一用就灵袪病保健操.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《一用就灵袪病保健操》:简便易学小动作带来养生大功效。

目录
Part 01 调和五脏保健操
强健心脏蹲起操
早起拉毛巾操
扣紧手臂伸展操
宁心安神拍打操
镇静安神按压法
心脏急救刺激法
后仰强肝操
疏肝理气腹式呼吸操
敲打肋骨疏肝法
推肋间解郁法
背脊收拢操
后仰运动操
单脚运动操
缓泻按摩法
养肺通气摩喉操
补肺清肺操
扩胸操
拉耳强肾法
搓腰强肾法
举手抱膝操

Part 02 预防疾病保健操
仰卧拉伸操
肩部放松操
椅子假坐操
伸颈收腹操
小鸟展翅操
肩胸扩展练习操
垫脚平衡操
三头肌练习操
锻炼小腿操
小腿伸展操
拉伸体侧操
拉伸腕部操
拉伸肌腱操
轻转眼球操
侧身蜷体操
拉伸背臀操
臂肌拉伸操
股内侧肌练习操
椅上拉伸操
侧身抬腿操
腿部运动健身操
肩部运动健身操

Part 03 养颜塑身保健操
消除眼周皱纹操
晨间美颜操
面部按摩法
面部简易按摩操
下颌下滑运动操
拍打除皱操
改善额头皱纹法
美腮运动操
健胸操
踮脚举臂减背操
颈侧弯伸展操
消除水桶腰保健操

Part 04 养护脊柱保健操
头部前弯伸展操
背部后弯操
绕圈耸肩操
绕圈曲肘操
直臂环绕操
静态扭腰伸展操
站立扭身操
站立侧弯操
支撑侧弯操
坐姿侧弯操
靠胸抱膝操
前弓后箭运动操
后仰前屈操
胸部运动健身操
腰部运动健身操
三角式保护颈椎操
转体健身操
鱼尾操
扭动脊椎操
背脊伸展操

Part 05 解压抗疲保健操
胸前减压按摩操
脸部舒压按摩操
眼部减压按摩操
眼部保健操
拍打减压操
居家减压操
卧地练习操
肩部按摩减压操
头部按压操
肌肉松弛法
坐式放松减压法
头皮减压按摩操
脚踝旋转操
特效解压坐地操
海豚操
腿后肌伸展操

文摘
插图:

一用就灵袪病保健操

一用就灵袪病保健操

内容简介
《一用就灵袪病保健操》包括:Part01调和五脏保健操;Part02预防疾病保健操;Part03养颜塑身保健操;Part04养护脊柱保健操;Part05解压抗疲保健操。

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