养胎不养肉:郑凯云怀孕育儿经.pdf

养胎不养肉:郑凯云怀孕育儿经.pdf
 

书籍描述

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名人推荐
【专业推荐】
◎方念华 TVBS新闻部资深制作人
◎江守山 新光医院肾脏科医师
◎李筱娟 孕期专业运动教练
◎李艳秋 TVBS 新闻夜总会主持人
◎林秋香 药膳专家、养生达人
◎吴明珠 吴明珠中医诊所院长
◎洪隆杰 精油达人
◎邱一新 出版界名人
◎孙安迪 台大医院口腔内科主治医师、知名免疫学权威
◎陈亮萌 亮萌私房料理主厨
◎黄妙云 健康两点灵双月刊执行主编
◎黄建霈 马偕纪念医院妇产部资深主治医师兼产科病房主任
◎黄瑽宁 马偕医院小儿科医师
◎赵昭明 赵昭明皮肤科诊所院长、台湾前三军总医院皮肤部主任
◎詹怡宜 TVBS新闻部总监
◎詹庆龄 TVBS播报中心主任兼制作人
◎蔡佑吉 凯云的先生、TVBS新闻部制作人
◎潘怀宗博士 阳明大学医学院教授、养生专家
◎刘怡里 台安医院预防医学部营养师
◎刘晓洁 内湖吴妇产科小儿部医师

媒体推荐
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凯云凭借她过人的智慧和能力一一克服,连母乳问题也一一解决!最难能可贵的是,养胎没发胖,母乳丰沛,更没发胖,这就厉害了!初为人母的表现真是可圈可点!所以本书的发行,我真的要大力推荐!
——吴明珠 吴明珠中医诊所院长
这本书面面俱到,考虑到的层面从产前到产后、从体重到心理及健康,实在是我个人看过的最完整的孕妇指南。郑重推荐每位孕妇都应该人手一本,据此有个健康快乐的孕程,养育出聪明健康的下一代。
——江守山 新光医院肾脏科医师
此书内容透过凯云,收录了众多医生与专家传授的孕期与产后秘籍,详细描述新手妈咪从怀孕到宝宝出生后的种种心路历程,并且也提供了中西医、营养师、舒压精油达人及运动教练等的建议。此本有别于以往传统的育儿经,而是带给大家全方位的正确养胎观念。
——刘怡里 台安医院营养师
透过记录从怀孕到育儿的历程而汇集成的这一本书,相信书上提到的一些经验与知识,应该可以给许多新手妈妈很多的帮助!
——刘晓洁 内湖吴妇产科小儿部医师
其实了解凯云的人就会知道,她是很用心地在跟自己的小宝宝做一个未雨绸缪的预期规划。如今她出书了,将自己的经验告诉给准妈妈们,用对方法、吃对东西、正确的作息及饮食习惯,会让你成为幸福、美丽的母亲。祝福凯云,相信这本书一定大卖!
——林秋香 药膳专家、养生达人
凯云主持《健康两点灵》,从中医到西医,累积了许多专业知识,加上记者出身,不论保养、育婴、坐月子,都有完整的记录,这不仅是凯云做妈妈的幸福笔记,也一定会成为所有新手妈妈最实用的工具书。
——李艳秋 TVBS 新闻夜总会主持人
这本书集凯云数年苦练之功力,是一部正确实用的新手妈妈经。
——詹庆龄 TVBS播报中心主任兼制作人
一路看着凯云从怀胎10月、生产、坐月子、产后瘦身,活泼可爱的小安安真的是凯云妈咪的“小天使”。凯云主持《健康两点灵》节目5年来,由于她的认真尽责,让她积累了丰富的医学常识,透过她的妙笔生花,也为《健康两点灵》杂志增添了许多可读性甚高的专栏文章。小安安出生后,专栏改为“郑凯云妈妈经”,也颇受各界好评。如今,凯云的新书出版了,传授她的“养胎不养肉”秘诀以及怀孕育儿经验的分享,更是值得祝福推荐。
——黄妙云 《健康两点灵》双月刊执行主编

作者简介
郑凯云 因为多年主持专业健康节目《健康两点灵》,拥有广阔的医疗人脉,加上有着新闻人积极汲取新知、借鉴有用信息的特质,本身又具备一定水准的健
康知识,因而也是亲朋好友高度肯定的“健康达人”。
由于婚后数年背负长辈求孙心切、夫妻求子不成的压力,终于在2011年中盼到“小天使”健康来报到,且产后身材迅速恢复甚至更健康匀称。
有感于现代的准爸妈们在孕育宝宝阶段常常无所适从,因而决定毫无保留地与准爸妈们分享“养胎不养肉”的怀孕育儿秘诀。
经历
毕业于台湾国立政治大学新闻系、中文系双学位。
现任TVBS新闻主播、《健康两点灵》节目主持人、《健康两点灵》杂志固定专栏作家。
曾任台湾全民健康大使“卫生署卫生教育宣导巡回代言人”,世界和平大会反毒、反艾滋病活动代言人,台湾教育部“阅读越幸福──为偏远地区孩童募书代言人”。

目录
咨询专家医生群简介
来自各方的推荐与祝福
专家推荐
自序
Part 1 0~3个月健康怀孕初期的准妈妈经
终于盼到大好消息:听到小宝宝心跳声才安心
首要调整生活作息:从10点下班变成10点进入梦乡
选信赖的产检医生:经验、设备、远近和时间都得考虑
怀孕初期症状改善:皮肤干痒、孕吐、频尿等
怀孕初期饮食重点:少喝咖啡因饮品,补充叶酸非铁质
怀孕初期体重控制:养胎不养肉,易胖家族没借口
怀孕初期“享瘦孕动”:练呼吸增加带氧量,不建议增加过多运动
妊娠霜跟我这样擦:慎选天然复方精油,舒服又解压
part 2 4~6个月健康怀孕中期的准妈妈经
买孕妇装精打细算:特卖会捡便宜,好姐妹二手装
令人超感动的胎动:小鱼儿轻轻游,初为人母的悸动
孕期超声波聪明选:2D非照不可!3D、4D可依需求决定
怀孕中期饮食重点:高铁高钙、孕补锭、DHA高的鱼油
怀孕中期运动建议:飞轮、水中有氧和瑜伽
出远门要趁好体力:稳定期趴趴走,旅游散心调整心情
凯云的胎教法分享:看图、念经、听音乐、听故事
开始评估月子中心:衡量人力、时间与预算,及早规划不仓促
part 3 7~9个月健康怀孕后期的准妈妈经
怀孕后期症状改善:呼吸急促、消化不良、腰酸背痛
怀孕后期症状改善:下肢抽筋、下肢水肿、频尿
怀孕后期饮食重点:少油少盐,多铁多钙,蛋白质、维生素不可少
怀孕后期“享瘦孕动”:水中有氧运动,活化胎儿细胞,帮助顺产
宝宝的脐带血保存:认识脐带血银行,衡量用途、预算再决定
能自然生产的最好:依妈妈、宝宝状况,评估适合的生产方式
part 4 宝宝出生0~3个月产后调养的妈妈经
专家教我产后饮食:调整个性化月子餐,蔬果挑温性的吃
老祖宗的月子智慧:凯云经验:不洗头、洗澡,注意保暖
母乳宝宝哺乳秘诀:正确含乳、勤哺喂、多吃多喝
宝宝的吃喝拉撒睡:溢奶吐奶不必慌,从便便看宝宝健康
远离产后忧郁:积极找帮手、对外求援,产后不忧郁
照顾宝宝老公不缺席:换尿布、喂奶、洗澡亲子甜蜜互动
产后6个月“享瘦运动”:比生之前更瘦!三管齐下,产后瘦身非梦事
陪宝宝做康复运动:凯云经验:请育婴假、陪孩子斜颈做康复治疗
陪宝宝玩互动游戏:亲子游戏让妈妈、宝宝共享亲密时光

文摘
版权页:

养胎不养肉:郑凯云怀孕育儿经

插图:

养胎不养肉:郑凯云怀孕育儿经

养胎不养肉:郑凯云怀孕育儿经

另外,孕妇久坐以及飞机上湿度太低等因素,则会让血液变得浓稠,容易引发血液栓塞,甚至可能早产。因此,不少航空公司不准怀孕8个月以上的孕妇搭机,除非提供医生诊断书,不过航空公司仍然有拒载的权益。孕期出国掌握”轻松、舒适、安全“三原则
所以,想“带球”快乐出行,最安心、放心的时间点就是怀孕中期。旅游的重点应掌握“轻松、舒适、安全”三大原则。
所谓“轻松”,毕竟是“带球”之旅,身体负担跟怀孕之前大不相同,因此,行程太紧凑、时间太长、危险性高的行程请先排除。对你来说,最适合的是定点旅游,或是不要转换太多景点的半自助之旅。
另外,选择发达国家作为旅游地点,不论交通设备或卫浴设备都较让人感到“安心”与“舒适”,尤其怀孕期间容易频尿,为了减少在外行走突然尿急的窘境,最好提醒自己,有机会随时上厕所,例如经过百货公司、饭店或离开博物馆、美术馆和观光景点之前,都先跑一趟厕所比较保险。
交通工具方面,最好选择有附设洗手间的,并选择靠走道的座位,以便尿意袭来之际能迅速安全地“获得解放”。此外,高海拔地区氧气稀薄,容易引发身体不适,还有太热或太冷的国家,自然都不属于孕妈咪的“舒适”旅游地点。
专家援助团
孕期出游需注意哪些事项?
怀孕初期胚胎较不稳定,而怀孕后期出现糖尿病、妊娠高血压的比率会升高,可能造成早产,因此,建议孕妇尽量选在怀孕中期,也就是妊娠满3~7个月间、胎儿较稳定时出游较为适合。
而孕妇出游应以轻松、安全、卫生为准则,并建议最好选择为期2~3天的短程旅游,若有状况出现,可立刻返回就医。若需长时间搭乘交通工具,则应注意适度活动双腿、补充适量水分,并携带常备药品。
若出国旅游,应特别注意当地是否有流行疾病、饮食是否安全卫生,行程尽量不要太劳累,避免太激烈或危险的活动。

内容简介
【本书两大特色】

◎孕产、健康专家应援团强力支持&补充审定,提供实用、正确、具参考价值的信息!

◎作者怀孕期间养胎不养肉,产后身材曲线更苗条、气色更佳,成效有目共睹!

Q:怀孕初期中期后期需补充哪些营养素?该做哪些运动好顺产?
Q:初前的害喜、频尿,后期的水肿、抽筋、腰酸背痛怎么改善?
Q:怀孕期间能否出国旅游?2D、3D、4D超声波越多D越好吗?
Q:有方法让孕育小宝贝的大肚皮,不要烙印一辈子的妊娠纹吗?
Q:怀孕不同阶段,该进行什么胎教?昂贵的脐带血该不该留存?

在这弥足珍贵的280天,请陪伴肚子里的宝贝健康快乐的成长。

这本书是作者郑凯云请教妇产科医师、小儿科医师、中医师、营养师、健康主厨、运动教练、精油达人等医师专家群,找到对孕妇和宝宝最简单、实用、帮助作者在怀孕阶段保健与产后调养、健康育儿的好方法。

医师专家群传授养胎不养肉怀孕育儿知识
◎专业孕期运动教练李筱娟──传授产前养生与产后保养、瘦身运动法
◎知名中医师吴明珠──传授产前舒压与月子期发乳穴位、药膳
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◎知名皮肤科医师赵昭明──传授孕期肌肤保养与妊娠纹预防法
◎知名妇产科医师黄建霈──传授孕期保健与安胎法宝
◎专业营养师刘怡里──传授产前、产后、哺乳期营养补充法
◎专业小儿科医师刘晓洁──传授哺喂乳与宝宝健康检视法

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