自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪.pdf

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书籍描述

编辑推荐
让世界级心理学大师帮你掌控自己的生活和时间
为什么工作总是被拖到最后一分钟才完成?
为什么信用卡被刷爆时,才发现自己买了很多根本用不上的东西?
为什么有些人会突然失控,对周围的人大发脾气?
为什么你会在诱惑面前屈服,让减肥计划屡屡受挫?
改变这一切,从发现你的意志力潜能开始……
做事拖拉、爱发脾气、到处抱怨、生活一团糟,我们其实并非天生如此,只是我们的意志力暂时被耗尽了。
《自控力心理学》精选了数十位世界级心理学大师们有关自控能力和意志力的研究成果,用一个个源于生活的心理实验,生动讲解了意志力来自何处、哪些事情会消耗我们的意志力、如何更合理地使用意志力来提高自控能力,以及如何快速恢复意志力。
阅读《自控力心理学》,读者可以重新认识自己的自控能力,行动起来,有效掌控自己的生活和时间。

媒体推荐
一个人每天都需要花很多时间来利用意志力抵制欲望。在人们抵制的欲望中,排名第一的是食欲,其次是睡眠欲,接着是休闲欲,然后是性欲和交往欲。
——威廉?霍夫曼(Wilhelm Hofmann),“BP机心理实验”的设计者
自我责任感会让人进行更加积极的自我控制。
——艾伦?兰格(Ellen Langer)和罗丁(Judy Rodin),“疗养院心理实验”的设计者
冥想是一种有效的放松方式,可以帮助人们有效地防止意志力耗竭所带来的负面效果。
——泰勒(Tyler)和彭斯(Burns),“冥想实验”的设计者

作者简介
心理咨询师,专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作。对社会大众的心理困境涉入较深,在洞悉各种心理现状的基础上,倡导放下自我,轻松体验的生活观,以构建积极、乐观的心理体验。组织过数十次心理学讲座,以及参与编写了多部心理学著作。

目录
目 录

第1章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来
1.自控力是先天遗传,还是后天习得 2
 心理观察: 双生子自我监控调查实验
2.是什么影响着你事业的高度 5
 心理观察: 延迟满足系列实验
3.是什么让你的生活一团糟 9
 心理观察: 新西兰调查实验
4.无时不在的力量 12
 心理观察: BP 机调查实验
5.为什么坚强的你也会觉得累 15
 心理观察: 萝卜和巧克力实验
6.用什么补充你枯竭的意志力 20
 心理观察: 糖水实验
7.你需要的不仅仅是一颗糖果 26
 心理观察: 计划坚持实验
8.其实,事实比你想象的积极 30
 心理观察: 意志力分配实验

第2章 靠什么抵制诱惑
1.为什么你总是禁不住诱惑 36
 心理观察: 脸孔识别实验
2.状态不好,更经不起诱惑 40
 心理观察: 图片实验和香烟实验
3.小诱惑易挡,大诱惑难防 45
 心理观察: 短信金钱实验
4.是什么影响你的坚持 49
 心理观察: 交往实验
5.大家都选择的东西,你会放弃吗 53
 心理观察: 从众实验
6.不能忽略的环境诱惑 57
 心理观察: 氛围影响实验

第3章 从哪里增强你的力量感
1.你的想法决定你的自制力 62
 心理观察: 意志力观点的影响
2.假如你不用再对自己负责 66
 心理观察: 疗养院实验
3.签名带来的约束力 70
 心理观察: 签名实验
4.寻找一种成功的思考方式 74
 心理观察: 握柄与健康思考实验
5.和别人的关系如何,也会影响你的自控力 78
 心理观察: 操纵孤独实验
6.为什么早起这么难 82
 心理观察: 睡眠和反事实思维的调查
7.让事情变得有趣些 86
 心理观察: 兴趣与坚持实验
8.宗教信仰能提高自控力吗 89
 心理观察: 橙汁醋实验

第4章 如何让自己不去想
1.你的思维不可能完全受你的控制 94
 心理观察: 白熊实验
2.不可控的信念和看法 98
 心理观察: 刻板印象内隐测验
3.无法更改的错误信念 102
 心理观察: 看法改变实验
4.控制脑补,不要对事情胡乱猜测 107
 心理观察: 转盘实验和竞拍实验
5.积极的思维方式帮你掌控幸运 112
 心理观察: 数照片实验
6.怎样做,才能让自己的思维信念更积极 115
 心理观察: 仿造生活环境实验
7.什么都不想,你做得到吗 119
 心理观察: 思维控制实验

第5章 战胜坏情绪
1.谁能摆脱情绪的困扰 124
 心理观察: 情绪控制实验
2.坏情绪,来自哪里 129
 心理观察: 苹果和巧克力实验
3.太兴奋也容易失控 132
 心理观察: 虚拟捕鱼实验
4.不要让惊喜冲昏了你的头脑 137
 心理观察: 字母识别实验
5.情绪控制不等于情绪压抑 141
 心理观察: 情绪与沟通实验
6.情绪控制依靠的不只是意志力 146
 心理观察: 情绪启动效应实验
7.悄悄地改变你的情绪 150
 心理观察: 情绪启动效应实验
8.接纳自己的情绪 154
 心理观察: 离婚后调查
9.假装自己很开心 158
 心理观察: 情绪假装实验

第6章 预防失控——寻找心理平衡
1.行为何时会失控 164
 心理观察: 意志力耗竭与行为实验
2.行为决定习惯,习惯同样影响行为 169
 心理观察: 迷宫实验
3.破”界冶后的失控 174
 心理观察: 奶昔实验
4.借用别人的监督力量 179
 心理观察: 储蓄监督实验
5.是分摊,还是集中叠加 184
 心理观察: 日历实验
6.下一次,你会怎么选择 188
 心理观察: 胡萝卜与巧克力的选择实验

第7章 用计划打败拖延
1.拖延症,越拖越累 194
 心理观察: 论文实验
2.拖延之累,究竟为何 197
 心理观察: 电影选择实验
3.不要让拖延成为你的借口 200
 心理观察: 自我妨碍实验
4.不要让你的计划看不到头 203
 心理观察: 界碑实验
5.计划并不是越详细越好 207
 心理观察: 学习计划实验
6.不需要意志力的自我控制 211
 心理观察: 词语影响力实验

第8章 放松下来,别与自己对抗
1.太累了,大脑也会罢工 216
 心理观察: 脑电图监测实验
2.情绪敏感不仅仅是性格原因 220
 心理观察: 自控后的情绪和欲望测验
3.意志力消耗过高时,容易养成坏习惯 224
 心理观察: 一学期的自制力调查
4.事情做不好,也许是休息不够 227
 心理观察: 题目解析实验
5.决策很费神,留点精力作好决策 230
 心理观察: 决策选择实验
6.怎样恢复你的意志力 234
 心理观察: 冥想实验

后记 239

内容简介
  《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》汇集了众多心理学家有关自我控制和意志力的权威研究成果,通过数十个心理学实验,生动讲解了自我控制和意志力从何而来,我们为什么会变得失控、拖延或者情绪糟糕,以及我们该如何有效地恢复被耗尽的意志力,让自己作出更加理性的人生决策。
  《自控力心理学——告别拖延、失控和坏情绪》适合所有希望更好地掌控自己的行为、提升生活品质和行动效率的人阅读。

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