简化太极拳入门详解.pdf

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书籍描述

目录
练习太极拳的准备
一、热身 /3
1.两手托天 /3
2.扩胸展臂 /4
3.翻臂后举 /5
4.两手攀足 /5
5.马步开胯 /7
6.俯身按掌 /8
7.弓步压腿 /8
8.仆步压腿 /9
9.并步绕膝 /9
10.蹲压脚踝 /10
二、专业力量素质练习 /11
1.弓步平移重心练习 /11
2.马步平移重心练习 /12
3.独立步平衡练习 /13
三、站桩 /15
1.预备站姿 /15
2.太极桩 /16
3.丁步桩 /17
4.虚步桩 /18
5.独立步桩 /19
四、专项步法基本功练习 /21
1.弓步行进 /21
2.倒退步 /23
3.侧行步 /25
4.下势独立步 /27
24式简化太极拳详解
拳形、掌形和勾手 /32
预备站姿 /33
1.起势 /34
2.左右野马分鬃 /37
3.白鹤亮翅 /50
4.左右搂膝拗步 /53
5.手挥琵琶 /64
6.左右倒卷肱 /67
7.左揽雀尾 /79
8.右揽雀尾 /86
9.单鞭 /100
10.云手 /105
11.单鞭 /113
12.高探马 /116
13.右蹬脚 /119
14.双峰贯耳 /124
15.转身左蹬脚 /127
16.左下势独立 /131
17.右下势独立 /136
18.左右穿梭 /140
19.海底针 /147
20.闪通臂 /150
21.转身搬拦捶 /153
22.如封似闭 /158
23.十字手 /162
24.收势 /168
动作路线示意图 /172

内容简介
太极拳是中国优秀的传统拳术之一,在我国甚至世界范围内都广为流传。简化24式太极拳是国家体育总局组织相关专家,在杨式太极拳的基础上,将原有套路化繁为简创编而成,最适宜于入门级太极玩家。
太极拳打起来好看,练起来不容易,这也使很多向往太极的人难以坚持或者望而却步,本书从当下人们在初学太极时的心理和生理特点出发,将作者多年从事太极基础教学过程中总结出来的一整套系统热身、重点基本功练习、规范学习和练习的简便易行的方法进行汇总,帮助热爱太极、崇尚运动养生的人们通过正确的方法、有效的引导实现自己的太极梦。

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