做更自信的自己.pdf

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书籍描述

编辑推荐
如果你需要朋友,那就先学会独处,没有人能被所有人喜爱。轻松谈话的艺术、应付糟糕的日子,你是不是发现很难说“不”,难打的电话,如何让人们喜欢你,赶走消极思想,逃跑其实并不坏,不必担心别人怎么看你,不需要认可地活着。
始于1938年的英国自助图书畅销品牌,带来备受全球6000万读者信赖的心理学疗法,保罗·詹那编著的《做更自信的自己》将冥想技巧融入认知心理学,帮你逐一纠正摧毁自信的种种认知曲解。

作者简介
作者:(英)保罗·詹那 译者:刘鑫
保罗·詹那,一位专注于自助类图书创作、拥有三十余年写作经验的多产作家兼心理学家,现已独立出版并与人合著了三十多本书,主要关注心灵修养与两性关系这两个领域。

保罗早年曾接受过专业的记者培训,后全心投入写作。他擅长用通俗易懂的写作手法将心理学的理论与治疗手段融人到创作中,这不仅为读者提供了切实可行的科学方法,也使他的作品能够避免心灵修养类书籍泛泛而谈的通病。

现与爱人、三匹马驹、两只爱犬一起居住于西班牙。

目录
只有五分钟?
第一章 你的秘密武器
第二章 更多的秘密武器
第三章 怎样让人们喜欢你并且爱你
第四章 轻松谈话的艺术
第五章 你的身体在说你好了吗?
第六章 我就是我,你就是你
第七章 如何坚定自信地,而不是激进地,获得争论的胜利
第八章 害怕什么,就去做什么
第九章 自信的化学物质
第十章 自信地去领导
第十一章 发展与异性相处的自信
第十二章 那些贬低你的人
第十三章 你的一个月自信计划

序言
认识一下作者
很高兴你能选择《做更自信的自己》。
很多年前,我曾在一家连载杂志社工作,采访了8位从事电子工业的新晋百万富翁。其中有一个人让我印象深刻,因为他太不自信了。他买了艘小游艇,希望给别人留下深刻的印象,但是,当他到达游艇停靠区的时候,他变得很失落。因为他发现在那里,就连一般富有的人都买了比他更大的游艇。当我们把话题转到旅游上时,他列举着什么地方他去过,什么豪华酒店他待过,我也掰着手指告诉他:“是的,我也去过这些酒店。”但我是因为我的职业身份,被酒店邀请,免费入住。他非常气愤,他的自我价值就体现在外在的物质享受(例如入住豪华酒店)上,现在我把它们剥夺了。
很多人认为自信必须以成就为基础。感谢上帝,事实并不是这样。要是那样的话,我的工作就会更加困难,因为我不能把你变得富有。我既没有能力让你变得更英俊,也没有能力使你变得更漂亮,但我能让你变得更自信,从内心开始变得自信。通过这本书,我将向你展示怎样获得自信。
但是,想必你也会说,外在的一定也要算数。当然,你说的没错,但也许不是你想象的那些外在的东西才能给你自信。如果开法拉利是达到自信的必要条件,那很多人都不会拥有自信。我将会告诉你什么外在的东西是真正起作用的。
保罗·詹那
2010年于西班牙

文摘
在你去之前做一些功课
我听说有人曾两次遇到已故的演员兼作家大卫·尼文(DavidNiven)。该女士连续两个晚上被邀请参加晚宴,令她极其兴奋的是,她发现自己和通过《月亮是个气球》这本书娱乐了全世界的尼文一桌。整晚,尼文有趣的轶事让每一个人都忍俊不禁。这让她非常喜欢尼文,对他有了深刻的印象。第二晚她去参加了另外一个晚宴,参加的人除了大卫·尼文以外还有一些新的客人。你猜怎么着?是的,他用同样的方式讲述了一个完全一样的故事。
1.某些事看起来似乎很轻松,但它通常是不断练习才形成的结果。
现在大卫·尼文是一个专家,而你还不是,我已经建议你不要把你的目标定得太高。但是你没有理由不像他一样提前作好准备。(作好准备就是要保证你有几个备用的故事)
假设你被邀请去参加一个晚宴,不要不作任何准备就赶了过去。
2.要先从宴会主人那里了解一下还有谁会参加这个晚宴,记住他们的名字,了解一些关于他们的信息。
3.作一些背景调查,写下所有细节,努力记住。例如,如果你知道会有一个很热爱高尔夫的人参加宴会,你可以查一下最近是谁获得了高尔夫锦标赛的冠军。
4.想好你要说些什么。“不善言谈的人”最大的错误就是没有提前作好准备。
5.把你准备好的小抄放在你的口袋里或者手提袋里,这样你就能悄悄地参考它们。
6.当你在派对上遇到某人时,你可以这样说:“嗯,汉娜,我听说你很热衷高尔夫球。”
7.然后,如果你希望再和某人见面,那一有机会就写下你收集到的关于他的各种信息——他孩子的名字、配偶的名字、工作、业余爱好,等等。
顿悟
当你遇见一群不认识的人时,你很难把他们的名字一一记住。如果你已经确信自己是“无法记住人名的人”,你就会让自己更难记住其他人的名字。所以第一步是要相信你自己是那种能够记住名字的人,当你握手的时候,要叫出那个人的名字。不要仅仅说“很高兴见到你”,要说“很高兴见到你,××(他的名字)”。同时,试着将他的名字和他本人用某些方式联系起来,可以是某些很愚蠢的事情,比如,乔治是令人愉快的,安妮塔的膝盖很漂亮,理查德看上去很富有。在交谈中尽快地再次使用他们的名字:“你知道吗?乔治,我想……”或者其他像这样的什么话题。
如果你被告诉了你想记住的那个人的名字、他配偶的名字和他孩子的名字,那一有机会就要写下来。
如果你忘记了你收集的名字,那就小心地问一下这里的主人,让他来提醒你。不然的话,就坦率地面对这个现实,与其不称呼他的名字还不如这样说:“我真的很抱歉,刚才介绍你的时候我没有记住你的名字。”或者“我非常抱歉,我忘记了你的名字。”然后保证从那之后能够准确地说出对方的名字。
倾听的技巧
我有一个朋友叫约翰,他总是对所有新认识的人表现出浓厚的兴趣,问他们各种各样的问题。他们之间先开始互相奉承,然后对方就会因为约翰不停地提问而变得很生气。他们终于明白了,约翰不是对他们的人感兴趣,他仅仅只是想要整理一些能被他利用的信息。更过分的是,只有当约翰想要达到特定效果的时候他才会透露自己的信息。
另一极端的情况发生在一位女士身上,我叫她凯西,她对自己的私人生活细节很开放,讲得也很详细。你刚认识凯西的头几分钟里,你会觉得她是世界上最友好、最有趣的人。但和她相处一晚之后,你就会真正了解她——她从来不问任何一个关于你的问题。
约翰和凯西的问题都是没有真正地在交谈中投入感情。在谈话的开始,他们看上去都像是把感情投入到了交谈之中。尽管他们谈话的方式看起来完全对立,但他们其实是同一类人——他们只对自己感兴趣。P82-84

内容简介
我们缺乏自信,其根源在于我们将构筑自信的权力放在了他人的手中,过度贪婪地依赖别人给予我们的认可。然而,建立自信其实是一件你能够独立完成的事情,这本书就是要告诉你该怎么做。
保罗·詹那编著的《做更自信的自己》写给每一位渴望变得更自信的读者。它将古老的冥想技巧融入时下流行的认知心理学,针对每一种“自信缺乏症”辅以粉碎消极思想的实践练习,从而将“构筑自信”变成了一门可以边阅读边实践的积极心理学。
《做更自信的自己》教你如何轻松并不失风趣地与人交谈,如何坚定自信地做自己,如何面对恐惧,如何以良好的心态面对负面评价,如何自信而迷人地与异性相处,如何冷静地赢得辩论,如何自信地领导,等等。
无论你是自信心严重缺乏的“重症病患”,还是只在某一方面不够自信的“轻度患者”,你都能在书中找到提升自信的具体方法。

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