爱上小蛮腰.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《爱上小蛮腰》编辑推荐:•5万人亲身体验,最不吃力的15天快瘦伸展, 绝对有效的瘦腰法,让你的腰一辈子都会瘦 。
•6年长踞日本、台湾美体类排行榜TOP5畅销不衰, 瘦身美体类绝对经典之作。
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肚子和腰上最容易长肉,却又最不容易减掉!
现在,再也不必为小肚腩和腰上的赘肉苦恼啦!
15天,40个超easy小动作,就能彻底告别水桶腰、游泳圈,摆出超完美S曲线!

作者简介
作者:(日本)久永阳介 译者:连雪雅

久永阳介,轰动日本、台湾的腰围瞬减5cm美体法及关节伸展操发明人 。
享有盛誉的权威医师、瘦身专家。
柔道正骨医、指压按摩师、针灸师、推拿师、整体师 、OASIS GROUP股代表 ,日本原奥运委员会强化训练师、原奥运会体操选手训练师 。
获得指压、整体、针灸、推拿、柔道正骨等5种专业领域的资格证,在多家美容沙龙和治疗院担任过医师。1996年独立创办了正骨院、治疗院、沙龙等。
他所开发的“关节伸展操骨骼伸展操”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原,向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域,包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。目前经常举办治疗师培养研讨会,担任美容医疗院所的咨询顾问,并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合,独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹,迄今为止,已为10万多人成功塑身美体。日本、台湾25万读者根据作者书中所写,亲身实践,验证了这一伸展操的速效和实用。
著有《骨骼3分钟伸展操》(幻冬舍出版)、《受欢迎的治疗师知识160》(BAP日本出版)、《教你聚集人与财的沙龙经营秘密》(角川学芸出版)、《持续成功的创业者就这样不同》(同文馆出版)等。

目录
PART 1 瘦腰前需要准备什么
这样做,你渴望的腰线很快就会出现
骨架正了,腰才会真正瘦下来
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀

PART 2 瘦腰七大法则
法则1 瘦腰先正骨
[矫正歪曲的骨架]
Joiretch 01 打造易瘦体质,手脚不冰冷
Joiretch 02 矫正骨盆,瘦腰提臀
Joiretch 03 防止臀部、腿部囤积脂肪
Joiretch 04 让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
Joiretch 05 腰椎不歪斜,身体变轻松
Joiretch 06 矫正歪曲的身形,收紧小腹

法则2 想有小蛮腰,先要肋骨美
[矫正肋骨]
Joiretch 07 肋骨收紧,腰线快速出现
Joiretch 08 刺激肋骨周边的脂肪
Joiretch 09 肋骨关节变柔软,腰紧接着也会变柔软
Joiretch 10 肋骨很对称,体形很正点
Joiretch 11 肋骨捋直,又能瘦腰又能消除腰背疼痛
Joiretch 12 两侧肋骨一收紧,上身和腰就变瘦

法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
[塑造优质肌肉]
Joiretch 13 塑造柔软肌肉,消除腰痛,一举两得
Joiretch 14 背部肌肉变柔软,胸部UP UP
Joiretch 15 上身肌肉变柔软,内脏功能变强大
Joiretch 16 还你一双明星腿
Joiretch 17 瘦腰、翘臀、美腿都不误
Joiretch 18 小腹不见了,臀部变翘了

法则4 保持关节年轻,才能打造小蛮腰
[提高柔软度]
Joiretch 19 放松髋关节,腰臀不僵硬
Joiretch 20 柔软下半身关节,给美腿加分
Joiretch 21 颈肩变柔软,快找S线
Joiretch 22 臀部肌肉不再松弛
Joiretch 23 柔软上半身关节,公主气质练出来

法则5 拥有小蛮腰=拥有温热的身体
[提高代谢力]
Joiretch 24 让全身热起来
Joiretch 25 淋巴循环好,废物都赶跑
Joiretch 26 改善月经不调、身体浮肿
Joiretch 27 身体从此变得轻盈
Joiretch 28 运动无死角,让肩、背、后腰热起来

法则6 曲线是否迷人取决于臀部
[矫正骨盆]
Joiretch 29 O形腿自救操
Joiretch 30 有效塑形,放松腰背好舒服
Joiretch 31 调整骨盆位置,改善手脚冰冷
Joiretch 32 小腹不再突出
Joiretch 33 收臀伸展操
Joiretch 34 可以跟恼人的小肚腩说再见了

法则7 赶走便秘,告别“小腹婆”
[排毒]
Joiretch 35 内脏变暖和,身体有活力
Joiretch 36 肠道通畅,缓解便秘
Joiretch 37 刺激肠道,腹部脂肪不囤积
Joiretch 38 运动腹部、髋关节与骨盆,活化肠道,三管齐下
Joiretch 39 改善腿部血液循环
Joiretch 40 燃烧腰部脂肪,告别“游泳圈”

PART 3 迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯,打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水!还有,小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦

序言
前言
想要变得更瘦一些,变得更漂亮一点,相信是多数女性的心声;而拥有小蛮腰,更是所有女性共同的梦想。的确,纤细的腰部曲线代表着美丽与年轻,可以说是女性最大的魅力所在!
相信对本书有兴趣的读者,对追求美丽应该也都抱持着积极的态度。通过本书你将会学到,如何在短时间内以最简单的方法,拥有充满女人味的美丽小蛮腰。
我具有针灸师、指压按摩师、整体师及正骨医师等执照与资格,近20年的时间内为10万人进行过治疗;同时,也一直在为奥运体操选手及职业体育选手、模特儿、女演员等活跃于不同领域的人们,进行身体方面的保养。
本书所介绍的“关节伸展操”亦称为“骨架伸展操”,这是我从接触了许多人的身体、进行治疗后的经验中,所发现的塑身技巧。
这套方法,其实在美国已受到不少医师的认可,它是把顶尖专业的正骨技术与即效性应用发展为伸展操,并将重点锁定在关节的运动上。
关节伸展操这一命名的由来,原本是以关节的英文joint加上伸展操的英文stretch。不过,其实我更希望各位能通过关节伸展操,获得喜悦的笑容;也就是希望各位借由多多练习关节伸展操,能得到美丽的小蛮腰,让自己成为有魅力又积极的女性,然后再带给周围的人幸福,制造出快乐的连锁效应。
接下来,请准备好,开始活动身体啰!

后记
结语
身体出现的变化,会带给你幸福的正能量!
这次让我着手写本书的契机之一,是源于和某位新人女演员相遇的经历。
当时她正准备参加某个征选会,却苦于无法瘦得很漂亮,心里存在很大的压力。
不当的瘦身方式令她身心俱疲,但是做任何事一向全力以赴的她,为了实现梦想,说什么也不肯放弃。
不规律的生活、紧凑的工作行程、不良的生活习惯,使她的骨架出现了歪斜。于是,我告诉她必须先矫正骨架,并告诉了她打造纤细美腰的技巧——关节伸展操(骨骼伸展操)。
她每天坚持进行关节伸展操后,下半身开始明显地变瘦,最后不但拥有了非常健康美丽的小蛮腰,也顺利地通过了征选。
之前,我通过网络发行关节伸展操的电子报,不少读者纷纷来信与我分享:“开始做关节伸展操之后,原本松弛的腹部慢慢消失了。”“了解骨架的变化,让我对于身体的转变相当吃惊!”……每天都得到令人十分开心的回应。
无论是谁,当身体持续出现变化时,心中必定会充满期待,感到雀跃。
然后,这股变化将帮助你完成梦想,并带给自己与周围的人一种幸福的正面力量!
这就是我想继续从事这份工作的原因。
在各位获得自己想要的杨柳细腰,打造出美丽紧致的健康身体曲线前,我会一直为各位加油打气的!
最后,衷心地期望日后能看到更多女性展现出耀眼的笑容。
久永阳介

文摘
骨架正了,腰才会真正瘦下来
要想成为易瘦体质,就要从矫正骨架开始
一般说的伸展操都是以伸展肌肉为主,但关节伸展操不光是调整肌肉还会改变你的骨架,让你由内而外打造美丽的身体。
骨架是身体的根基,若出现歪斜就会引起身体的不适状况,甚至改变体型和体质。特别是女性,由于生来肌肉量就少,体内荷尔蒙容易失衡,所以骨架很容易扭曲变形。
关节伸展操的重点有“3R”,即Reset(重组)、Remake(重塑)、Relax(放松),也就是说,让身体从骨架开始恢复至原本的状态并重新塑造;而且,必须在保持放松的状态下进行,通过一边深呼吸,一边慢慢地运动身体来调整歪斜扭曲的骨架,锻炼支撑骨架的肌肉。此外,还加入了正骨的要素,配合运动支撑、按压身体的重点处,可以帮助你更有效率地矫正骨架。
正常不歪斜的骨架加上所需的肌肉,便可提高身体的代谢率,多余的脂肪也就不会囤积。代谢良好的身体=保持温热的身体,自然就会变成易瘦的体质。
皮肤与腰是最容易泄漏年龄的部位,尤其是腰,一旦出现松弛就会加速变粗,失去线条。但是,请别放弃!为了你的身体,请腾出一些时间,只要通过关节伸展操让身体恢复良好的循环,美丽的小蛮腰必定能重现!
小蛮腰修炼第一步——读懂你的身体
女性的身体每天会随着年龄与荷尔蒙的平衡度持续改变。
但是,只要了解自己的身体,加上些许的外在辅助方法,就能产生良好的变化。
为了让各位进行本书七大法则的关节伸展操时能达到最好的效果,首先一起来了解关于身体的基础知识。
法则1 矫正歪曲的骨架
瘦腰先正骨
骨架的歪斜并非突然发生,那是因为全身失去平衡所致。如果长时间保持相同的姿势,将身体的重心固定在一只脚上,使其承受全身的压力,骨架便会以该处为中心开始出现歪斜。
骨架一旦歪斜,肌肉就会变得容易疲劳,造成慢性的代谢力下降,进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
关节伸展操除了可矫正骨架的歪斜,也可帮助我们检视日常的动作与生活的习惯。
盘腿、侧身坐、习惯以某一只手(或肩膀)提背物品……这些都是导致骨架歪斜的原因。所以,别忘了时时注意保持正确的姿势,提醒自己维持全身左右侧的平衡!
法则2 矫正肋骨
想有小蛮腰,先要肋骨美
肋骨与瘦腰有关?或许各位对此会感到疑惑。但是,肋骨和腰部确实有着密切的关联。
在我们的腹肌旁有外腹斜肌和内腹斜肌两块肌肉,使身体从正面到旁边形成腰线的就是腹斜肌,假如肋骨失去平衡就会拉扯到腹斜肌的位置,结果就会影响到腰部——肌肉衰退、平衡变差——腰腹部的脂肪就变得难以消除。
腰部介于肋骨与骨盆之间,因腰部左右没有骨头,所以只要肋骨和骨盆收紧,腰部自然就变得纤细,因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3 塑造优质肌肉
拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
所谓优质的肌肉,就是血液循环良好、有弹性的肌肉。
顶尖的运动员都拥有十分具有弹性的肌肉,他们的肌肉平常都很柔软,但到了紧要关头,也就是必须激发力量的时候,肌肉就会变硬,使他们在运动场上能够有出色的表现。
有了优质的肌肉,身体的代谢力就会提高,使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低,就是因为体内的脂肪经常在消耗。虽然我们无法像他们一样进行严格的身体训练,但只要每天通过关节伸展操锻炼肌肉,同样可以塑造富有弹性的肌肉,摆脱恼人的脂肪。
法则4 提高柔软度
保持关节年轻,才能打造小蛮腰
所谓的关节退化,就是指关节的活动范围变小了。这是因为担任“关节润滑油”角色的血液循环变差,使关节变得僵硬所致。
关节的活动力变差,肌肉就会衰退,导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久,便会形成恶性循环。这么一来,即使是年轻人,身体也会不断老化,进而成为难以瘦下来的体质。
若想恢复关节的活动力,就要促进血液循环,塑造循环良好的身体。此外,使关节与肌肉变柔软的运动也很重要。一天当中,关节的退化程度也会有所改变,因此建议各位最好是在洗完澡、身体变暖和之后再来进行关节伸展操。
法则5 提高代谢力
拥有小蛮腰=拥有温热的身体
早上起床的时候,你是否有时会感到身体疲倦、肩颈酸痛或手脚浮肿呢?这些都是血液循环变差所引起的现象。或许每个人的程度各不相同,但仍可将之视为反映身体状况的基准。血液循环一变差,身体就会变冷。一般来说,每两位女性当中就有一位有手脚冰冷的问题。身体变冷的话基础代谢就会下降,使体内囤积脂肪,若不尽快改善将引发恶性连锁效应,加速身体的老化,千万不可大意!因此,平时就要注意让身体保持在温热的状态。
只要让双腿变暖和,全身的血液循环就会变好,所以平常可以热水泡脚,改善手脚冰冷的情况!
法则6 矫正骨盆
曲线是否迷人取决于臀部
骨盆除了支撑内脏,同时也肩负着保护下半身血管与神经的重任。
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜,将使内脏的功能下降、血液循环变差,不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题,也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
腰部位于骨盆上方,因此,骨盆的大小及形状也会直接影响腰围的尺寸。腰围粗的人,基本上骨盆都比较松弛。
女性的骨盆生来就为了生产而具有容易活动的特质,通过关节伸展操让骨盆恢复正常的状态,就能拥有纤细美腰。
法则7 排毒
赶走便秘,告别“小腹婆”
多数女性几乎都有过恼人的便秘经历,导致便秘的原因很多,且个人程度不同,若长久有便秘问题的话,将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外,因而造成面疱、皮肤暗沉等现象。所以,有慢性便秘的人要尽早思考改善方法。
首先,重新检视一遍你的饮食生活,并多多摄取水分。另外,冰冷的身体会造成内脏的功能下降,阻碍肠胃的蠕动(即肠胃等消化器官内的运动)。洗澡时不妨泡个澡,让身体暖和起来。
直接对腹部给予刺激也能改善便秘,因此,请持续进行能使腹部得到运动的关节伸展操。

内容简介
《爱上小蛮腰》内容简介:为了瘦腰,非要天天折磨自己,拼命地节食、运动? 根本没必要!最需要的是把骨架矫正,把身体打造成易瘦体质! 作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则,独创出40个关节伸展操,两天一个法则,易学易会,而且效果神奇。这七大法则,40个伸展操,在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后,日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践,验证了这一伸展操的速效和实用。
所谓关节伸展操,就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法,矫正骨架,将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置,提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果,还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛,并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、O型腿、X型腿、驼背等症状。这七大法则就是:
法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】
骨架一旦歪斜,肌肉就会变得容易疲劳,造成慢性的代谢力下降,进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。
法则2想有小蛮腰,先要肋骨美【矫正肋骨】
腰部介于肋骨与骨盆之间,因腰部左右没有骨头,所以只要肋骨和骨盆收紧,腰部自然就变得纤细,因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。
法则3拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】
有了优质的肌肉,身体的代谢力就会提高,使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低,就是因为体内的脂肪经常在消耗。
法则4保持关节年轻,才能打造小蛮腰【提高柔软度】
关节的活动力变差,肌肉就会衰退,导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久,便会形成恶性循环。这么一来,即使是年轻人,身体也会不断老化,进而成为难以瘦下来的体质。
法则5拥有小蛮腰=拥有温热的身体【提高代谢力】
身体变冷的话基础代谢就会下降,使体内囤积脂肪,若不尽快改善将引发恶性连锁效应,加速身体的老化,千万不可大意!
法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】
倘若骨盆出现扩张不当或歪斜,将使内脏的功能下降、血液循环变差,不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题,也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。
法则7赶走便秘,告别“小腹婆”【排毒】
若长久有便秘问题的话,将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外,阻碍肠胃的蠕动。
书中每个法则的开始,都会提供一个基本姿势,若可顺利完成,就表示已通过该法则,可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人,则要进行该法则的关节伸展操,两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是,未通过的法则仍要持续进行,直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示,根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操,效果会更好。

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