自控力修习术.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《自控力修习术》编辑推荐:读完《自控力修习术》,最大的感触就是“相见恨晚”。如果你最近感觉工作效率低下,不断失眠,伴有焦虑和不安;总想戒烟,想减肥,却屡屡失败;经常冲动性消费,买完东西就后悔;那么此书就会为你的精神系统做一个全面SPA,让你重获一个干净、高效的自我。

作者简介
格桑泽仁,中国著名心理学专家、催眠大师,心理学家大会特邀专家,世界华人心理学家协会心理健康专业委员会主任委员,中国科学院心理学研究所特聘专家。曾出版《你,正在被催眠》、《聪明人都在用的催眠术》、《得觉的力量》等畅销心理学图书。

目录
第一章打开身体能量的阀门
诱发你的潜能003
神一样的技能007
全世界的励志书都在使用的可怕技巧010
充分发挥自己的潜能014
镜面的水纹:与无数个自我对话018
保持注意力集中的状态023
失控的负性信息027
第二章提高潜能的神秘力量
让自己不断提高033
确信自己拥有潜能037
揭秘“超能量”041
学会控制自己的意识045
改变命运的暗示049
驾驭超强控制力的人054
第三章重获一个干净、高效的自我
一瞬间从负面情绪中解放059
价值一千万的自信063
运用得觉获取信力067
彻底激发潜能,改变人生070
集中注意力,战胜拖延症074
溯本归源,顺势而为079
给你的灵魂做一个SPA083
第四章打开束缚你的枷锁
不要让消极摧毁你的精神089
拯救焦虑,粉碎与生俱来的不安094
暴躁镇定剂——迅速集中注意力098
戒除瘾症102
建立主动戒除的意志106
根除你心中的魔鬼110
从今天开始告别失眠114
回归自然,矫正亚健康状态118
第五章智慧的终极杰作
创造奇迹的思维方式123
如何成为世界上最伟大的销售员127
天生明星——讨人喜欢的天赋131
专注,让你站在巅峰135
顺其自然,进入最好的自我状态139
枷锁与翅膀的二象性,挑战潜意识142
第六章走入得觉的领域
得觉的领域149
让你的发动机运作得更好153
自我对话的节奏158
建立得觉的对话系统162
让催眠自然而然地发生166
语言,联通“自我”的第一把钥匙170
二十一遍:行为习惯数字174
学会抓住正能量178
进入打坐的世界182
打开心灵,接纳自我的状态187
随时保留给自己一个确认的机会191
化解负性的暗示195
将负性的情绪推回去199
泛社会体验:感受得觉的喜悦203
第七章点燃潜能的元力
让气场正向而强大209
感受顿悟的契机213
学习谦卑217
找一个自己决斗的心理对象221
培养自己的魄力——信念225
龙卷风的收益守则230
成功者——得觉金字塔235
后记240
成功者——得觉金字塔235
后记240

序言
掌握你的命运
很多人早上起来喜欢照一下镜子,看看今天气色好不好,气色好,一整天就神清气爽,觉得自己肯定很有精神。但是如果看上去气色不好,人就蔫了,就琢磨是不是昨天晚上没睡好,或者吃了不该吃的东西,甚至是生病了。
我曾经遇到一个求助者,他自从搬家之后,就一直觉得自己气色不好,每天疑神疑鬼,怀疑是新房子里有“不干净”的东西,结果工作也没有精神,最近一直出纰漏,他觉得很倒霉,就想搬家。他的太太是我培训课的学生,就向我求助,把他带到了我这里做咨询。
简单地了解情况后,他给我看了家里的照片,并且一直在说风水的问题。我告诉这位先生,是的,确实是风水不好,让他回去买一个梳妆台,放在光线明亮的地方。并且强调,以后每天照镜子,一定要在梳妆台照,不要去洗手台那边。
这个人照做了,之后再也没觉得自己气色不好,工作自然也就又有干劲了,他觉得我很厉害,回头又来找我请教。这个时候我才问他:“你真的以为是风水的问题吗?我又不懂看风水,但我照样能让你气色好起来。”
这个求助者之所以搬家后就觉得气色不好,是因为他之前住的地方,洗手台是靠窗的,光线很好,看上去每天人都很精神。搬家之后,洗手台就不靠窗了,周围比较阴暗,自然看上去脸上的气色就不如以前好。
但是这个求助者自己给自己施加了一个消极暗示,他觉得自己气色不好,肯定是家里风水有问题,那么风水有问题,他肯定就会生病,会倒霉,工作当然就会出问题了。
因为这个人是信“风水”的,如果我直接告诉他之前的问题是因为自我暗示导致的结果的话,他不仅不会信,还会产生阻抗。所以我就没必要去刻意改变他的思维模式,而是顺着他的认知体系,让他去改“风水”。
我让他买一个梳妆台,放在光线明亮的地方,他去照镜子,气色自然就好了。这就是暗示,我是帮助他给自己施加了一个正面的暗示,这就是一个有积极力量的自我暗示,就能让他不再困扰,工作、生活,都恢复到好的轨道上来。
我们每个人、每天,其实任何时候,都在进行不同程度的自我暗示。比如你设置了早上起床的闹钟,这就是一个暗示;你吃饭的时候挑食,就不吃鱼腥草,这也是一个暗示;你晚上睡觉前躺在床上,想“我今天又要失眠了”,这还是暗示……
这些暗示是非常隐蔽的,同时也是无处不在的。我们生活中很多看上去不经意的行为,却有着你意想不到的暗示效果。
只要有了暗示,就会形成催眠;学会催眠,就会更好的自我控制。
催眠在很多人看来是非常神秘的东西,他会觉得催眠师随便一句话、一个动作,就能让被催眠者失去神智,做出一些匪夷所思的事情来。
这其实是一个很大的误区,催眠的确能够让被催眠者遵守催眠师的指令,但这种配合是通过暗示来实现的。那么暗示到底是什么?暗示其实是一个对话,是和你的潜意识,和你的“自”进行的一个对话。通过这个对话来说服你的“自”,说服你的潜意识层面的意志,最终形成符合期望的诱导。
所以学习暗示一定要抱着科学的态度,这是一门非常厉害的心理学。它建立在了解暗示对象心理的基础上,去打开他的自我,让他按照交流的结果去做。这是非常厉害的,它可以提供很多外在的帮助,让你更容易达到自己的目的。
但对别人施加暗示是很难的,这需要一个很漫长的过程。那这是不是意味着学习暗示没有用呢?不是的,因为有一个现成的暗示对象就在你眼前,你能对这个人施加暗示,你就已经非常了不起了。
是的,这个人就是你自己。 一个真正的聪明人,一个成功者,他肯定是自我暗示的高手。如果你也想要获得成功,你应该先去观察那些成功的人,历史上所有了不起的人,帝王、科学家,秦始皇、爱因斯坦……又或者你可以去看看现在的成功人士,乔布斯、默多克、潘基文、霍金,这些人的成功就像是奇迹一样,他们都是能够驾驭奇迹的人。
那么如果是你呢,同样的头脑,你会相信自己能计算出宇宙吗?一样的资质,你有勇气去征服和统驭一个国家吗?成功者之所以能成功,有一个非常典型的原因,那就是他们都是将自我暗示发挥到极致的人。
但是这些成功者也许并不真正懂得心理学,这些人的自我暗示能力,是一种天分,因为这种天分只存在于极少数人身上,所以最终能成功的只是这极少数的人。
这其实并不是一个不传的秘密,但很多成功者自己也不知道,他们虽然是自我暗示的受益者,但却以为这是神迹,是天分。事实上任何事情都可以科学地去解读,成功者的心理素质直观来看,就是一种了不起的自我暗示技巧。
简单来说,自我暗示就是通过心理学的技巧,让你能够从自己内部去挖掘自己的潜能,让你拥有能够成为成功者的心理条件。
通过自我暗示,你会非常信任自己,你的心情就会愉悦,你是充满向上的,积极的力量的。你觉得自己年轻了十岁,那么你在心情愉悦的时候,你整个人的运气、身体状况都会变好,这就是最天然的自我潜能开发。
引导身体的能量
我们学习自我暗示,就是把催眠的技巧运用在自己身上。将那种无意识的行为加以人为的控制,帮助我们引导自己身体的能量。这里的能量不仅仅指正面能量,也包括负面能量。自我暗示可以把正面能量生发出来,让负面能量被排除。
你不懂得去引导这个能量,其实是非常危险的事情。
为什么这么说?我不是故弄玄虚,当然可能很多人不明白,那么举个简单的例子:一个一直坚信自己能成为世界冠军的游泳健将,如果他想要告诉别人自己游泳为什么那么厉害,他就必须要全面地去审视一次自己的游泳技巧,包括其中的缺陷。如果他被那些不完美的地方迷惑了,陷入了自我否定的暗示中,他就再也不可能成为世界冠军了。
那么换了更了不起的人,结果也是一样的。我们说爱因斯坦到了晚年就开始信仰宗教,达尔文也是这样,年纪大了,在自己的领域里面到达巅峰了,便开始信仰宗教。越是理性的、越是拥有大智慧的人,越是需要不断对自己施加正面的自我暗示。
你首先要意识到这一点,这种自我暗示有很多个名字,比如我们说的信仰、希望、目标,这些是正面的;而自卑、绝望、怠惰,这些就是负面的。
你会发现,大部分时候我们的自我暗示都是下意识的,是不被我们自己控制的。比如你刚刚丢了工作,那就觉得很倒霉,肯定不希望再给自己施加负面的暗示了。但是你就会不受控制地去想, “俗话说祸不单行”,你心里就总觉得还有事儿会发生。然后这个时候钱包又掉了,那你就更加坚定了“会再倒霉”这个暗示,你就会越来越糟糕。
想要走出这个恶性循环,怎么办呢?那么必须要通过正面暗示的力量。比如有些人会选择去庙里拜一拜,这是借助宗教信仰的力量;有些人会做一些自己最自信的事情,这样是通过“转运”来完成暗示;有些人就不信邪,我已经倒霉到极致了,那么接下来就该走运了……
事实上这些做法都是对的,这就是很朴素的自我催眠方法,我们每个人都会用,这是身体潜意识的一种积极行为。
但有些人就算这样做了,还是没有用,他还在继续给自己施加消极的暗示,他会告诉自己“什么菩萨都保不住你”、“你本来就很没用”、“连带你周围的人都会倒霉”、“你就是命中带屎”……不用说,你的厄运肯定会是无止境的。
那么怎么办呢?自我暗示也不管用啊?我根本没办法催眠自己。
你可以的,不是自我暗示不管用,只是你的方法不够好。你把催眠自己的目标,定在了去对抗消极暗示上,对于比较低层次的消极暗示,这种对抗是有效的。但是遇到特别纠结、你根本没办法不去想的事情,强制去使用正面暗示,反而就没用了。
你要跳出来,从消极暗示的束缚中先解脱出来,那你的世界瞬间就宽敞了,这时候再给你施加正向的暗示,就非常容易了,这种催眠自己的方法就是得觉。
“得觉”的正向暗示力
“得觉”是一个藏语的译音,是“平安吉祥、快乐安康”的意思,这是藏族祈祷中最崇高的祝词。运用得觉的方法来进行自我催眠,你对这个世界的看法就是完全不同的。
比如有时候我们可能确实心里很乱,想把事情办好却始终理不清头绪,又或者面对突发状况不知道该如何是好。这时候大脑的思维是紊乱的,没办法理出一个头绪来,那些糟糕的暗示就会冲到脑子里来。但我们现在需要马上恢复一个很好的状态,有没有办法呢?当然是有的。
你想知道这个方法吗?想知道?这就是很好的,从得觉的角度来看,就是入门了。你心中有正向的欲望,这时候你的状态是圆融的,是开放的,那么你就具备了进行自我暗示的基本前提。
现在找一个相对安静的地方,你觉得可以很安全很放松,再有一把椅子或者沙发。这是得觉中一个入门的自我暗示法,可以帮助你从大脑纠结的状态里面走出来:
第一步:选个比较放松的姿势坐好,把左手放在大腿上,左手大拇指放在无名指的根部,也就是无名指和手掌连接的那条线上,不需要用力,只是轻轻地放在那里就好。
第二步:开始深呼吸,当气吸到自己足够饱满的时候,将右手放到胸口上。
第三步:憋气,憋到自己自然舒服为止,一般憋到5秒钟,你可以在心里倒计时:5、4、3、2、1,然后开始吐气,吐气的同时闭上眼睛。
第四步:保持手上的姿势不要动,继续吸气、呼气,再重复三遍。
第五步:注意了,在做最后一遍的时候,要用到嘴巴了——吸气的时候说“我”、吐气的时候说“困”。
好了,现在睁开眼睛,很好,体会一下现在是什么感觉,这是一种大梦初醒的感觉。之前乱糟糟的状态没有了,你大脑条理很清晰,你心里很平静,自信也回来了,你可以马上以最好的效率投入到工作中去。
这神奇吗?其实并不神奇,瞬间走出糟糕的状态,这只是得觉自我暗示最基本的用法。一些常见的心理不健康状态,比如抑郁症、强迫症、焦虑症等,目前国际上公认的最好的心理治疗方案,那就是进行自我暗示。
打开一个全新的世界
自我暗示就相当于一把铲子,它可以把一个人身上的潜能极大地挖掘出来,让你的身体机能得到彻底的一个改善,整个组织统筹的能力有一个质的飞跃……这些能力是你本来就有的,但是从来都没有被激发出来。
我们前面提到过,每个人都在进行不同程度的自我暗示,但是真正能够掌握自我暗示的技巧,并利用自我暗示为自己服务,并不是一件容易的事情。任何一点犹豫都会形成阻滞,就不能很好地达到催眠自己的效果。
事实上这个学习的过程是因人而异的,也有很多人用自己的方法在领悟,这种感觉是非常棒的,这是个很美妙的过程。利用自我暗示的技巧,你会打开一个完全不同的世界。我们每个人的能量是一条流动的河流,自我暗示会帮助这条河流寻找途径,一条到达大海的途径。你的能量会变得更强,而一个蕴藏巨大能量的宝藏就在你眼前。
在你的身上一定会发生不可思议的事情,这是很好的,很美妙的。有些人利用自我暗示来唤醒身体的活力,战胜了一些非常难以治愈的慢性病,甚至癌症;有些人成就了远远超过想象的事业,这些人曾经是被人看不起的,但现在不是了;有些人寻求到了自己追求的目标,得到了真正的幸福感,生活得非常快乐。
这一切不可思议的秘密都蕴藏在自我暗示里,你想要学习这一切,其实并不算难。我已经告诉了你一个基本的自我暗示法,现在世界上已知的所有自我暗示术,都运用着类似的核心技巧。但这学习也没那么容易,所有的自我暗示术都是建立在同一个核心理念上,你在学习各种自我暗示术的过程中,会越来越接近这个核心,直到你运用自如为止。
如果你准备好了——这并不是个轻松的决定,但你知道这是值得的,走进自我暗示的世界,会让你产生更强的自控力,掌握自己的命运,一切美妙的变化会迅速在你生命中展开,比你想象的更快。

后记
这本书距离上一本书的出版已经有一年多的时间了,这两本书本来是互为补充的。上一本是催眠的“阳”,是外在的,功能型的,它能够直接用到我们生活中,你会发现生活中的那些催眠,同时学会如何去催眠其他人,这是催眠的外功。
而这一本则是催眠的“阴”,是内在的,潜力型的,它催眠的对象从别人变成了自己,是一个让自己的潜能得到开发,让自身可以变得很强大的催眠。这种催眠我们几乎从小就会,凡是掌控了这种催眠的人,就掌控了自己的命运,这是催眠的内力。
两本书放在一起,这个世界就会在你的眼前打开一扇全新的大门。很多你以前不明白的事情,或者你不去思考的事情,现在已经在你的思维里融会贯通了。这就是至高的智慧,它能够一理通百理。
我的学生们都在等待我将这本书完成,这两本书能让很多仍然处在“自我对话”误区中的人,尽快走出内心的迷宫。只要看懂了这本书,很多事情就都通了。变得没有情绪问题,变得没有生活问题,事业、压力、前途,都不是问题。
生活从来不制造问题,制造问题的是我们自己内心的念,你的欲望,你的信念,这些东西才是问题的来源。 有这么一个传说,弗里吉亚的国王戈尔迪斯曾经系过一个没有人能解开的结。据说能解开戈尔迪斯结的人,最终将会统治整个亚洲。很多人都来试过,没有人成功。最后亚历山大大帝来了,他沉思一夜后,直接用剑劈开了这个结……
得觉的自我催眠就是这样一把剑,它是非常独特的一个系统,是站在体系外的,当你试图去一节一节找出线索时,只会让你内心的绳结更难解开。那么得觉就会直接为你劈开一条路,让你立刻见到内心深处的宝藏。
这就是我写这两本关于催眠的书所希望能达到的目标,我希望用得觉的力量,帮助更多人打开心中的麻绳。只有心中的负担卸下了,你才有力量发挥自己的潜能,挑战自己的人生。不要去和命运纠缠不休,只有这样才能把命运掌握在自己手里。
格桑泽仁2012年9月于成都

文摘
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自控力修习术

插图:

自控力修习术

人只有在竞争中才感到人之外的动物都有天敌,这就是很有意思的,也就是说,当人处于食物链的最高层次,他就可以打开所有的他注意的开关,只有我们感觉到安全,一切如故的时候,所有的开关才可能关闭了。
第二个阶段:高年级的学生。
这个阶段的学生非常需要这一块,集中注意力对于成绩提高非常有意义,事实上对这个阶段训练学生注意力集中的最好的方式就是朗读。
现在家长都很担心这些考试压力很重的学生,有些学生看书,抱着书看一整天是一页都没有翻,父母很着急,但没有办法。孩子也是有主动性想看的,就是没办法集中注意力。
对于这种情况,最好就是朗读出声,或者别人读。现在学校里面朗读的课太少了,有些记实类的讲都不要讲,就一直读其实最有用。尤其对于一个潜意识不想看书的学生,只能唤起他的目标和梦想,然后为之而读书,为之而专注,不然他读书是无趣的。
我曾经统计过小僧人在寺庙所背经文的数目,他所背的数量远远超过我们现在语文课、历史课等学的内容,所以他的记忆力可以达到的数目其实是很惊人的。有些高僧提起一些内容,可以说出在哪本书的哪一页,这就是专注暗示的效果,你在用体感辅助阅读的时候,就是在对自己施加专注的暗示,让自己相信自己有能够集中注意力的能力。
另外一个集中注意力的方式是恋爱,这是一个自然会发生的阶段,不必去刻意遏制它,它是个体成长乃至成熟的毕竟过程。
对中学生的注意力集中方式还有一个就是竞技运动,比如打乒乓球,羽毛球,网球,篮球等,他可以从一个体感训练进入一个注意力训练的状态。再就是考试,是一个可以让他们专注的方式,哪怕在考前焦虑,他还是会专注。
恋爱是进入专注最厉害的方法,这个状态很厉害,然而需要摔制的是生理的状态,所以恋的状态和爱的状态是要分开的。
恋从小时候就可以有,从妈妈的乳头、体香、头发开始,到死都有恋的;爱就是一个升华的过程,开始有付出、责任、行为的感觉,这就是一种体验。恋和爱都是锻炼专注的方法,而这个方法很自然,不用学习,到了那个时候那个开关就打开了,就有了那种感觉。
现在社会上很多负向信息,比如读书无用论,有些心智提前成熟的学生就会很迷茫,会想考这个干什么,考了又有什么用?也许不读大学也没什么,不如跟着一个画家学几年。

内容简介
《自控力修习术》内容简介:作者以自己独特的心理学理论为基础,以“得觉”的全新视角,先通过案例分析,让我们理解身处的社会、自我以及各种病态,然后针对不同人群提出了相应的解决方案。最终让我们从本质上找到自我失控的根源,使我们从内心深处发生改变,真正掌握自我,获取正能量。

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