办公室运动养生经--女版.pdf

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书籍描述

目录
第一章 运动带来的健康之美
随着时代的进步,现代女性不只是围着家庭转了,更多的女性选择了外出工作,创建属于自己的事业。而越来越激烈的竞争和生活的压力使现代办公室女性越来越应接不暇。工作的乐趣也消失了,反而成了负担,各种现代病也缠上身。如何还原健康身体和良好的身材?先做个自我检测,然后“对症下药”。才能找到正确合适的方法。
你是否隶属疲劳一族 2
消除疲劳刻不容缓 5
运动带来的积极作用 8
总感觉要得病的“未病状态” 11
平时多运动胜过看医生 14
运动要讲科学和原则 17
运动很简单,办公室也可以 20
第二章 做好上班前的热身准备
清晨是每天最重要的时刻,把握了每天的清晨时光,就能够一天神采飞扬,心情愉悦。早晨坚持运动就能改变不良的作息习惯,调整心态,使生活更加有乐趣。
清晨起床前的简单运动 24
早晨可以做些自我诊断 27
早晨起床告别僵硬 29
刷牙过程中的简单运动 33
当下流行的“毛巾操” 36
早餐要在家里吃 40
别忙着吃早餐,来些餐前小动作 42
堵车了不要急,趁机动动肩 45
等红灯的时候来做点什么 47
到公司了,不要急于坐下工作 50
办公室一族的重要坐姿 55
调整桌椅和电脑更健康 58
第三章 在工作中享受运动带来的激情
结束了早上的放松后就要开始一天的工作了。现代办公室女性有的一想到工作就会感到头痛,主要是因为一天工作下来腰酸背疼,浑身不舒服。其实在工作的间隙做点简单的运动,不仅能够保持身材,保持良好的身体状态,更能够给枯燥的生活带来些乐趣。现在有一系列的运动是针对办公室女性而开发的。本章主要针对办公室运动加以说明,并且介绍一些适合办公室女性的简单运动。
运动塑造优美身形 62
坐着的时间别放过 64
办公室里的伸展运动 67
动动手,做性感上班族 72
简单运动打造健康小蛮腰 76
跟小腿浮肿说再见 79
传真影印的时间做点什么 83
简单的动作,打造健康双肩 87
在办公室跟“鼠标手”永别 89
利用在洗手间里的时间 93
踢腿弯腰,办公室里也能做 95
缺氧了?快来做做操 101
在办公室活动筋骨疏通脉络 103
办公室里的瑜伽运动 107
第四章 把握午休时间带给你充沛活力
总觉得午休的时间过短,不知道要做些什么。其实不是午休的时间过短,而是因为对于午休没有一个合理的安排,既浪费了时间也没能让午休发挥它所该有的效用。本章将带您一起体验轻松的午休,从此就无需担心午休过得昏昏沉沉了。度过轻松午休的同时也给下午的工作带来更饱满的精神和充沛的活力。
合理健康地度过午休 112
办公楼里的免费跑步机 116
午休的时候走出办公室 119
换个方向来看世界 121
午饭过后的保健动作 124
第五章 迅速下降的体能,让运动来拯救
每天忙碌的工作,渐渐远去的不仅仅是完美的身材,身体各方面的机能也在不断下降。而身体体能下降往往是很难得到重视的。尤其很多的办公室女性经常选择节食减肥,会使身体体能进一步下降。而身体体能下降往往被忽视,因此身体状况每况愈下,工作生活渐渐表现力不从心。本章针对下降的体能将介绍一些简单的运动方法,并且很适于运动机会过少的办公室女性。保持身材,身体健康两不误。
消除办公室里的疲劳 128
办公室女性的工间减肥操 131
健身操办公桌前也能做 134
蹲跳练习重塑腰身 137
办公室塑造纤纤美腿 140
试试左撇子,好处多多 144
办公室女性的生理期运动 146
下午茶的时间别错过 148
接电话的时候能做些什么 151
忙里偷闲做运动 153
简单运动留住年轻肌肤 159
第六章 下班啦,给我们的神经松松绑
一天的工作终于结束了,是否拖着疲惫的身体回到家就倒在床上?抑或窝在沙发里看电视剧?即使觉得乏味无聊,也懒得动弹,不想洗澡,不愿睡觉,却控制不了吃下一大堆的零食。这样的生活习惯自知不健康,但是疲惫使人什么都不想做。本章将推荐一些对抗疲劳、消除赘肉很有效的方法,并且趣味丛生。在找对了方法以后就能够慢慢改正不良习惯,重新做回神采奕奕的窈窕淑女。
下班路上的健康运动 162
卧室里的健康运动 164
回家以后减减压彻底的放松 168
看电视做运动,一举两得 171
伴侣双双来运动 175
跳舞,颇具美感的健身法 177
利用枕头做些运动 182
睡前的强腰健身运动 185
洗澡轻松解压又瘦身 188
睡觉前来点塑身的小动作 191
入睡前的美胸运动 194
入睡前的自我足疗按摩 197

内容简介
随着生活节奏的加快,越来越多的上班族感到压力过大,身心疲惫,精神不佳,以致职业病日益成为影响人们生活质量的健康杀手。本书详尽地介绍了一套简单实用的办公室养生操,按照一天的时间顺序合理搭配运动,不仅能帮助女性改善健康状况、预防职业病危害,还能提高工作效率,能完美实现养颜瘦身、预防疾病、保健养生、科学健身、特殊时期的运动保健等目标,还特别配有手绘插图,更加清晰明了。快来试一下!一起为健康加分吧!

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