运动健身丛书:太极拳.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《运动健身丛书:太极拳》由福建科学技术出版社出版。

目录
一、太极拳概述
(一)太极拳基础知识
(二)太极拳入门的基本要求
1.学习太极拳的总体要求
2.太极拳套路练习的基本要求
二、太极拳基本技法
(一)身体姿势的基本要求
1.头、颈
2.胸、背
3.腰
4.脊
5.臀
6.上肢
7.下肢
(二)基本动作
1.手型
2.手法
3.步型
4.步法
5.腿法
6.身法
7.眼法
三、太极拳基本功练习
(一)桩功练习
1.身型桩
2.步型桩
3.升降桩
4.平动桩
(二)手法基本功练习
1.拥按练习
2.搂推练习
3.架推练习
(三)步法基本功练习
1.前进步练习
2.退步练习
3.侧行步(横步)练习
(四)腿法基本功练习
(五)太极拳单式基本功练习
1.揽雀尾
2.野马分鬃
3.搂膝拗步
4.左右穿梭
5.云手
四、八式太极拳套路图解
1.卷肱势
2.搂膝拗步
3.野马分鬃
4.云手
5.金鸡独立
6.左右蹬脚
7.揽雀尾
8.十字手
五、二十四式太极拳套路图解
1.起势
2.左右野马分鬃
3.白鹤亮翅
4.左右搂膝拗步
5.手挥琵琶
6.左右倒卷肱
7.左揽雀尾
8.右揽雀尾
9.单鞭
10.云手
11.单鞭
12.高探马
13.右蹬脚
14.双峰贯耳
15.转身左蹬脚
16.左下势独立
17.右下势独立
18.左右穿梭
19.海底针
20.闪通臂
21.转身搬拦捶
22.如封似闭
23.十字手
24.收势
附录
1.王宗岳太极拳论
2.打手歌
3.十三势行功歌
4.杨澄甫太极拳之练习谈
5.杨澄甫太极拳术十要

文摘
版权页:



插图:



(3)稳柔缓匀
所谓“稳”,就是稳健。练拳时要虚领顶劲,体正气沉,步似猫行。动作的进退转换、虚实变化要轻柔、沉稳。所谓“柔”,就是指动作过程要轻灵、柔和,不僵不滞。所谓“缓”,就是动作速度要缓慢,要求慢中求功,但要做到缓而不滞。只有慢,才能更好体会手、眼、身、步、意、气、力的内外协调统一。所谓“匀”,就是练拳时全套动作的整体速度均匀,不能忽快忽慢,要保持适当的匀速运动。
稳、柔、缓、匀在练拳过程中并不是孤立分开的,而是协调统一的,是作为一个整体贯穿于练习的全过程。因此,这就要求在动作做到轻柔、缓慢的前提下,掌握好适当的匀速运动,使整个动作过程轻灵、沉着、稳健。
(4)上下相随
所谓“上下相随”,不仅是指上肢、下肢及躯干的协调配合,还应包括手、眼、身、步及意、气、力的整体配合。在练习过程中,腰是运动的主宰。首先通过腰部旋转带动躯干,再由躯干带动四肢的运动,并使手脚的动作与眼神相互结合,做到“一动无有不动”。如在做“左搂膝拗步”时,开步与上体微转相一致;推掌时眼随手动,同时与搂手进身协调一致,就能达到全身的协调与完整。
(5)虚实分明
“虚实分明”是太极拳运动的主要特点之一。在太极拳练习中,虚实的变化始终伴随着动作运动而存在。这里讲的虚实分明,从两个方面来体现:首先是身体重心的转换要虚实分明,如重心在左腿,则左腿为实,右腿为虚;重心在右腿时,则右腿为实,左腿为虚。在重心转换时,应先稳定住重心,再慢慢地平稳转移,使虚实的变化清楚、自然、柔和。其次是肢体动作配合意念来体现虚实。

内容简介
《运动健身丛书:太极拳》针对初学者,以图解的方式教授太极拳基本功、基本技法,以及初级套路、中级套路的习练,在每一动作介绍中特别强调易犯错误及技术规范。太极拳是一种比较柔和缓慢、重意轻力、练内的拳术,具有修身养性、强身健体的功效,练习者众多。《运动健身丛书:太极拳》就是为了更好地普及、推广、规范太极拳运动,满足太极拳爱好者对太极拳学习的需求而编写的一本通俗教材。

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