普通高等教育"十二五"规划教材:大学体育实践教程.pdf

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书籍描述

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《普通高等教育"十二五"规划教材:大学体育实践教程》在编写过程中从教学实际出发,力图做到内容新颖、通俗易懂、简单易学、图文并茂。既考虑了教材的深度,又照顾到教材的广度,使之不仅可以作为高校学生公共体育的教学用书,还可以作为体育教师的教学参考用书。

目录
前言
第一章体育与健康知识/l
第一节 现代社会与高校体育/1
第二节健康/4
第三节科学的身体锻炼/14
第四节 常用运动处方/22
第二章大学生体质监测/29
第一节《国家学生体质健康标准》简介/29
第二节《国家学生体质健康标准》测试方法和注意事项/31
第四章技击类运动/297
第一节散打/297
第二节跆拳道/308
第三节击剑/324
第五章形体运动/336
第一节健美操/336
第二节体育舞蹈/352
第三节瑜伽/362
第六章健美与定向越野/369
第一节健美运动/369
第二节定向越野/379
第七章中华武术/393
第一节太极拳/393
第二节初级长拳第三路/403
第三节 少林三十六棍/417
第八章康复保健体育/430
第一节 健身气功与康复保健/430
第二节 经络穴位与康复保健/476
参考文献/486

文摘
版权页:



插图:



6.遵循规律、自我保健
要取得良好的锻炼效果,必须遵循锻炼的科学规律,同时加强自我监督、自我保健。锻炼时,要做好准备活动和整理活动,注意定期体检和运动安全,养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。尤其是女大学生在月经期间,要更加注意灵活安排锻炼的内容和运动负荷。自我保健、自我监督在体育锻炼中尤为重要。加强自我保健能够减少不必要的运动损伤。自我监督能及时掌握自身的身体变化、疲劳程度、健康状况、计划的完成情况和锻炼效果等信息,使锻炼更有针对性。
二、体育锻炼内容
体育锻炼的内容多种多样,人们在体育锻炼时可以根据各自的目的、条件、兴趣,合理地选择锻炼的内容。根据体育项目的功能和锻炼的目的,可分为健身运动、健美运动、娱乐运动、康复医疗体育、竞技运动、极限运动等内容。
(1)健身运动。健身运动是指正常人为增进健康、增强体质而进行的体育锻炼,如步行、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车、划船、滑冰、舞蹈及各种球类活动等,主要使身体正常发育,身体各部分协调发展,增强人体各器官机能,提高身体素质,以及提高身体的基本活动能力。
(2)健美运动。健美运动是为了人体的健美而进行的体育锻炼。健美运动不仅可以增进健康,同时,还能使人体树立正确的形体健美的观念,培养审美能力和身体的表现能力。如为了使肌肉发达,采用举重和器械体操练习;为了形成良好的体型与姿态,采用艺术体操、健美体操、各种舞蹈和基本体操中的一些练习等。
(3)娱乐运动。娱乐性体育是为了调节精神、丰富文化生活而采用的体育活动。这类活动使人身心愉快,既锻炼了身体,也陶冶了情操。如活动性游戏、渔猎、郊游、打台球、野外森林定向活动等。
(4)康复医疗体育。康复医疗体育又叫体育疗法,是指以体育锻炼手段治疗疾病和身体受损后机能的康复,根据疾病的性质有针对性地采用相应的体育手段和方法。锻炼内容有:散步、慢跑、太极拳(剑)、气功、按摩、矫正体操、保健操等,对于某些疾病若在医生的指导下进行,锻炼的效果会更为显著。这些运动已被证明对多种疾病的治疗起到了积极的作用,如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
(5)竞技运动。竞技运动是以科学的、系统的训练,通过竞赛的方式,达到最大限度发挥个人或集体在体格、体能、心理和运动能力等方面的潜能,从而取得优异成绩的一种体育运动。竞技训练的项目较多,不同的运动项目具有不同的锻炼作用。选择以竞技运动项目作为体育锻炼内容时,要从实际出发,有目的、有计划地选用容易开展、趣味性强,锻炼价值较高的竞技运动项目进行体育锻炼。其内容有:球类、田径、体操、游泳、冰雪运动等。
(6)极限运动。极限运动是能够激发人体最大潜能,使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一类运动。极限运动具有冒险性、刺激性、创新性等特点,如蹦极、攀岩、跳伞、冲浪等。

内容简介
大学体育》全面地阐述了体育运动与健康的基本理论知识,如体育运动对人体生理和心理活动的影响、运动损伤的预防与处理、一些常见疾病的预防、运动处方的制定等,并对一些基本的体育技能作了详尽的描述,使学生在了解基本理论的基础上,能科学地进行体育锻炼,提高自己的运动能力,掌握常见运动创伤的处置方法。  《大学体育》在编写过程中从教学实际出发,力图做到内容新颖、通俗易懂、简单易学、图文并茂。既考虑了教材的深度,又照顾到教材的广度,使之不仅可以作为高校学生公共体育的教学用书,还可以作为体育教师的教学参考用书。

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