求医不如求己小全书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
传承历代名医养生绝学,轻松掌握身体调养妙法

头晕、乏力、失眠、便秘……
怎么办?
医学专家告诉你:现代病多是由不当生活方式造成的!
 
传承5000年养生智慧,健康长寿并不难!
本书集传统中医养生保健经验之大成,荟萃了《黄帝内经》《伤寒论》《本草纲目》等中医经典的养生精华,凝聚了华佗、孙思邈、朱丹溪、李时珍等古代名医的养生智慧,是每一个中国人健身养生、防治疾病、延年益寿的身体调养宝典。
中国人代代相传的养生老经验
一看就懂,一用就灵!安全高效,值得珍藏!

目录
第一章 饮食养生——科学饮食,吃出健康
1.颜色不同,食疗作用不同
2.食物好不代表营养好
3.吃错食物易生病
4.构建餐桌上的健康“金字塔”
5.流质食物可滋补身体
6.饭前先喝肉汤,胜过千剂良药方
7.应季食物最有益
8.不同体质者的饮食宜忌
9.进补也要补之有道

第二章 气血养生——气血充盈防未病
1.气血冲和,万病不生
2.顺应自然,天人合一
3.提升血气,彻底根治慢性病
4.气血畅通可防老抗衰、预防疾病
5.十招自测气血水平
6.导引术:让气血畅行无阻
7.杜绝透支,常保一份血气给自己
8.养好脾胃,为气血开路
9.补气养血的十全大补汤
10.气虚体质者宜重“五养”
11.血虚调养“五部曲”
12.气血养生的四个误区

第三章 脏腑养生——养好脏腑百病不侵
1.心为君王,养生先养心
2.保肝护肝,远离肝病
3.脾脏功能变弱的信号:糖尿病、啤酒肚
4.补肺护肺,长寿之本
5.肾亏则易牙齿松动
6.保养胆脏,预防胆管类疾病
7.养胃乃防病之本
8.保养大小肠从按时排便开始
9.呵护膀胱,驱除体内之毒
10.三焦为人体健康的总管

第四章 经络养生——经络通,无疾一身轻
1.经络可以决生死、治百病
2.通则不痛,痛则不通
3.察颜观色,预测疾病
4.认识你身上的经络地图
5.按摩经络时一定要“因时之序”
6.经络养生常用的三大方法
7.祛病养身的十大名穴
8.十种常见疾病的经穴疗法
9.与人体生命息息相关的涌泉穴
10.人中:救治晕倒的英雄
11.百会穴:调节大脑功能的要穴
12.气海穴:人体性命之祖
13.不用季节的保健穴位
14.经穴疗法注意事项
15.保持胃肠清洁,让经络正常工作

第五章 精神养生——好心情是健康的守护神
1.节制情绪,保持良好心态
2.《黄帝内经》中的情绪应对法
3.远离四惑:酒、色、财、气
4.学会宣泄,保持心理平衡
5.恬淡虚无,精神内守
6.转移注意力,掌控情绪
7.心肾相交法:恬淡虚无的简易大法
8.养心四字箴言:慈、俭、和、静

第六章 四季养生——调养体内的“生、长、收、藏”
1.顺应自然,天人合一
2.春夏养阳,秋冬养阴
3.《黄帝内经》中的“四气调神”
4.春季养“生”,与万物一起复苏
5.夏季养“长”,适当宣泄体内淤滞
6.秋季养“收”,处处收敛不外泄
7.冬季养“藏”,养肾防寒是关键

第七章 细节保养——小细节决定大健康
1.正确喝水,健康保证
2.注重细节,防治口腔溃疡
3.热水泡脚,益寿延年
4.控制性生活,行房也要讲时机
5.晒太阳是最好的养阳方式
6.消除便秘:膳食、饮水、运动
7.警惕早醒,避免过早锻炼
8.人到老年,掌握正确睡眠方法

第八章 长寿有道——像名医、名人那样养生
1.孙思邈:养生十三法
2.华佗:平衡生态气血的五禽戏
3.白居易:达观生死,乐天知命
4.苏东坡:静坐调息法
5.乾隆:活动筋骨,适时进补
6.干祖望:童心、蚁食、龟欲、猴行
7.韩百灵:未病先防,劳逸结合

序言
前言
学会调养,乐活天年
中医养生文化历史悠久。“养生”一词最早见于《庄子》,所谓“生”,生命、生存、生长之意;所谓“养”,保养、调养、补养、护养之意。“养生”从总体上说,一是如何延长生命的时限,二是如何提高生活的质量。
求医不如求己,人体本身就有自愈功能,只要我们对身体发出的疾病信号引起重视,提早预防和治疗疾病,就可以减少疾病对我们生命的威胁,也只有通过自我调节,提高身体免疫力,才能告别身体的小病小痛,远离亚健康。
俗话说,防病胜于治病,在日常生活中懂得养护、调理自己的身体,是最高的生活智慧。而中医养生几千年的发展为今人积累、保留了大量珍贵、实用、有效的养生方法和技巧,这些老经验是我们日常调养身心最好的医师。
西汉产生的养生著作《黄帝内经》首次专门从医学角度探讨了养生问题。其中就“无病早防”就记述有“食饮有节,起居有常,不妄作劳”等养生防病的要诀。如果这些都做到了,则“合于道”,“合于道”的人活到100岁还“动作不衰”。可见,病魔对于无病早防者来说,也就无可奈何了。
东汉时期张仲景和华佗都长于养生。张仲景提出了“房室勿令竭之,服食节其冷热苦酸辛甘,不遗形体有衰”和“饮食禁忌”等重要养生方法。华佗认为运动是祛病延年的重要途径,并创立了“五禽戏”,还身体力行,长年坚持“五禽戏”锻炼,以至“年且百岁而犹有壮容”。
魏晋南北朝时期的养生代表人物有葛洪和陶弘景。葛洪主张恬愉淡泊,涤除各种嗜欲;提倡宝精行气,创立胎息功法;强调房事养生,“得其节宣之和”。陶弘景由于养生得法,终年81岁。他主张清心寡欲以养神,导引运动以养形;认为人的寿命长短固然与先天因素有关,但后天的调养更为重要。
唐代孙思邈既主张静养,又强调运动;既强调食疗,又主张药补;既强调节欲,又反对绝欲。他不但分析了衣、食、住、行与养生的关系,而且专门探讨了老年保健问题。他还总结出了“养生十三法”——发常梳、目常运、漱玉津、耳常鼓、面常洗、头常摇、齿常叩、腰常摆、腹常揉、摄谷道、膝常扭、常散步、脚常搓,被后世广为流传。
元代名医朱丹溪强调阴精对人体的重要作用,认为人的一生“阳常有余,阴常不足”,因而在治病和养生方面都主张以滋阴为主。
明代养生大家李诞创立了避风寒、节劳逸、戒色欲、薄滋味、寡言语等一系列切实可行的养生方法。而李时珍则在《本草纲目》中提供了有关饮食营养的丰富资料,仅谷、菜、果三部就有300余种,鱼、虫、禽、兽有400余种,还收集了很多食疗方法,对中医营养学的发展起到了无法估量的作用。
这些养生名家、中医名著为后世提供了不计其数的养生老经验,是我们用之不尽、取之不竭的“护身法宝”。
健康的关键就在于端正心态,辅之以养生良方,防患于未然,如此,才能到达健康的彼岸。本书根据现代人的养生需求和习惯,浓缩了众多中医名家、养生名人的养生精华,收录了大量广为流传、便于操作、效果显著的养生老经验,是中国人日常身心调养的必备手册。愿本书能为提升我们的生活质量、生命质量贡献一份力量。

内容简介
本书集传统中医养生保健经验之大成,荟萃了《黄帝内经》《伤寒论》《本草纲目》等中医经典的养生精华,凝聚了华佗、孙思邈、朱丹溪、李时珍等古代名医的养生智慧,是每一个中国人健身养生、防治疾病、延年益寿的身体调养宝典。

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