孕期营养一日一页:必不可少的孕期营养百科书.pdf

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书籍描述

编辑推荐
本书内容根据准妈妈如何在孕期更好地摄取营养为主导,详细介绍了孕期280天同步营养饮食方案,旨在帮助孕妈妈合理科学地摄取营养,并通过饮食调节来缓解孕期中容易出现的孕吐、失眠、贫血等身体不适。

作者简介
李琳,河南省安阳市地区医院妇产科主任医师

目录
请您为宝宝留下温馨的祝福吧!.......... 1
怀孕第1个月
第1 天 胎儿与母体的变化...................... 2
第2 天 怀孕1 个月饮食法则................... 3
第3 天 不可缺少的叶酸.......................... 4
第4 天 宜吃莴苣...................................... 5
第5 天 生命的基础物质:蛋白质........... 6
第6 天 补充维生素要全面...................... 7
第7 天 促进大脑发育的DHA................. 8
第8 天 塑造骨骼的钙.............................. 9
第9 天 抗贫血的铁................................ 10
第10 天 孕早期为什么要补充营养...... 11
第11 天 促进性器官正常发育的锌...... 12
第12 天 甲状腺激素主要组成成分:碘...
................................................................ 13
第13 天 激活多种酶的镁...................... 14
第14 天 注意碳水化合物的适当摄入.. 15
第15 天 确保脂肪的摄取...................... 16
第16 天 需要充足的热量...................... 17
第17 天 注意铜元素的补充.................. 18
第18 天 影响生长发育的锰.................. 19
第19 天 远离含铅食物.......................... 20
第20 天 小心身边的辐射...................... 21
第21 天 不要偏食.................................. 22
第22 天 有助于胎儿大脑发育的食物... 23
第23 天 尽量少吃冷饮.......................... 24
第24 天 饮食应规律均衡...................... 25
第25 天 贫血孕妇需注意饮食.............. 26
第26 天 患心脏病的孕妇饮食宜忌...... 27
第27 天 避免营养不良.......................... 28
第28 天 患糖尿病的孕妇饮食宜忌...... 29
怀孕第2个月
第29 天 胎儿与母体的变化.................. 30
第30 天 怀孕两个月饮食法则.............. 31
第31 天 习惯性流产的营养补充.......... 32
第32 天 易流产食物要杜绝.................. 33
第33 天 孕妇宜喝酸奶.......................... 34
第34 天 酸性食物不宜多吃.................. 35
第35 天 要适量喝白开水...................... 36
第36 天 不宜喝浓茶.............................. 37
第37 天 孕妇不能喝酒 ......................... 38
第38 天 不宜吃生鸡蛋.......................... 39
第39 天 不宜喝咖啡.............................. 40
第40 天 要多喝牛奶.............................. 41
第41 天 吃鱼好处多.............................. 42
第42 天 可适当多吃嫩玉米.................. 43
第43 天 适量进食豆类食品.................. 44
第44 天 少吃刺激性食物...................... 45
第45 天 不宜多吃菠菜.......................... 46
第46 天 高龄孕妇的饮食...................... 47
第47 天 合理安排膳食.......................... 48
第48 天 吃水果的注意事项.................. 49
第49 天 饮食不宜饥饱不一.................. 50
第50 天 不宜多吃热性香料.................. 51
第51 天 食用土豆要小心...................... 52
第52 天 不宜多食方便面...................... 53
第53 天 蔬菜与胎儿的发育.................. 54
第54 天 不宜多吃蛙肉.......................... 55
第55 天 不宜过多食用鱼肝油.............. 56
第56 天 辛辣食物要远离...................... 57
怀孕第3个月
第57 天 胎儿与母体的变化.................. 58
第58 天 怀孕3 个月饮食法则.............. 59
第59 天 孕期饮食六大误区.................. 60
第60 天 应多吃粗粮.............................. 61
第61 天 少吃桂圆防先兆流产.............. 62
第62 天 不宜长期素食.......................... 63
第63 天 不宜多吃油条.......................... 64
第64 天 不宜多吃精米、精面.............. 65
第65 天 不要吃高脂肪食物.................. 66
第66 天 不要吃过多高蛋白食物.......... 67
第67 天 不要吃含糖量高的食物.......... 68
第68 天 不要营养过剩.......................... 69
第69 天 不宜多吃动物肝脏.................. 70
第70 天 不宜吃山楂.............................. 71
第71 天 不宜长期服用板蓝根.............. 72
第72 天 少用调味品.............................. 73
第73 天 便秘孕妇的饮食...................... 74
第74 天 腹胀、腹泻的饮食.................. 75
第75 天 胃灼热的饮食.......................... 76
第76 天 胀气的饮食.............................. 77
第77 天 孕期感冒的饮食...................... 78
第78 天 孕期恶心、呕吐的饮食.......... 79
第79 天 误区:喝骨头汤补钙.............. 80
第80 天 误区:多吃苹果少吃西瓜...... 81
第81 天 误区:多吃动物胎盘好安胎.. 82
第82 天 误区:妊娠期吃糖易患糖尿病...
................................................................ 83
第83 天 误区:呕吐厉害就要多吃零食...
................................................................ 84
怀孕第4个月
第84 天 胎儿与母体的变化.................. 85
第85 天 怀孕4 个月饮食法则.............. 86
第86 天 提高孕妇的食欲...................... 87
第87 天 要合理补充矿物质.................. 88
第88 天 不宜过多吃肉.......................... 89
第89 天 减少方便食品的食用量.......... 90
第90 天 不宜食用霉变食品.................. 91
第91 天 不宜食用过敏性食物.............. 92
第92 天 不宜服用阿司匹林.................. 93
第93 天 不宜使用利尿剂...................... 94
第94 天 不宜过量食用高钙食品.......... 95
第95 天 不要盲目迷信进口食品、营养
品............................................................. 96
第96 天 不宜盲目补充维生素.............. 97
第97 天 不宜多吃人工腌制的食品...... 98
第98 天 慎重进补................................. 99
第99 天 不要过量补充维生素A........ 100
第100 天 生冷食物要注意................. 101
第101 天 少吃罐头食品..................... 102
第102 天 抵抗膨化食品的诱惑.......... 103
第103 天 适量增加动物性食物.......... 104
第104 天 吃小米好处多..................... 105
第105 天 孕妇营养早餐..................... 106
第106 天 促进胎儿大脑发育的海产品 107
第107 天 要多吃黑芝麻..................... 108
第108 天 营养丰富的核桃................. 109
第109 天 富含维生素C 的红枣......... 110
第_____110 天 天然的补血食品黑木耳...... 111
第111 天 怎样防治牙龈出血.............. 112
第112 天 下肢静脉曲张的饮食.......... 113
怀孕第5个月
第113 天 胎儿与母体的变化.............. 114
第114 天 怀孕5 个月饮食法则.......... 115
第115 天 每天应喝多少水.................. 116
第116 天 吃哪些食物有利于通便...... 117
第117 天 应多吃瘦肉......................... 118
第118 天 吃出滋润肌肤..................... 119
第119 天 皮肤暗沉有妙方................. 120
第120 天 皮肤潮红不惊慌.................. 121
第121 天 粉刺痘痘莫猖狂.................. 122
第122 天 皮肤如何控油..................... 123
第123 天 妊娠斑的防治..................... 124
第124 天 妊娠纹的预防..................... 125
第125 天 “蝴蝶斑”是怎么回事...... 126
第126 天 如何预防雀斑和褐斑加重.. 127
第127 天 如何保养头发..................... 128
第128 天 如何防治妊娠合并贫血...... 129
第129 天 为什么经常小腿抽筋.......... 130
第130 天 发生腹痛的原因是什么...... 131
第131 天 如何预防妊娠高血压综合征....
.............................................................. 132
第132 天 下厨房要注意什么.............. 133
第133 天 高血压孕妇饮食宜忌.......... 134
第134 天 好食物让宝宝的视力更佳.. 135
第135 天 最易被忽视的水、空气和阳光
.............................................................. 136
第136 天 吃火锅要慎重..................... 137
第137 天 患哪些疾病不宜多吃盐...... 138
第138 天 荤素搭配合理饮食.............. 139
第139 天 不要过度疲劳..................... 140
第140 天 注意预防肾结石................. 141
第141 天 怀孕中期应怎样增加营养........
.............................................................. 142
怀孕第6个月
第142 天 胎儿与母体的变化.............. 143
第143 天 怀孕6 个月饮食法则.......... 144
第144 天 控制糖的摄入量................. 145
第145 天 选购孕期营养品的注意事项 146
第146 天 孕期不可暴饮暴食.............. 147
第147 天 适当活动增加胃肠蠕动...... 148
第148 天 怀孕就该吃俩人的饭吗...... 149
第149 天 应该少用滋补药品.............. 150
第150 天 不宜过量食用海带.............. 151
第151 天 为什么会下肢浮肿.............. 152
第152 天 痔疮是怎么回事.................. 153
第153 天 如何防治便秘..................... 154
第154 天 能否服用人参..................... 155
第155 天 要多吃香蕉......................... 156
第156 天 不宜多吃苦瓜..................... 157
第157 天 不宜食用棉籽油.................. 158
第158 天 结核病是怎么回事.............. 159
第159 天 预防鼻炎............................. 160
第160 天 尿频是怎么回事................. 161
第161 天 尿路感染是怎么回事.......... 162
第162 天 霉菌性阴道炎是怎么回事.. 163
第163 天 阑尾炎是怎么回事.............. 164
第164 天 胰腺炎是怎么回事.............. 165
第165 天 预防感冒............................. 166
第166 天 保持清洁............................. 167
第167 天 宫内感染是怎么回事.......... 168
第168 天 坐骨神经为何痛................. 169
第169 天 细软食物巧助孕妇防胃出血....
............................................................. 170
怀孕第7个月
第170 天 胎儿与母体的变化.............. 171
第171 天 怀孕七个月的饮食法则...... 172
第172 天 孕期春季饮食..................... 173
第173 天 孕期夏季饮食..................... 174
第174 天 夏天预防中暑..................... 175
第175 天 孕期秋季饮食..................... 176
第176 天 孕期冬季饮食..................... 177
第177 天 为何容易情绪波动.............. 178
第178 天 心慌气短是怎么回事.......... 179
第179 天 晕眩是怎么回事.................. 180
第180 天 不宜吃黄芪炖母鸡.............. 181
第181 天 吃兔肉,孩子会得兔唇吗.. 182
第182 天 不宜吃的五种鱼.................. 183
第183 天 要保持营养平衡................. 184
第184 天 对于孕妇有利的零食.......... 185
第185 天 不可盲目节食..................... 186
第186 天 增加植物油的摄入.............. 187
第187 天 吃猪腰要小心..................... 188
第188 天 有利胎儿健脑的谷类食物.. 189
第189 天 具有健脑作用的蔬菜.......... 190
第190 天 不宜吃过多鸡蛋................. 191
第191 天 皮肤瘙痒是怎么回事.......... 192
第192 天 鼻出血是怎么回事.............. 193
第193 天 如何减轻孕期胃灼热的不适....
.............................................................. 194
第194 天 “烧心”是怎么回事.......... 195
第195 天 宜吃黄鳝............................. 196
怀孕第8个月
第196 天 胎儿与母体的变化.............. 197
第197 天 怀孕8 个月饮食法则.......... 198
第198 天 营养丰富的花生................. 199
第199 天 宜多喝石榴汁..................... 200
第200 天 适量吃点野菜好.................. 201
第201 天 要注意摄入硒..................... 202
第202 天 孕妇宜吃蜂蜜..................... 203
第203 天 不宜食用糯米甜酒.............. 204
第204 天 晚餐不宜吃得太多.............. 205
第205 天 不要闻汽油味..................... 206
第206 天 正确护理乳房..................... 207
第207 天 为什么孕妇宜进食红糖和鸡蛋
.............................................................. 208
第208 天 腮腺炎是怎么回事.............. 209
第209 天 消除恐惧心理..................... 210
第210 天 孕妇如何滋补..................... 211
第211 天 要慎用藏红花..................... 212
第212 天 吃蒜有讲究......................... 213
第213 天 不要狼吞虎咽..................... 214
第214 天 宜吃葡萄干......................... 215
第215 天 可以磕瓜子......................... 216
第216 天 要少吃菠萝......................... 217
第217 天 不宜过多食用桃子和杏...... 218
第218 天 导致骨盆内脏器充血的芦荟....
.............................................................. 219
第219 天 抑制乳汁分泌的韭菜.......... 220
第220 天 服用阿胶有讲究.................. 221
第221 天 导致缺锌的味精.................. 222
第222 天 吃姜有讲究......................... 223
第223 天 小心螃蟹............................. 224
第224 天 干扰孕妇体内荷尔蒙变化的木
瓜........................................................... 225
怀孕第9个月
第225 天 胎儿与母体的变化.............. 226
第226 天 怀孕9 个月饮食法则.......... 227
第227 天 怀孕九个月注意事项.......... 228
第228 天孕晚期不宜仰卧................... 229
第229 天 孕晚期饮食巧安排.............. 230
第230 天 不能过多服用维生素B6..... 231
第231 天 增加皮肤弹性的食材.......... 232
第232 天 适量吃柿子......................... 233
第233 天 有效缓解孕吐的芒果.......... 234
第234 天 不宜多吃月饼..................... 235
第235 天 吃蜂王浆有助于胎儿大脑发育
.............................................................. 236
第236 天 适当摄入维生素A.............. 237
第237 天 适当摄入维生素B1............. 238
第238 天 适当摄入维生素B12............ 239
第239 天 适当摄入维生素D.............. 240
第240 天 适当摄入维生素E.............. 241
第241 天 孕期的最佳饮料是什么...... 242
第242 天 适当摄取富含维生素K 的食
物........................................................... 243
第243 天 宜吃牛肉............................. 244
第244 天 能吃羊肉吗......................... 245
第245 天 要吃胡萝卜......................... 246
第246 天 关灯睡觉............................. 247
第247 天 手机有辐射......................... 248
第248 天 宜睡硬板床......................... 249
第249 天 宜听轻柔音乐..................... 250
请您为宝宝留下温馨的祝福吧!
第250 天 腰痛是怎么回事.................. 251
第251 天 耻骨痛是怎么回事.............. 252
第252 天 宫缩的特点......................... 253
怀孕第10个月
第253 天 胎儿与母体的变化.............. 254
第254 天 怀孕10 个月饮食法则........ 255
第255 天 待产时尽量避免紧张情绪.. 256
第256 天 保持平静的心情.................. 257
第257 天 做好临产准备..................... 258
第258 天 临产前如何安排饮食.......... 259
第259 天 分娩时应吃哪些利产催生的粥
品........................................................... 260
第260 天 维生素C 可降低分娩危险 261
第261 天 富锌食物有利于分娩.......... 262
第262 天 分娩时饿了还可以吃东西吗....
.............................................................. 263
第263 天 导乐分娩是怎么回事.......... 264
第264 天 什么是无痛分娩.................. 265
第265 天 水中分娩是怎么回事.......... 266
第266 天 坐式分娩可能吗.................. 267
第267 天 产妇如何运用辅助动作帮助分
娩........................................................... 268
第268 天 什么是引产......................... 269
第269 天 分娩时不宜大声叫喊.......... 270
第270 天 生孩子越快越好吗.............. 271
第271 天 产妇阵痛一般持续多久...... 272
第272 天 分娩时能否用止痛药.......... 273
第273 天 矮小的孕妇一定难产吗...... 274
第274 天 肥胖孕妇易发生难产.......... 275
第275 天 胎位不正怎么办.................. 276
第276 天 怎样避免难产..................... 277
第277 天 高_____龄初产妇注意要点.......... 278
第278 天 第一产程中怎样配合接生.. 279
第279 天 第二产程中怎样配合接生.. 280
第280 天 第三产程中怎样配合接生.. 281

文摘
第3天

不可缺少的叶酸
叶酸是B 族维生素的一种,机体需要利用它来制造血液中的红细胞。叶酸也是传导神经冲动的重要化学物质,孕妇一旦缺乏它,除可引起巨幼红细胞性贫血外,还会导致脑神经受损,甚至会使胎儿发生神经管缺陷畸形,因此孕妇要及早补充叶酸。叶酸在防止先天愚型患儿方面很有效果,孕妇在饮食中适量补充叶酸,就可以有效防止先天愚型患儿的发生,并且有利优生。

怀孕期间,孕妇每天需要补充叶酸400 微克。最好服用药店出售的叶酸补充剂,因为合成也算的效果比天然也算更为可靠,吸收较好。也可以吃富含叶酸的食物来补充。叶酸含量较高的食品有动物肝脏、肾等,植物食品忠含叶酸丰富,如,有多叶绿色蔬菜、豆类、谷物、花生等,其中尤以新鲜绿色蔬菜含量最为丰富。
【今日美食】

菠菜鸡煲
原料:母鸡半只,菠菜250 克,冬菇4 朵, 干葱300 克, 姜、冬笋数片,蚝油15 克,生抽10 克,糖5 克,生粉5克,油10 克,盐、料酒各适量。

做法:①母鸡洗净,切成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切段;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。②锅中放油烧热后,用葱丝、姜丝爆香,加入鸡块、冬菇片及蚝油翻炒片刻。③放料酒、盐、糖、生抽及冬笋片,不停翻炒,炒至鸡肉熟烂。④菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。
营养提示:菠菜中含有丰富的叶酸,叶酸的最大功能是保护胎儿免受神经系统畸形之害。同时,菠菜中富含的B 族维生素还可预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。有了宝宝一定要做必要的经济准备哦!怀孕期间花费最大的是生活费用。从怀孕开始,就要调剂饮食,以满足孕妇身体对营养物质的需求。孕妇需要购置孕妇装、保护孕妇和胎儿的腹带等等。还要购买孕妇专用的化妆品。此外,怀孕的医
疗、生产费用,购买相关的书籍和磁带等,这些开支可要早早地计划好呀!

在妊娠前后从未服用过叶酸和多种维生素的妇女,或者只在妊娠前服用过多种维生素的妇女,其所生的婴儿神经管缺陷率为3.5%。但是在孕期前6 周服用过含叶酸和多种维生素的妇女,婴儿神经管缺陷率只有0.9%. 据观察,孕妇进入妊娠第七周后,服用多种维生素就没有什么益处了,但可以肯定的是,摄入叶酸还是具有保护胎儿神经管的作用。

莴苣中有天然的叶酸,孕妇在妊娠期吃莴苣,无疑有助于胎儿脊髓的正常形成。此外,莴苣含维生素、烟酸较多,而烟酸是胰岛素的激活剂,故糖尿病孕妇经常吃些莴苣,可改善糖的代谢功能。

莴苣中还含有一定量的锌、铁等微量元素,特别是莴苣中的铁元素很容易被人体吸收,孕妇经常食用新鲜莴苣,可以防治缺铁性贫血。而且,莴苣还有增进食欲、刺激消化液分泌、促进胃肠蠕动等功能。

内容简介
详细介绍了孕期280天孕妈妈所需的营养物质,对怀孕各个阶段的饮食营养做了详尽的指导,使孕妈妈能明确地知道孕期每一阶段该怎样吃,对孕期可能出现的各种情况也从饮食上做了科学的应对。大量实用的菜谱将营养的补充细化在了每一餐之中,让孕妈妈在获取营养的同时尽享美味。

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