你的人生,只是缺少心理学.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《你的人生,只是缺少心理学》是一本休闲、实用的心理学著作。作为顶尖的国际心理学专家,作者杰夫•毕帝认为即使是微不足道的行为,也对人的心理有很大的影响力。在他一生众多的转折中,包括婚姻、求职,亲人过世等,心理学都给了他莫大的帮助,甚至协助他因车祸断臂的妻子找到重新面对人生的信心。
在《你的人生,只是缺少心理学》里,他通过自己的故事,并结合一场场有趣的心理学实验,为读者呈现了诸多妙趣横生的心理学发现,教读者只要懂得、善用书中的方法,就能开始改变自己,甩脱生活中的各类烦恼,让生活焕然一新。
心理学理论太过深奥与枯燥,作者却教读者不用理解奥义,就可以调动心理的简单技巧,创造更快乐、更圆满的生活!这本专业又轻松的心理学著作,将是你闲暇时光的最佳读物。五星畅销书《正能量》作者理查德•怀斯曼倾情推荐,剑桥大学最受欢迎的心理课,让你告别拖延症、焦虑症,提高自控力和意志力的实用心理学!

名人推荐
《你的人生,只是缺少心理学》媒体评论:你最需要的忠告,都藏在这本书里。教你如何在残酷现实里,学会掌控自己的工作和生活!
——五星畅销书《正能量》作者理 查德•怀斯曼
这本书所提供的精彩建议是作者一生的智慧和心理学科学研究的结晶,它不仅内涵丰富,还充满趣味。
——宾夕法尼亚大学心理学教授、认知行为治疗(CBT)创始人 A. T. Beck

作者简介
杰夫•毕帝(Geoff Beattie),非言语沟通方面的国际顶尖专家之一。剑桥大学三一学院(Trinity College)心理学博士、英国心理学会(British Psychological Society, BPS)会员。现任英国曼彻斯特大学心理科学院院长及心理学系主任。杰夫曾获得BPS颁发的斯皮尔曼勋章(Spearman Medal),以表彰他在心理学研究上的杰出成就。他曾担任二零零六年英国科学促进会(British Association for the Advancement of Science)心理学分会主席。同时,他也出版过十七本书,其中有多本著作得到国际奖项或入围肯定。
高子梅,东吴大学英文系毕业,曾任智威汤逊广告公司业务总监,现为专职译者,近期译作有《猫武士》《坏狗狗•乐事多》《贾伯斯(大陆译为乔布斯)在想什么》《抉择》等。

目录
第一章 第一步/第一印象
如何完美现身 005
如何让别人在瞬间跟你有投缘的感觉 007
如何让对话顺畅 008
如何赞美 009
如何在十分之一秒内“判读”对方 011
如何找到完美的另一半 015
要怎么笑才能达到你要的效果 017
如何变得更有气质 019

第二章 对别人的评断
如何分辨故事真假 024
如何从别人的笑容里判断对方对你有没有好感 027
如何分辨真笑还是假笑 031
如何解读肢体的触碰 034
如何利用你的直觉 038
如何察觉有人在撒谎 040
如何解读别人的心思 041
如何诠释双脚的语言 042

第三章 心情:有起有落
如何摆脱你低落的情绪 048
如何保持快乐心情 054
如何唤起快乐的童年记忆 057
如何心平气和 067
如何更珍惜当下 071
如何引起共鸣 073
如何阻止自己的脑袋发怒 077
如何化瞬间为永恒 079
如何在五秒钟内让人开心起来 081

第四章 自我振作 别自怨自艾
如何修补破碎的心 084
如何化解别人对你外貌的批评 087
如何克服羞愧 091
如何对抗孤单 095
如何宽恕和遗忘 098
如何让自己不会积怨成疾 104
如何不再受懊悔的折磨 106

第五章 亲密感的培养
如何逗到别人愿意跟你发生亲密关系 112
如何靠一个简单(心理上)的步骤来达到更好的调情效果 115
如何让另一半在关系上与你更亲密 118
如何让别人不知不觉地喜欢你 122
如何在男人眼中变得更有魅力 125

第六章 婚姻与感情
如何拥有幸福美满的婚姻 128
如何察觉感情出了问题 133
如何让别人别太苛求你 135
如何知道你的婚姻是不是快没救了 137
如何道歉 140
如何说服另一半打扫房子 142
如何挽救变淡的感情 146
如何让你们的感情更好 147
如何知道另一半是否在撒谎 148

第七章 工作
如何有更大的视野 150
怎么知道自己事业会不会成功 153
如何更有效地着手某项计划 158
如何让别人不忘记你刚说过的话 161
如何让一天有好的开始 165
如何训练自己对工作任务抱持不懈态度 167
如何在新的工作岗位上充分发挥所长 170
如何在二十秒内提升一个人的自信 172

第八章 面试
如何不开口就看起来很聪明 178
如何在工作面试里帮自己一把 181
面试时如何让自己放轻松 182
如何得到全世界最棒的工作 184
如何让自己在十分钟内变得更聪明 188
如何解读握手的方式 189

第九章 孩子们
如何帮助自己的孩子学业有成 194
如何帮助你的孩子学习 196
如何增进你孩子的智商 199
如何选择考试用笔 201
如何帮自己的孩子提高情绪智商 203

第十章 永远的朋友
要如何八卦才有效果 206
如何在公开秘密的同时也帮自己一把 208
如何让自己(或你的孩子)不被朋友带坏 212

第十一章 再次活出完整的自我
如何哄骗你的脑袋,让人生再次圆满 216
感谢 229

序言
为什么有些人天生就能与陌生人自在地打交道,有些人偏偏不行?这问题有办法解决吗?让我先从自己的故事开始说起。
从前我是个很害羞的小孩,不过倒是在贝尔法斯特(Belfast)那几条工厂林立、我自小长大的街上交了不少要好的朋友。我在陌生人面前很害羞,尤其是面对不认识的大人。礼拜六下午,我会和母亲到市中心去。她在那里经常遇见一些老朋友,都是我不认识的人,可能是她和我父亲结婚前或交往前就认识的朋友。我常被介绍给对方,然后就杵在那里,低头看着地下通道上的裂缝,拒绝与任何人有目光接触,感觉自己笨拙又僵硬——其实我已经不记得当时自己的脑袋到底在想什么,不过那副模样倒是还记得(部分原因是常被拿出来讨论),还有肢体僵硬的感觉。“他是个可爱又害羞的小男孩。”母亲的友人通常会这样说,但不知怎么搞的,“害羞”和“可爱”被画上等号,即便在那时我也认为这可能有某种含意。另外,我还会紧握双拳放在背后。就我现在所知,当时之所以会有这样的举止,不是因为自己有什么潜在的攻击冲动,而是不喜欢接受陌生人的钱,但问题是,这在当时是一种交流方式。虽然现在的我回想起来,还蛮喜欢以前那种社交习惯,但当年还是小毛头的我,并不喜欢被人用钱收买的感觉——我可不想欠任何人人情呀!也许是我想得太多了,结果反而显得小鼻子小眼睛的。说到当时,母亲周围的那群蓝领阶级朋友也并不富裕,可他们只要身上有什么就会拿出来分享。而我拒绝伸手接受这些钱的行为,着实让他们碰了一鼻子的灰。因为我始终不肯接受他们的邀请,不愿加入这种交流,于是衍生出后续一长串的“例行仪式”——他们会想尽办法要我接受几枚铜板或一张一英镑的纸钞。所以这“仪式”一旦开始,绝对会弄得大家非常尴尬。母亲的友人会使出浑身解数只为扳开我紧握的拳头(他们以为我只是出于礼貌所以不收钱),我则会顽强抵抗、浑身发抖,就是不肯接受!而我母亲则是尴尬地看着别处,嘴里嘟囔着:“他平常不会这样。”但我一向如此,一向有我自己的主张。“平常他都拿得很快,像别的男孩一样。今天他心情好像不太好。”她会这样补充。在搭公交车回家的路上,我母亲会开始抱怨我的行为和笨拙的社交应对,说我害得别人很尴尬,还提醒我,我哥哥比尔就不会杵在那里拒绝握手、拒绝交谈,甚至拒绝接受那张一英镑的纸钞。“你这小孩一拗起来,真是够别扭的!”她常这样说,而她所谓的“别扭”是指不懂得社交应对。“你什么时候才会长大?”她甚至会这样说。
即便长大成人之后,我发现自己有好多年时间还是没办法一无拘束地走进一间满是陌生人的屋子里。幸好这段时间并没有持续很久,因为后来基于一些必要原因,我开始改变自己,改到连我母亲都快认不出来我了。当然,我主修心理学也是这个改变的重要因素之一。“我的天哪!你现在不再耍自闭了。”她会这么说,脸上带了一抹惊讶,嘴里发出啧啧称奇的声音,“你可以和人侃侃而谈,不会再不好意思了。你终于可以随心所欲地找女人调情了。”(这里有一点要说清楚,在她的想法里,只要我能适度地以友善或迷人的态度,与路过身边的任何一位年龄在十八岁到五十岁间的女性攀谈,便算是“调情”)我曾多次试图向她解释这其中的差异,但都没用。不过我想那是因为她觉得凡事物极必反,我改变得“太过头了”。她还说:“现在也不会拒绝接受钱了,你改变了很多。”
也许是因为自己的缺点,才促使我一开始就决定走心理学这条路。我想了解那种自我矮化、有碍个人与社交发展的自觉意识(self-consciousness)和社交互动(social interaction)之间的关系。我必须了解,那些不时出现在我脑袋里害我分神的自我中心想法,以及令我不安的自我怀疑念头与我们的人际应对行为有何关联。
你要怎么做才能和别人有效互动?当你和别人交谈时,你应该在意识上觉察到什么?还有在和别人接触及相处时,下意识过程(unconscious processes)将扮演什么样的角色?你可以操控这种下意识,让它发挥更好的作用吗?你能把它往某个重要的方向推吗?你可以自我精进人际互动技巧吗?
我花了很多时间去研究其中一些基本的社交互动过程。一开始的目的是为了取得剑桥大学的博士学位,接着是其他一流大学的博士学位,最后我终于体认到,即便是微不足道的行为也具有影响力,有时就连很小的细节都有难以置信的含意在其中,成为互动成功与否的关键钥匙。如此彻底的研究多少影响了我,而我的行为也开始有了改变——我不再害羞,别扭和口吃也都不见了(我母亲会问我:“你是故意装的,好让别人同情你吗?”)。我相信它们是永远不见了。我终于明白人生苦短,不该让自己深陷在社交幽闭恐惧症(social claustrophobia)里。
那么,摆脱这种社交尴尬的秘诀究竟是什么?以我的观点来看,心理学可以透露出我们日常生活中众多的细节。在这本书里,我会从这门活泼又具有潜力的学科里,找出一些有趣的发现加以讨论,只要你懂得善用里面的丰富小常识,就能开始改变自己,进而“掌握优势”。当然啦,我必须持平地讲,书中的部分内容看起来或许会有点个人化(编者按:指仅符合作者个人经验),但我的用意是想让大家知道,这些心理学对实际人生会有多直接的影响——包括我自己的人生在内。我多少希望能借此书证明,心理学这门学科对我们生活来说是切身有关的和重要的。

文摘
版权页:

你的人生,只是缺少心理学

如何让自己在十分钟内变得更聪明
如果你想提升自己的智商,有一个简单的方法——只要听十分钟的莫扎特音乐就行了,D大调双钢琴奏鸣曲很管用!研究显示,听莫扎特的音乐可以明显提升智商,原理在于,它能提振情绪和觉醒度(arousal level)。
最近加拿大约克大学(York University)的威廉• 汤普森(William Forde Thompson)和他的同事研究了所谓的“莫扎特效应”(Mozart effect)。而首度证实此效应确实存在的人是弗朗西斯•劳舍特(Francis Rauscher)、戈顿•萧(Gordon Shaw)和凯瑟琳•凯依(Katherine Ky),当初他们发现,自己的实验对象在听完十分钟的莫扎特音乐后,再去参加空间能力标准检定,所得出的成绩竟比那些考前被告知放松心情,留下来静坐等候的人更为理想。汤普森和他同事再接再厉地继续研究,他们比较了莫扎特的奏鸣曲和阿尔比诺尼(Albinoni)的慢板乐章,期待看见莫扎特的奏鸣曲能在实验对象里引发正向和高昂的情绪,至于慢板乐章则被认定会为实验对象带来悲伤和低落的情绪。研究人员在实验里不是播放十分钟的莫扎特(D大调双钢琴奏鸣曲),就是播放阿尔比诺尼的G 小调管弦慢板乐章,实验对象听完后必须完成“史比智商量表(Standford-Binet Intelligence test)的折纸和割纸测验”。测验里,实验对象必须看着一张长方形的纸被折叠和切割,然后从五张展开的纸当中选出正确的那一张,此外,研究人员也评量了实验对象的心情状态和警醒程度。他们发现,听过莫扎特音乐的实验对象在空间能力测验中的成绩,会比只是静坐等候的实验对象来得好。但是当他们听过阿尔比诺尼的音乐后,空间能力的测验效果并无改善。此外,实验对象在听完莫扎特的音乐后,正面情绪和警醒程度都变高,负面情绪则变低了。研究人员的结论是,“莫扎特效应其实没有那么神秘”,听完莫扎特音乐之所以能提升部分智商测验的成绩,原因在于它可以提高我们的警醒度,让我们心情变好,所以是这些变量促成了智商的改变。但不管怎么样,还是一句老话:如果你想在标准智力测验的空间测验里拿到好成绩,先放点莫扎特音乐来听吧!
但要是你不喜欢听古典音乐,那该怎么办呢(譬如我)?或者说,如果古典音乐只会提醒你缺乏古典音乐的素养和知识,又该怎么办?这些不如人的感觉会干扰它的正面效应吗?如果所谓的“莫扎特效应”其实并非外界所想的那么神秘,只是心情和警醒度受到影响而已,那么换成可以提振情绪的摇滚乐也行吗?答案也许是肯定的。所以如果你真的不喜欢莫扎特,就改听摇滚乐、嘻哈或黑人蓝调音乐,或者任何可以让你有好心情和提振活力的音乐吧!
提示
你可以靠听莫扎特的音乐来提升智商表现。听莫扎特音乐尤其能影响标准智商测验里的空间能力分数。
所谓的“莫扎特效应”,并不局限于莫扎特(Wolfgang Amadeus)的作品,这种效应之所以出现,是因为这个音乐能改善心情,提升警醒度。
如果你不喜欢莫扎特,可以试试迪利•瑞斯可(Dizzee Rascal,译注:黑人嘻哈歌手)的音乐。

内容简介
《你的人生,只是缺少心理学》内容简介:剑桥大学顶尖心理学博士杰夫•毕帝,给我们带来了这本实用、充满生趣、操作简便的心理学著作!他作为非言语沟通方面的国际顶尖专家,其心理研究成果享誉全球,他还曾获得BPS颁发的斯皮尔曼勋章,以表彰其在多个研究领域的杰出成就。
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