宝贝做个好梦:宝宝金质睡眠第1书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
你是否还在为宝宝睡不好而烦恼?
你是否还在为宝宝的健康而担心?
让宝宝拥有黄金睡眠就这么简单,
宝宝的“睡眠烦恼”一本全解决!

如果自宝宝出生后,日夜颠倒的睡眠,让你精疲力竭
如果你对宝宝出现的睡眠问题不知所措,愁眉不展
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优质的睡眠质量是宝宝健康成长的关键,培养天才的宝宝,一定要从最好的睡眠开始。

作者简介
吴海燕,主任医师,1986年毕业于首都医科大学妇产临床专业,长期从事妇产科临床工作,现为首都医科大学附属医院产科副主任,擅长围产期保健,孕产妇系统管理,在妇产科诊断、治疗方面有着丰富的经验。

目录
【目录】

第一篇
你了解宝宝睡眠的奥秘吗

第一章 宝宝睡眠知多少 …………………………… 002
判断宝宝睡眠是否健康的标准 002
宝宝睡眠中会经历哪些事 005
你了解宝宝的睡眠周期吗 007
宝宝每天应该睡多长时间 009
白天的小睡不可少 012

第二章 宝宝应该睡在哪里 ………………………… 015
新生宝宝需要枕头吗 015
宝宝枕头的选择与保养 017
宝宝被褥的选择也有学问 018
宝宝睡床准备的安全准则 020
如何挑选宝宝的摇篮 023
与宝宝同睡还是让宝宝单独睡 026
保障宝宝睡眠安全的注意事项 027


第二篇
让宝宝学会一觉到天亮

第一章 第1个月 舒适安全的睡眠环境很重要 032
新生宝宝前几周的睡眠特点 032
宝宝睡眠方位要合理 034
新生宝宝最适合的睡姿 035
睡眠与哺乳的时间安排 037
如何安抚睡前爱哭闹的宝宝 039
宝宝睡觉不要捆 041
“打包”能让您的宝宝更有安全感 042
关于安抚奶嘴的使用 044
怎样看懂宝宝睡醒后的表情语言 046
不要长时间摇晃着哄宝宝睡觉 049
宝宝哭不停,小心肠痉挛 050
给宝宝洗澡,睡觉更舒心 052

第二章 培养睡眠规律的关键期 …………………… 054
宝宝6周了,应开始培养睡眠规律 054
给宝宝制定睡前程序 057
如何培养宝宝自己入睡的能力 062
帮宝宝学会吮吸自己的手指 064
宝宝睡眠出现的惊跳是惊厥吗 065
解决宝宝“睡颠倒了”的小窍门 066
家有夜啼症宝宝,父母怎么办 069
小宝宝打呼噜不可掉以轻心 072
让宝宝睡空调房,注意事项要记牢 074
炎炎夏日,宝宝也能睡个清爽觉 076
给宝宝睡凉席的注意事项 079
宝宝早晨醒得太早怎么办 080
怎样给宝宝挑选睡袋 082

第三章 第6~12月 宝宝耍花招,妈妈有办法 …… 084
安排好宝宝白天的小睡 084
妥善处理宝宝的分离焦虑 086
关于宝宝的安慰物 088
戒掉夜奶,宝宝睡觉更踏实 090
警惕宝宝睡眠中的异常情况 092
宝宝早醒后哭闹怎么办 093
不要让灯光陪伴宝宝入睡 095
“绿色防蚊法”,宝宝睡觉安全又踏实 096
宝宝拖延睡觉时间,妈妈有方法 098
宝宝不肯睡,妈妈要冷静 099
宝宝开窗睡觉益处多 101

第四章 第1~3岁 生机勃勃的孩子也能成为睡天使 103
让宝宝坚持平时的作息习惯 103
安排好宝宝的午睡 105
孩子醒得太早怎么办 106
宝宝夜醒的原因与护理 108
给宝宝换张大点的床 110
宝宝夜里发热怎么办 112
宝宝晚上睡觉磨牙怎么办 114
宝宝睡觉盗汗怎么办 118
宝宝睡觉时睁着眼睛正常吗 119
别让宝宝湿发睡觉 120
对待宝宝赖床,妈妈有妙招 121
如何防止宝宝尿床 125
如何对付宝宝蹬被子 126
宝宝睡觉擦腿要留意 130
选对食物,有助宝宝睡好觉 131
每晚多30分钟“金质睡眠”,培养出聪明宝宝 137
宝宝旅行如何不晕车 139

第五章 第3~6岁 开始独立睡觉的“小大人” … 141
学前阶段的睡眠特点 141
帮孩子改变不肯睡觉的习惯 142
何时与孩子分床睡更科学 145
学龄前儿童睡眠不足怎么办 149
根据情况调整孩子的睡眠很必要 150
5岁后还尿床就要去就医 152
不要让孩子抱着宠物睡觉 153
宝宝说梦话对身体有影响吗 156
宝宝睡前怕黑怎么办 157
宝宝多运动,睡觉才按时 158
宝宝除夕勿守岁 160
春节过后,如何调整宝宝睡眠紊乱 162

第三篇
睡眠干扰巧应对,妈妈零烦恼

第一章 特殊时期的睡眠指导 ……………………… 166
梦游 166
噩梦 169
夜惊 171
梦魇 173
出牙 174
腹绞痛 176
吐奶 179
湿疹 181
呕吐 183
中耳炎 185
异位性皮炎 186
长期生病 187
碰撞头部 190
睡眠呼吸中止症 192


第二章 特殊情况下的睡眠安排 …………………… 194
双胞胎或多胞胎的睡眠安排 194
搬家 197
家中有宝宝诞生 198
度假和探亲访友 200
旅行 202
乘坐飞机 203
双职工家庭 205

序言
每位父母都希望自己的宝宝能健康快乐地成长。可是您知道吗,除了给宝宝提供丰富的物质条件外,睡眠对宝宝的成长也起着至关重要的作用。
睡眠对于每个人来说都是非常重要的,尤其是婴幼儿,睡眠时间的长短与质量的好坏,都直接影响到宝宝的健康成长。那么,良好睡眠具体对宝宝都有哪些重要性呢?
第一,睡眠对宝宝来说,有非常明显的益智、促进智力发育的作用。有研究证明,睡眠比较好的宝宝智商发育是比较好的。稍微大一点的孩子,睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的促进作用。
第二,有促进宝宝身体生长发育的作用。有研究证明,生长激素70%左右都是在夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好,超过三个月到半年以后,孩子的身高会逐渐出现偏离,这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。当然,饮食、运动等对身高体重也有影响,但是睡眠也是一个很主要的因素。
第三,睡眠有储能作用,也就是储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响,小宝宝也好,大孩子也好,如果缺乏睡眠或睡眠质量不高,会有易怒、烦燥、行为障碍、记忆力减退、活动能力降低等情况,还容易发生意外伤害。
第四,睡眠影响认知。宝宝睡觉时有一半的时间,脑部在进行整理、重组和认知日间接收的数据,家长常误解宝宝眼皮转动,是将近睡醒的现象。提醒父母应注意宝宝的睡眠质量,切勿无谓打扰弄醒,以养成良好的睡眠习惯。
国外研究报告指出,睡眠不足的宝宝,专注和集中力都会较差。长期睡眠不足,会对外界事物失去兴趣,更影响情绪或入学前的适应期等。
通过以上几点,可见良好的睡眠对孩子是非常重要的。可是有的父母在养育宝宝的过程中,在睡眠上总会出现一些小问题,比如“为什么我的宝宝睡觉总不老实?”“也不知宝宝哪儿来的那么多精力,看上去永远都不会累,直到玩得累倒在地上?”“最近一段时间,我的宝宝在睡前总会大哭,怎么哄也哄不好,真是弄得有点心烦又担心。”等等很多这样的问题不知如何解决。而您如果拥有本书,关于宝宝睡眠的一切问题在这里都能找到解决的方案。本书中列举了很多影响宝宝睡眠的种种情况,帮您弄清妨碍宝宝安然入睡的原因,从而帮你找到解决问题的方法。更加重要的是,你将会从此书中学会怎样做出一些适当的改变而使宝宝的睡眠也发生彻底的改变。
正像本书中所讲的那样,每个宝宝都是一个独立的个体,情况也会各有不同,所以说解决所有宝宝睡眠问题的万能钥匙是不存在的。但是只要你了解了宝宝出现睡眠问题的原因,你一定能根据宝宝的需求从本书中选出适合的解决办法。
相信,在您的努力下,宝宝一定能够拥有良好的睡眠,进而健康快乐地成长。

文摘
宝宝睡眠知多少
判断宝宝睡眠是否健康的标准
随着宝宝大脑的发育,宝宝的睡眠模式和节奏一直在发生变化。父母如果能相应地调整育儿行为,宝宝就能睡得很好。而从生理学的角度看,宝宝睡眠模式健康,拥有充足的睡眠,则是保证宝宝大脑健康发育的重要因素。那么怎样判断宝宝的睡眠模式是否健康呢?具体可以从以下五个方面来进行判断:
1. 夜晚和白天的睡眠持续时间。
2. 小睡次数和时间长短。
3. 睡眠固化。
4. 睡眠安排,睡眠时间的掌握。
5. 睡眠是否有规律。
如果宝宝的睡眠在以上五个方面相互平衡,那么就表示宝宝的睡眠相当充足,睡眠质量也很高。然而需要注意的是,这五个方面不是独立的,而是相互作用、相辅相成,共同形成“健康睡眠”的。
在宝宝睡眠成熟的过程中,会逐渐出现以下5个转折点:
1. 宝宝6周大时,夜晚的睡眠时间会延长。
2. 宝宝12~16周时,白天的睡眠会变得很有规律。
3. 当宝宝9个月大的时候,白天的第三次小睡没有了,夜里也会安静地睡觉,几乎不会醒。
4. 当宝宝12~21个月大的时候,白天清晨的小睡没有了。
5. 当宝宝3~4岁的时候,午后的小睡变得越来越少。
如果父母能根据以上规律相应地调整育儿行为,那么宝宝的睡眠就会越来越好。可是如果父母没有注意到以上的规律和变化,或没有及时调整育儿行为,那么就会容易让宝宝过度疲倦。如果这种情况长时间持续下去,就会对宝宝的大脑发育产生不利影响,因此,每位父母都一定要非常注意。
然而,要调整育儿行为,就需要了解造成这些变化的两种生理调节机制,从而更好地帮助孩子养成良好的睡眠习惯。
第一种调节机制是“自动平衡控制机制”,是控制孩子睡眠需求的。简单来说,如果人长时间不睡觉,就会产生睡眠的欲望。如果缺乏睡眠,那这种生理机制就会试图让你进入睡眠状态,以确保你有足够的睡眠。这种自动调节的机制是人类无法控制的,就如同人肚子饿了就必须要吃饭一样。如果肚子饿了,可是长时间不吃饭,那么就会对身体造成伤害,严重的还会生病。同样,如果长时间不睡觉,就会造成睡眠缺乏,进而也会对身体造成伤害。对于婴幼儿来说,他们的睡眠需求一直在发生变化,因此父母必须密切关注,从而及时做出相应的调整。
第二种调节机制是“生理节奏定时系统”,它就像一个精密的调节程序一样,随着白天黑夜的变化而开关体内的某些基因,让人产生睡眠需求,以保证人在恰当的时间进入睡眠状态。比如,当夜晚来临时,它会让你产生欲睡的感觉,这时就该睡觉了,而白天则不会有这种情况。当然,这只是针对睡眠稳定的成人来说的。在宝宝生长发育的过程中,这种程序的作用模式跟成人完全不同,在宝宝出生后的最初几个月,这个程序会在一天内反复触发,并且随着宝宝的成长而逐渐变化,这时的父母很容易就跟不上节奏。当你刚刚掌握宝宝什么时间应该小睡,什么时间应该上床睡觉时,宝宝的睡眠节奏可能又开始发生变化了!


宝宝睡眠中会经历哪些事
小宝宝在睡眠时间里是在悄悄成长的,好的睡眠不但能让孩子精神充足,并且还能让其拥有健康的身体。但是,你是否知道他们在睡眠中都会经历哪些事情吗?这是帮助宝宝养成健康睡眠习惯的第一步,因此,父母一定要有所了解。
宝宝的睡眠阶段由两种状态组成,这与我们共同经历过的阶段几乎一样。专业术语叫做“REM睡眠”(REM即rapid eye movements,眼球快速移动)和“非REM睡眠”。我们一般的说法是“活动睡眠”和“安静睡眠”。

REM睡眠——活动睡眠(眼球快速移动睡眠)
此时,如果你仔细观察,会发现宝宝虽然睡着了,但眼球却在眼皮底下左右移动,不时还会皱眉头,手指和脚趾也会动。这就是眼球快速移动睡眠。
科学研究表明,眼球快速移动睡眠对学习十分重要,它能促进记忆力的形成。足月的宝宝,有一半的时间属于眼球快速移动睡眠。而这种睡眠占早产儿整个睡眠时间的比例则要高达80%。这种睡眠在宝宝出生后的几个星期内之所以占据这么高的比例,是为了让宝宝的大脑更好地发育。而在成人阶段,眼球快速移动睡眠只占全部睡眠的20%左右。
新生宝宝和成人以及年龄稍大的儿童不同,睡觉时会直接进入眼球快速移动睡眠状态,这种情况会一直维持到3个月左右。
但是,在这种睡眠状态中,需要父母注意的是,宝宝暂时丧失了自我调节体温的能力,热了不会出汗,冷了也不会打哆嗦。因此,父母一定要更加悉心地照看,帮助他保持正常的体温。

非REM睡眠——安静睡眠
当宝宝没有处在眼球快速移动睡眠阶段中时,他的睡眠更平和,大脑活动明显减少,不太容易被噪声或因为移动他而惊醒。在这种睡眠状态下,你可以注意他的眼球在眼皮下缓慢地移动。
在宝宝出生几个星期后,他的安静睡眠时间会逐渐增加,在他进入安静睡眠和活动的睡眠周期成熟模式之前,他需要花6个月的时间用于大脑发育,这时你可以预测他的安静睡眠会出现在什么时候。
宝宝的安静睡眠分成四个循序渐进的阶段,即昏昏欲睡、轻度睡眠、深度睡眠与极深度睡眠。宝宝们和成人一样,睡眠总是在循环交替进行的,整个晚上从眼球快速移动睡眠转变为非快速眼球移动睡眠。进入深度睡眠后,宝宝们的动作明显减少,连呼吸也会减缓。这一阶段和眼球快速移动睡眠状态不同的是,宝宝很少做梦。同样,安静睡眠对宝宝身体的健康成长也是非常重要的。


你了解宝宝的睡眠周期吗
“睡眠周期”是指从非REM睡眠过渡到REM睡眠,然后紧接着就进入短暂的“清醒”状态。在清醒之后,接着新一轮的睡眠又重新开始了。一整个晚上的睡眠就是从非REM睡眠到REM睡眠,然后到短暂的清醒,这样呈现出阶段性和周期性的变化,并周而复始地进行的一个睡眠过程。
刚出生时间不久的宝宝和大一点的宝宝不同,他们在晚上睡着后就立刻进入活动睡眠,而不是通常所说的安静睡眠。你会发现当宝宝稍微长大一点的时候,也就是在他大约3个月时,宝宝入睡后就会先进入安静睡眠,而不是原来的活动睡眠。你还会发现,宝宝在晚上睡着之后会睡得特别香甜,过半小时或者再长点的时间后,他就会迷迷糊糊地或者烦躁地醒来。这种现象很可能就说明他正在从活动睡眠阶段向安静睡眠阶段过渡,只是这个时候他还没有掌握好自己的睡觉技能。
一般来说,宝宝的睡眠周期长度为50~60分钟,随着宝宝渐渐长大,这一周期会变得更长。从6个月开始到成人期,睡眠周期的长度会逐渐增加到90分钟。这和成人的睡眠周期几乎差不多。每晚,不管是大人或是宝宝都要经过好几个睡眠周期。而当每个睡眠周期结束的时候,也都会短暂地醒来。
这种半清醒状态也许会变成清醒状态,但也许不会。它主要取决于睡眠环境是否安全可靠或者是否有外界干扰。一般情况下,人们都能很快回到睡眠状态中。
和成人一样,宝宝晚上也会醒来好几次,这是宝宝自然睡眠周期的组成部分。或许父母们都会发现,当到了黎明的时候,宝宝好像越来越难以入睡,或者干脆就醒着不再睡觉。最典型的就是3~6个月的宝宝,在晚上入睡之后,开始的时候会睡得很沉,可是从入睡后的几个小时起,每到活动睡眠阶段,睡眠就会变得越来越浅,而且越来越容易被惊醒。这个时候,如果宝宝自己能够重新进入睡眠状态,您就不会发现他曾经醒来过。可是,如果宝宝无法重新进入睡眠状态,那么他就有可能会彻底清醒,开始哭闹起来,这就是出现那些让人感到烦恼的夜晚的原因。如果您能教会宝宝放松自己,重新进入睡眠状态的话,那么这些恼人的夜晚就不会再出现了。


宝宝每天应该睡多长时间
相信成人都会有这样的感觉:如果睡眠时间短,就会感觉疲倦。那么睡多长时间才够呢?我们又该如何判断宝宝的睡眠时间是否充足呢?
在宝宝初生的几周内,其睡眠时间的长短几乎和他们的内在睡眠需求是一致的,因为这个阶段的宝宝睡眠时间长短主要受生理因素影响。然而,当过了这个阶段后,到宝宝三四个月时或者更早,到宝宝6周大时(对于早产儿,要从预产期开始算起),父母的育儿方式就会对宝宝的睡眠时间长短产生影响。因此,只要父母足够细心,及时掌握孩子睡眠需求的变化,帮助孩子养成良好的睡眠习惯,那么孩子就会越来越健康,越来越安静且机敏。
也许有的家长会问:“我的宝宝需要睡多长时间合适呢?”然而遗憾地说,对这个问题并没有直截了当的答案,因为每个宝宝的睡眠需求是不一样的。下面就介绍宝宝不同年龄段睡眠持续时间的长短。

出生~6周
对于所有父母来说,宝宝刚出生的最初一段时间,是一生中最为珍贵的记忆,可同时也是让父母们感到最为疲惫的一段时间。
这阶段的宝宝每天总共需要睡15~18个小时,不过每次睡眠时间最长也就四五个小时。这时的宝宝正处于一种糊涂而脆弱的阶段。通常情况下,宝宝需要每隔3个小时喂食一次。在这个阶段,我们发现,还没有哪个宝宝会真正进入安静的睡眠状态。

6周~4个月
到了这个阶段,宝宝每天的睡眠时间总量会下降到14. 5个小时,总量上虽然略有减少,可是睡眠会变得更沉,持续时间也会更长,从四五个小时延长到9个小时。很多研究表明,发生这样的变化,说明宝宝的神经发育成熟了,与给宝宝喂辅食无关。

4~6个月
这个阶段的宝宝会变得更加好动,更加让人喜欢。大约6个月的时候,他不但能够开始吃固体食物,而且对牛奶的需求量也会逐渐减少。然而不足6个月的宝宝,夜里仍然需要喂一次奶。
这个阶段的宝宝在夜里需要睡上6~10个小时,白天还要小睡几回,从而能够补充2~4个小时的睡眠。一天的睡眠总量为14~15个小时。

6~12个月
这个阶段的宝宝变得更加活跃了,通常情况下,6个月大的宝宝都能够自己坐起来,8个月的时候几乎就会爬了,1岁时开始蹒跚学步。这个阶段,对于家长来说,宝宝的健康成长是给您的最好回报了,虽然他曾经让您感到筋疲力尽,可是只要看到宝宝在健康成长,您的内心就会充满感动和欣喜,所以您仍然会觉得自己所付出的一切都是值得的。在这一阶段,您和宝宝所需要的睡眠都要比以前多得多,这一阶段的宝宝不用再像过去那样在晚上睡觉时还要哺喂了。事实上,如果在晚上喂奶还有可能会对宝宝白天的食欲造成影响。
宝宝在这个阶段每天所需要的睡眠时间为13~14个小时,晚上的睡眠时间可以达到10~12个小时,除此之外,上午和下午还需要再小睡一段时间。

12个月~2岁
这个阶段的宝宝,正以惊人的速度成长,有的宝宝已经学会了走路,开始满地乱跑了。这时宝宝需要的睡眠时间为12~14个小时,白天可能会减少到只睡一次,但是睡眠的时间会长一些。

3岁左右
一般来说,3岁左右大的孩子每天需要睡12个小时,其中晚上要睡10~11个小时,白天睡1~2个小时。3岁幼儿在白天小睡的差异和2岁的幼儿相比要大很多。此时宝宝所需的睡眠时间的长短取决于这一天的活动,以及是否生病了、生活规律的改变等。

学龄前期
到了这个阶段,大多数的孩子在白天已经不睡觉了。倘若他们偶尔睡午觉的话,那么晚上的睡眠时间就会减少。一般情况下,他们在晚上会睡10~12个小时。

白天的小睡不可少
婴幼儿的大脑和身体的发育速度超乎寻常,睡眠对他们来说至关重要,但是只有晚上的睡眠是不够的。规律的白天小睡能帮助他们获得所需的充足睡眠。
也许有人会问,让宝宝白天睡得多了,会不会影响到晚上的睡眠?答案是不会的。因为小睡并非意味着孩子夜间的睡意会挤占白天的清醒时间。夜间的睡眠、白天的小睡和清醒各行其道,在一定程度上是各自独立的。在孩子出生的三四个月中,这三种状态发展速度不一致,造成三者可能不协调。随着孩子的发育,作息的节奏受宝宝的体温以及活动控制,之后三者才达到一种和谐状态。
相信成人都曾有过这样的体验:我们都曾在午后昏昏欲睡过,造成这种现象的原因部分在于头天晚上我们睡眠时间的长短以及我们已经醒来多长时间。在白天,我们的精神状态会在机敏和昏睡之间波动;同样,夜间睡眠的时候,会在浅睡和深睡之间波动。成年人如果能在午后小睡一下,会使自己重新精神焕发,因为在这个时段,我们的生理状态进入低潮。
同样,小睡对于宝宝来说也是很重要的。3岁以前的孩子正处于身体、心理各方面全面发展的阶段,仿佛每天都有新的萌芽和新的变化,睡眠是孩子补充能量、积蓄力量的唯一途径。研究表明,小睡能够有利地推动孩子认知能力的发展。因为在小睡期间,孩子的身心处于最大限度的放松状态,因此,当孩子睡醒后,你会发现他的精神状态比睡觉之前还要好,在学习新的知识、探索周围的世界时兴致盎然,表现出极度开心的样子。而且小睡其实也是一种学习机会,当孩子小睡的时候,恰恰是他们学习如何放松自己的好时机。
可是如果孩子小睡不足的话,代价则不菲。4~8个月的宝宝如果不能进行充足的小睡,就会产生注意力不集中的问题,活动起来也不能持久。3岁的儿童,如果从不或很少进行小睡,那么他们的适应力可能很差,甚至出现多动症的特征。因此,为了孩子将来学业的成功和社会适应力的增强,应该保证孩子有充足的小睡。
此外,小睡也要选择合适的时间,那样效果才是最好的。如果宝宝错过了一次小睡的时间,那么就等下次小睡的时间里再让他小睡,这样就能控制住宝宝的睡眠节奏,不至于被打乱。如果宝宝非常疲倦,也可以提前小睡的时间,不过这样做会提前宝宝的睡眠周期,需要及时调整回来。
那么宝宝每天的小睡时间到底是如何分配的呢?据科学研究发现,在宝宝4个月大的时候,每天大约要小睡2~3次,分别是早上,午后和傍晚,而最后一次小睡则会很短。大部分6个月大的宝宝,每天差不多就只进行两次小睡了,而宝宝9个月大的时候,小睡每天就只有1~2次,满1周岁的宝宝中,很少一部分每天只进行1次,大多都还是2次,而15个月大的时候,每天只小睡一次的宝宝会增加到一半。当宝宝到了21个月的时候,基本上每天就只有1次小睡了。

内容简介
每对父母都希望宝宝能够拥有良好的睡眠,因为宝宝的睡眠健康很大程度上影响着他的性情和行为模式的形成,从而影响孩子的一生。但如何正确、科学、有效地解决宝宝的睡眠问题,一直都困扰着成千上万的父母们。关于宝宝睡眠的一切问题在本书都能找到解决的方案。本书中列举了影响宝宝睡眠的种种情况,帮您理清妨碍宝宝安然入睡的原因,从而找到解决问题的方法,让你的宝宝每天都能睡一个好觉!

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