社区健身路径锻炼一点通.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《社区健身路径锻炼一点通》由首都体育学院休闲与社会体育学院组织编写,它不仅可供社区体育指导员作为辅导教材使用,更是健身路径锻炼者身边的良师益友。

目录
问答篇——健身常识18问
1.个人健康的标志是什么
2.人年龄的四种概念
3.什么是健身运动
4.什么是全民健身
5.什么是健身路径
6.什么是“一二一”工程
7.什么是全民健身活动中心
8.进行身体锻炼有哪三个基本原则
9.健身运动的功能是什么
10.健身运动应该具备哪些条件
11.怎样防止健身活动半途而废
12.健身活动后要注意哪些问题
13.健身活动后淋浴或洗澡要注意什么问题
14.健身活动后睡眠应该多长时间
15.健身活动中如何控制运动量
16.怎样自我评定健康状况
17.为什么说使用健身路径锻炼和健身要循序渐进
18.为什么说使用健身路径锻炼和健身要遵循全面性原则
安全提示篇——社区健身路径锻炼平安健康
基本方法篇—健身路径锻炼基本方法
1.椭圆机训练器
2.云手转轮
3.腰背按摩器
4.上肢牵引器
5.太空漫步机
6.压腿训练器
7.双人下肢对抗器
8.腹肌架(腹肌板)
9.伸腰训练器
10.健骑机
11.双人大转轮
12.呼啦桥
13.扭腰器(包括立式、坐式)
14.平衡木
15.跑跳横梁
16.吊桩
17.钟摆器
18.倒立架
19.双人双杠
20.引体架
21.坐拉器
22.双人坐蹬训练器(腿部训练器)
23.双人坐推训练器(坐姿前推训练器)
24.摸高器
25.天梯
26.双杠
27.单杠
28.鞍马训练器
29.柔韧训练器
30.蹬力训练器
31.下腰训练器
32.划船器
33.斜躺健身车、直立健身车
34.肋木架
35.双人旋转轮
36.滚筒(也称水车)
增强体质篇——健身路径组合练习之
1.发展耐力性素质的组合练习
2.发展协调性素质的组合练习
3.发展柔韧性素质的组合练习
4.发展力量性素质的组合练习
5.发展速度性素质的组合练习
6.发展灵活能力的组合练习
7.发展平衡能力的组合练习
8.发展视力水平的组合练习
疾病预防篇——健身路径组合练习之二
1.如何预防大腹便便
2.增强上肢力量及增大肩宽
3.如何使女子胸部更健美
4.如何进行小腿健美锻炼
5.更年期妇女怎样进行组合锻炼
6.如何防治扁平足
7.如何防治骨质疏松
8.如何预防老年驼背
促进康复篇——健身路径组合练习之三
1.糖尿病患者如何进行康复锻炼
2.冠心病患者促进康复的锻炼方法
3.高血压患者促进康复的锻炼方法
4.呼吸道疾病患者如何进行康复促进锻炼
5.失眠患者促进康复的锻炼方法
6.眩晕症的康复锻炼方法
7.促进腰肌劳损康复的锻炼方法
8.颈椎病的康复锻炼方法
附录
健康的标准
中国成年人体质测定标准
各项运动消耗热量表
部分食物热量对照表

文摘
版权页:



插图:





锻炼次数:臂屈伸5—8个为1组,做2—3组。
锻炼方法(2)双杠直角支撑——杠上支撑开始,并腿举腿至水平,停留3—5秒。
锻炼次数:每组锻炼5—6次。做2—3组。
20.引体架
锻炼目的:增强上肢、背部、腹部及肩部肌群力量和柔韧性,改善肩、肘、腕、指关节活动能力。
锻炼方法:引体向上——锻炼者双手抓握横向握把,握距略比肩宽,可正握(手心向外),也可以反握(手心向内),身体自然悬垂,若身体较高可屈腿交叠,使身体离地。两臂用力屈肘带动身体上引,引至颈部与横向握把齐平或超过,然后慢慢还原至手臂伸直,重复多次。
锻炼次数:每组锻炼5—8次,做2—3组。
A平衡木(侧向交叉行进,3—4趟)→B梅花桩(桩上行走,3—4趟)→C双杠(支撑前进,2—3趟)→D肋木(攀越,2—3次)→E:吊桩(行走,3—4趟)→F跑跳横梁(“之”字跳跃,3—5趟)。

内容简介
《社区健身路径锻炼一点通》以图文并茂的形式,介绍了社区健身路径的锻炼常识和方法,包括健身问答篇、安全提示篇、基本方法篇、增强体质篇、疾病预防与康复篇等。书中针对社区不同的人群(老中青妇幼),详细讲解了路径器械的主要功能、锻炼方法、健身效果及安全注意事项,对提高社区居民科学健身、增强体质可起到事半功倍的效果。

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