一分钟心理咨询:心灵治愈万能口袋书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
美国最有影响力的十大心理治疗师之一
认知行为疗法先导者
多重模型疗法创始人拉扎勒斯
带给你心灵治愈万能口袋书
你的随身心理医生
为100种生活困境提供解决方案

媒体推荐
通过广泛的、通俗的方式传授智慧是一项艰难的任务,能够像这本书一样如此简洁地达成这一目标,实在堪称奇迹。作者在书中提到了100种困难的生活情境以及如何加以应对,这些生活情境对我们每一个人来说都是十分常见的。本书中所传授的策略很深刻、实用和切实可行,而且比花费50分钟进行心理治疗更划算。读者一旦翻开这本书,便很难再放下。对于每一个想要在疯狂的世界中保持理智的人来说,这本书都是必读的。读者阅读之后,在之后的很多年内都将回味无穷。
——尼古拉斯•卡明斯(Nicholas A.Cummings)医学博士
行为健康基金会主席
美国心理学会前任主席

在这本书中发现自己,同时找到自己好的部分!两位作者都是国际知名的心理治疗师,他们向我们提供了一本不同寻常的、可读性极强的精华之作,里面涉及普遍性的问题和可以帮助我们改变自己生活的实用性观点。
——杰弗瑞•萨德(Jeffrey K. Zeig) 博士
米尔顿•艾瑞克森基金会会长

在如何应对很多常见的情绪和行为问题方面,这本书给了非常好的、明确的建议。另外,这本书也包含很多明智的建议,避免个人陷入非理性的世界中无法自拔。
——阿尔伯特•埃利斯(Albert Ellis) 博士
纽约阿尔伯特•埃利斯协会主席
理性情绪行为疗法创始人
本书含有很多有价值的建议和有益的意见。如此小的篇幅却包含大量有用的信息,实在让人惊叹。这本书值得每一个家庭拥有。
 —伯尼•齐尔伯格德(Bernie Zilbergeld)博士
 《男性性行为》和《男性性行为新考》作者
本书是一本富有智慧和知识广博的自助书籍,它为很多人类普遍存在的情绪问题(或困扰)提供了大量合理的建议。这本由两位著名的心理学家所著的书是科学准确的、最新的、便于阅读的。我强烈推荐!
 —约翰•普勒斯顿(John Preston)心理学博士
 《你可以打败抑郁》和《每个环节都很关键》作者

作者简介
阿诺德•拉扎勒斯
认知行为疗法先驱者,折中疗法的重要代表人物,多重模型疗法的创始人,开创性地提出认知情绪评价理论,并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因在心理治疗上的卓越贡献,拉扎勒斯曾获得美国心理学会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖,并成为获得康明心理学奖殊荣的第一人,他还曾被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。
克利福德•拉扎勒斯
心理学博士,注册临床与健康心理学家,主攻心理治疗和神经心理学测试,新泽西普林斯顿综合心理服务中心主任。他在企业内做过大量的咨询工作,咨询的内容涉及健康心理学、压力管理、有效沟通以及冲突解决等。“有处方权临床心理学家组织”(Prescribing Psychologists’ Register)因他在“心理学家的精神病药物学训练作出的杰出贡献”给予其嘉奖。

目录
目录
赞 誉
推荐序
译者序
前 言
保持理智的策略
1.与自我对话 ...... 2
2.想象的力量 ...... 4
3.改变你的思想 ...... 6
4.获得心理平衡 ...... 9
5.锻炼你的大脑 ...... 11
6.改掉坏习惯 ...... 13
7.使用情绪温度计 ...... 15
8.想象一个属于自己的避难所 ...... 17
9.采用矛盾意向的技术 ...... 19
10.增强五官感觉 ...... 21
11.问题解决 ...... 23
12.冥想(一) ...... 25
13.冥想(二) ...... 26
14.快速放松的方法 ...... 28
15.战胜失眠 ...... 30
16.战胜拖延症(一) ...... 32
17.战胜拖延症(二) ...... 34
健康地思考自己
18.思想决定感受 ...... 38
19.如何通过健康的思考获得快乐 ...... 40
20.“应该”的专制性 ...... 41
21.更多有关“应该”和“必须”的讨论 ...... 43
22.盲目积极思考的风险 ...... 45
23.没有人是完美的 ...... 46
24.自寻烦恼 ...... 48
25.小心过高的期望 ...... 50
26.提出意见还是进行批判 ...... 51
27.妄下结论 ...... 53
28.避免自我法西斯 ...... 54
29.错误可以很美 ...... 56
30.事实与观点 ...... 58
31.确立现实的目标 ...... 60
32. 不要让他人的言语伤害到自己 ...... 61
33. 神经质三种典型的基本要求 ...... 63
用行动展现你自己
34. 行动胜于言语 ...... 68
35. 学会分担:不要全部自己干 ...... 70
36. 关于富有成效地工作 ...... 71
37. 为你的生活注入幽默 ...... 73
38. 运动的重要性 ...... 75
39. 承担责任 ...... 77
40. 不要抑制你的感受 ...... 79
建立成功的亲密关系
41. 婚姻成功的关键 ...... 82
42. 如何帮助那些陷入困境的关系……
使其变得更好 ...... 84
43. 为成功的婚姻关系而奋斗 ...... 85
44. 你能相信她吗?这有赖于 ...... 87
45. 你如何行动比你是谁更重要 ...... 88
46. 善良不能战胜恶意 ...... 90
47. 有效的教养方式(一) ...... 91
49. 有效的教养方式(二) ...... 93
49. 有效的教养方式(三) ...... 94
50. 真正友谊的重要性 ...... 96
有效沟通
51. 有效的沟通 ...... 100
52. 沟通中的性别差异:事实还是虚幻 ...... 102
53. 认识沟通的要素 ...... 104
54. 关于说“不” ...... 105
55. 放下积怨 ...... 107
56. 一般化的危险 ...... 109
57. “我……”句式 ...... 111
58. 空口无凭的道歉 ...... 113
59. 学会批评 ...... 115
60. 接受批评 ...... 117
61. 消极的情感语言 ...... 119
62. 果断,而不是克制或爆发 ...... 121
63. 过度强调隐私 ...... 123
64. 自我表露的美德 ...... 124
应对应激和焦虑
65. 应激 ...... 128
66. 应激的阶段 ...... 129
67. 日常生活的压力 ...... 131
68. 防止枯竭 ...... 133
69. 惊恐发作 ...... 134
70. 强迫症 ...... 136
71. 广泛性焦虑障碍 ...... 138
72. 克服焦虑 ...... 140
73. 让焦虑归位:危险与资源 ...... 141
74. 过度换气综合征 ...... 143
75. 多重人格障碍 ...... 145
处理抑郁、愤怒和情绪
76. 抑郁 ...... 148
77. 愤怒 ...... 150
78. 更多关于愤怒的事实 ...... 152
79. 发脾气是健康的吗 ...... 154
80. 别为“烦恼的自己”而烦恼 ...... 155
81. 心境与演变 ...... 157
管理你的体重
82. 想要减肥?计算一下吧!值那么多钱吗 ...... 162
83. 合理持久的减肥(一)...... 164
84. 合理持久的减肥(二) ...... 166
85. 合理持久的减肥(三) ...... 168
86. 合理持久的减肥(四) ...... 169
87. 合理持久的减肥(五) ...... 171
如何选择心理治疗
88. 精神科医生和临床心理学家的区别 ...... 176
89. 三种主要的心理治疗方法 ...... 178
90. 短程和长程的心理治疗 ...... 180
91. 危险的、温和的以及有效的心理治疗师 ...... 182
92. 揭开心理疗法的神秘面纱 ...... 184
93. 选择一个治疗师 ...... 186
94. 对接受心理治疗的误解 ...... 188
95. 治疗是一个生理–心理–社会模式过程 ...... 190
96. 精神科药物治疗 ...... 192
97. 有问题了吗?吃些东西呢,还是做些事情 ...... 194
98. 生理健康与心理健康的联系 ...... 195
99. 逃避心理治疗的借口 ...... 197
100. 缩小科学与实践的间隙 ...... 199
101. 为什么很多人不会改变 ...... 201
102. 你应该“坚持到底”吗 ...... 203
更多的心理健康问题
103. 什么塑造了性格 ...... 206
104. 关于不可或缺 ...... 208
105. 经前综合征 ...... 210
106. 天性与教养之争 ...... 212
107. 咖啡因成瘾 ...... 214
108. 注意力缺陷多动障碍 ...... 216
109. 催眠 ...... 217
110. 自我实现的预言和负性循环 ...... 219
111. 更多关于自我实现预言的介绍 ...... 221
112. 人格障碍 ...... 223
113. 个体化校正的重要性 ...... 226
114. 职场的两个常见错误 ...... 228
115. 匿名戒酒互助会和恢复理性组织 ...... 230
116. 自助书籍:利与弊 ...... 232

序言
前言
作为每周一小时的热线谈话节目脱口秀(克利福德称之为“心理健康问题”)的搭档主持人(新泽西州普林斯顿之外的广播AM 1350WHWH),我们被要求在周一至周五每天下午5~6点的一个小时新闻里,呈现一个心理健康问题作为一部分节目内容进行播放。提供简单直接的心理健康策略并强调心理学和精神病学的一些其他方面内容似乎是一个很吸引人的想法。鉴于我们的脱口秀节目需要一些准备(特别是当遇到一个能言善辩的观众或者来电者提出很有趣的话题时),每天的“心理健康问题”需要写出来,然后仔细改编。我们每一个人需要写出三四个问题,然后在播音室将其录音,按顺序阅读每一段落。将这些技巧、主题和片段集合起来需要大量的时间和想法,当一些朋友和听众提出将其出版会十分有价值时,我们毫不犹豫地进行了尝试。
读者会发现在一些章节中有重复性的材料,这是因为这些材料在广播中是以不同的顺序呈现的,与书的结构有些偏差。我们考虑过在编辑中删除那些重复的内容,但是后来改变了这一想法,因为通过再三强调这些重要的事实,它们将产生更大的影响。
我们喜欢那些不需要从第一页一直阅读到最后一页、可以有选择性地浏览的书。本书可以以任何顺序进行浏览。浏览每一章节然后选出自己感兴趣的部分是十分容易的。简短的评论可以提供轻松消化的精神食粮、富有帮助性的提示和有价值的片段。我们十分感谢苏姗•克里格(Susan Krieger),她阅读了所有原稿并提供了很多有用的建议。
我们真诚地希望这本书所包含的信息是富有教育性和有帮助的。据我们所知,市场上并没有此类书籍,我们希望这本书能够拥有新泽西中部以外的读者。书中所表述的观点不代表就是普林斯顿的WHWH-AM电台经营者的观点。

内容简介
职场起点相同,发挥“想象”让你胜人一筹
脾气糟糕,用“情绪温度计”随时观察自己
被嫌弃没有同理心, “自我对话”帮你转换思维
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