每天一杯果蔬汁:减肚子,抗衰老.pdf

每天一杯果蔬汁:减肚子,抗衰老.pdf
 

书籍描述

内容简介
《每天一杯果蔬汁:减肚子,抗衰老》介绍自制果蔬汁已经成为一种时尚。它不仅保存了水果和蔬菜中的营养,还好喝好看。五彩斑斓的色彩、美味可口的滋味,加上天然、新鲜的营养素,果蔬汁实现了水果和蔬菜的完美融合,创造了健康、美味和视觉盛宴和谐的“混搭”。而制作简单、没有油烟,又是现代人喜欢的方式。如果可以用简单、环保的方式帮助减到恼人的小肚子,还可以美白抗衰老变漂亮,你会不尝试吗?那就跟着《每天一杯果蔬汁:减肚子,抗衰老》制作一杯果蔬汁吧!

编辑推荐
《每天一杯果蔬汁:减肚子,抗衰老》由中国轻工业出版社出版。

作者简介
李宁,北京协和医院营养科副主任医师、副教授,全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。

多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾,进行营养知识科普宣教。同时,对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。

目录
Part1 DIY 瘦身养生果蔬汁 每天1杯,喝出小蛮腰
算一算自己到底胖不胖
天然果蔬有优势,帮你全方位对抗内脏脂肪
果蔬汁中的营养素,守卫健康的神奇力量
植物化学物,抗氧化、调节免疫
选择果蔬要“好色”,瘦身还能收获好气色
只要5 分钟,巧榨果蔬汁好轻松
榨汁宜选低GI值的果蔬,能预防脂肪的囤积
用好调料,让口味简单的果蔬汁呈现不同风味
给果蔬汁加点坚果,营养和口味会更丰富
果蔬巧搭配,果蔬汁味更美
5 个让果蔬汁更好喝、更健康的小窍门
营养果蔬让你健康瘦、逆龄美
Part2减掉小肚腩,4周快速减4千克 不反弹,皮肤润,气色佳
第一周 减油减荤戒辛辣
Day 1 红枣苹果汁 促进肠道毒素排出,调理气血
Day 2 芹菜菠萝酸奶 清理肠道
Day 3 香蕉牛奶 润肠通便
Day 4 葡萄猕猴桃汁 清除自由基
Day 5 番茄汁 延缓衰老
Day 6 多纤果蔬汁 改善便秘
Day 7 红薯牛奶 帮助通便
第二周 选好营养帮机体排毒是重点
Day 8 番茄菠萝汁 促进新陈代谢
Day 9 苹果白菜柠檬汁 排毒减肥,促进消化
Day 10 番茄柠檬汁 促进能量代谢
Day 11 四白饮 排出体内残留的重金属
Day 12 草莓酸奶 帮助身体消脂排毒
Day 13 黄瓜豆浆 清热利水,减肥
Day 14 黄瓜猕猴桃饮 帮助清除有害物质
第三周 控制能量摄入,燃烧内脏脂肪
Day 15 黄瓜柠檬饮 降低胆固醇
Day 16 菠菜水果汁 赶走多余脂肪
Day 17 胡萝卜梨汁 低能量,清热败火
Day 18 山药蜜奶 对虚胖的人特别有益
Day 19 桑葚葡萄乌梅汁 清除身体毒素,瘦身
Day 20 胡萝卜菠菜梨汁 对水肿型肥胖有利
Day 21 草莓葡萄柚汁 改善气色
第四周 来一次“轻断食”,帮助巩固瘦身效果
Day 22 菠萝多纤果汁 促进代谢,通便排毒
Day 23 芦荟西瓜汁 祛斑养颜
Day 24 南瓜绿豆汁 促进排毒
Day 25 彩椒酸奶 延缓衰老
Day 26 梨橙柠檬饮 淡化斑纹
Day 27 胡萝卜西瓜汁 增强皮肤弹性
Day 28 山楂柠檬苹果汁 亮白肌肤
Part 3果蔬汁有助于改善代谢综合征 健康威胁轻松搞定
消除腹型肥胖,高纤维果蔬汁帮你抽掉堆积的油脂
菠萝紫甘蓝果汁 促进代谢,通便排毒
黄瓜山楂梨汁 消脂减肥
葡萄芦笋汁 抑制腹部肥胖
远离脂肪肝,果蔬汁帮你改善肝脏细胞功能
油菜汁 增强肝脏排毒能力
西瓜荸荠莴笋汁 增强肝脏功能
草莓橘子酸奶 减少对胆固醇的过度吸收
胡萝卜西蓝花茴香汁 增强肝脏解毒能力
高血压,果蔬汁有助于扩张血管
南瓜汁 排钠功效强
芹菜菠菜汁 降低毛细血管通透性
蜂蜜柠檬饮 扩张血管,降压
苹果莲藕汁 保护血管,促进钠排出
樱桃草莓汁 降低血压
血脂异常,果蔬汁有降低胆固醇的作用
山楂黄瓜汁 减肥、降血脂
苹果芦荟汁 降低胆固醇
番茄橘子汁 促进排便,降低胆固醇浓度
芹菜番茄橙子汁 调节脂质代谢
糖尿病,让蔬菜汁延缓血糖上升速度
双瓜柚子白菜汁 促使人体合成胰岛素
番茄圆白菜汁 消脂降糖,净化血液
番茄苦瓜汁 调节血糖
胡萝卜豆浆 降低血糖,预防糖尿病并发眼病
痛风性骨关节病,果蔬汁预防尿酸增高
葡萄鲜橙汁 嘌呤含量少
菠菜梨汁 减少尿酸在体内沉积
樱桃苹果汁 调理痛风性骨关节病
草莓葡萄柚橙汁 促进尿酸排出
直肠癌、结肠癌等癌症,果蔬汁帮助清除肠道癌细胞
西蓝花汁 对抑制癌细胞形成有一定作用
玉米汁 防癌抗癌
紫甘蓝胡萝卜饮 减少大肠癌等的发生
胡萝卜红薯汁 降低患癌风险
Part4 白瘦美,不老女神养出来 每天只需1杯果蔬汁
美白又瘦身,一白就能遮百丑
葡萄黑芝麻酸奶 排毒养颜,美白肌肤
草莓火龙果汁 美白肌肤,改善气色
生菜豆浆饮 增白皮肤,减肥健美
葡萄柠檬汁 活血养心,美白肌肤
补水能解决很多皮肤问题,果蔬汁让你的肌肤喝饱水
芒果芦荟汁 减少皮肤水分挥发
猕猴桃蛋黄橘子汁 有效补水
樱桃汁 补水美肤
草莓菠菜葡萄汁 柔嫩肌肤
祛斑养颜,让脸上的黑色素慢慢淡化
西蓝花黄瓜汁 减少黑色素
番茄香蕉柠檬汁 改善皮肤色素沉积
番茄香橙汁 减少紫外线对肌肤的伤害
生姜橘子苹果汁 祛斑养颜
排毒养生,果蔬汁是聪明的选择
菠萝苦瓜猕猴桃汁 促进消化,排毒养颜
玉米土豆牛奶汁 清除体内自由基
芹菜海带黄瓜汁 排毒,调节血压
莲藕白菜汁 排除瘀血和毒素
消脂,绿色无添加的果蔬汁更健康
菠萝香蕉苦瓜汁 通便,去火,消脂
圆白菜汁 消脂减肥
萝卜番茄消脂汁 分解脂肪
高纤维消脂饮 促进消化,预防便秘
祛痘,果蔬中的维生素把痘痘赶跑
西瓜香蕉汁 防止痘痘生成
绿茶香蕉饮 排毒,祛痘
黄瓜木瓜柠檬汁 滋润皮肤
火龙果黄瓜蜂蜜饮 清热解毒
丰胸,五大营养素本领强
木瓜玉米奶 丰胸,调节内分泌
木瓜菠萝橙汁 保护乳腺健康
草莓杏仁牛奶 丰胸美容
金橘菠菜豆浆 延缓乳房衰老
乌发护发,美丽从“头”开始
海带油菜柠檬汁 预防过早白发
菠菜草莓葡萄汁 滋阴润发
香蕉红薯杏仁汁 给头发补充营养
桂圆山药汁 补血养发
除皱,含胡萝卜素和维生素C 的果蔬汁让肌肤逆生长
紫甘蓝葡萄汁 益气补血
哈密瓜果蔬饮 防止细胞老化
专题 改善女性不适的果蔬汁
……
Part5 调理身体机能,抗衰老更年轻 果蔬汁养生保健益处多
Part6 不胖不病不衰老 果蔬汁提高你的抗病能力
附录 如何挑选优质果蔬

文摘
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