不懂拒绝的老好人.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《不懂拒绝的老好人》《纽约时报》畅销书,《谁在操纵你》作者之经典代表作,取悦别人,就是亏待自己。好人情结,滥好人,好人指数。
“我已经为别人做了一切,但是没有人给我回报。”“我对每个都那么好,可他们把那看成是理所当然的”。
有些人是众人眼里的大好人,对家人无微不至、对朋友有求必应,他们总是把别人的需要摆在第一位,哪怕自己受苦受累受伤害也无法对别人说“不”。
与人为善并没有错,但如果想尽力争取周围每个人的认可,努力想让除了自己以外的每个人都满意,甚至牺牲了自己的健康和快乐来取悦别人,就不能认为自己仅仅是个热衷于让别人开心、为别人做事的好人了。
这样的“好”实质上是对拒绝、冲突、批评、愤怒等消极情感的深深畏瞑,也许你尽力避免拒绝他人引起的敌意,因此戴上友善的面具,只考虑他人而忽略自己,而友善无私的背后通常是恐惧失败、充满自卑、时常自我责备、对人际关系缺乏安全感、无力抉择、疲于追求完美、感觉被孤立与被利用的愤怒和焦虑等。
为什么“好人”活得这么累?其实,不当“好人”也没关系。不当“好人”,仍然会有人喜欢你,不当“好人”,一样可以赢得尊重,最重要的是,不当“好人”,才能获得内心的平和、圆满与幸福!

作者简介
作者:(美国)哈丽雅特 B.布莱克(Harriet B.Braiker) 译者:姜文波

哈丽雅特 B.布莱克,有逾25年的执业临床心理治疗和管理顾问经验。她创作了许多心理自助类畅销书,包括纽约《时代》杂志的畅销书《不懂拒绝的老好人》(The Disease to Please)和《E型女人》(The Type E Woman)等。

目录
前言
第1章 :取悦症三角形:讨好他人的代价

第一部分:认知型“好人”
“好”是取悦者的心理盔甲。在你心灵深处,你相信当好人能让你赢得别人的喜爱,能保护你免受刻薄、拒绝、愤怒、冲突、批评以及反对的伤害。
第2章 有害的思维16
第3章 不当好人也没关系27
第4章 把别人摆在第一位41
第5章 事情多到做不完53
第6章 好人也可以说“不”62

第二部分:习惯型“好人”
你会发现自己的某些取悦努力为你赢得了赞美或帮你避免了批评,因而你会默许越来越多的请求和需求,但这可能会让你精疲力竭……
第7章 学会取悦:认可瘾70
第8章 为什么你得不到父母的认可84
第9章 不惜一切的爱91
第10章 浪漫成瘾101

第三部分:情感逃避型“好人”
如果你缺乏基本的沟通技巧,不会表达自己的消极情感,不会回应他人的消极情感,那你也许永远不能处理好你的人际关系中出现的问题。
第11章 消极情感恐惧症114
第12章 对愤怒的恐惧124
第13章 恶语真的能伤人140
第14章 你会极力避免冲突吗150
第15章 小步骤,大变化163
治愈取悦症的21天行动计划
请把自己想象成一个心理运动员,正在跟教练密切配合进行训练。教练的工作就是要给运动员制订计划,并让其干劲十足地坚持训练计划,每天前进一小步。
21天行动计划使用指南166
第1天 想说“不”时别说“行”169
第2天 “破唱片”技巧173
第3天 折中方案176
第4天 帮你说“不”的“三明治”技巧179
第5天 “反三明治”技巧183
第6天 改写“取悦于人的10条戒律”187
第7天 改写“7个致命的应该”190
第8天 照顾你自己193
第9天 说服自己摆脱认可瘾196
第10天 做还是不做,这是个问题200
第11天 轮到你了204
第12天 不当好人也没关系210
第13天 愤怒量表214
第14天 放松呼吸219
第15天 怒气上升221
第16天 怒气下降225
第17天 暂停229
第18天 压力接种236
第19天 跟朋友一起解决问题,而不是替朋友解决问题243
第20天 纠正错误的假定248
第21天 庆祝康复254
后记 一些最后的感想258
注释259

序言
1999年6月,我以嘉宾的身份参加了一场讨论“不懂拒绝的老好人”的“奥普拉脱口秀”。奥普拉向观众们介绍说,她本人也长期受到这种行为的困扰,尽管她付出了巨大的努力,但这种“毛病”却很难克服。而且,她和我一样相信,还有非常多的人被这种自我强加的压力折磨,牺牲了自己的健康和快乐来换取别人的满意。
我从很多年以前就开始关注这一主题了。我曾经做了二十五年左右的临床心理学者,在这期间,我治疗过数百位有这样困扰的来访者,他们总是把别人的需要摆在第一位,从来不会对别人说“不”,始终在争取周围每个人的认可,努力想让除了自己以外的每个人都高兴,这种强迫症已经严重地扰乱了他们的生活,可以称得上是一种“取悦症”。
我的第一本书《E型女性》(The Type E Woman: How to Overcome the Stress of being Everything to Everybody)强调指出,想要使每个人都满意是造成女性紧张的一个根源。自那以后,就相关的主题我又写了一些书籍和论文。
但是,在上这个节目之前,我并没有打算写本书,可以说,是奥普拉直接促使我做出了这个决定。在录制节目的过程中,奥普拉先后两次转向我说:“哈丽雅特,你的下一本书应该以此为主题。”我要感谢她的建议和鼓励。
本书关心的不是那些偶尔才会竭力想让别人满意的人。事实上,为了讨好别人而不懂得拒绝是一种让人衰弱的心理疾病,会造成影响深远的严重后果。
在我从事临床实践的25年里,我的来访者一直在给我带来知识和灵感。他们不管是女性还是男性,都促使我对这种疾病给受害者的健康、人际关系以及生活质量造成的危害有了更深刻的理解。这些来访者让我始终坚信,通过有针对性的努力,凭着对改变的渴望,人的心灵一定能克服取悦症以及很多其他的障碍,重新拥抱快乐。
本书中的案例分析都来自我接待过的来访者,当然,出于保密和隐私的考虑,案例没有使用真实姓名,细节也做了改动。我相信,这种只有真实生活才能提供的色彩和深度,一定会让本书变得更充实、更有价值。
怎样从本书中得到最大收获
本书基于很多小的步骤,将帮助你逐步摆脱恼人的取悦症。你可以这样开始:
首先,你不用从头到尾地阅读本书。如果你像我所知道的大多数习惯于取悦别人的“好人”一样,那么我想你目前可能非常忙。我在写作本书的时候就考虑到了读者时间紧张的问题。
你可以先阅读第1章,然后再完成真相小测验:你有“好人情结”吗?这个测验将帮助你分析自己,准确地找出最重要的根源,揭示你是哪种类型的“好人”,是认知型、习惯型还是对消极情感的逃避型。(跟大多数“好人”们一样,你多半同时受到这三种因素的影响,但其中的一种可能是主导因素。)
在知道了自己所属的类型之后,如果你眼下没时间读完全书,可以直接跳到跟你关系最大的部分:认知型“好人”、习惯型“好人”或者情感逃避型“好人”。然后,如果你已经做好了准备,就可以直接进入治愈取悦症的21天行动计划。要实施行动计划,最有效的方法就是每天一个步骤,连续21天完成。请记住:积跬步才能至千里——不要急于求成。
阅读本书你最好准备一支荧光笔,用来标出那些让你深有感触或者对你意义重大的章节、段落、故事、语句和领悟。请尽管在书的空白处写下你的想法和“但愿如此”。在你最需要安慰、指引和安全感的时候,请合上你的书。
本书从头到尾有很多小箭头(),表示你应该特别注意那些内容。当你发现还有其他内容对你特别重要时,可以自己画上箭头或星号加以标记。
当你已经开始康复,而且也有了空闲时,请回过头去翻阅那些最初略过的部分,并重新阅读那些对你最有帮助的章节。
请记住,你并不孤独,这个世界上还有成百上千万和你一样的取悦者。你可以考虑在自己的社区内成立互助小组,以便你和其他同病相怜的人可以互相帮助。
在本书出版的同时,我也在着手创建wwwdiseasetopleasecom这个网站,希望借此平台提供更多信息,帮助当地社区成立互助小组,并为大家提供一个发布消息和提出问题的场所。如果你也关心这个主题,欢迎你访问这个网站,跟其他已经克服此困扰或者正在为此而努力的人一道,相互交流和学习。
我期待你通过这个网站提出你的任何问题,分享你有关为了使别人满意而无法说“不”的经历,我热切地希望本书能带给你帮助,这也是我的写作初衷。
哈丽雅特•布莱克(Harriet BBraiker)
加州洛杉矶

文摘
版权页:

不懂拒绝的老好人

如果你刚刚改变了构成取悦症三角形的某些基本的思维、情感和行为,那么你就正在走向永久康复。在这一路上,你可能会发现自己走了回头路,又在本想说“不”的时候说了“行”,或者又再为某个组织、家人或朋友做太多事情。
毕竟,慷慨和付出是你的天性,而且这是好事。但是,你必须坚守刚刚划定的界线。在康复的头几个月里发生的倒退,不会变成势不可挡的复发,除非你任由这种情况发生。
密切注意和监控你的思维、情感和行为,这意味着你会察觉到退步的发生。当退步发生时,不要犯错误,不要苛刻地贬低、否定和批判你自己。
相反,请打开你正在写的这封信。这封信的语气应该温和而又坚定。在这封信中,你应该让自己回想起取悦症曾经让你的人生变得多么失控、多么沉重。
要用一些事例来说明你对自己的苛求已经变得多么过分。你可以查阅第一次接受“你是否患有取悦症?”测验时给出的回答。要描述强迫性取悦行为的消极影响。要提醒你自己,当好人未必能让你免遭他人不友好的对待,还会让消极对待变得更加难以理解和毫无来由。相信好人永远会得到公平对待,这只能让你陷入自责、内疚和沮丧。
现在,给自己留下一段信息,在你退步时让你醒悟。你不想重蹈消极的、于己不利的取悦模式,不想再承受取悦症所造成的内疚和无能感,不想让自己的努力前功尽弃。
你已经认识到了认可自己的重要性。而且,经过一番努力,你已不再对他人的认可上瘾,也不再强求每个人都喜欢你。你要在这封信中写明,你正在靠自己的力量保持这些来之不易的胜利。要提醒你自己,克服取悦症是靠每天前进一小步才实现的,大变化乃至完全的转变仅仅是小步骤的积累。
如果你退步了,你只需要注意,然后重新致力于康复,并在取悦挑战再次挡住你的去路时做出正确的选择。忽视错误或者再犯同样的错误,这才是真正的错误。你要在信中告诉自己,你可以从错误中学习。

内容简介
《不懂拒绝的老好人》内容简介:你是众人眼里的大好人吗?你的“好人情结”有多严重?“好人指数”有多高?是否无论你现在有多忙,只要有人提出请求、邀请,不管这会给自己带来多少麻烦、不快和高昂代价,你仍会毫无原则地照单全收?是否太多超出自己能力范围的任务令你应接不暇,感到分身乏术?是否所有这些令别人满意的付出,却并未让你自己真正感到幸福快乐?

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