心的力量.pdf

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书籍描述

编辑推荐
浮躁的现代生活容易让人迷失,“不幸福”是我们很多人的口头禅,那么,到底如何真正感受到幸福?本书将告诉我们“身心灵”修炼之路。 “身”就是指身体,“心”是指心理,“灵”则是指宇宙万物皆具的能量,也可称之为灵性,而“身心灵”注重的是三个层面的统一与和谐,将人视作身心灵的统合体,以寻求整体的健康与灵性的成长。
本书将循序渐进引你开始修炼幸福安宁人生,从身体管理、身心修炼、灵性培养、气场塑造等角度告诉你修炼之道。
作者的观点新颖而深刻,比如:
★一个关于吃的秘密:决定饥饿的不是胃,而是情绪和你的心。食物与我们的身体器官组织密切相关。中医讲究阴阳五行,而食物也可以如此划分,因为每味食物都在五行论的范围内影响着与其相关的器官。
★宽恕的目的是激发我们的自愈力,让我们的心灵回归祥和。这是一种心灵的修炼,我们越是能够宽恕,越是会发现没有人能真正地伤害到自己。因此,为了不让别人伤害到我们,我们自己要涵养一颗包容的心。
★科学研究表明,人的情绪,一般28天为一个周期,从出生到死亡就是如此循环的。在一个情绪周期之内,会有高潮,也会有低潮。高潮期、低潮期之间也会有两三天的过渡。在这个时间段,人要特别小心,因为这段时间的情绪最不稳定,机体各方面的协调性能差,易发生事故。
★气场就是你的能量场。我们在与人接触、交流的过程中,经常会发现它的存在的。

作者简介
王江峰,心理咨询师,健康管理专家。常年致力于健康生活理念的传播与研究,曾赴德、美等国家交流学习,现为浙江省企业家健康服务中心专员,著有《谁主宰了你的生命和幸福》一书。已开办健康管理课超200场,受众超过20万人。

目录
前言 / 在修行中得到幸福

第一章 / 懂得身体秘语才懂修身养性 • 001
闭上眼睛,想象你的身体是怎样的 / 002
你的大脑里都有些什么? / 006
一呼一吸间,感受身体的变化 / 009
告诉你,决定饥饿的不是胃 / 013
觉察性爱与身体之间的联系 / 017
常做体检,这是你了解身体的捷径 / 021
根据身体运行状况,选择你该吃的食物 / 024
给你的身体运行制订一个健康计划 / 028
给自己制订一个健康计划 / 030
第二章 / 身心相通才能真正感受到舒服 • 033
喝足水,通过水的运行让身心相通 / 034
让我来告诉你,什么是通体舒泰 / 038
忘了呼吸,才能真正调节呼吸 / 042
心灵的力量,也能帮你消化食物 / 046
对身体的一切“渴望”保持觉知 / 050
你的心怎样,你的身体就怎样 / 053
疼痛,有时可用意念来加以调控 / 057
回想过去的伤痕,你的心是否还在痛? / 062
第三章 / 给自己做心理诊断,排查心理毒素 • 065
你生的病,与情绪有多大关系? / 066
恐惧,其实是心灵强加给你的 / 071
抑郁和焦虑——平静生活的杀手 / 074
生气不仅伤身体,甚至会诱发色斑 / 077
抱怨,并不能解决任何问题 / 080
固执,只会让自己毫无退路 / 085
抛弃虚荣,让心灵摆脱煎熬 / 088
减少欲望,人生不再苦不堪言 / 091
嫉妒的负能量实在太大了 / 094
自卑,是失败者的名片 / 097
第四章 / 清除心理毒素,掌控自己的情绪 • 101
描绘一个月内的情绪波动图,深入剖析你的心 / 102
了解你的情绪周期 / 106
要听懂情绪在说什么,并接受它 / 108
对“控制”你思维的人或事保持警觉 / 112
情绪如何发展,源自于你的心 / 116
用你的理智来判断对错 / 120
你的心里有阳光,你的身体里才会充满阳光 / 124
正面预期能产生更多能量 / 128
为你的情绪提供足够的营养 / 132

第五章 / 补充情感营养,离幸福更近 • 137
看看你缺乏哪种情感营养? / 138
真正的富裕从内心开始,而非金钱 / 141
学会了分享,幸福就会滚滚而来 / 145
乐观自信,希望才会围绕你身边 / 148
心存善念,善待他人就等于善待自己 / 153
享受成熟,女人四十岁其实是一枝花 / 156
宽容,让你心胸坦荡 / 161
每天享受小快乐,就是人生大快乐 / 165
用爱斩断束缚你身心的绳索 / 169
孝,能带给你积极的正面“孝”应 / 173

第六章 / 气场就是你人生的能量场 • 177
气场,让你的心想什么就有什么 / 178
你的气场是怎样的? / 182
花时间发掘你的能力和天赋 / 186
行为举止,会在你周围形成气场旋涡 / 190
高速运转的大脑是强大气场的保证 / 194
通过意念,你就能改变气场 / 198
你给心灵的补给如何,气场就如何 / 202
外柔内刚,因为心力能够四两拨千斤 / 206
微笑,并要发自内心,这样才有大气场 / 210
告诉自己,你就是最美丽的蜂王 / 214

文摘
在修行中得到幸福
我常常说,整个人生就是一场修行,我们在修行中得到幸福。
我们要修身,拥有健康的身体才能去完成一切基本的生理行为和社会活动。
我们要修心,身体健康和心理健康才叫身心健康,身心健康才能让我们感受到更多幸福。
我们还要培养自己的灵性,创建自己的人气场,证明自己在这个社会存在的意义和价值。
我提倡的所谓“身心灵”修炼的根本宗旨是让我们在物质高度发达的今天感受到更多幸福。“身”就是指身体,“心”是指心理,“灵”则是指宇宙万物皆具的能量,也可称之为灵性,而“身心灵”注重的是三个层面的统一与和谐,将人视作身心灵的统合体,以寻求整体的健康与灵性的成长。极具包容性和多元性的身心灵潮流,不仅涵盖了东西方哲学、宗教、心理学的融合与发展,也在古老智慧与科学最新动态的启发下,发展出各种体系的身心灵疗愈活动。
繁忙的生活很容易让我们忘记了生活的本来意义—享受幸福而非体验痛苦。
已近不惑之年的我,相继经历了爷爷、奶奶、母亲的离去,甚至身边的数位朋友也因不同原因驾鹤西去。而我平时也经常会听到这样一些大多数人所谓的新闻,比如,谁因为好酒如命而得了肝癌,谁因为开车太快而车毁人亡,谁因为工作太劳累而突然死在办公桌上,谁因为一点小事和人争论被人刺死,谁因为忧郁而跳楼自杀……
生命原本是如此脆弱,人生原来如此无常,下一个或许就是你!
我们为什么要不幸福呢?我们为金钱而累,因为我们成为了金钱的奴隶;我们计较太多,因为我们太在乎一些事物;我们抑郁,因为我们内心有心结没有打开。如果我们懂得修身修心,也许就更深刻知道淡泊、宽容、舍得的人生哲学。
我来帮助你和家人、朋友一起感受幸福、分享幸福。我将告诉你身体管理、身心修炼、灵性开悟、气场营造等经验和心得。愿我的读者朋友们永远幸福!

第 一 章
懂得身体秘语才懂修身养性


★ 阅读提示 ★
1.闭上眼睛,想象你的身体是怎样的。
2.接下来练习这样的呼吸状态:打开窗户,让新鲜空气充满整个房间,背对窗户站直,挺胸,伸出双臂向上举过头顶直到不能再举高,深呼吸6次,然后放松自己的身体,把双手恢复到体侧,休息几秒后,重复以上动作3~5次。体会自己的身体,你会发现身体里面充满了力量,再去照下镜子,也许你会发现自己的目光炯炯有神。
3.一个关于吃的秘密:决定饥饿的不是胃,而是情绪和你的心。
4.食物与我们的身体器官组织密切相关。中医讲究阴阳五行,而食物也可以如此划分,因为每味食物都在五行论的范围内影响着与其相关的器官。
闭上眼睛,想象你的身体是怎样的
你有没有尝试过闭上双眼,感受一下自己的身体究竟是怎样的状况呢?当身体的各个部位昼夜不息地运作时,你有没有抚摸过自己的肌肤,去感受身体散发出的体温所带来的亲切呢?从发梢到足尖,从手臂到躯干,我们身体的每个部位都在用尽全力地保证我们生命的延续。同样,身体每时每刻都在进行着倾诉。你如果不相信,请静下心来,全神贯注地盯住自己身体的某个部位,比如手,比如脚,用对待爱情的心对待它,你会发现并深深爱上它的。现在,让我来带着你感受一下自己的身心。

◎我们身体的每个部分都在不停地运动
我们的身体是由哪几部分构成的呢?从外观上来看,是由头颈部、躯干部、手臂部、腿脚部四大部分组成。但从解剖学上来讲,每个人的身体包含了皮肤系统、神经系统、运动系统、呼吸系统、消化系统、生殖系统、内分泌系统、淋巴系统等多个系统。
如果从更微观的角度来看,身体又是由水、无机盐、维生素、糖类、脂类、蛋白质组成的。这些系统或者成分每时每刻都在进行着运动。因为运动是生命的存在形式,每个生命也只有在运动中才能体现出存在的价值,人体器官也是如此。
我们的器官每天在有条不紊地工作着,各个器官都积极运转,相互之间配合默契,以让我们的身体保持最完美的状态,用以感受世界的美好。
一般从每日的8点开始,我们便要开始一天的生活了。此时我们身体的各个部位以旺盛的精力各就各位,随时待命。到10点时,身体内的器官活跃程度也到了一个高峰,它们紧张有序地各司其职,以保证我们高水平的工作效率。午餐过后,休息片刻,会让我们的身体再次进入工作状态,精神百倍地迎战下午时光。下午5点时,我们忙碌了一天的头脑,会有想放松一下的念头,这时就不如顺其自然地进行一下体育锻炼吧。到晚上7点左右,我们的大脑反应会变得再次快速起来,记忆力也会突然更加清晰起来。当深夜来临时,我们体内的阳气会变得越来越微弱,不想再动弹,觉得床是此时最好的去处。此时人体各个器官的功能逐渐下降,我们会渐渐进入睡眠中。晚上12点时,我们的气血处于一天的最低值,如果你在加班,那最好放下手中所有的事情,除了去睡觉不要再进行任何需要耗费脑力和体力的事情了。日复一日,我们的身体每天都在如此乐此不疲地重复着,我们在这种重复中生存和发展。

◎身体如宇宙一般,充满了各式的秘密
人体非常奇妙,对于人体这个复杂的“大机器”来说,解剖学告诉了我们许多关于人体的秘密。
在生死方面,胎儿在三个月大时才形成指纹;婴儿出生时有300块骨头,但在成人时仅有206块骨头;人完全不睡觉比完全不进食会死得更快;关在完全密封房间的人会先因为二氧化碳中毒而死亡,而不会先因为缺氧而死亡;一个人被斩首后,其头部居然可以保持15到20秒的清醒。
在潜能方面,普通人身体中含有的铁足够生产8厘米铁钉;含有的硫足够杀死一只普通狗身上的所有跳蚤;含有的碳足够生产900支铅笔;含有的钾足够发射一门玩具炮;含有的脂肪足够生产七块肥皂;含有的磷足够制造出2200个火柴头;含有的水分足够装满将近38升的罐子;咳嗽释放的爆炸性空气的速度最高可达每小时60公里;喷嚏的速度可超过每小时100公里;鼾声的响度相当于风钻的噪声。
在功能方面,当我们微笑时,可以调动17块肌肉,而当你皱眉时,却可以调动43块肌肉;当你在电脑面前工作数小时之后再看一张白纸时,白纸会看上去像粉红色;假如你很不幸一只眼睛失明,那么这会让你失去约1/5的视力,并且失去全部的深度知觉。
在代谢方面,人的一生能喝掉超过大约80吨的水,产生两个游泳池的唾液;换肤1000次,脱落47.63公斤的皮肤,脱掉200多万根头发;假如你已经70岁高龄,那么你的心脏已经跳动了25亿次。
在生病方面,在一个周期内,星期一是心脏病发作的最高时期;全世界有7亿人的体内都有吸血钩虫寄生;在每个人身上,每平方厘米皮肤上有8000多万个细菌。
在器官和组织方面,人体每分钟有3亿细胞死亡,人体25%的骨骼在足部,左肺为给心脏腾出空间而小于右肺,手指和脚掌均有一层叫角质层的粗厚皮肤;人类鼻腔内的嗅膜大小相当于一张邮票。某位科学家在人死亡前后瞬间为他们称重,竟然得出结论是:人类的灵魂重21克。

◎随着时间的流逝,我们慢慢老去
衰老是人生的自然规律,每个人都会衰老。我们的衰老是由器官的衰老引起的。人体的各个部位都有各自的衰老年龄。皮肤25岁开始会自然衰老,女性尤为明显,随着新皮细胞的增长逐渐少于死皮细胞的脱落,细纹和褶皱由此产生。所以在25岁以后,女人会需要化妆品,对于化妆的女士而言,没有什么事物能大过化妆品带来的安全感。我们的大脑20岁开始衰老,所以20岁之前我们会完成学业中最繁重的阶段,迎来含有半个社会的大学生活。我们的头发30岁开始脱落,所以不要去抱怨卫生间那似乎永远捡不完的头发。我们的骨骼35岁开始衰老,眼睛和心脏40岁开始衰老。我们的肾脏50岁开始衰老,肠55岁开始老化,这个年龄段我们会变得有些“挑食”,所以,趁这个机会,调整自己的饮食习惯,让身体舒服地运转。最后,肝脏是体内唯一能挑战老化进程的器官,它70岁才会变老,所以尽量保护好肝脏,它是我们长寿的最有力支持。
每个人都会进入老年期,很多人认为老年期是“丧失期”:身体健康会丧失,动人容貌会丧失,家庭地位会丧失……当然,这些都是事实,但到了老年,还有另一些功能,如抽象逻辑思维,非但不减退甚至还会继续增强。例如,科学巨人爱因斯坦76岁还在改写论文;科普创作奠基人高士其,年近八旬仍写了100多篇文章;我国当代语言学泰斗王力,年近八旬还在整理《汉语文稿》;我国气象气候学奠基人竺可祯,83岁时还对《中国五千年气候变迁的初步研究》作最后修订。这些都说明了古稀之年、耄耋之年极强的创新能力和逻辑思维能力。
可见,衰老并不可怕,更是自然规律,无法抗拒。所以,我们应坦然面对。



你的大脑里都有些什么?
我们每时每刻都在使用大脑,但直到今天,我们所了解到的大脑秘密也只是冰山一角,在很大程度上,大脑对我们来说仍然是神秘的。比如,我们的记忆过程是大脑对信息进行重组的过程,但是是哪种物质引发大脑开始的重建过程呢?让我们追随着科学家的脚步,去探究一下大脑的真相吧。

◎大脑是人体进行思维活动最精密的器官
脑包括脑干、间脑、小脑和端脑。在医学及解剖学上,多用大脑一词来指代端脑。大脑包括大脑皮质、大脑髓质和基底核三部分,是控制运动、产生感觉和实现高级脑功能的高级神经中枢。人脑的主要成分是占80%的水,因此看起来有些像圆形的粉豆腐。脑虽然只占人体体重的2%,但耗氧量可达全身耗氧量的25%,血流量占心脏输出量的15%,一天内流经脑的血液约为2000升。
大脑分为左半球和右半球。由于大脑和身体的连接具有上下倒置、左右交叉的特征,因此大脑的右半球掌管着人体左眼、左耳、左手、左脚的活动,并具有音乐、绘画、空间几何、运动、想象等功能;左半球掌管着人体右半边的活动,具有语言、概念、数字、分析、逻辑推理等功能。人的左右脑的发展是不平衡的,绝大多数人左脑发达,即“右撇子”。而为了刺激右脑,我们必须多使用左眼、左耳、左手、左脚,如果每天能抽出一点时间用左手写字,可以激活右脑的运动;多听古典名曲、梵音等优美的音乐也有助于右脑的开发。许多人在慢跑、散步或收听音乐的时候,灵感如泉涌,就都是刺激右脑所产生的效果。
虽然右脑是灵感之源,但并不是创造力的全部。当人在突发奇想时,通常是右脑在积极活动,而调用之前的记忆作出逻辑判断以验证准确性,这是左脑在司其职了。但在左脑和右脑并进的轨道中,左右脑的连接也会出现问题,如果右脑诞生的怪异点子无法达到左脑,则这个创意会很可悲地沦为白日梦,难有实际操作的可能。整体来看,人类的创新是左右脑协同工作的结果。
大脑存储信息的容量相当于一万个拥有一千万本书的图书馆那么大。但不善于用脑的人并非是对脑的使用率低,任何人对自己的脑使用率都是100%。根据美国加州大学罗伯特•奥斯坦教授的研究发现,当左右脑均衡思考时,大脑功能将达到一般思考时的5至10倍。往往这个时候最容易产生绝妙的创意。因此,要想激发创造力,最恰当的做法应该是在保证大脑优势半球的基础上尽量做到左右脑并用。

◎脑细胞会主动和被动地生长
脑细胞的生长方式有两种:一是用“主动生长”的方式向自身周边随意连接,年纪越轻脑细胞主动生长得越快;二是用“被动生长”的方式向特定的目标进行连接,即当外界事物或某些活动刺激神经细胞时,神经细胞会同时活跃起来,而这些活跃起来的神经细胞就会通过各种渠道努力地连接在一起。
主动生长时间快,但它的神经连接比较乱,必须进行整理,留下正确的有用的连接,消除那些错误和无用的连接。小孩子生长比较旺盛,但身体的协调能力和认知能力都比较弱,而儿童时期思考、判断、分析等思维能力并不需要很强,所以就可以更依赖主动生长来迅速地增多脑细胞作为备用。而随着年龄逐渐增长,大部分错误和无用神经连接慢慢地消失,身体协调能力逐渐增强。跟主动生长相比,被动生长几乎不会产生无用的连接,但生长时间缓慢,需要耐心等待。脑细胞的主动生长与被动生长优势互补,使脑神经健康发展。

◎大脑只有一个,要学会科学用脑
大脑是全身耗氧量最大的器官,因此氧气充足不仅有助于提高大脑的工作效率,而且还能保持高度的注意力。所以用脑时,必须特别注重学习、工作环境的空气质量。
大脑所获取的所有信息都是通过细胞以电流形式进行传送的,而水是电流传送的主要媒介。因此,在读书或做功课前,先饮一至两杯清水,有助于大脑运作。
饮食结构对大脑的反应程度有深远的影响。大脑是一台珍贵而复杂的发动机,它需要非常优质的燃料。远离垃圾食品、劣质食品以及化学制品和防腐剂,这类食品不仅会损害身体健康,还能削弱智力。
对于成年人而言,大脑集中精力最多只有25分钟,因此在学习或工作了20~30分钟之后应予以适当的休息。劳逸结合可以使大脑更好地运作,学习或工作效率会更高。
另外,听听舒缓的音乐,有利于大脑神经细胞代谢;经常与朋友或者陌生人聊天,能促进大脑的发育和锻炼大脑的功能;多读书多看报,而非是用书来消遣时间,能让大脑愈加丰富起来;观察周围的事物,并注意及时往大脑中储存信息,也能活跃思维。



一呼一吸间,感受身体的变化
回忆下自己是否有这样的经历:你在怒火冲天或者极度恐惧时,呼吸和平时一样吗?在你心平气和、心情愉悦时,你呼吸的状态又是怎样的呢?你再观察一下,身边那些精力充沛、有迷人魅力的人,无一不是懂得“完整呼吸”的人,他们的呼吸很有质量,呼一口是一口,吸一口是一口,呼吸的速度稳定,而且总是呼吸得很深。而那些看起来精神状态不太好的人,往往呼吸不规律,或者呼吸很浅。

◎呼吸的重要性
说起呼吸的重要性,还要套用一个很老套的说法:一个正常人不吃饭可以活30天左右,不喝水可以活7天左右,而如果不呼吸,只能活5~10分钟。显而易见,呼吸重要到即使停止5分钟也可以要人命。近些年有很多科学家在不停地强调,很多慢性病的发生都与人体内细胞缺氧有关,特别是一些肿瘤的形成与缺氧的关系更大。但是呼吸对我们来说太正常了,空气又是无偿供应的,所以,很少有人在乎呼吸到底是怎么一回事。
伴随着人类文明的发展,空气并没有变得更适合我们呼吸。反而随着森林不断消失,绿地不断减少,汽车的增加和工业的发展,我们的空气早已经失去了原来的味道,变得污浊不堪。
更为糟糕的是,大的环境在恶化,我们小的环境也没有得以改善。我们上班所乘的公共汽车是封闭的,工作的地方通常也是封闭的,到了家里也经常会把门窗关起来。总之,我们几乎生活在一个封闭的环境中,不管大环境,还是小环境。
大的环境我们很难逆转,但我们可以从自己做起去爱护环境,尽量让自己所处的环境开放,从空调房、空调车、空调酒店里走出来,或者经常把窗户打开。除此之外,我们要掌握呼吸的方法。我曾有一个朋友,得了甲亢,经常烦躁不安,我帮她分析了她的工作和生活环境,发现她几乎整天都处在一个封闭的空间。所以,我便建议她每天尽量打开窗户,同时教她呼吸的方法。不到五个月,她的甲亢便没有了。其实,人体就是这么奇怪,没有什么奥秘,只需要把该做对的事情做对了,结果就会变好。如果看到不好的结果,那一定是一些该做好的事情没有做好的缘故。
那么,呼吸对我们的身心有什么用?该如何正确地呼吸呢?

◎让呼吸来改变我们的身心状态
每种精神状态都有其特定的呼吸频率,自动调整我们的呼吸状态就能帮助我们改变身心状态。你有意识地去记住自己表现最佳时的呼吸频率,并且有意识地去练习这种呼吸,让它成为一种习惯。那么当你遭遇突然变故,突然火冒三丈或者手足无措时,你也能有效控制自己的呼吸,防止自己突然呼吸急促或者喘个不停。
最佳的呼吸频率是怎样的呢?如果你仔细回想一下的话,你一定能有所发现。你可能会注意到,这种呼吸状态很深、很慢、很有节奏,很像一个大钟的钟锤在慢慢地、有节奏地摇摆。
如何保持这样的呼吸状态呢? 首先弄清楚自己状态最佳时的呼吸节奏,一定要准确;第二,记住这个节奏,感受它给你的身体和精神所带来的变化,直到这个节奏被牢牢地刻在你的记忆里,并成为你的一部分。
练习这样的呼吸状态,可以从日常生活做起。比如,每天早晨起床后先不要想应该去做什么,而是要先打开窗户,让新鲜空气充满整个房间。背对窗户站直,挺胸,伸出双臂向上举过头顶直到不能再举高,深呼吸6次,然后放松自己的身体,把双手恢复到体侧,休息几秒后,重复以上动作3~5次。体会自己的身体,你会发现身体里面充满了力量,然后露出笑容,再去照下镜子,也许你会发现自己的眼睛炯炯有神。这是因为通过这种呼吸训练,你血液中的含氧量升高,血液循环加快。此时的你充满了无限的活力,一切都变得那么生机勃勃。一直抱着这种精神昂扬的状态,鼓足干劲去做想做的事情,你的梦想就会成为可能。

◎感受身体的变化
我在中学时参加了学校的话剧团,但每次上台前我都信心不足,很担心自己表现不好。虽然演了很多次了,但我一直找不到信心——总是担心这次还会演砸。每当这时,我的语文老师都会看着我的眼睛,告诉我:“不要紧张,没什么好怕的。试着深呼吸一下。”每当我因为一些小事儿要和别人发火时,老师也总是跟我说:“冷静下来,深呼吸。”结果呢?每次深呼吸过后,我找到了力量,恢复了自信,也能理智地和同学相处了,效果很不错。
在生活中,我们也应该保持这种深而有节奏的呼吸状态,通过这种深呼吸的练习,可以锻炼我们的肺活量、胸腹肌肉和肺部力度,从而让这种呼吸状态更顺利地成为我们的习惯,并成为一种常态。
你也可以试着做两三个深呼吸,或者更多一些,感受一下身体的变化。深深地吸一口气,停一下,然后慢慢地吐出去,重复两三次。你是否感觉到有些神清气爽?你还可以做另外一个实验,那就是不断地深呼吸,连续十几次,刚开始可能会感到头晕目眩,但是很快便会精神百倍起来。是的,深呼吸对身体的作用非常奇特——能在短时间里为大脑注入大量氧气。
这是身体的本能,最自然的呼吸频率,能够让人在经历创伤时迅速地从紧张、害怕、暴怒等状态中回归常态。而深呼吸可以让人从动荡的心情中恢复平静,还可以帮助你驱除疲劳、增加能量、强大生命力,进而增强你的气场。
不过,要注意的是,在练习深呼吸的时候,要避免一种错误心态——为做而做。不要刻意地去数呼气要多久,吸气要多久;不要有意地去延长呼气或者吸气的时间;不要刻意地去憋气,非要达到一定的时间才行。这些时间标准都是外在的,显得做作。相信自己的身体,它知道什么是最适合自己的,它知道自己需要多久的呼吸。所以,一定要听从自己身体的指示,一切率性而为即可。你唯一的任务就是练习深呼吸,并通过它培养自己的“深而有规律的呼吸节奏”。


告诉你,决定饥饿的不是胃
回想一下,我们是否有这样的经历:当你精神愉悦时,即使是粗茶淡饭,也会胃口大开,感觉特别香甜?而当你心情烦闷时,纵有山珍海味,也会觉得苦涩难咽?
这是为什么呢?
人体胃肠道功能受神经、内分泌系统协同支配和调节,其所拥有的神经细胞数量仅次于中枢神经,对外界刺激十分敏感。可以说,胃肠道是人类最大的“情绪器官”,情绪有所波动会直接影响到胃肠道的消化功能,让胃肠道出现“情绪化”的反应。

◎决定饥饿的不是胃
我曾经治疗过一个患者。她身材丰满,看起来很结实,却总是觉得饿。每次还没到中午吃饭时间,她便会盯着手表。紧跟着肚子也会咕咕乱叫,然后会冲出去买些水果蔬菜沙拉和三明治之类的食物,一边吃一边嚷着:“好饿,好饿。”到了下午,还没到下班时间,她又开始盯着手表,在肚子的叫声中开始吃下午的加餐。
我问她:“让肚子感觉饿的,究竟是什么呢?”
“当然是胃了。”她斩钉截铁地回答。
斯坦利•沙切特可不这么想。这是一位非常有名的心理学家,在认知心理学领域有很高的建树和独特的看法。他通过很多实验,坚定地认为,人身体的种种反应其实和情绪有关。要想体察到这些情绪,需要依靠一些外部的提示。也就是说,感到肚子饿并不是因为胃,而是有外界的东西刺激到了思维,思维会想“啊,我饿了”,然后就认为自己真的饿了。
这种现象在心理学上被称为“情绪激励”。具体来说,情绪激励指的是如果一个人不能解释他所感到的生理状态,他就会为这种状态安上一个他所知道的感觉来描述这种状态。
沙切特为了证明这个理论,召集了两组胖子。他把他们分别领进两间相同的屋子,每间屋里有些饼干,还有一座挂钟。唯一有所不同的是,其中一组的挂钟比正常钟表要慢一些,另一组则快一些。这样到了中午,钟表走得慢的那一组会认为尚未到午饭时间,而另外一组会认为早过了吃饭时间。
实验结果和“情绪激励”这套理论很是相符:认为已经过了时间的那组试验者,比另外一组人所吃的饼干要多。可见,影响胃口的,其实并不是胃。
生活中有很多期望瘦身成功的朋友,过分相信市面上那些昂贵的瘦身产品,或者每次吃饭都强迫自己“少吃一口”。可是经过这样的反复折腾好多年,也没有多少收效。其实,完全没必要抑制自己,因为“决定饥饿的不是胃”。计算好自已的食量,通过科学饮食,则一定会取得瘦身效果,因为越抑制自己的食欲,想吃东西的感觉便会越强烈。
可是,为什么情绪会影响食欲呢?

◎情绪对胃机能的影响
中医认为,“胃为水谷之海”,是接纳食物的;脾主运化,主管消化食物。而七情中的“忧”和“思”最容易伤害脾胃,扰乱消化机能,所以一旦心情烦闷,便会吃不下饭,肚腹感到饱胀。
实际上,我们的胃,其机能每时每刻都会受到情绪的影响。现代医学家使用多种方法进行测试,发现情绪对胃机能的影响十分明显:当人发怒时,胃黏膜会充血发红,胃的蠕动增强,胃酸的分泌也会增多;当人忧伤悲痛时,胃的运动减弱,胃黏膜变得苍白,胃液分泌减少。如果这时有人能够安慰他,改善他的情绪,或许他能很快地进行自我调节,让自己平静下来,胃内的情况也会好转起来。
其实,我们的胃也并不娇嫩,情绪波动会引起消化机能的变化,但只要能很快恢复正常也不至于引起胃肠疾病。但是,如果不良情绪过于强烈或持久,就会引起胃肠疾病,特别是胃肠及十二指肠溃疡病的发生,类似溃疡病的发生除与刺激性食物、遗传因素有关外,更与焦虑、惊恐等情绪密切相关。人处于过于惊恐紧张的情绪状态时,会引起胃痉挛,不只是胃的肌肉,甚至连供给胃壁营养的血管平滑肌也处于痉挛状态,使胃壁抵抗力下降,导致营养不良,而这时胃液的酸度增高,对胃壁有腐蚀作用,所以很容易产生溃疡。因此,患溃疡的病人,除了在饮食和生活起居上要注意外,还要特别注意保持乐观开朗的情绪。
古人在谈到饮食不调、身体虚寒等因素时,特别强调七情是引起胃病的主要因素,如在《医学正传》中的“胃脘当心而痛”,是“七情九气触于内之所致”。明代医学家张景岳也强调;只有“忧思不遂者,乃有此病”。可见,情绪的好坏对胃的良好运转有至关重要的影响。

◎呵护自己的胃
首先,进餐时要尽量保证良好的情绪。如果家里有孩子,切忌在吃饭时争吵或训斥孩子,因为进餐时紧张,会让胃液的分泌立即受到抑制进而影响消化,经常这样,就会引起胃功能紊乱,导致胃病。要保证在快乐中进餐,还要注意食品的色、香、味,保持餐室的干净整洁,使用朴素而雅致的餐具,这样进餐时就更容易心情愉快。
其次,生活中要保持良好的心理状态,正确看待生活和工作中遇到的各种挫折和困难。存在严重焦虑、抑郁等心理障碍者,可在医生指导下适当服用抗焦虑、抗抑郁的药物。
第三,要养成良好的生活习惯,不吸烟嗜酒,不过度劳累,合理调整饮食,少吃太甜、太酸、太辣的食物。若胃肠不适症状较严重,可在医生指导下适当服用促胃肠动力药物、制酸药等。
生活中坚持锻炼身体、增强体质是非常重要的。要保持正常体重,防止胃压力过大,引起食物反流,还可以进行自我点穴按摩,促进胃的健康,如足三里穴是人们常用的脾胃保健穴,可以经常指压、按摩、艾灸。胃胀胃痛伴有胃怕凉者,多属于脾胃虚寒,可用艾灸熏烤肚脐,每天5~10分钟。爱生气、易胃痛的人不妨用点玫瑰花泡水代茶饮,可以疏肝理气止痛。感寒受凉引起的肠胃功能紊乱,可用生姜3~5片熬汤,再撒少许胡椒面搅匀后趁热喝下。


觉察性爱与身体之间的联系
性一直都是一个敏感的话题,即使在现今这个年代,真正能接受自己性欲的人还是少数。很多深植于内心深处的心理因素和精神因素影响着性的表达,所以性确实是一个艰难且复杂的问题。对我们的存在而言,性欲是最原始和最重要的欲望。性行为让我们有潜力去表达内心最深处的自我,单就这一点就会让大多数人产生不舒服的感觉。

◎性是基本的生物行为
在很久以前,“性”还是一个等同于“罪”的词语——特别是在天主教会。告解室让罪行得以公开,让赎罪也成为可能,但在赎罪的范围之内,关于性或者性行为则绝不能提。我们对“性”这一“罪”有愧疚感,还有不能认“罪”的愧疚感。这其实是很奇怪的,为什么这样说呢?因为性是基本的生物行为——它是保证人类物种繁衍延续的行为。
也正因如此,我们对性行为在更深的层面上,抱有更高的期望,但在表面上我们却经常感受到的是失望和挫败感。对性的误解一代传一代,父母将自己体验到的性行为模式以及相关焦虑传给孩子,这会阻碍孩子在性方面的发展。因为对性不能正确理解,对性采取一种否认和强迫的态度,最后造成罪恶感。
一对情侣如果在投入性爱之前维持朋友的关系,发展友谊的时间越长久,关系就会越牢固。因为完全建立在性上面的关系不会有坚固的基础。
不管男人,还是女人,在性方面的问题都很多,伴随而至的是性方面的疾病也很多。人类的性能量需要通过持续不断的性行为疏导出去。性欲可以产生很高的创造力,人们如果能认识到性欲的作用并巧妙利用,就会产生不可思议的效应,由此,现代生活提供了很多途径用来表达这种奇妙的能量。看看我们身边的年轻人——他们理所当然地在发型上表达,在衣服上表达,在言行举止上表达。而在早些年代,人们不理解性能量的力量,所以创造力也小,他们的生活相对于现代人来说,缺乏灵感,单调乏味,苦于对于性的表达,但心思却被性所占有。性能量像水一样装在窄口瓶子里,并且越升越高,这种能量无法释放出去,就会导致身体和精神方面的各种问题。
女孩通常比男孩对性有更多愧疚感,比如,在公开场合不可以袒胸露背,而男人却可以。女性晚上一个人在外,通常会不安全,可能会遭受性侵犯,女人表达性的后果也往往比男人严重得多。
这么多的性禁忌存在于潜意识里,我们需要除掉它们,因为抑制性的表达,会让我们无法获得满足感或内心的平静。

◎俄狄浦斯情结
一般孩子在3~6岁时,俄狄浦斯情结就会上场了。这个阶段,孩子对性有了意识,小男孩爱上了母亲,小女孩爱上了父亲,这种爱会发生在所有层面上,包括身体层面。小男孩可能会妒忌自己的父亲,另一方面又想取代自己的父亲能够一直站在妈妈身边。他会在这种冲突的情感中左右为难,这个时候,如果不让小男孩继续与妈妈一起睡,他会很困惑。此时父母要耐心地向他解释:“你现在是个大男孩了,需要自己的房间,爸爸妈妈也需要自己独立的房间。”
这个阶段的小女孩也会对父亲表现出一些很感性的举止,她会经常亲爸爸,并抚摸他。当爸爸对妈妈太上心时,小女孩会干预进来,这种场景很正常,也是健康的,但需要小心处理,不能让正常的发展受阻。我强烈建议父母与孩子坦诚交流父母之间发生的一些事情,不用讲太多细节,孩子的理解能力其实比我们认为的要强大得多。
孩子大约长到6岁时,俄狄浦斯情结会渐渐消失。这个阶段,男孩和女孩会对同性别的父母有了新的认识和尊敬,崇拜将取代嫉妒。孩子会认同父母中同性别的一方,并完全信赖父母,不会再像以前那样处在嫉妒之中。
如果童年时期的俄狄浦斯情结没有被正确处理,会导致成年后的许多性问题:女孩成年后找爱人,会一直有父亲的影子在里面;男人会寻找像母亲一样的女性做妻子。这种情况在生活中并不少见,不过不用担心,如果你也有类似情结,先认出这种行为模式,然后迅速地斩断情愫,父母对子女的爱跟亲密的伴侣关系相差甚远。如果混淆两者的关系,在以后的感情成长中,会遇到很多障碍,并造成严重的心理创伤。
关于责任,有一个自然法则,那就是:我们收获的总是种下去的东西,在潜意识层面,我们应该对发生在自己身上的事情负责。而在潜意识层面,有更多的事情在发生和进行着,这种问题的发生通常起源于孩子对爱的基本需要没有获得满足,孩子的情感问题不能得到正确疏导,随之带来的是孩子爱的能力的缺失或者扭曲。很多女孩子长大后,对男女关系很随便,是可以从童年经历中追溯到原因的。

◎性行为只能出于爱
不管任何时候,性行为只能出于爱。你爱某个人,渴望与之结合,目的是要融合在一起,并相伴终生。性爱不能成为讨价还价的工具—很多女性总是屈从于男人的淫威,以为只要满足了性,就能带来回报。
这种想法很幼稚。两个人进入到一个新的关系中,有一个正确的起点很重要,不要用性作为制造联结的途径。相反,性爱在健康的两性关系方面,不但不会增强这种联结,反而会削弱这种联结。
学习对性持开放态度,这一点很重要。你曾经试着和伴侣讨论自己的性感受吗?还记得你们第一次时的日子和地方吗?如果一直没有这样的谈话,你们之间可能在性方面还有障碍。
当双方彼此相爱,此时的性爱行为才是世界上回报最大、最具满足感的体验。性爱能给你的身体带来巨大的内在喜悦,这种喜悦在做爱过程中和做爱之后都能体验得到。与心爱的人做爱之后,你会感受到一种来自内心深处的深沉和平静。如果性爱带给你的只是身体上的快感,那么,你的身体只是在低层次作运动。
谨慎选择自己的伴侣。在性活动中,女人从男人那里可以得到很多,男人也从女人那里得到很多,不仅仅是身体层面上的分享,还有情感层面上的,所以了解自己的伴侣很重要。情绪是会传染的,如果你的伴侣总是对别人心怀恶意,如总是怨恨或者恐惧,他就会把这种不好的能量传递到你身上,久而久之,你就会受到影响。男人和女人之间可以通过能量体、精微体的相互联结,收到对方的振频,所以一定要谨慎选择伴侣。

常做体检,这是你了解身体的捷径
体检结果能够传递给我们什么样的健康信息呢?在很多科普书籍或者保健指南里会告诉你一些医学指标,通过这些医学指标能知道可能和什么疾病有关,但不会告诉你有病了该怎么办?我希望用另外的角度来阐述身体内隐藏的一些健康信息,让你可以利用最简单的体检项目,获取自身全面的健康信息,并有效评估自己的健康状态,这是了解自己身体状况的捷径。
一般来说,体检分为常规体检和确诊体检两种。常规体检是不以诊断特定疾病为目的,而以普查或保健为目的的体检,没有多少针对性。确诊体检,是为了确诊某种特定的疾病而进行的专项体检,有较强的针对性。下面我向大家介绍一下如何通过简单的常规体检来全面地评估身体的健康状况。一般的常规体检指的是血常规和尿常规,我们分别来看看这两种指标中所隐含的秘密。

◎血常规的秘密
血液由水、各种营养物质及代谢中间或终产物、细胞因子、携氧气细胞、各种免疫细胞等构成,承担着输送营养物质、排泄代谢废物、防御疾病等生理功能。也可以这样说,血管在人体系统中是一个运输通道,在这里既运送各种营养物质和原料,以维持正常生命活动所需,也运输生理产生的各种废物,同时也运送各种免疫细胞及细胞因子。
从血常规中的体检报告中,我们可以捕捉到关于身体免疫系统状态和基础的养分(包括氧气和其他营养物质)供给能力。这两点决定了人体内部是战争还是和平,免疫系统的状态体现了战斗能力,而养分的供给能力则体现了粮草运输的能力。我们不用将目光聚焦在某个指标发生异常后会有什么疾病,因为这些指标与疾病之间的关系只是从统计学角度出发得出的一种较大的概率。任何指标的变化,不会只影响身体的某个部位,我们要学会识别这些指标变化中所隐含的生命信息。假如是与免疫系统相关的问题,我们就需要采取措施支持免疫系统,假如是基础养分供应的问题,那我们就解决养分供应的问题。
举个例子,一般血常规中含有下面一些指标:中性粒细胞、淋巴细胞、单核细胞、嗜酸性粒细胞粒、嗜碱性粒细胞。这些指标是反映当前人体的免疫系统状态的。如果有异常,或者有异常的趋势,则表示免疫系统在工作,说明身体的某处正在发生战争,或者免疫力低下。无论上述哪种情况出现,只要采取能够提高人体免疫力的措施,调正恢复健康的方向也就正确了。至于这些指标具体的生理意义,作为自我保健判断身体状态时,则无须深究。
血常规还有另外一些指标:红细胞、血红蛋白、血小板总数。这些指标反映的是血液运输系统的状态,代表血液携带氧气以及其他营养物质的能力。这些指标通常反映两个问题:一是身体正面临缺氧的状态;二是身体面临养分供应不足的状态。要解决这两种不正常状态,就要从加强基础的营养供给做起,特别是有益于造血的营养供给。同时,做一些类似深呼吸的有氧运动,从外部缓解身体缺氧的压力。

◎尿常规的秘密
尿道和肠道是人体的两大排泄通道,肠道排出的是食物在肠胃进行加工后的废料,尿道排出的是血液中的各种养分被利用后的废料。可见,尿道的排泄物在一定程度上反映了人体新陈代谢的状态和体内环境的好坏。
作为自我保健,对于尿常规的检查报告,我们要看懂一个指标,便会对我们的健康大有帮助,那就是pH值。这个指标常常被人们忽视,但实际上它是评估人体内环境的一个最好、最便捷的指标。
简单来说,以pH=7为临界,假如pH值小于7,表明体内的环境偏酸。有人认为“酸毒是万病之源”,这听起来有些夸张,但也并非没有任何道理。酸性环境会导致人的免疫力降低,易患感冒及其他感染性疾病,也会让人体内的各种激素分泌、神经信号的传递及脏器功能受到限制而导致各种疾病。比如,尿酸积累在关节会产生痛风,以及各种关节炎或腰酸背痛等。酸性的体内环境也容易引发各种皮肤问题,如湿疹、痤疮等。体质偏酸性的人,很容易情绪波动,脾气冲动、暴躁等。如果发现自己的体内环境呈酸性时,就要注意调整自己的饮食结构了,多摄入蔬菜水果等碱性食物,少摄入肉类等酸性食物。


根据身体运行状况,选择你该吃的食物
我们的生存离不开食物提供的能量。我们日常摄入的食物会影响到了身体的运行状况,而我们的身体状况也会对摄入的食物有所要求,二者相互影响,共同构成了一个良性的循环。

◎吃东西是一个神圣的过程
有位哲人说过,每次你吃东西的时候,要对自己暗示:“吃东西是一个神圣的过程,我吃这个食物是为了滋养我的身体,而不是为了单纯地填饱肚皮。”
民以食为天。我们吃东西经历了两个过程:初步阶段是为了填饱肚子,为自己的身体提供能量,支撑自己的工作、学习和日常活动。这个阶段我们不挑剔食物,只希望能够提供足够的能量,这样的结果就是我们不重视自己的日常饮食,常常因为工作或其他原因而忽略了食物的营养和饮食节奏,导致了营养不良或者肠胃问题。正因为这些问题,现在的我们越来越重视饮食,这就进入了第二个阶段——为营养而吃。我们应该首先铭记,吃东西虽然是再普通不过的事情,但是对我们的身体来说意义重大,必须加以重视。我们要把吃东西当作一个神圣的过程,当成一种为我们的身体提供滋养的过程,这样,我们才会更加在意自己的饮食。吃东西可以反映出我们的能量在体内流经的过程。当我们的能量系统以最佳的方式运作时,也就是能量在你的每个能量中心以爱和信任的方式释放时,我们就可以毫不费力、行之有效地前行。这也体现了我们对生命的尊重。

◎身体需要什么,就吃什么
随着现代社会的发展,我们的饮食也日益丰富,种类多到令人眼花缭乱。这一方面满足了我们多样的营养需求,有利于我们的身体健康,另一方面也会造成我们摄入过多的营养,导致肥胖及诱发的诸多病症。我们在进食时应该恪守一个原则,就是身体需要什么,就吃什么。
以肥胖症为例,我们会因贪婪或情绪问题而过度饮食,这时我们需要明白:我们的体重不是问题所在,我们为什么吃东西才是。当我们吃东西是为了填补食物所无法满足的饥饿时,我们的身体就会变得比它需要的更胖了。并没有一个理想的体形需要我们去追求,我们真正需要的是展开人生之路,在这条路上有充足的营养,每种体验都是一种潜在的滋养机会。尊重每个体验,尊重每种情绪,这就是我们获得滋养的方法。当我们把贪婪或负面的情绪推开时,我们就自然而然地摆脱了对食物的过度依赖,我们的身体就会表现为一个能够表达出它的平衡的最佳状态。
必须倾听我们身体的声音,并注意它发出的信号。每个人都有自己的系统,对食入的各种食物作出不同的反应。如果你发现吃过某种食物之后身体出现了黏液、丘疹、腹泻或便秘等症状,这就说明你的系统不能很好地吸收吃进的食物,这种食物正以某种方式在刺激和毒害着你的身体。这类情况通常称之为食物过敏,假如某种食物对你有类似的影响,应避免食用这种食物。
我们讲究顺其自然,其实吃东西也是一样的道理。我们的身体需要什么,就补充什么。身体缺乏维生素,就多吃水果蔬菜等维生素含量丰富的食物;骨质疏松,就多补充含钙量高的食物;气血不足,就多补充含铁质丰富的食物,等等。我们的身体会发出信号告诉我们它的需要,我们要做的就是满足这一需要。

◎合理膳食小贴士——五味膳食论
食物与我们的身体器官组织密切相关。中医讲究阴阳五行,而食物也可以如此划分,因为每味食物都在五行论的范围内影响着与其相关的器官。比如,苦味食物与心脏相关,可为心脏提供营养,其营养与能量可促进心脏组织的生长,从而使心脏得以加强并改进其功能。
酸味食物有益于肝。苹果、葡萄和中国的黄花菜都属酸味食物。
甜味食物对脾脏有益。各种豆类被认为对治疗胰病有帮助。
盐是治疗肾病的物质。咸味食物可刺激肾脏,促进其功能的发挥,但食盐过多会增加肾的工作负担,使其功能减弱。而肾功能虚弱的人会产生积水,因而需要休息,而不必过多地使用利尿剂一类药物的刺激。
根据五味论,为了维持平衡的膳食,24小时食物摄取应平均分配如下:
甜 20% 酸 20% 苦 20% 辣 20% 咸 20%
这个比例是指“质”,不是指“量”。
下表是按五行划分的五味食品表。
给你的身体运行制订一个健康计划
我们每个人都渴望拥有一个健康的体魄,但是,由于空气污染加剧、生存压力加重,再加上自身作息和饮食的不规律,导致了我们的身体经常处于失衡的状态。

◎身体状况自测
事实上,我们可以通过一些简单的小技巧来对自己的身体健康状态进行自测。一般我们从以下几个方面来衡量:
体温
正常体温为36℃至37℃,高于此为发热,低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者,也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
脉搏
成人脉搏每分钟60~100次,如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢,但只要不低于每分钟55次就属正常范围。
呼吸
健康人呼吸平稳、规律 ,每分钟15次左右,如发现呼吸的深度、频率、节律异常,呼吸费力,有胸闷、憋气感受,则为不正常表现,应就医。老年人心肺功能减退 ,活动后可有心悸气短的表现,但若休息后很快能恢复,就不应认为是疾病的表现。
血压
成年人血压不超过140/80mmhg。老年人随年龄的增长血压也相应上升,但收缩压超过160mmhg时,不论有无症状均应服药。
体重
长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内突然消瘦,常见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。体重短期内增加很多可能与诸多疾患有关。
饮食
成年人每日食量不超过500克,老年人不超过350克,如出现多食多饮应注意,及早排除糖尿病、甲亢等病的隐患。每日食量不足250克,食欲丧失达半个月以上,应检查是否有潜在的炎症、癌症。
排便
健康人每日或隔日排便一次,为黄色成形软便。老年人尤其高龄老人,少吃、少动者可2~3天排便一次。只要排便顺利,大便不干,就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
排尿
成年人每日排尿1~2升,每隔2~4小时排尿一次,夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色,透明状,少许泡沫。如尿色尿量异常,排尿过频,排尿困难或疼痛均为不正常表现,应就医 。
睡眠
成年人每日睡眠6~8小时,老年人应加午睡。入睡困难,夜醒不眠,白天嗜睡打盹均为某种睡眠障碍的表现。
精神
健康人精神饱满,行为敏捷,情感合理,无晕无痛,否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
这些都是一些简单但关键的指标,通过观察以上情况的变化,我们可以针对自己的身体状况作出一些判断,从而进行下一步的处理。
给自己制订一个健康计划
国外有科学家经过多年跟踪临床研究,制订出了号称世界上最科学的健康计划表。
07:30——起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22~7:21 起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。同时,打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必要物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30~8:00——在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。
8:00~8:30——吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30~9:00——避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的概率低25%。
09:30——开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10.30——让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00——吃点水果。这是一种帮助身体降低血糖的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00——在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30~15:30——午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的概率会下降37%。
16:00——喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00~19:00——锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。
19:00——晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物,吃饭时要细嚼慢咽。
21:45——看会儿电视或进行适量休闲活动。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠。但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00——洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆•霍恩教授说。
23:30——上床睡觉。如果你早上7:30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
这份健康计划表告诉我们一些有利于健康的作息及生活习惯,我们可以以此为借鉴,根据自己的实际情况加以调整,形成一份专属于自己的健康计划!
然而,仅仅拥有一个完备的健康计划还是远远不够的,最重要的是要行动起来,将其付诸实践。这样,我们才能真正拥抱健康!

内容简介
我常常说,整个人生就是一场修行,我们通过身心灵的修炼得到幸福。
“身”就是指身体,“心”是指心理,“灵”则是指宇宙万物皆具的能量,也可称之为灵性,而“身心灵”注重的是三个层面的统一与和谐,将人视作身心灵的统合体,以寻求整体的健康与灵性的成长。极具包容性和多元性的身心灵潮流,不仅涵盖了东西方哲学、宗教、心理学的融会与发展,也在古老智慧与科学最新动态的启发下,发展出各种体系的身心灵疗愈活动。

健康安宁幸福人生首先要修身。首先知道懂得身体秘语,懂得修身养性。本书将告诉饥饿的身体秘语、呼吸的身体秘语、性爱与身体之间的联系、如何通过体检识别身体状态、根据身体运行情况制定一个健康计划。

健康安宁幸福人生其次要修心。身心相通才能真正感受到舒服,包括如何通过喝水让水运行身心相通;如何通过调节呼吸做到通体舒泰;如何让心的力量来帮助消化食物;如何让心的欲念还调控身体疼痛;如何让心的力量还感受身体的一切信号。

健康安宁幸福人生要消除心灵毒素打败情绪病。每个人都有一些负面情绪包括:抑郁、生气愤怒、抱怨、疼痛、恐惧、失眠、害怕衰老、焦虑等。作者将给出一些真正实用的措施让你消除这些负面情绪。

健康安宁幸福人生要补充情感维生素开悟灵气。自信、自爱、快乐地和内心交谈、幸福和贫富无关、宽容、知足等等都是情感维生素,让浮躁都市人打开心胸,学会放下和舍得。

健康安宁幸福人生也离不开自己的气场塑造。通过心的力量塑造自己独特人气场,让光环环绕在你身边,气场足人气才足,人气足一切事半功倍,成功人生从气场开始!

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