美丽女人养出来:气血、肾脏、卵巢三位一体改善女人容颜.pdf

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书籍描述

编辑推荐
这是一本由中医专家执笔,从气血、肾脏、卵巢调养着眼,给出全方位的中医驻颜方案。不仅养出好气色,还要养出好精神。

作者简介
鲁斌,生于中医世家,15岁起开始随父行医至今已有68年之久。在近70年的行医生涯中,他不断积累总结经验,将中医诊病、防病、治病、养病的方法活用到各个领域。特别是在皮肤病方面,他善用中医由内养外的调养治病方式,被患者誉为“美容养颜圣手”。王桂茂,毕业于上海中医药大学,针灸推拿学专业,获博士学位。副主任医师,上海中医药大学讲师。上海中医药大学第四批后备业务专家,上海市中医药学会推拿专业委员会委员,上海市中医医院针灸推拿学教研室教学干事。已主持、参与临床与教学课题多项,发表核心期刊论文十余篇。

目录
第一章气血、肾脏、卵巢
——女人养颜三件宝
女人养颜需调好气机|002
气助血,血养容颜|002
气不足,血不畅,容颜无光|002
血——美丽之根|003
血是构成人体、维持生命的重要物质|003
血与气共同铸就女性的美丽|003
五脏健康,气血才充足、畅通|004
胖补气、瘦补血,好身材是调出来的|004
胖人多气虚|004
瘦人多血亏|005
补肾是留住美丽的关键|005
肾乃先天之本|005
肾与美丽息息相关|006
肾虚不只是男人的专利|006
保养卵巢提升女人的魅力|007
卵巢是怎样的器官|008
卵巢何等重要|008
面子问题实质在卵巢|009
卵巢早衰提前防|009
养成良好习惯|010
养气血、补肾脏、护卵巢,三管齐下美容效果加倍|010
气血与肾功能密不可分|010
女性肾虚也会导致卵巢早衰|011
第二章气血好,女人容颜不易老
自我检测气血亏盈状态|013调理脏腑,补养气血,改善容颜|014
保养脏腑要选对时间|015
八段锦可全方位调理脏腑功能|016
养心,做形神兼备的漂亮女人|021
养颜必先养心|021
调节饮食,养好心脏|022
常做有氧运动,给心脏“加油”|023
“呵”字功补心气|028
养肺,水灵美女无人能及|028
肌肤润泽全靠肺|028
日常生活养肺经|028
秋季养肺正当时|030
“呬”字功补肺气|030
养脾,女人魅力不可挡|031
健脾,让你气色绝佳|031
日常生活健脾秘术|031
动动足趾,就可以养脾胃|033
“呼”字功培脾气|034
养肝,拥有清透白皙肌肤|035
女子以肝为本|035
女人,别因习惯伤肝|035
女人养肝生活术|036
“嘘”字功养肝护肝|040
养肾,就是对自己的容颜负责|041
固肾,补气血、美容颜之根本|041
简单易学的养肾、强肾方法|041
“吹”字功补肾气|042
养胆,为美丽清除障碍|043
养好胆,做精神、漂亮女人|043
边吃边养“胆”|044
春季养胆正当时|045
养胃,美丽计划加油站|045
养好胃,才能美|045
日常生活中那些伤胃的事儿|045
好习惯,造就好胃口|046
养大小肠,做冰肌美人|048
调理肠道——漂亮女人的必修课|048
养成健康的饮食习惯|048
最自然的清肠方式|049
养三焦,健康美丽的总管|051
三焦畅通,美丽无阻|051
传统运动理三焦|051
女人不可不知的饮食改善气血法|055
细嚼慢咽养气血|055
减轻胃部负担|055
有助于减肥和增加美感|055
如何做到细嚼慢咽|056
每口食物咀嚼20下以上|056
吃饭时专心|056
吃饭要规律|056
丰富食物的品种|056
换一把小一号的勺子|057
吃完一口,把餐具放在一边|057
把吃饭作为一种享受|057
节食减肥,减的不是赘肉而是气血|057
节食减肥的危害|057
科学合理的减肥方法|058
吃好早餐,容颜俏|059
让五谷杂粮成为餐桌常客|060
粗细搭配更科学|060
养气血不可不知的天然食物|061
补气食物|061
天然补血食物|062
气血双补的5款美食|063
老祖宗留下的经络调理气血法|065
经络畅通,气血旺盛|065
自我检测经络畅通与否|068
捏一捏身上的肉|068
平躺时肚皮的状态|068
过血现象是否明显|068
搓八髎穴足是否发热|069
最有效的经络按摩美颜术|070
静坐——最安全有效的经络疏通法|070
静坐的具体做法|070
每天抖三抖,美丽健康不会走|071
耳穴按摩美丽无忧|071
温补气血,脏腑按摩法|071
除皱养颜按摩法|072
让皮肤变美的耳穴点按法|072
可以排毒减肥的耳穴|072
手部按摩疏通经络|074
劳宫穴|074
少府穴|074
合谷穴|074
鱼际穴|075
神门穴|075
经络穴位按摩留住乌黑秀发|076
梳发功通经络|076
指尖刺激加穴位按摩|077
头部穴位按摩|078
太溪穴|078
按摩足三里,改善面色|080
足三里的位置|080
操作方法|080
按摩瞳子髎,祛除鱼尾纹|080
按摩瞳子髎|081
要想去黑头,阴陵泉与足三里可帮忙|082
美丽双唇,按摩神阙和关元最有效|083
神阙穴|083
关元穴|083
打造迷人美臀,八髎、环跳、承扶不能少|084
八髎穴|084
环跳穴|084
承扶穴|085
屡试不爽的民间偏方、验方、单方、药膳|086
调气血、养容颜的常用偏方|086
调气血、养容颜的常用验方|087
调气血、养容颜的常用单方|089
调气血、养容颜的常用药膳|091
通过日常起居调理气血不足|096
避免过劳伤气血|096
身体透支的信号|096
选用中药补气血、缓解疲劳|097
为身体增加钾元素|097
食物来帮忙|097
别让电脑“吸走”你的气血|097
每小时休息一下|098
闭目养神|098
适当运动|098
避免伤害气血的性爱方式|099
性爱让女性更美丽|100
纵欲伤气血|100
重在两情相悦|100
不宜行房的情况|100
生气是气血的天敌|101
造成失眠、神经衰弱|101
损伤免疫系统|101
早衰、面部色斑|102
伤及内脏、乳房等|102
女人特殊时期的气血调养原则|102
月经期|103
全面地、有针对性地摄取营养|103
避免情绪过激和疲劳|104
适度运动|104
经期减肥不可取|104
经期反应针对性调理|105
应付痛经的方法|106
妊娠期|107
孕期四养|107
孕早期养胎气|107
孕中期助胎气|107
孕后期利生产|108
产后调养|108
饮食调理|108
产后调理容颜长驻|109
更年期调养|110
重视气血调养|110
注意情绪调节|110
合理饮食|111
规律而丰富的生活|111
第三章肾不虚,美丽一生不吹嘘
女性肾脏健康状态的自我检测法|113吃掉肾虚,还你美丽|113
常吃“黑五类”食品,补肾变美丽|113
豆浆是肾虚女性的至宝|115
黑豆补肾胜黄豆|115
豆浆虽好但应适量|115
豆浆一定要煮熟|115
加料豆浆更养生|116
常吃海虾可增强肾功能,找回好容颜|117
如何买到好海虾|117
中医私房补肾虾菜|117
吃虾学问大|118
美味黄鳝,补肾高手|118
选购最佳的黄鳝|119
黄鳝的储藏|119
更多黄鳝的做法|119
吃黄鳝有禁忌|119
两款黄鳝补肾方|120
小小枸杞子,滋阴补肾,养容颜|120
枸杞子的补肾、养颜功效|120
食用方法|120
配伍分季节|121
不过量,不盲目|121
枸杞子养肾私房菜|121
燕窝可滋阴补肾,美容养颜|123
燕窝的保健功效|123
如何挑选养颜燕窝|123
做燕窝的学问|124
多吃核桃,补肾健脑|126
核桃的神奇功效|126
秋冬吃羊肉,补肾美容效果好|127
不同做法不同功效|127
搭配中药效果好|128
羊肉食疗方|128
羊肉虽好也不能随便补|129
注意生活小节,养护肾脏固容颜|130
口重伤肾|130
减少食盐摄入的方法|130
你不知道的“含盐大户”|131
暴饮暴食是养肾的大忌|131
拒绝憋尿,谨防肾病缠身|132
慎用药物,当心用药不当伤肾脏|132
降低药物伤肾的对策|133
肾损伤有信号|133
常见的伤肾药物|134
避免暑热贪凉,保护肾阳|135
夏季贪凉耗肾阳|135
从饮食做起|136
正确使用空调|136
注意生活小节|136
穴位按摩,开启人体固有的护肾养颜“小药箱”|137
涌泉穴|137
长按涌泉补肾精|137
取穴方法|138
刺激方式|138
太溪穴|139
太溪穴是女性的至宝|139
取穴方法|139
按摩方法|140
照海穴|140
滋肾清热,通调三焦|140
取穴方法|141
刺激方法|141
大钟穴|143
神奇的“大钟”|143
取穴方法|143
按摩方法|143
然谷穴|144
专治阴虚火旺造成的“面子”问题|144
取穴方法|145
按摩方法|145
水泉穴|145
万能的“女人穴”|146
取穴方法|146
刺激方法|146
筑宾穴|147
排毒养颜之要穴|147
取穴方法|147
命门穴|148
强腰补肾之大穴|148
取穴方法|148
刺激方法|148
好学好用的运动养肾美容法|149
金鸡独立|149
叩齿咽津|150
叩齿咽津的主要作用|150
正确的做法|150
特别提醒|151
腰部运动|151
腰部肌肉锻炼法|152
壮腰功|153
骑自行车|155
有助于经脉通畅|155
补肾足心骑车法|155
缩肛运动|155
第四章卵巢康健,与色衰彻底说再见
卵巢异常的自我测试法|158改掉伤害卵巢的生活方式|160
常吃减肥药|161
滥用避孕药|161
紧急避孕药只能用于应急|162
根据自身情况择优选择避孕方式|162
不爱吃豆制品|163
神奇的大豆异黄酮|163
将豆制品作为日常膳食|164
对卵巢有益的“豆餐”|164
贪喝咖啡|165
限制摄入量|166
选对饮用时间|166
长期久坐|166
全身舒展|166
上臂拉伸|167
体侧伸展|167
胸肩扩展|167
腿部拉伸|167
经常熬夜|167
保证充足的睡眠|168
忙里偷闲保证睡眠|168
熬夜一族的养生法|169
入睡方式不正确|169
快速卵巢保养四部曲|170
保养卵巢第一步:清洁与排毒|170
食物中的排毒“战士”|171
运动排毒法|180
更多排毒方法|181
保养卵巢第二步:调节内脏功能,治本是关键|182
肝与卵巢|182
肾与卵巢|182
肺与卵巢|183
脾与卵巢|183
肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方|183
脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗|184
肝郁气滞型卵巢早衰的食疗|184
保养卵巢第三步:增加卵巢的元气|185
卵巢的饮食保养|186
穴位按摩护卵巢|186
根据体质保养卵巢|187
顺应卵巢的周期变化保养|187
瑜伽提升卵巢元气|188
保养卵巢第四步:巩固效果|197
保持良好的情绪|197
健康的生活方式|197
调节压力|

序言
男人爱潇洒,女人爱漂亮。美丽是女人一生的追求。
不少女性朋友脸上长了斑,就赶紧到皮肤科去开外用药涂一下,或者听美容顾问的建议,食用祛斑产品;身材走形了就强迫自己节食或者服用减肥药来恢复身材;产后乳房下垂了就买具有丰胸作用的按摩膏等。刚开始的时候,都满怀希望,收到一点效果就很满足,可是过了一段时间就发现,这些方法往往行不通。看来,美体养颜并不是一个仅仅“治标”就能轻松解决的问题。
那么,女人容颜美丽、身材曼妙圆润的根本是什么呢?本书将就这一话题跟大家深入探讨。
中医学认为,气血是保证人体健康和活力的基本“物质”,女性的健康和美丽都与气血息息相关;肾藏精,精化血,所以肾被称为是女子美丽之根,肾脏健康,气血才能更好地滋养身体发肤,女性也才会有明眸皓齿、冰肌玉骨、鬓发如云般的美丽外貌;卵巢是另一个保证美丽的关键,卵巢功能正常、气血充足,女人才会有“女人味”,就是人们常说的有身材、有味道、有气质。若卵巢功能失常就会导致色斑、痤
疮、肥胖等问题,甚至引起不孕。另外,气血、肾脏和卵巢之
间是相互作用的,一荣俱荣,一损俱损。所以,女性要想留住青春,使自己越来越美,就要注重这三方面的调养,并且不偏不倚,三管齐下,才能收到最佳效果。
本书首先介绍了什么是气血,气血的重要性,气血、肾脏与美丽的关系,气血、卵巢与美丽的关系;然后具体讲述气血的来源,气血与五脏六腑的关系,以及如何养五脏六腑之气血来使女性拥有健康的身体和美丽的外表;继之重点介绍如何通过调养肾脏使女性更美丽;最后重点介绍了卵巢疾病的预防和卵巢的养生方法。
全书更多地侧重于向女性读者们传递简便有效的养生、养颜方法,包括传统中医学的食疗方、经络穴位按摩、气功、情志养生等养生方法。希望本书能给女性朋友们指明一条通往美丽的道路,不用花费重金,更不用以牺牲健康为代价,只要能领悟到其中的真谛,并付诸行动,就可以收获健康、收获美丽。祝愿女性朋友们青春永驻!

文摘
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插图:





弯曲,从前向后轻轻叩击头部,注意整个头部的均匀受力。接揉按头部的位,如百会穴、风府穴、风池穴、通天穴、本神穴、天冲穴、神庭穴等,每个穴位30下。
最后,双手同时向上揉推面颊,这个动作坚持10次以上,再从眉毛向上揉推前额,逐渐延伸到发际,做这个动作的次数可以稍多一些。这种功最好在晚上练,每晚1次。长期练习可以疏经理气,使头发黑亮。
头部经络对全身健康非常重要。人体的十二经脉和奇经八脉都在头部汇集,头部有近50个穴位,经常按摩头部经络,不仅有利于全身经脉的畅通,而且有益于发质的改善。
首先介绍百会穴,是非常重要的一个穴位。在找这个穴位时先将拇指放在耳洞中,双手的中指朝着头顶的方向伸直。然后,抱住头顶,十指按住头部。在这时,两手中指指尖相接的地方就是百会穴,用指头稍用力按压会感到轻微的疼痛。
百会穴的按摩方式是将示指或中指按压在百会穴上,稍微用点力捻动,也可以轻轻揉动,然后用拳轻轻叩击这个穴位,每次坚持5分钟,每天早晚各1次。这种方法可以促进头部的血液循环,改善毛囊的功能,增强头皮的抵抗力,使头发能更好地吸收营养,从而保证头发的乌黑亮泽,减少脱发、断发的发生。
除百会外,经常按摩风池穴、天门穴等也都有生发养发固发功效。但是,一定要注意找准穴位的所在,不能乱按一气,按摩的力度,应以不感到疼痛为最佳。同时,我们还要注意按摩时间的选择,一般来说早晚是最合适的时间。早晨起床时各个器官也要开始新的一天,而晚上睡觉前人体处于最疲劳的状态,更需要调养。
与头发健康密切相关的脏器首先是肾,肾气不固,发质必然受到影响,还会出现脱发的现象。补益肾气就要按摩太溪穴和涌泉穴(图2—34)。
太溪是。肾经的原穴,这个穴位可以直接与肾的原气相通,是补肾的“近道”。肾不虚了,头发就有了坚固的根基,自然能健康生长。太溪穴在足内侧,内踝后下方。

内容简介
本书从气血、肾脏、卵巢这三个主要着眼点出发,深入浅出地为女性朋友介绍美容养生的实用方法。本书包括中医养生的多个方面,如饮食、经络按摩、药物调理、偏方治病、养生运动等。翻开每一页,都具有可操作性。适合30-55岁女性阅读参考。

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