要牢记…………………………………………… 211
不宜再开车… ………………………………………………… 211
避免去拥挤的场所……………………………………… 212
不要独自进行家庭大扫除… …………………… 212
了解孕中期的性生活体位… …………………… 213
开灯睡觉影响睡眠质量…………………………… 213
如何应对车厢空气污染…………………………… 214
孕6 月, 我的宝贝我的爱
防止意外摔倒……………………………………………… 214
散步归来揉揉腿…………………………………………… 214
孕中期运动别盲目……………………………………… 215
本月的妊娠体操…………………………………………… 215
孕6月饮食保健…………………………………… 216
再饿也不可暴饮暴食………………………………… 216
准妈妈能吃夜宵吗……………………………………… 216
鸡蛋食用方法要得当………………………………… 217
水果并非多多益善……………………………………… 217
拒绝速食食品……………………………………………… 218
街边小吃危害大…………………………………………… 218
要避免高糖食物…………………………………………… 219
准妈妈营养品有选择………………………………… 219
促进胎儿视力发育的食物… …………………… 220
下肢水肿的饮食调理………………………………… 220
久存的土豆切莫沾……………………………………… 221
多吃丝瓜解毒消暑又安胎… …………………… 221
本月营养零食:凉枣泥团… …………………… 222
准妈妈爱心食谱:柿椒炒嫩玉米………… 222
孕6月心理保健…………………………………… 223
扔掉依赖性… ………………………………………………… 223
让色彩点亮心情…………………………………………… 223
不要为奇怪的胎梦忧虑…………………………… 224
重拾童年的快乐…………………………………………… 224
孕6月医疗保健…………………………………… 225
糖尿病筛查… ………………………………………………… 225
葡萄糖耐量试验方法………………………………… 226
定期化验尿蛋白…………………………………………… 226
怎样缓解孕期腕管综合征… …………………… 227
警惕妊娠期高血压综合征… …………………… 227
妊娠期低血压也要不得…………………………… 228
头痛头晕不容忽视……………………………………… 228
心跳加速别惊慌…………………………………………… 229
外阴疼痛………………………………………………………… 229
多汗的应对措施…………………………………………… 230
胎宝宝缺氧的几个信号…………………………… 230
怎样减缓坐骨神经痛………………………………… 231
孕中期气短放轻松……………………………………… 231
职场准妈妈的特别保健…………………… 232
准妈妈权益提前知……………………………………… 232
调整好心态… ………………………………………………… 232
午休时候来点音乐……………………………………… 233
千万不能太累……………………………………………… 233
给准爸爸的爱心提示………………………… 234
生活细节要注意…………………………………………… 234
为宝宝想个好听的名字…………………………… 234
不断充电,做一个好爸爸… …………………… 235
做个忠实的保镖…………………………………………… 235
渴望被关注…………………………………………… 238
尝尝脚丫子的味道……………………………………… 238
看见光了………………………………………………………… 238
睾丸仍在途中……………………………………………… 239
爱吃手的小调皮…………………………………………… 239
大肚婆的苦恼……………………………………………… 240
大肚婆的幸福……………………………………………… 240
孕7月日常生活保健… ……………………… 241
要保证充足的光照……………………………………… 241
公共场所防撞策略……………………………………… 241
尽量不要爬楼梯…………………………………………… 241
拖鞋,安全隐患要当心…………………………… 242
适当地抬高腿……………………………………………… 242
给肚脐眼一点儿呵护………………………………… 243
学会腹式呼吸……………………………………………… 243
讲卫生更要讲科学……………………………………… 244
作息习惯影响大…………………………………………… 244
可以拍张“孕味照”………………………………… 245
孕晚期的散步经…………………………………………… 245
经常和胎宝宝做游戏………………………………… 246
每天读点童话……………………………………………… 246
给胎宝宝做按摩…………………………………………… 247
本月的妊娠体操…………………………………………… 247
孕7月饮食保健…………………………………… 248
食物多样化… ………………………………………………… 248
主食做到精粗搭配……………………………………… 248
食物补钙最安全…………………………………………… 249
骨头汤不是最好的补钙方式………………… 249
烹调中减少盐分的方法…………………………… 250
神奇的卵磷脂……………………………………………… 250
美丽实用的番茄红素………………………………… 251
给素食准妈妈的饮食建议… …………………… 251
每天吃1~2个苹果……………………………………… 252
适量吃“苦”增食欲………………………………… 252
本月营养零食:核桃仁豌豆羹……………… 253
准妈妈爱心食谱:口蘑烧腐竹……………… 253
孕7月心理保健…………………………………… 254
不必为分娩担心…………………………………………… 254
孕7 月, 我是准妈妈, 我骄傲
享受睡前时光……………………………………………… 254
不要冷落了准爸爸……………………………………… 255
畅想幸福………………………………………………………… 255
孕7月医疗保健…………………………………… 256
有必要做一次四维彩超…………………………… 256
妊娠期肝内胆汁郁积症…………………………… 256
孕期哮喘怎么办…………………………………………… 257
孕期发现宫颈息肉怎么办… …………………… 257
早产的征兆… ………………………………………………… 258
如何预防孕期耳鸣现象…………………………… 258
胎儿宫内发育迟缓怎么办… …………………… 259
胎宝宝怕脚气……………………………………………… 259
因发烧导致的胎动减少…………………………… 260
因剧烈外伤导致胎动加快… …………………… 260
正确分辨胎心音…………………………………………… 261
了解经常变化的胎位………………………………… 261
职场准妈妈的特别保健…………………… 262
不要为了工作忘记吃饭…………………………… 262
准妈妈不能值夜班……………………………………… 262
如有不适立即请假……………………………………… 263
学会“拈轻怕重”……………………………………… 263
给准爸爸的爱心提示………………………… 264
做个快乐的准爸爸……………………………………… 264
给胎宝宝讲故事…………………………………………… 264
大手握小手… ………………………………………………… 265
保持地板干爽……………………………………………… 265
“暖房”不再宽敞… ………………………… 268
越来越聪明… ………………………………………………… 268
睾丸下来了… ………………………………………………… 268
练习倒立………………………………………………………… 269
变得珠圆玉润……………………………………………… 269
子宫上升………………………………………………………… 270
痛苦加剧………………………………………………………… 270
孕8月日常生活保健… ……………………… 271
孕晚期不宜远行…………………………………………… 271
孕晚期避免负重…………………………………………… 271
孕晚期不宜静养…………………………………………… 272
适当逛逛孕婴用品店………………………………… 272
孕8 月, 调皮的小精灵
生活进入“慢时代”………………………………… 273
准妈妈不要走站太久………………………………… 273
睡觉时不要仰卧…………………………………………… 273
孕晚期,尽可能避免性生活………………… 274
吃东西时别忘清洁嘴唇…………………………… 274
洁肤别忘控“油”……………………………………… 275
准妈妈不宜祛斑…………………………………………… 275
避免腹部紧张……………………………………………… 276
丰富业余生活……………………………………………… 276
本月的妊娠体操…………………………………………… 277
孕8月饮食保健…………………………………… 278
营养应更丰富……………………………………………… 278
孕晚期要少吃多餐……………………………………… 278
孕晚期补硒很重要……………………………………… 279
补血食物要多吃…………………………………………… 279
动物肝脏摄取要适量………………………………… 280
准妈妈忌饮糯米甜酒………………………………… 280
适当选择一些水果菜肴…………………………… 280
准妈妈不用吃两个人的饭… …………………… 281
胆固醇高的准妈妈该吃什么………………… 281
本月营养零食:香椿饼…………………………… 282
准妈妈爱心食谱:番茄炖牛肉……………… 282
孕8月心理保健…………………………………… 283
跟胎宝宝多交流…………………………………………… 283
向过来妈妈取点儿经………………………………… 283
警惕产前焦虑症…………………………………………… 284
笑一笑,烦恼消…………………………………………… 284
孕8月医疗保健…………………………………… 285
增加产检次数……………………………………………… 285
准妈妈吸氧不跟风……………………………………… 285
胎位不正如何纠正……………………………………… 286
准妈妈为什么会呼吸困难… …………………… 287
孕晚期腹痛代表什么………………………………… 287
警惕仰卧位综合征……………………………………… 288
预防肾盂肾炎……………………………………………… 288
羊水过多与羊水过少………………………………… 289
巧妙应对压力性尿失禁…………………………… 289
膀胱疼痛为哪般…………………………………………… 290
耻骨疼痛怎么缓解……………………………………… 290
怎样避免低体重儿……………………………………… 291
怎样避免超体重儿……………………………………… 291
职场准妈妈的特别保健…………………… 292
申请休产假… ………………………………………………… 292
休产假也有工资…………………………………………… 292
了解一下生育津贴……………………………………… 293
跟同事告个别……………………………………………… 293
给准爸爸的爱心提示………………………… 294
晚上睡觉莫大意…………………………………………… 294
帮准妈妈洗澡……………………………………………… 294
耐得住寂寞… ………………………………………………… 295
再享受一下二人世界………………………………… 295
心有灵犀………………………………………………… 298
头部降临骨盆……………………………………………… 298
为出生做好准备…………………………………………… 298
继续“发福”……………………………………………… 299
胎脂开始脱落……………………………………………… 299
水肿症状越来越严重………………………………… 300
最疲惫的时候……………………………………………… 300
孕9月日常生活保健… ……………………… 301
不让异味缠上身…………………………………………… 301
保证高质量的睡眠……………………………………… 301
孕晚期更需要心情平静…………………………… 302
在家里享受自然浴……………………………………… 302
莫让双腿太辛苦…………………………………………… 303
腰背酸痛缓解小窍门………………………………… 303
保护好“心灵之窗”………………………………… 304
定时排便防便秘…………………………………………… 304
本月的妊娠体操…………………………………………… 305
孕9月饮食保健…………………………………… 306
少吃高热量食物…………………………………………… 306
维生素K不能少…………………………………………… 306
重点补充B族维生素…………………………………… 307
孕晚期补铜很重要……………………………………… 307
多胎妊娠更需营养……………………………………… 308
加餐多点花样……………………………………………… 308
适当控制进食量…………………………………………… 309
适量食用酵母片…………………………………………… 309
感光食物要少吃…………………………………………… 310
不能喝的几种水…………………………………………… 310
精挑细选,避免营养过剩… …………………… 311
适量进食蜂蜜安神助眠…………………………… 311
本月营养零食:脆酥腰果… …………………… 312
准妈妈爱心食谱:鲫鱼头煮冬瓜………… 312
孕9月心理保健…………………………………… 313
舒缓情绪的自律训练………………………………… 313
从长辈那里获得鼓励………………………………… 313
倾听自然之声……………………………………………… 314
生孩子是很自然的事情…………………………… 314
孕9月医疗保健…………………………………… 315
孕晚期的超声波检查………………………………… 315
识别假宫缩… ………………………………………………… 315
孕9 月, 亲密无间的朋友
骨盆检查………………………………………………………… 316
前置胎盘………………………………………………………… 316
怎样才能不“烧心”………………………………… 317
坐骨神经痛怎么办……………………………………… 317
警惕子痫前症……………………………………………… 318
多胎妊娠后期应加强监测… …………………… 318
胎动减少的原因…………………………………………… 319
正常的胎动频率…………………………………………… 319
如何预防宫内感染……………………………………… 320
胎盘早剥的判断…………………………………………… 320
脐带绕颈提前知…………………………………………… 321
小心胎盘老化……………………………………………… 321
职场准妈妈的特别保健…………………… 322
联系一下老朋友…………………………………………… 322
趁着机会充点电…………………………………………… 322
保持与同事们的联系………………………………… 323
做与时俱进的准妈妈………………………………… 323
给准爸爸的爱心提示………………………… 324
准备好住院时的物品………………………………… 324
跟准妈妈一起了解分娩过程………………… 324
睡觉时帮准妈妈关灯………………………………… 324
鼓励准妈妈,把胎教进行到底……………… 325
孕1 0 月, 期待与你相会
外面的世界很精彩… ………………………… 328
“暖房”有点挤…………………………………………… 328
胎宝宝变光滑了…………………………………………… 328
宝宝变“懒”了…………………………………………… 329
准备闪亮登场……………………………………………… 329
呼吸畅快了… ………………………………………………… 330
宫缩频繁………………………………………………………… 330
孕10月日常生活保健……………………… 331
临产前要储备体力……………………………………… 331
不要独自出门……………………………………………… 331
注意保持身体平衡……………………………………… 331
不宜提早入院……………………………………………… 332
准备好生产时的用品………………………………… 332
提前联系月嫂……………………………………………… 333
了解临产征兆,做好入院准备……………… 333
正确把握入院待产的时机… …………………… 334
生产时,准爸爸最好陪在产房里………… 334
产前锻炼骨盆底肌肉………………………………… 335
产前增强大腿肌肉力量…………………………… 335
产前锻炼腹部肌肉……………………………………… 335
练习分娩时的用力方法…………………………… 336
本月的妊娠体操…………………………………………… 336
孕10月饮食保健………………………………… 337
产前应少食多餐…………………………………………… 337
适当调整饮食结构……………………………………… 337
不要吃油腻难消化的食物… …………………… 337
增加膳食纤维的摄入量…………………………… 338
选择蛋类提高产后泌乳量… …………………… 338
巧克力是最佳快速能源…………………………… 339
维生素E,为分娩“输氧”…………………… 339
火龙果,水果中的补铁高手………………… 339
灵活进食应对宫缩……………………………………… 340
吃些可以助产的食物………………………………… 340
大豆每天都要吃…………………………………………… 341
第一产程的营养饮食………………………………… 341
第二产程的营养饮食………………………………… 341
第三产程的营养饮食………………………………… 341
本月营养零食:甜脆银耳盅………………… 342
准妈妈爱心食谱:丝瓜炒鸡蛋……………… 342
孕10月心理保健………………………………… 343
找好朋友聊聊天…………………………………………… 343
憧憬宝宝的模样…………………………………………… 343
做坚强勇敢的准妈妈………………………………… 344
准妈妈要信心十足……………………………………… 344
孕10月医疗保健………………………………… 345
临产前的身体检查……………………………………… 345
阴道流水怎么办…………………………………………… 346
什么是过期妊娠…………………………………………… 346
警惕产前胎头浮动……………………………………… 347
自然分娩,妈妈的首选…………………………… 347
自然分娩需具备的四个条件………………… 348
揭开剖宫产的神秘面纱…………………………… 349
水中分娩………………………………………………………… 350
无痛分娩真的不痛吗………………………………… 350
脐带脱垂………………………………………………………… 351
脐带血的保存……………………………………………… 351
借助工具减轻阵痛……………………………………… 352
应对剧烈阵痛的呼吸法…………………………… 352
第一产程的轻松分娩方法… …………………… 353
第二产程的轻松分娩方法… …………………… 354
第三产程的轻松分娩方法… …………………… 355
给准爸爸的爱心提示………………………… 356
懂得缓解紧张气氛……………………………………… 356
手机时刻保持通话……………………………………… 356
做准妈妈的后备军……………………………………… 357
一起等待最后的惊喜………………………………… 357
附 录……………………………………………………… 358
产后美腰运动……………………………………………… 358
产后美臀运动……………………………………………… 359

序言
生命只有在繁衍的过程中才具有伟大的意义,孕育新生命是人类永恒的话题。
《管子·形势解》:“道者,扶持众物,使得生育,而各终其性命者也。”《淮南子·原道训》:“春风至则甘雨降,生育万物。”生育对一个女人来说,具有非同一般的意义,也意味着你将迈上人生中的又一个台阶。孕育是一个既充满憧憬和希望又格外辛苦的过程,从备孕到胎宝宝降生,这既短暂又漫长的10个月中,准妈妈需要跟许多不利于孕事的习惯“说拜拜”。
哪些食物是可以多吃的?哪些食物对胎宝宝是不利的?怀孕后哪些事情是绝对
不可以再做的?准妈妈可以服用什么补品?什么时间需要到医院做产检?哪些检查是必须要做的?分娩前的征兆有哪些?等等,准妈妈在孕前都在想这些问题吧?
本书主要介绍了准妈妈准爸爸从备孕到分娩需要注意的一些问题,主要包括日
常生活保健知识、饮食保健知识、心理保健知识、医疗保健知识,另外,还有给职场准妈妈和准爸爸的一些建议。本书针对大部分准妈妈特别关心的问题给出合理科学的建议,还穿插了一些有关孕育的小知识点。行文通俗易懂,是一本既实用又生动有趣的助孕好书。希望本书可以陪准妈妈顺利走完这美好的10个孕月。

内容简介
《孕妈妈同步保健全解》主要介绍了从备孕到分娩的整个过程中准妈妈需要了解的一些保健知识。逐月讲述了生活起居的点点滴滴(包括衣、住、行、洗护等)对孕事的影响,准妈妈在不同的孕月有可能会遇到的一些不适并给予简单的指导,为准妈妈有关营养方面的准备提供了一些实用性方案,告诉准妈妈在孕期出现某些不良情绪后该怎么办。另外,本书还特意给职场准妈妈和准爸爸也提出了科学合理的
建议。
  真心希望本书能给准爸爸和准妈妈们提供实用的帮助,让整个孕期变得轻松和快乐起来!

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