心理学下午茶:心理学大师的24堂心灵课.pdf

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书籍描述

编辑推荐
本书借助于伯恩斯、马斯洛、艾里克森、弗洛姆、蒙台梭利等世界顶级心理学大师的观点,提供给你对人生多维度的思考,改变你的思维方式、情绪和潜意识 ,让你做内心强大的自己。

媒体推荐
心理学是一门与人类幸福密切相关的科学。——心理学家津巴多

作者简介
李娜 国家二级心理咨询师,国际认证催眠师,中科院心理研究所硕士。从事专职心理咨询工作,至今已经积累了1000小时以上的咨询量。为多家机构举办过职场减压、潜能开发及亲子关系的讲座,并为多家杂志撰写专栏。

目录
第一课 【不做坏心情的俘虏】
——心情的颜色决定世界的颜色
正确认识自己 / 002
情绪总是伴随着我们 / 005
常对自己说不要紧 / 007
在不如意的人生中好好活着 / 010

第二课 【通往“天堂”的法则】
——积极的自我暗示,让你更优秀
你想成为什么样的人,你就能成为什么样的人 / 014
不要急于否定自己 / 017
多给自己积极有力的暗示 / 020

第三课 【你比你想象的更优秀】
——每个人都有自己的一份潜能宝藏
勇于激发自己无穷的潜能 / 024
将“我不能”埋进坟墓 / 026
勇于挑战会使你更优秀 / 029
给自己一片悬崖,拓展生命的宽度 / 032

第四课 【听从召唤,响应自我】
——让你的感觉指引你做每件事
吸引力法则——关注什么吸引什么 / 036
想象力助推我们的实际行动 / 038
兴趣在哪里,成功就在哪里 / 041

第五课 【努力成全一个完整的内心】
——精神世界也要晒晒阳光
抑郁,心灵上的一次“流感” / 046
别让抑郁遮盖了青春的五彩斑斓 / 048
做自己最好的朋友 / 050
榨一杯甘甜的柠檬汁 / 052

第六课 【你是境遇的主人,而非牺牲者】
——别样的信念,别样的人生
信念使你无往不胜 / 056
信念是汲取不尽的力量 / 058
无论怎样绝望,都要保持一份信念 / 060
信念越坚定,成功就离你越近 / 063

第七课 【前方没有终点,努力向前】
——没有最好,只有更好
人贵有自知之明 / 066
每个人都有自己的短处 / 069
别沉迷在想象的优秀中 / 071
谦逊能打开心灵王国的大门 / 073

第八课 【你的人生,由你来定义】
——生命的价值取决于你要如何度过
每个生命都有一个精彩的可能 / 076
空虚是制造痛苦的机器 / 078
有梦,生活就有意义 / 080
生命的价值取决于你自己 / 082

第九课 【永远相信自己,永远不要放弃】
——和自己赛跑,不要和别人比较
走出虚荣的泥沼 / 086
与他人比是懦夫的行为 / 089

第十课 【你是自己唯一的救世主】
——没有人能限定你,天生我材必有用
给自己戴一个假想的蝴蝶结 / 094
每个人的内心都残留着过去失败的伤疤 / 096
走出无益的自我折磨 / 099
你是一个独特的存在 / 101

第十一课 【你有你的路,你的梦】
——别人的优秀无法阻止你的成功
妒火中烧的是一颗极度自卑的心灵 / 104
怀有崇高的心,才可成就大业 / 106
别人成功,并不意味着你必须失败 / 108

第十二课 【你终将获得你想要的】
——失去的,你会以另一种方式得到
人生是一个不断选择的过程 / 112
不切实际地一味执著,是一种愚昧和无知 / 114
放下包袱,生命不必如此沉重 / 117
失去是另一种获得 / 119

第十三课 【给心灵“流感”开个处方】
——给心灵安扇落地窗,让阳光尽情流淌
远离攀比,走进“不抱怨的世界” / 122
孤独,是忧愁的伴侣,也是智者的密友 / 125
别让焦虑的水滴穿透心灵 / 127

第十四课 【学会做自己的开心果】
——不如意如按摩石,硌脚但有益
你会输给很多人,这很正常 / 132
人生下来不是为抱着锁链,而是展翅飞翔 / 134
跌倒后,别忘了捡起那个叫希望的东西 / 137
希望的唯一用处是憧憬 / 140

第十五课 【孤独是心灵的疾病】
——从一个人的世界里走出来
开放自己,驱散孤独 / 144
亮出自己的独特之处 / 146

第十六课 【带着爱,一切如愿以偿】
——没有爱,就没有精神的美
自私与无私间仅有一线之隔 / 150
快乐来自于内心的高贵和正直 / 153
分享越多,拥有越多 / 156
打造一个美丽的邻居 / 158

第十七课 【越过心中的那道挂碍】
——害怕树叶的人无法走入森林
融化心中的冰点 / 162
别输给自己的假想敌 / 164
偏向虎山行 / 167

第十八课 【宠辱不惊,洒脱人生自在活】
——放下,更是放松
不要一味地追逐,等等灵魂 / 170
挥一挥衣袖,不带走一片荣誉的云彩 / 173
平淡岁月,洒脱人生 / 175
保持本色,无需对你的性格做加法 / 177

第十九课 【幸福没有排行榜】
——只要你愿意幸福,总有理由幸福
透视狐狸的酸葡萄心理:快乐是自找的 / 180
满怀热情,拥抱快乐 / 183
“不幸”是“幸福的顽皮转身” / 185
除了眼泪,还有阳光和蓝天 / 187

第二十课 【一个人的寂寞不如两个人的狂欢】
——爱自己,但要有度
适度的自恋会在无形中增加灵感 / 190
相貌不是能力的代言 / 192
不做“常有理”和“辩论家” / 194

第二十一课 【环境不能改变,你却可以改变】
——真正的快乐来自内心的体验
快乐是一种内心的体验 / 198
快乐要由自己创造 / 201
给予比接受更快乐 / 203

第二十二课 【爱是心灵的召唤】
——爱在眼睛之外,心灵之中
点滴的温暖胜过山盟海誓 / 208
最值得珍惜的是能把握住的爱 / 210
爱是恒久的忍耐 / 213

第二十三课 【用心呵护“婚姻鸟”】
——婚姻不是一颗心的独舞
婚姻中,爱是理解的别称 / 218
“不完美”正是一种完美 / 221
坚守信任,让爱的风筝永不坠落 / 224

第二十四课 【百善孝为先】
——关爱无私的父母
父母之爱,爱到深处无怨尤 / 228
别让爱的天平失衡 / 231
别把寂寞留给生养我们的父母 / 234

序言
一个人的一生,将面对怎样的生活,我们无从选择,但是我们可以学习如何生活,就好像要学习做饭、各种生存技能一样。但是对于上述技能,人们更多追求的是技巧上的纯熟,往往忽略了内心的感受。而心理学在生活中所扮演的角色,就是帮助我们更好地处理内心世界的矛盾,坦然地面对外部世界给我们带来的各种挑战。它教会我们如何保持内心的平静;如何应对生活中那些不可避免的苦痛;如何正确认识自己并且平息内心的冲突;如何让内心获得自由;如何处理与他人之间的关系;如何去爱和收获幸福。
真正的幸福,并非来自于他人,而是取决于我们自身。所有的精神生活都是指向自身的,当你的内心获得宁静时,你的生活也将是一片安宁。可是,人类对于自己的认知并非那么容易,往往是先处于混沌无知的阶段,然后因为某些事情的触动,才开始对这个世界有所观察,继而反观自身。对于人类来说,最难的理解不是朝外的,而是朝内的,也就是说,在生活中,让我们感到最为困难的,并非对他人的理解,而是对自身的认知。
那么,我们应该如何处理自身与生活之间的矛盾呢?
去聆听那些智者的教诲,摘取智慧的果实。那些在各个领域里表现出色的智者,因为有着更为丰富的阅历,所以比常人看问题更清晰、更透彻。而心理学领域的智者们,更容易通过理性的光芒,刺破被生活的细节所掩埋的各种表象,还生活一个本来的面目。他们的观点,更容易将我们引入一个理性而又充满智慧的世界中去——从弗洛伊德,到冯特、罗杰斯、马斯洛或泰勒•本-沙哈尔,都会给我们全新的启发,让我们在心理学的滋润下,完善自己的内在生活:接受真实的自己,学习自我掌控,保持内心的安宁,懂得选择和宽恕,知道生活在“此处和当下”。
无论在什么时代,这些心理学家的万能方法,都具有永恒的普世价值,总能帮助我们正确地生活。因为无论外面的世界如何改变,人类的心灵总还是原来的样子。即使再过去几百年,心理学对于人类获取幸福或堕入苦厄之命运的判断,也依然会充满真知灼见。弗洛伊德对人类心理的解读,不会因为时间的流逝而褪色,罗杰斯对于潜意识的揭秘,将一直激发我们勇往直前……
本书立足于心理学,摘取世界各国著名的心理学家对待生活的看法,从情商、个性、潜能等方面,给读者提供一种多维度的阅读享受。希望本书能帮助那些尚且处在痛苦中,并且企盼光明的人明白:快乐离我们并不遥远,爱其实触手可得,内在的自由也很容易被实现。所以,开启你的智慧和心眼,努力去发现吧。
2013年8月
编著者

文摘
第一课
【不做坏心情的俘虏】
——心情的颜色决定世界的颜色
正确认识自己
我们生命的过程,就是做自己,成为自己的过程。
——美国人本主义心理学大师罗杰斯
社会心理学家把人的自我认识称为人的“第二次诞生”,即继肉体诞生之后,精神自我的诞生。他们解释说,正确认识自我的结果,很可能是看到不完美的有众多缺陷的“自我”,面对自我的本来面目,能否勇敢地接受现实、接受自我,是一个人心理是否健康、成熟,能否超越自我、突破自我的关键因素。成功人士绝对不会因为他对自身的某方面不满意,而拒绝认识自己,不承认或不接受自己的真正面目,非要装扮出另外一个形象来。
有一个英国作家,名叫哈尔顿,他为编写《英国科学家的性格和修养》一书,采访了达尔文。达尔文的坦率是尽人皆知的,为此,哈尔顿不客气地直接问达尔文:“您的主要缺点是什么?”达尔文答:“不懂数学和新的语言,缺乏观察力,不善于合乎逻辑的思维。”哈尔顿又问:“您的治学态度是什么?”达尔文又答:“很用功,但没有掌握学习方法。”
心理学家认为,既能认识到自己的优点,又能够理性地分析自己的缺点,才是真正全面而客观地定位自我。成功人士能正视自己的特点,接受自己,爱惜自己,无论自己长得漂亮还是不漂亮,无论自己聪颖还是不聪颖,他们并不对自己的本来面目感到厌烦与羞愧,他们对自己并不加以掩饰,他们不无骄傲地接受自己,也接受别人,因为他们知道,自己与他人都是各有长短的极自然的人。对于不能改变的事物,他们从不抱怨,而是欣然接受自然的本来面目。他们既能在人生旅途中拼搏,积极生活,也能在大自然中轻松地享受……只有勇敢地接受自我,才能突破自我,走上自我发展之路。
成功人士深刻地明白这样一个道理:仙人掌有极强的抗旱能力,但不能在热带雨林生长;鱼可以在江河湖泊里自由游动,但一到陆地便无法生存。这说明每种生物都有自己的特点。同样,每个人也有自己的特点。所以,他们都在各自的人生坐标系中寻找着那个属于自己的点,那个适合自己生存的点。
正确地认识你自己,就好像多了一双睿智的眼睛,时时给自己添一点远见、一点清醒、一点对现实更为透彻的体察与认知。凭借这份认知,可以少干很多日后追悔莫及的事情。经常把“自己”放在嘴里嚼一嚼,并不比捶胸顿足多费力气。
然而,一个人要想认识自己,又谈何容易?对于有些人来说,自己是什么样的人,只有自己不知道。由于难得有一个真实的参照系来评估自己,所以,我们往往会很自信地干傻事。
心理学家指出,人的自我认识可以从以下三个方面展开:
1.在和别人的比较中认识自我。通过与周围的人比较,与圣贤模范比较,认识自我在这些参照系中所处的位置。
2.从别人的态度中认识自我。在社会交往中,他人就是一面镜子,只有在与他人的互动中才能认清自我——利用别人对自己的态度和评价来认识自我。
3.从工作的业绩中认识自我。这里所指的工作,乃是广义的,并不限于课业或生产性的行为,各方面的活动如文学的、艺术的、科学的、技术的、社会的、体能的……都包括在内。各人所具潜能的性质互不相同,有人拙于文字,而长于工艺;有人不善辞令,而精于计算。若是只看少数项目上的成绩,往往不能察见一个人才能和禀赋的全貌。因此,要全面客观地从工作的业绩中认识自我。
只有正确地认识你自己,充实你自己,这样你才能找到自己的立足点,迈向成功的大门。

情绪总是伴随着我们
我们的情绪总是跟随着我们的想法,就像小鸭总是踏实地跟着鸭妈妈一样,但是小鸭充满信心地跟随着鸭妈妈并不证明鸭妈妈就知道自己该去哪里。
——美国斯坦福大学心理学家大卫•伯恩斯
情绪就像影子一样,每天伴随着我们。无论是在工作中还是在生活中,我们都能体会到它的存在带给我们的心理和生理上的变化。情绪可以影响一切,当一个人开心快乐的时候,他看到的一切都将是美好的,而当一个人的情绪陷入低潮的时候,周围的一切都会变得灰暗,毫无价值。
德国著名的物理化学家奥斯特瓦尔德是一个经常受到情绪影响的人,有一天由于牙病,疼痛难忍,情绪很坏。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下,觉得满纸都是奇谈怪论,顺手就把这篇论文丢进了纸篓。几天以后,他的牙痛好了,情绪也好多了,那篇论文中的一些奇谈怪论又在他的脑海中闪现。于是,他急忙从纸篓里把它拣出来重读一遍,结果发现这篇论文很有科学价值。他马上给一份科学杂志写信,加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界,该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
可见,情绪往往能够影响我们的心情,改变我们看事物的视角,影响事物的发展走向。一般说来,情绪是我们最熟悉、体会最深的一种心理活动,我们每个人都有情绪反应,而喜怒哀乐是最基本的情绪状态,每个人都在反复体验着这些情绪,可是很多人并不了解情绪是怎么一回事。
社会心理学家解释说,情绪是个体感受并认识到刺激事件后而产生的身心激动反应。这里所说的刺激事件不仅指来自外部环境的某种刺激(诸如,看见一只色彩斑斓的蜘蛛、一句滑稽的话、一声婴儿的啼哭,等等),而且还包括来自个体内部环境的生理上的以及心理上的刺激,如胃痛或牙痛、饥饿干渴、气喘心跳等属于身体内部的生理刺激,而想到度假、想到考试、想到去世的朋友等则属于来自内心的刺激,它们都会引起你的情绪反应。
我们几乎每天都要表达自己的情绪,“今天我高兴”,“我现在很懊恼”,“昨天那事让我感到很难过”,“吓死我了”,“真恶心”,“我喜欢你”……也会描述他人的情绪,“他太紧张了”,“这人怎么这么开心”,“我父亲对我很生气”,“昨晚圣诞节舞会上,大家都很兴奋”。情绪是我们每个人不可缺少的生活体验,情绪是有血有肉的生命的属性,“人非草木,孰能无情”。
我们的情绪在很大程度上受制于我们的信念、思考问题的方式。如果是因为身体的原因而使自己产生不愉快的情绪,则可借助药物来改变身体状况。但我们非理性的思维方式就像我们的坏习惯一样,都具有自我损害的特性,而又难以改变。这正是情绪不易控制的真正原因。
但是不易控制不等于不能控制。情绪的好与坏,往往跟我们的心态和想法有关,与外界的刺激关系并不大。一件事情在别人眼中看起来可能是悲伤的,可是到了你的眼中,也许就是喜乐的了,关键就在于你怎么想。

常对自己说不要紧
心灵的困境比身体的困境更容易让人遭受灭顶之灾。
——美国社会心理学家斯坎特
生活中,将许多人击垮的有时并不是那些看似灭顶之灾的挑战,而是一些微不足道、鸡毛蒜皮的小事。人们的大部分时间和精力无休止地消耗在这些鸡毛蒜皮的小事之中,最终让大部分人一生一事无成。生活要求人们不断地清点,看忙碌中,哪些是重要的,是必要的,哪些是不重要的或是无须劳神去忙的。我们遇到不如意的事,要学会对自己说“不要紧,没关系”,这样才会让我们的生命更有光彩。
田丽曾经是一个多愁善感的女孩,面对生活中一些不如意的事常常会觉得孤立无援,然而一位教授的一堂课,让她改变了对生活的看法。
一位德高望重的教育学教授在田丽的班上说:“我有句三字箴言要奉送给各位,它对你们的教学和生活都会有帮助,可使人心境平和,这三个字就是:‘不要紧’。”
田丽领会到那句三字箴言所蕴涵的智慧,在笔记本上端端正正地写下了“不要紧”三个大字,她决定不让挫折感和失望破坏自己平和的心情。
后来,她的心态遭遇考验。她爱上了英俊潇洒的周云。他对她来说很要紧,田丽确信他是自己的白马王子。
可是有一天晚上,周云温柔委婉地对田丽说,他只把她当作普通朋友。田丽感到世界土崩瓦解。那天夜里田丽在卧室里哭泣时,觉得记事本上的“不要紧”那几个字看来很荒唐。“要紧得很,”她喃喃地说,“我爱他,没有他我就不能活。”
第二天早上田丽醒来再看到这三个字时,就开始分析自己的情况:到底有多要紧?周云很重要,自己很要紧,我的快乐也很要紧。自己会希望和一个不爱自己的人结婚吗?
日子一天天地过去,田丽发现没有周云自己也可以生活。田丽想:将来肯定会有另一个人进入自己的生活,即使没有,她也仍然能快乐。
几年后,一个更适合田丽的人真的出现了。在兴奋地筹备婚礼的时候,她把“不要紧”这三个字抛到了九霄云外。她不再需要这三个字了,她觉得以后将永远快乐,她的生命中不会再有挫折和失望了。
婚姻生活和生儿育女不会有挫折失望?这当然不可能。有一天,丈夫和田丽得到一个坏消息:他们投资做生意的所有积蓄全部赔掉了。
田丽看到丈夫双手捧着额头,感到一阵凄酸,胃像扭作一团似的难受。田丽想起那句三字箴言:“不要紧。”她心里想:“真的,这一次可真的是要紧!”
就在这时候,小儿子用力敲打积木的声音转移了田丽的注意力。儿子见妈妈看着他,就停止了敲击,笑了起来,那副笑容真是无价之宝。田丽把视线越过他的头望出窗外,有两个小孩正在兴高采烈地合力堆沙堡。在后面,田丽家的几棵洋槐树映衬着无边无际的晴朗碧空。田丽觉得自己的胃顿时舒展,心情也恢复了平和,她感到自己在微笑。她对丈夫说:“一切都会好起来的,损失的只是金钱,实在‘不要紧’。”
“不要紧”三个字看似简单,但是当田丽真正面临生活中的问题时,便了解了这三个字的力量。生命中有很多突发的变故,会给我们的心灵带来巨大的压力,很多人会因为这些压力变得一蹶不振,甚至因此失去生活的勇气。
每个人的生活都是由无数的小事情组成,如果一个人过多地拘泥于小事、计较小事,那么他的生活便了无生气,没有丝毫乐趣,他眼中必然都是矛盾和冲突。
面对人生中的狂风暴雨,如果我们都能够对自己说一句“不要紧”,然后平静地接受它,时刻保持积极的心态,那么这些人生困难最终都将过去。

在不如意的人生中好好活着
心若改变,你的态度跟着改变;态度改变,你的习惯跟着改变;习惯改变,你的性格跟着改变;性格改变,你的人生跟着改变。
——美国人本主义心理学家亚伯拉罕•马斯洛
不如意事常八九,可与人言无二三,人生总是如此。世事没有一帆风顺的,撑着不死,还是好好活着,表面看来没什么区别,其实质却大相径庭。
生活的画卷已经摊开在你面前,是屈服地背道而行,还是坦然地积极描绘,生活会告诉你不同的答案。
有人说,人的一生之中只有三件事,一件是“自己的事”,一件是“别人的事”,一件是“老天爷的事”。今天做什么,今天吃什么,开不开心,要不要助人,皆由自己决定;别人有了难题,他人故意刁难,对你的好心施以恶言,别人主导的事与自己无关;天气如何,狂风暴雨,山石崩塌,人力所不能及的事,只能是“谋事在人,成事在天”,过于烦恼,也是于事无补。
人活得“屈服”,离道越来越远,只是因为,人总是忘了自己的事,爱管别人的事,担心老天的事。所以要轻松自在很简单:打理好“自己的事”,不去管“别人的事”,不操心“老天爷的事”。
大热天,禅院里的花被晒萎了。“天哪,快浇点水吧!”小和尚喊着,接着去提了桶水来。“别急!”老和尚说,“现在太阳晒得很,一冷一热,非死不可,等晚一点再浇。”
傍晚,那盆花已经成了“霉干菜”的样子。“不早浇……”小和尚见状,咕咕哝哝地说,“一定已经干死了,怎么浇也活不了了。”
“浇吧!”老和尚指示。水浇下去,没多久,已经垂下去的花,居然全站了起来,而且生机盎然。
“天哪!”小和尚喊,“它们可真厉害,憋在那儿,撑着不死。”
老和尚纠正:“不是撑着不死,是好好活着。”
“这有什么不同呢?”小和尚低着头,十分不解。
“当然不同。”老和尚拍拍小和尚,“我问你,我今年八十多了,我是撑着不死,还是好好活着?”
小和尚低下头沉思起来。
晚课完了,老和尚把小和尚叫到面前问:“怎么样?想通了吗?”
“没有。”小和尚还低着头。老和尚严肃地说:“一天到晚怕死的人,是撑着不死;每天都向前看的人,是好好活着。得一天寿命,就要好好过一天。那些活着的时候天天为了怕死而拜佛烧香,希望死后能成佛的人,绝对成不了佛。”
说到此,老和尚笑笑:“一个人今生能好好过,却没好好过,老天何必给他死后更好的生活?”
对于禅院里的花来说,“和尚没浇水”虽然很不如意,但那是和尚的事,“好好生长”才是它自己的事,这盆向前看的花,得一天寿命,便好好过一天,真正理解了生命的意义。
哀莫大于心死,撑着活其实就是已经心死。生活在这个世界上时都没有领悟何为真生命,还能指望他能死后有全新的生命吗?
做一个好人其实很容易,拥有一个幸福的人生其实也很简单:“第一是不要拿自己的错误惩罚自己,第二是不要拿自己的错误惩罚别人,第三是不要拿别人的错误惩罚自己。”遵守这“人生幸福三诀”,就不会活得太累。
“不要拿自己的错误惩罚自己”,人非圣贤,孰能无过?如果一有过错,就终日沉浸在无尽的自责、哀怨、痛悔之中,那么其人生的境况就会像泰戈尔所说的那样:不仅失去了正午的太阳,而且将失去夜晚的群星。
人们都会为自己的过错而痛悔,但“不要拿自己的错误惩罚别人”,并不是一种很容易达到的境界,它需要“胸藏万汇凭吞吐”的大器量。“不要拿别人的错误惩罚自己”,不让别人的做法决定自己的人生原则,为别人的错误埋单实在不划算。
生活是一件艺术品,每个人都有自己认为最美的一笔,每个人也都有自己认为不尽如人意的一笔,关键在于你怎样看待,有烦恼的人生才是最真实的,同样,认真对待纷扰的人生才是最舒坦的。

内容简介
真正的幸福,并非来自于他人,而是取决于我们自身。所有的精神生活都是指向自身的,当你的内心获得宁静时,你的生活也将是一片安宁。可是,人类对于自己的认知并非那么容易,往往是先处于混沌无知的阶段,然后因为某些事情的触动,才开始对这个世界有所观察,继而反观自身。这就加深了我们认识自身、获取幸福的难度。而本书是从心理学角度出发,借助于弗洛伊德、冯特、罗杰斯、马斯洛等心理学家的观点,提供给读者多维度的阅读,帮助读者更好地认识自己,完善自己,获取幸福。

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