美丽女人养出来:气血、肾脏、卵巢3位1体改善女人容颜.pdf

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书籍描述

编辑推荐
这是一本由中医专家执笔,从气血、肾脏、卵巢调养着眼,给出全方位的中医驻颜方案。不仅养出好气色,还要养出好精神。

作者简介
鲁斌,生于中医世家,15岁起开始随父行医至今已有68年之久。在近70年的行医生涯中,他不断积累总结经验,将中医诊病、防病、治病、养病的方法活用到各个领域。特别是在皮肤病方面,他善用中医由内养外的调养治病方式,被患者誉为“美容养颜圣手”。王桂茂,毕业于上海中医药大学,针灸推拿学专业,获博士学位。副主任医师,上海中医药大学讲师。上海中医药大学第四批后备业务专家,上海市中医药学会推拿专业委员会委员,上海市中医医院针灸推拿学教研室教学干事。已主持、参与临床与教学课题多项,发表核心期刊论文十余篇。

目录
第一章 气血、肾脏、卵巢
——女人养颜三件宝
女人养颜需调好气机 |002
气助血,血养容颜 |002
气不足,血不畅,容颜无光 |002
血——美丽之根 |003
血是构成人体、维持生命的重要物质 |003
血与气共同铸就女性的美丽 |003
五脏健康,气血才充足、畅通 |004
胖补气、瘦补血,好身材是调出来的 |004
胖人多气虚 |004
瘦人多血亏 |005
补肾是留住美丽的关键 |005
肾乃先天之本 |005
肾与美丽息息相关 |006
肾虚不只是男人的专利 |006
保养卵巢提升女人的魅力 |007
卵巢是怎样的器官 |008
卵巢何等重要 |008
面子问题实质在卵巢 |009
卵巢早衰提前防 |009
养成良好习惯 |010
养气血、补肾脏、护卵巢,三管齐下美容效果加倍 |010
气血与肾功能密不可分 |010
女性肾虚也会导致卵巢早衰 |011
第二章 气血好,女人容颜不易老
自我检测气血亏盈状态 |013调理脏腑,补养气血,改善容颜 |014
保养脏腑要选对时间 |015
八段锦可全方位调理脏腑功能 |016
养心,做形神兼备的漂亮女人 |021
养颜必先养心 |021
调节饮食,养好心脏 |022
常做有氧运动,给心脏“加油” |023
“呵”字功补心气 |028
养肺,水灵美女无人能及 |028
肌肤润泽全靠肺 |028
日常生活养肺经 |028
秋季养肺正当时 |030
“呬”字功补肺气 |030
养脾,女人魅力不可挡 |031
健脾,让你气色绝佳 |031
日常生活健脾秘术 |031
动动足趾,就可以养脾胃 |033
“呼”字功培脾气 |034
养肝,拥有清透白皙肌肤 |035
女子以肝为本 |035
女人,别因习惯伤肝 |035
女人养肝生活术 |036
“嘘”字功养肝护肝 |040
养肾,就是对自己的容颜负责 |041
固肾,补气血、美容颜之根本 |041
简单易学的养肾、强肾方法 |041
“吹”字功补肾气 |042
养胆,为美丽清除障碍 |043
养好胆,做精神、漂亮女人 |043
边吃边养“胆” |044
春季养胆正当时 |045
养胃,美丽计划加油站 |045
养好胃,才能美 |045
日常生活中那些伤胃的事儿 |045
好习惯,造就好胃口 |046
养大小肠,做冰肌美人 |048
调理肠道——漂亮女人的必修课 |048
养成健康的饮食习惯 |048
最自然的清肠方式 |049
养三焦,健康美丽的总管 |051
三焦畅通,美丽无阻 |051
传统运动理三焦 |051
女人不可不知的饮食改善气血法 |055
细嚼慢咽养气血 |055
减轻胃部负担 |055
有助于减肥和增加美感 |055
如何做到细嚼慢咽 |056
每口食物咀嚼20下以上 |056
吃饭时专心 |056
吃饭要规律 |056
丰富食物的品种 |056
换一把小一号的勺子 |057
吃完一口,把餐具放在一边 |057
把吃饭作为一种享受 |057
节食减肥,减的不是赘肉而是气血 |057
节食减肥的危害 |057
科学合理的减肥方法 |058
吃好早餐,容颜俏 |059
让五谷杂粮成为餐桌常客 |060
粗细搭配更科学 |060
养气血不可不知的天然食物 |061
补气食物 |061
天然补血食物 |062
气血双补的5款美食 |063
老祖宗留下的经络调理气血法 |065
经络畅通,气血旺盛 |065
自我检测经络畅通与否 |068
捏一捏身上的肉 |068
平躺时肚皮的状态 |068
过血现象是否明显 |068
搓八髎穴足是否发热 |069
最有效的经络按摩美颜术 |070
静坐——最安全有效的经络疏通法 |070
静坐的具体做法 |070
每天抖三抖,美丽健康不会走 |071
耳穴按摩美丽无忧 |071
温补气血,脏腑按摩法 |071
除皱养颜按摩法 |072
让皮肤变美的耳穴点按法 |072
可以排毒减肥的耳穴 |072
手部按摩疏通经络 |074
劳宫穴 |074
少府穴 |074
合谷穴 |074
鱼际穴 |075
神门穴 |075
经络穴位按摩留住乌黑秀发 |076
梳发功通经络 |076
指尖刺激加穴位按摩 |077
头部穴位按摩 |078
太溪穴 |078
按摩足三里,改善面色 |080
足三里的位置 |080
操作方法 |080
按摩瞳子髎,祛除鱼尾纹 |080
按摩瞳子髎 |081
要想去黑头,阴陵泉与足三里可帮忙 |082
美丽双唇,按摩神阙和关元最有效 |083
神阙穴 |083
关元穴 |083
打造迷人美臀,八髎、环跳、承扶不能少 |084
八髎穴 |084
环跳穴 |084
承扶穴 |085
屡试不爽的民间偏方、验方、单方、药膳 |086
调气血、养容颜的常用偏方 |086
调气血、养容颜的常用验方 |087
调气血、养容颜的常用单方 |089
调气血、养容颜的常用药膳 |091
通过日常起居调理气血不足 |096
避免过劳伤气血 |096
身体透支的信号 |096
选用中药补气血、缓解疲劳 |097
为身体增加钾元素 |097
食物来帮忙 |097
别让电脑“吸走”你的气血 |097
每小时休息一下 |098
闭目养神 |098
适当运动 |098
避免伤害气血的性爱方式 |099
性爱让女性更美丽 |100
纵欲伤气血 |100
重在两情相悦 |100
不宜行房的情况 |100
生气是气血的天敌 |101
造成失眠、神经衰弱 |101
损伤免疫系统 |101
早衰、面部色斑 |102
伤及内脏、乳房等 |102
女人特殊时期的气血调养原则 |102
月经期 |103
全面地、有针对性地摄取营养 |103
避免情绪过激和疲劳 |104
适度运动 |104
经期减肥不可取 |104
经期反应针对性调理 |105
应付痛经的方法 |106
妊娠期 |107
孕期四养 |107
孕早期养胎气 |107
孕中期助胎气 |107
孕后期利生产 |108
产后调养 |108
饮食调理 |108
产后调理容颜长驻 |109
更年期调养 |110
重视气血调养 |110
注意情绪调节 |110
合理饮食 |111
规律而丰富的生活 |111
第三章 肾不虚,美丽一生不吹嘘
女性肾脏健康状态的自我检测法 |113吃掉肾虚,还你美丽 |113
常吃“黑五类”食品,补肾变美丽 |113
豆浆是肾虚女性的至宝 |115
黑豆补肾胜黄豆 |115
豆浆虽好但应适量 |115
豆浆一定要煮熟 |115
加料豆浆更养生 |116
常吃海虾可增强肾功能,找回好容颜 |117
如何买到好海虾 |117
中医私房补肾虾菜 |117
吃虾学问大 |118
美味黄鳝,补肾高手 |118
选购最佳的黄鳝 |119
黄鳝的储藏 |119
更多黄鳝的做法 |119
吃黄鳝有禁忌 |119
两款黄鳝补肾方 |120
小小枸杞子,滋阴补肾,养容颜 |120
枸杞子的补肾、养颜功效 |120
食用方法 |120
配伍分季节 |121
不过量,不盲目 |121
枸杞子养肾私房菜 |121
燕窝可滋阴补肾,美容养颜 |123
燕窝的保健功效 |123
如何挑选养颜燕窝 |123
做燕窝的学问 |124
多吃核桃,补肾健脑 |126
核桃的神奇功效 |126
秋冬吃羊肉,补肾美容效果好 |127
不同做法不同功效 |127
搭配中药效果好 |128
羊肉食疗方 |128
羊肉虽好也不能随便补 |129
注意生活小节,养护肾脏固容颜 |130
口重伤肾 |130
减少食盐摄入的方法 |130
你不知道的“含盐大户” |131
暴饮暴食是养肾的大忌 |131
拒绝憋尿,谨防肾病缠身 |132
慎用药物,当心用药不当伤肾脏 |132
降低药物伤肾的对策 |133
肾损伤有信号 |133
常见的伤肾药物 |134
避免暑热贪凉,保护肾阳 |135
夏季贪凉耗肾阳 |135
从饮食做起 |136
正确使用空调 |136
注意生活小节 |136
穴位按摩,开启人体固有的护肾养颜“小药箱” |137
涌泉穴 |137
长按涌泉补肾精 |137
取穴方法 |138
刺激方式 |138
太溪穴 |139
太溪穴是女性的至宝 |139
取穴方法 |139
按摩方法 |140
照海穴 |140
滋肾清热,通调三焦 |140
取穴方法 |141
刺激方法 |141
大钟穴 |143
神奇的“大钟” |143
取穴方法 |143
按摩方法 |143
然谷穴 |144
专治阴虚火旺造成的“面子”问题 |144
取穴方法 |145
按摩方法 |145
水泉穴 |145
万能的“女人穴” |146
取穴方法 |146
刺激方法 |146
筑宾穴 |147
排毒养颜之要穴 |147
取穴方法 |147
命门穴 |148
强腰补肾之大穴 |148
取穴方法 |148
刺激方法 |148
好学好用的运动养肾美容法 |149
金鸡独立 |149
叩齿咽津 |150
叩齿咽津的主要作用 |150
正确的做法 |150
特别提醒 |151
腰部运动 |151
腰部肌肉锻炼法 |152
壮腰功 |153
骑自行车 |155
有助于经脉通畅 |155
补肾足心骑车法 |155
缩肛运动 |155
第四章 卵巢康健,与色衰彻底说再见
卵巢异常的自我测试法 |158改掉伤害卵巢的生活方式 |160
常吃减肥药 |161
滥用避孕药 |161
紧急避孕药只能用于应急 |162
根据自身情况择优选择避孕方式 |162
不爱吃豆制品 |163
神奇的大豆异黄酮 |163
将豆制品作为日常膳食 |164
对卵巢有益的“豆餐” |164
贪喝咖啡 |165
限制摄入量 |166
选对饮用时间 |166
长期久坐 |166
全身舒展 |166
上臂拉伸 |167
体侧伸展 |167
胸肩扩展 |167
腿部拉伸 |167
经常熬夜 |167
保证充足的睡眠 |168
忙里偷闲保证睡眠 |168
熬夜一族的养生法 |169
入睡方式不正确|169
快速卵巢保养四部曲 |170
保养卵巢第一步:清洁与排毒 |170
食物中的排毒“战士” |171
运动排毒法 |180
更多排毒方法 |181
保养卵巢第二步:调节内脏功能,治本是关键 |182
肝与卵巢 |182
肾与卵巢 |182
肺与卵巢 |183
脾与卵巢 |183
肝肾阴虚型卵巢早衰食疗方 |183
脾肾阳虚型卵巢早衰的食疗 |184
肝郁气滞型卵巢早衰的食疗 |184
保养卵巢第三步:增加卵巢的元气 |185
卵巢的饮食保养 |186
穴位按摩护卵巢 |186
根据体质保养卵巢 |187
顺应卵巢的周期变化保养 |187
瑜伽提升卵巢元气 |188
保养卵巢第四步:巩固效果 |197
保持良好的情绪 |197
健康的生活方式 |197
调节压力 |

序言
男人爱潇洒,女人爱漂亮。美丽是女人一生的追求。
不少女性朋友脸上长了斑,就赶紧到皮肤科去开外用药涂一下,或者听美容顾问的建议,食用祛斑产品;身材走形了就强迫自己节食或者服用减肥药来恢复身材;产后乳房下垂了就买具有丰胸作用的按摩膏等。刚开始的时候,都满怀希望,收到一点效果就很满足,可是过了一段时间就发现,这些方法往往行不通。看来,美体养颜并不是一个仅仅“治标”就能轻松解决的问题。
那么,女人容颜美丽、身材曼妙圆润的根本是什么呢?本书将就这一话题跟大家深入探讨。
中医学认为,气血是保证人体健康和活力的基本“物质”,女性的健康和美丽都与气血息息相关;肾藏精,精化血,所以肾被称为是女子美丽之根,肾脏健康,气血才能更好地滋养身体发肤,女性也才会有明眸皓齿、冰肌玉骨、鬓发如云般的美丽外貌;卵巢是另一个保证美丽的关键,卵巢功能正常、气血充足,女人才会有“女人味”,就是人们常说的有身材、有味道、有气质。若卵巢功能失常就会导致色斑、痤
疮、肥胖等问题,甚至引起不孕。另外,气血、肾脏和卵巢之
间是相互作用的,一荣俱荣,一损俱损。所以,女性要想留住青春,使自己越来越美,就要注重这三方面的调养,并且不偏不倚,三管齐下,才能收到最佳效果。
本书首先介绍了什么是气血,气血的重要性,气血、肾脏与美丽的关系,气血、卵巢与美丽的关系;然后具体讲述气血的来源,气血与五脏六腑的关系,以及如何养五脏六腑之气血来使女性拥有健康的身体和美丽的外表;继之重点介绍如何通过调养肾脏使女性更美丽;最后重点介绍了卵巢疾病的预防和卵巢的养生方法。
全书更多地侧重于向女性读者们传递简便有效的养生、养颜方法,包括传统中医学的食疗方、经络穴位按摩、气功、情志养生等养生方法。希望本书能给女性朋友们指明一条通往美丽的道路,不用花费重金,更不用以牺牲健康为代价,只要能领悟到其中的真谛,并付诸行动,就可以收获健康、收获美丽。祝愿女性朋友们青春永驻!

文摘
插图:









内容简介
本书从气血、肾脏、卵巢这三个主要着眼点出发,深入浅出地为女性朋友介绍美容养生的实用方法。本书包括中医养生的多个方面,如饮食、经络按摩、药物调理、偏方治病、养生运动等。翻开每一页,都具有可操作性。适合30-55岁女性阅读参考。

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