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书籍描述

编辑推荐
最实用登山教科书全新版本上市!
自由登山者严冬冬翻译!
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加入全新图片索引、全新中英文双语索引!

《登山手册(纪念版)》涵盖了登山运动的方方面面
·采用适当的安全系统,危险来临时应对自如
·选择最适合目标与攀登风格的装备
·用最先进的科学理念指导训练与营养安排
·运用社会学和心理学,做出恰当的决策

媒体推荐
《登山手册》是一本非常优秀的登山教科书,既汇聚了新颖、实用、高效的攀登技术,又相当浅显易懂,即使是登山新手在读过这本书之后,也能很容易地理解和掌握这些技术。这本书涵盖了登山运动的方方面面,从计划制订、路线掌控、天气判断、识图定向到装备、训练、营养与后勤,再到各种不同方式、不同难度层次的攀登,均有详尽的阐述。书中还配有准确生动的插图,更加方便读者对照图中步骤进行操练。
——严冬冬
《登山手册》是一本内容相当全面的登山教科书,作者在详细阐述具体技术细节的同时,附加了大量自己对这些技术的理解,告诉你为什么在这种情况下我们用这种技术更好,而另一种技术也许会在另一种情况下发挥更大的作用。这对于攀登者在山峰上做出决策,是至关重要的。
——赵兴政

作者简介
译者简介
严冬冬,自由登山者、自由翻译。
2001年考入清华大学,在校期间加入清华大学登山队,并曾任登山队队长。2005年毕业后仍以技术指导身份和清华登山队一起攀登。2008年5月8日,北京奥运圣火成功登顶珠峰,严冬冬作为登山队后援队员随队登顶,成为首位成功登顶珠峰的清华学子,第六届中国户外年度金犀牛奖获得者。
他曾经参与翻译过的书籍有《登山手册》、《少有人走的路Ⅲ:心灵地图》、《危险的脚步》,并为《三杯茶》的中文简体版做了校译工作。
2012年7月9日,严冬冬在天山下撤过程中不幸遇难。

目录
目 录

第一部分 登山

1 简介
 这本书写给谁 3

2 一起去登山吧
 思想准备 5
 技能准备 5
 轻装快速行进 6
 身体准备 6
 装备准备 6
 出发 6
 大本营 7
 起床 7
 接近路线 7
 攀登 7 
 攀岩 8
 下撤 9
 灵活应变 9
 努力坚持 10
 学会享受 10

第二部分 接近路线

3 快速行进
 进山过程 12
 攀登过程 14

4 野外导航
 地图导航 16
 利用地形特征 20
 指北针 22
 高度计 27
 数字地图 29
 GPS与UTM 30
 估测行进时间 35
 迷路 35
 与自然交流 37

5 山区危险
 落石和落冰 38
 降雨 39
 过河 40
 雷电 41
 雪崩 43
 高海拔 47
 温度 52
 日晒与紫外线 54

6 山区气象
 基本常识 56
 看云识天气 56
 气候学 58
 天气预测 59
 保持清醒 61

7 出发
 为什么要早起出发 62
 日落意味着早晨开始 63
 睡眠 63
 露宿 64

第三部分 岩石

8 攀登难度分级系统
 攀爬难度级别 66
 YDS系统 67
 攀冰难度 68
 登山路线级别 69
 难度分级对登山运动的意义 71

9 绳索
 基本知识 74
 单绳、半绳和双子绳 75
 哪些参数无所谓 76
 哪些参数是关键的 78
 登山绳索推荐 79
 绳索使用与保养 81

10 攀岩装备
 安全带 86
 保护/下降器 88
 头盔 89
 铁锁 91
 绳套与扁带套 92
 长绳套 95
 保护器材 96
 岩塞钩 99
 下降环 99
 小刀 100

11 攀登力学
 物理常识 101
 静态力学 102
 动态力学与先锋冲坠 103
 影响冲击力的其他因素 107
 保护系统各环节的强度 108
 力的增加 116

12 保护站
 绳索与安全带的连接 118
 保护点 122
 保护站 126
 总结 131

13 下降
 与绳索连接 133
 下降保护点 136
 开始下降 137
 接绳 138
 最后的准备 139
 抓结下降 139
 开始下降 140
 着陆 141
 决定权 141
 当绳子卡住的时候 141

14 攀岩
 前期准备 143
 先锋保护 144
 领攀 146
 攀爬 147
 设置保护点 148
 跟攀保护 149
 跟攀 151
 交替 151
 快速行进 152

第四部分 冰雪

15 冰雪装备
 冰镐 158
 冰爪 162
 踏雪板 163
 登山杖 163
 雪橇 165
 雪镜 165
 雪铲 165
 保护器材和个人装备 165

16 冰雪地形攀登
 雪坡攀登 166
 冰爪技术 171
 冰镐技术 172
 下坡 174
 雪坡结组行进 175
 有保护攀爬 176
 快速行进 179
 攀冰 180

第五部分 其他基础内容

17 轻量化登山
 减轻重量 184

18 大本营装备
 鞋具 188
 背包 193
 着装系统 195
 遮蔽系统 201
 睡眠系统 206
 燃料和炉具 211
 必备物品清单 215
 急救包 216
 非必备物品 217
 野炊必备 218
 净水手段 218

19 营养
 热量消耗 222
 部分补充 223
 水分 223
 电解质 224
 热量 225
 脂肪 226
 蛋白质 227
 实际情况 228
 早餐 228
 攀登中 228
 休息时 229
 从补水开始 229
 之后是热量 230
 实际攀登中的食谱 230
 电解质补充 231
 营养品 231
 运动营养品 232
 素食主义 233

20 训练
 尼采的理念 234
 最大摄氧量——有氧运动能力的权衡标准 235
 最大摄氧量百分比——有氧运动强度的判断标准 235
 心率——适合绝大多数人的判断标准 236
 训练时间 237
 训练强度 238
 训练方式 238
 力量训练 239
 坚持不懈 241
 心理训练 241

21 野外急救
 野外急救课程 243
 急救包 244
 创伤处理 244
 心理急救 244

22 环境保护
 不留痕迹 245
 攀登场所的开放性 246
 向希拉里爵士学习 246

第六部分 进阶技术

23 细绳操作
 下降 248
 使用细绳进行先锋保护 250
 跟攀保护 252
 解除自锁 252

24 结组和修路
 行进间保护 254
 固定路绳 256
 下降 257

25 自救
 做好思想准备 259
 脱离保护 261
 沿绳上升 263
 滑轮系统 264
 协助下降 269
 脱离危险区域 270

26 冰川行进和裂缝救援
 冰裂缝的形成 271
 结组方式 273
 行进方式 276
 营地选择 277
 裂缝救援 277

第七部分 登山运动的人文内涵

27 攀登过程的人文因素
 风险管理和决策 283
 恐惧控制 284
 领导力 285
 紧急情况处理 286

28 我们为什么要登山
 单人攀登 290
 人类的伙伴 290

附录A 非必需技能 292
附录B 地图尺 297
附录C 词汇表 298
附录D 图片索引 305

内容简介
  《登山手册(纪念版)》是一本非常优秀的登山教科书,既汇聚了新颖、实用、高效的攀登技术,又相当浅显易懂,即使是登山新手在读过这本书之后,也能很容易地理解和掌握这些技术。这本《登山手册(纪念版)》涵盖了登山运动的方方面面,从计划制订、路线掌控、天气判断、识图定向到装备、训练、营养与后勤,再到各种不同方式、不同难度层次的攀登,均有详尽的阐述。

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