培养孩子从跑步开始.pdf

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书籍描述

编辑推荐
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作者简介
长泽宗太郎,日本首屈一指的体育家庭教师。1981年生于东京。自小学起,就很擅长跑步、棒球、游泳,尤其擅长短跑。陆续参加过小学、初中、高中、大学的全国比赛。中学时曾获得全国第7名。
大学期间是田径队队员,毕业后在幼儿园做过体育老师、田径教练等。2008年11月创立了专门服务于青少年的运动补习学校,曾对1000多名孩子进行过卓有成效的一对一跑步指导。著有《体育教科书使用手册》等。

目录
专家导读
作者自序
译者的话

第1章 教孩子跑得快,有意想不到的好处

跑得快会调动孩子的激情
“看得见的成长”会增加自信
从“我不行”到“我可以”
跑得快会激发孩子的持久力
勉强来上课的孩子,大变身!
告诉孩子跑步中“不能逃跑”
跑得更快,学校生活也会改变
擅长运动的话,朋友关系会更加融洽
努力运动的孩子,学习也会很努力
擅长运动,孩子的性格和行为也会发生变化

第2章 谁都可以跑得更快!

跑得快的孩子,在游戏中就能锻炼基础体力
平均身高在增长,但运动能力却在下降
“是否在室外玩”也会造成运动能力的差别
为孩子提供室外游玩的环境是父母的职责
将“运动白痴”的原因归结为孩子?
运动能力,遗传?
“经历”的量决定了孩子的运动能力
“跑得快不快”,要看是否掌握跑快的秘诀
改善跑步姿势以缩短时间
“抬高大腿的跑步方法”不适合日本人
适合亚洲人体型的跑步方法
掌握了“正确的姿势”会跑得更快
感觉“膝盖向前”并加以体会
胳膊肘呈90度
手掌摊开而不是握拳
掌握正确的跑步方法,运动变得更出色
“跑步”是取得进步的最短捷径
即便是大人也要锻炼出能够挑战新事物的体格


第3章 “跑得慢”在于心理原因

心理因素对运动有重大影响
消极心理影响能力的发挥
“跑快”的因素中心态占了一半
父母的言行也是孩子跑不快的原因
否定跑步的话,会让孩子因害怕而退缩
进行指导之前应该做的事
“表扬”是跑得更快的第一步
用褒奖法来激励没自信的孩子
“斯巴达式”教育对跑得慢的孩子起反作用
认可他的小进步
“部分肯定、部分否定”,增长孩子的干劲
一步一步地踏实前进
“完全否定”会令孩子失去自信
不要用“能、不能”来斥责孩子
“做、不做”的斥责
“因表扬而进步的孩子”和“因批评而进步的孩子”的不同
数字使孩子获得更大的进步
50米跑所用的时间是成长的证据
时间的缩短会成为动力
换一双运动鞋,孩子就能跑得更快吗?
鞋,对孩子的心理起正面作用
买鞋子的时机很重要


第4章 增强孩子训练动力的方法

“一起做”可以提高孩子的干劲
单纯的“教”,孩子可能不学
以“一起学”的姿态来练习
一起参加“游戏”也很重要
共有目标,向孩子传达父母的真心
父母努力,孩子也会努力
父母不能坚持,孩子也不会坚持
小目标的实现也能转化为动力
让孩子制定目标
目标过大会受挫
让孩子感觉到“努力就能达成目标”
尊重孩子的“竞争心”
竞争对手的存在也会变成动力
竞争心促进孩子的成长
鼓舞士气的建议方法
举例子对低年级的孩子非常有效
对高年级的孩子需要讲证据
“铃木一郎也这么做”这句话的作用很大
对于停滞不前的孩子要表扬其他方面
过于拘泥于一个目标
给认真的孩子留退路
准备能提高士气的工具
让成果“可视化”
对于干劲十足的孩子,可以制定个人“练习菜单”


第5章 让不擅长运动的孩子也能跑得更快的训练方法

制作亲子练习菜单
掌握练习的流程
提前决定练习日期
和孩子一起慢跑
从准备运动开始练习
逐渐延长慢跑距离
通过肌肉锻炼来培养控制身体的能力
不具备最低限度的肌肉力量,就跑不快
以“俯卧撑、仰卧起坐、背肌锻炼各10次”为目标
坚持每天都做肌肉锻炼意义重大
高一级的肌肉锻炼法
锻炼“躯干”也能提高运动能力
一流运动员也会关注的训练方法
养成洗澡后做体操的习惯
如果身体僵硬,运动能力会受限
擅长跳绳也会跑得更快
“跳绳”和“跑步”相似
记录跳绳次数
只改变上半身的姿势就能提高速度
掌握5个要点,就能跑得更快
不是“一下子”而是“一个一个”
掌握膝盖向前的跑步姿势
通过迷你栏架训练是进步的捷径
也可以用木棒来代替迷你栏架
克服“吧嗒、吧嗒”的跑法
通过跳跃让身体记住弹跳的感觉
父母给予协助会有更好的效果
起步猛冲,同其他孩子拉开距离
放松,可以反应得更快
不要太注重名次,“发挥自己的最佳状态”最重要
测试时间能促进孩子的成长
练习之后测试一下50米跑的时间
即使没有尺子也能确定跑步路线
同时参与多项运动
专注于一项运动会封锁孩子的退路
无法立刻明白“孩子未来发展如何”
对于最初的运动,建议选择足球

后记
参考文献

文摘
教孩子跑得快,有意想不到的好处

跑得快会调动孩子的激情

◎ “看得见的成长”会增加自信

基本上,跑得慢的孩子并不知道“跑得快应该采取什么姿势”。所以,采取了我们建议的跑步姿势,跑步的时间就会缩短。
作为体育、运动的家庭教师,我要对孩子们进行指导,但在真正的指导之前,一定要让孩子接受“体验课程”。通过体验课程,把握要达到一定成果所需的“时间”和“内容”。
在这一体验课程中,首先测试一下,最初跑50米所用的时间,然后再对跑步方法进行指导,最后再测试一次跑50米所用的时间。
大部分孩子的跑步时间都会缩短0秒5。如果只说0秒5这一数字的话可能不会有什么具体概念,但这会是眼睛能看到的“变快”的巨大时间差。
当然,并不是所有的孩子都能提高0秒5,但大多数的孩子都会比最初的时间要短。
这样一来,孩子们会非常高兴。通过“数字”这一显而易见的标准,让孩子们亲自体会到进步,会大大提升他们的自信。所以,“更加油”、“想跑得更快”,激发了孩子们的热情。
我认为,像这样激发孩子们的热情,让他们产生继续向前接受挑战的心情非常重要。
虽然跑得快、减少所用时间非常重要,但更重要的是“孩子们变得积极向前”,后者意义重大。


◎ 从“我不行”到“我可以”

在我指导的孩子中,不乏因为跑得快而变得积极进取的。
当时,小学5年级的A君,即便夸张点说也不能说他“跑得快”,而应该说他“跑得很慢”。
离开了以前所属的体操俱乐部之后体重上升,身高也停滞不前,这也是跑不快的原因之一。但除此之外,最重要的还是对运动的苦恼意识成为了他最大的障碍。
即使我跟他说:“以接力选手为目标试试怎么样?”他也会立刻回答:“我不行的。”
但是,在和我一起不断训练之后,渐渐地他跑50米的时间缩短了。从最初的9秒6到9秒3、9秒1、8秒9,渐渐地越来越快了。
于是,他的心境也迅速地发生了变化。“通过不断变小的数字,这种眼睛能看到的变化,孩子们亲眼看到‘自己跑得越来越快’,从而更加相信自己的潜力。”A君切身地体会到了“只要努力就会越来越快”。
之后,他对运动姿势的认识越来越清晰。最初,只是按照我的指示去运动,渐渐地开始问“怎么样才会更快呢”。
另外,在学校的运动会之前,他自己制定了“想成为第一”的目标。
并且出现了这样的情况,我制订了在家里训练的计划并交给了他。写了“俯卧撑30下、仰卧起坐30下”,但后天再看到这个计划时,画上了两条线,写着“俯卧撑40下、仰卧起坐40下”。

跑得快会激发孩子的持久力

◎ 勉强来上课的孩子,大变身!

再来讲一个案例,也是我指导过的孩子。
小学四年级的女生B,第一次见到我的时候,非常不善于运动。
B学习成绩优异,常年练习钢琴,具有在大舞台上演奏的技能。在周围人的眼里,是个非常优秀的孩子。
但是,运动却是她最不擅长的,每年运动会的跑步项目中,都没取得过好成绩。就连跳绳和单杠回旋都做不好。到我这里来的时候,很不情愿,都是母亲勉强带着来的。
但是,跟我一起训练之后,跑50米所用的时间缩短了,对运动的苦恼意识也渐渐减弱。最初要用11秒2,一年之后缩短为9秒08,每年在运动会垫底的她也取得了第三名的好成绩。不仅如此,跳绳和单杠回旋也做得很好,特别是跳绳,双重跳、复杂跳、交叉跳都完全没有问题。
另外,在马拉松项目上,从前年的倒数第二名,一跃进入了中上等的排名。
这种迅速的成长,就连学校的体育老师都意想不到。在学校练习马拉松时,B跑完所有圈数停下来的时候,老师就会对B喊道,“B,还有一圈”。当然,B不会停下来,而是继续再跑一圈。这大概是因为在老师的印象中B总是跑得很慢。听起来像笑话一样,但B的运动能力就是得到了很大程度的提高。


◎ 告诉孩子跑步中“不能逃跑”

提高的不仅仅是运动能力,还要提高孩子“努力进行更多练习”的意识。
B的学校里,根据跑马拉松所用的时间,孩子们被分为3个级别。她到我这里来之前,一直都是最低的级别。但是,她自己制定了“要进入最高级别”的目标,并不断努力着。结果,只差10秒就能进入最高级别,但还是完美地进入了中间级别。
此前,B一直认为“我还要学习”、“我还有钢琴”,就一直在躲避运动。
当然,也许有人会认为“学习和钢琴都做得很好,即使运动不是那么优秀也可以”,更重要的是能将某种技能发挥到极致。但是,跑步跑得更快、克服不擅长的运动,让她学会了不逃避、不放弃,并深深地体会到了成长所带来的喜悦。
这种经历,对于学习和钢琴自不必说,对于她今后的人生来说也会是非常重要的精神食粮。


跑得更快,学校生活也会改变

◎ 擅长运动的话,朋友关系会更加融洽

A和B以跑步更快为契机,克服了一直以来对于运动的恐惧,变得更加自信。最终,也能更加积极地参加运动。
试着想一下自己的童年时光。当能够单杠回旋时、能跳过跳箱时、跳绳能够双重跳时,等等,这种达成某事的经历和满足感应该给自己带来了很大的自信吧。
我认为,这种经历的影响不仅仅局限在运动领域。稍微夸张点说,跑得更快,具有改变孩子学校生活的力量。
比如,如果擅长运动的话,休息时间的人际关系就会发生变化。
说到幼儿园、小学时的游戏,活动身体的项目并不少。读到此书的父母们在孩童时期也曾喜欢过躲球游戏①、“鬼”捉人②、踢罐捉迷藏③、跳橡皮筋、足球、棒球等游戏和运动吧。
如果不擅于运动的话,就没有参与这些游戏的勇气,即便是想参加,周围的朋友也可能会不喜欢。孩子是单纯的,并不懂得斟酌话语,面对不擅长运动的孩子,即便没有恶意也可能会说出伤及对方的话或做出伤及对方的行为。
比如,分游戏团队时,擅长游戏的孩子们会猜拳,获胜的一方可以选择加入自己团队的孩子,到最后都没有没选中的孩子,心里会怎么想呢?不知不觉中受到伤害的孩子,对于运动渐渐地就形成了一种苦恼意识。在这种精神状态下,恐怕和朋友之间的交往也会变得痛苦起来。
休息时间里,有一种类型的孩子会一直在教室读书。如果是真的喜欢读书,那也没什么问题。但其中,可能也有一些虽然想到外面和朋友一起玩,但因为不擅长运动而不得不选择在教室读书的孩子。这样的孩子,内心也许会想“休息时间赶紧结束吧”。
当然,即使不会运动也能够交到朋友。但是,一直对运动抱有苦恼意识、不能参加游戏、朋友关系受到限制的话,不是很可怜吗?


◎ 努力运动的孩子,学习也会很努力

我相信,跑得更快,对学习也会有很好的促进。
如果通过练习能够跑得更快,大部分的孩子都会真实地感受到,“只要做就可以”,“努力就能取得进步”。从A和B的例子中可以知道,取得进步就会增加自信,从而更积极参与挑战。
时间缩短,在运动会上取得第一确实重要,但此外,体验如此“努力地去做,就能取得成果”,这种过程才是更重要的。
积累了这类经验的孩子,对于运动之外的事情也会积极地去接受挑战。付出努力就会收获结果,因为了解这样的体验,所以就会努力一点一点地跨越障碍,即便是考试也会以得到高分为目的的,而且会“自己去达到目标”。
如果没有“努力获得成果”的经历,只要遇到有点困难的问题就会因为“反正也不行”的想法而放弃。这也是理所当然的事情,大人也好,孩子也罢,对于没有经历过的事情都会害怕的。
通过运动学会“努力获得成果”的孩子,即便是学习中应该也会活用这一经验的。即使在运动之外的学习中,也会达到相同的效果。


◎ 擅长运动,孩子的性格和行为也会发生变化

就是这样,运动以及跑得更快,具有使孩子们的学校生活变得快乐而有意义的力量。
并且,夸张地说,也可能会成为改变孩子性格和生活态度的契机。
你的孩子,没有出现以下情况吧?

* “半途而废”
* “注意力不集中”
* “不能坚持学习”
* “看上去没有自信”
* “很快就会放弃”

如果有类似情况出现,一定要在孩子每日的生活中,试着培养他的运动习惯。通过“跑步”,孩子的情绪会变得积极向上。
最大限度地“赛跑”,再“赛跑”。
希望大家在认识到一次赛跑能改变孩子人生的前提下,来阅读本书。

内容简介
《培养孩子从跑步开始》能帮助孩子树立对运动的喜爱和兴趣,让他重新树立信心。
运动习惯会改变孩子的一生!“才能”无关紧要。学习不好、注意力不集中、学习没有定力、没有自信……如果你的孩子有这些苗头的话,那就赶快来培养他的运动习惯吧!跑得快的孩子,人生也更加积极!
任何学习,如果不解决基本问题的话,就很难上升到应用层面。就像不会背诵99乘法表就很难解方程式,不会读书就很难写出好文章一样。运动也如此,不掌握跑、跳、投的基本技巧,想学足球、篮球就只是空谈。首先从培养孩子的“快跑力”开始吧。
《培养孩子从跑步开始》在传达“跑步”的重要性时,不仅介绍了一般的技术理论和训练方法,对“家庭中父母应该做的事情”“同孩子的交流方法”“适当的建议方法”等也做了大篇幅的介绍。可谓是一本非常好的教子书。

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