一万种减肥方法:解决各种虚胖、实胖、喝水都会胖的科学减肥大全.pdf

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书籍描述

编辑推荐
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作者简介
医学博士莫秀梅(中华人民共和国执业医师编号:141440000302273)
国内女性最信赖的美容保健专家,在女性瘦身、美容、排毒、保健等领域均深有研究,擅长通过体质调理解决女性身体上的各种疑难,并掌握大量临床诊治经验。现就职于广东省中医院,著有《一万种补水方法》《一万种美白方法》《很老很老的老偏方,护肤难题一扫光》等女性美容保健类图书,长期占据各大图书畅销榜,深受女性读者的爱戴。

目录
医学博士告诉你
如何科学地瘦下来,并且永远不反弹

第一章 你真的懂减肥吗?
体重降下来了,身材就一定会变好吗?
体形不好,减肥后就会变好看吗?
抽脂真的是减肥的捷径吗?
减肥茶到底有没有用?
苹果减肥法真的能快速减肥吗?
你分得清有氧运动和无氧运动吗?
先减脂,后塑形,再改善体质,就能瘦一辈子

第二章 减脂篇:让身体先瘦下来
先测测你身体有多少脂肪
减脂第一步:学会计算“热量公式”
减脂第二步:管住一张嘴
减脂第三步:有氧运动做起来!
减脂第四步:反弹不过小事一桩

第三章 塑形篇:别忘记修饰体形!
锻炼肌肉不会变成“肌肉女”
无论梨形还是苹果形身材,都能练出均匀体形
胸部、腹部、臀部、腿部,哪里都不能放过

第四章 改善体质篇:如何养成不易胖的体质?
体质调理好了,体重才不会反弹
你是虚胖,还是实胖?
气血平衡:想减肥,先补气
养分平衡:养好脾胃,身体才不会堆积脂肪
情志平衡:情绪差的女人,身材更容易走样

第五章 孕期、生理期的科学减肥法
产前产后变胖属于正常现象吗?
产后6个月减不下来,你可能会越来越胖!
在生理期减肥,真的会更有效吗?
更年期更需要保持身材

第六章 一万种减肥方法,总有一种适合你!
减肥是一场理性的持久战
饮食减脂法:吃吃喝喝就能瘦的小秘诀
特效塑形法:快速打造最美的身体线条
食欲节制法:帮你改掉暴饮暴食的坏习惯
日常减肥法:随时都能减肥的实用小技巧
精神激励法:减肥事业永不泄气!

附录 1 常见食物热量对照表
附录 2 常见活动热量消耗对照表

文摘
苹果减肥法真的能快速减肥吗?
我曾接受一家报纸的采访,主题是女性美容和减肥。“医生,我看你身材保养得这么好,你也减肥吗?”年轻的记者上来就问。我笑了笑,告诉她,医生也减肥,但医生不会盲目地减,只是做好两件事:控制食量,经常锻炼。
记者一听,表示很惊讶,没想到专业的医生只是用这么“老土”的办法。
我就说,方法虽然“老土”,却是减肥的根本。这道理听上去平淡无奇,是因为它回归到减肥的根本,这就是所谓的“大道无形,大道至简”了。
不过,是不是只要控制食量和经常锻炼,就能减肥呢?也不是。比如说到节食,这个词在一般人看来,就是提倡要少吃一点。但仔细研究会发现,“节食”的含义其实非常丰富,并不是所有人都知道要怎样科学地节食。你控制了食量,但吃得非常单一,和你定制一个全面的低热量减肥食谱,效果可能会差别很大。
提倡只吃一种食物减肥的方法,最典型的就是“苹果减肥法”。这个方法大概的意思,就是让人在数天内只吃苹果,不吃别的食物。
我们都知道,膳食丰富和营养均衡是保持身体健康的基本原则。就好比人的身体是一座楼,需要钢筋、水泥、沙石、砖头等好多种材料才能建成。如果有一天我盖楼不用钢筋了,只用水泥,这样行吗?肯定不行,因为每一种材料都有各自的责任和分工。营养也是一样,缺了谁都不行,无论是不是在减肥,这个原则都不能忘。
所以,苹果减肥法一听就觉得有问题,光吃苹果,这营养怎么能均衡呢?但苹果减肥法还算不上极端,对身体的危害也不显著。因为它不是让你长期吃,而是短期吃。从饮食的角度来说,这属于一种短期的饮食变化,一般不会对身体造成太严重的影响,因此这个方法的危害性并不是太大。
那么,它能减肥吗?不能。道理很简单,前面说过,正确的减肥方法不是短期的突击,而是一种日常生活方式。“苹果减肥法”只能持续三天,虽然在这三天里体重可以得到一定程度的下降,但是接下来呢?
接下来必然面临两种可能;既然是短期减肥,那么减肥成果肯定不会持久,试想一想,短短的三天节食,怎么能抵消得了平时长期的过量饮食呢?如果是为了持久的减肥效果,那么就要长期坚持只吃苹果,这自然就要面临营养不良的境况。因此,无论是“苹果减肥法”,还是“香蕉减肥法”,或是所有类似的短期减肥方法,都是不值得提倡的。我们提倡的饮食减肥,不是一种短期的、带有噱头性质的、采用某种极端营养搭配的减肥食谱,而是一份和日常饮食区别不大的低热量食谱。
减肥食谱,就是一份和日常饮食类似、营养均衡又低热量的食谱。只要牢牢记住这个原则,每个人都能制订出适合自己的减肥食谱。

内容简介
《一万种减肥方法:解决各种虚胖、实胖、喝水都会胖的科学减肥大全》内容简介:医学博士从导致女性肥胖的根源出发,悉心介绍各种最科学、最安全、最有效的减肥方法,通过控制热量、有氧运动、锻炼肌肉、调节心情、中医调理等多环节的系统配合,帮助你从根本上减轻体重、消除赘肉、塑造曲线,并养成一种不易反弹的健康体质。无论你是虚胖、实胖,还是喝水都会胖,医学博士都有方法!每一种方法都经过医学验证,安全有效;每一种方法都选自天然食材,便宜好用;每一种方法都为你量身打造,温和舒适。本书是你不同时期、不同阶段的减肥必备,随手翻阅,随时燃烧脂肪、增强信心,想瘦就瘦!翻开本书,发现最适合自己的减肥方法,从此让减肥变轻松、变简单!

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