女人28天身体日历大全集.pdf

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书籍描述

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《女人28天身体日历大全集(超值白金版)》既有科学的理论,同时又把这些理论融入实际的操作中,对每个小细节都有提醒,有如女性的贴心闺蜜,帮助女人轻轻松松、快快乐乐、健健康康地过好每一天!对于女性而言,在这独特的28天周期里,由于激素的变化,身体会发生许多微妙而神奇的变化。熟谙激素变化,读懂身体日历,你便会准确地把握好受孕的黄金时期,选对减肥的最佳时机,抓住卵巢保养的关键时刻,找到补血培元的有效时机……做一个健康美丽的女人,秘密就在于此。

目录
第一篇生理期:专属于女人的美丽蜕变
第1天“好朋友”联络你?轻松“约会”吧
从今天起,请穿平底鞋
快乐迎接,“好朋友”优点多
及时制订经期护理计划
把滋阴提上生活日程
合理用护垫,让女人不再难堪
卫生巾,怎么用才安心
药物卫生巾:有时候很危险
了解置人式卫生棉
卫生用品无须带香味
换用更卫生的卫生纸
内裤,只选对的不选贵的
生理裤在这几天里是主角
扔掉紧身裤,清洁干燥无忧
经期第一天量太少怎么办
为什么月经一来就呕吐
调控你正在增强的性欲
第2天止痛先治痛,远离坠胀困扰
你的经痛属于哪种痛
痛经了?这些东西不要碰
不要一疼就吃止痛药
女性止痛的两大误区
宫寒性痛经的治疗方法
经期腰痛,捶打不是办法
经期内洗头要懂得变通
睡前烫脚,防病又止痛
劳逸结合减缓经期偏头痛
谨守酷暑季节痛经禁忌
继发性痛经的治疗方式
依据体质选饮品,减少疼痛
活动你的手指,缓解经期坠胀
足底推拿,让痛经不再可怕
舒缓痛经的瑜伽动作两三式
生姜对痛经,战无不胜
养生米汤,调理生理不适
蛋黄疗法,降低你的痛感
甜食可有效缓解痛经
葡萄酒调节痛经
多样红糖,经期佳品
第3天安心休息,做个“睡美人”
最大健康危害:通宵熬夜
熬了夜要用这些东西补
睡眠,女性最好的静养
侧卧入睡,最有益健康
女人午睡,好处连连
轻声细语说话,保气生息
懒美人的睡眠全攻略
裸睡,只是因为健康
补觉也是有技巧的
如何保障经期睡眠质量
女性睡眠也要讲个“度”
给经期嗜睡人用的小贴士
如何应对经期晚睡强迫症
简单调养:一觉睡到自然醒
女性睡觉手臂切忌高抬过头
减少剧烈运动,减少气血损耗
想睡好,遵循经期饮食原则
十种食物让你不再失眠
多吃葡萄,神经不再衰弱
清淡晚餐保证一夜香甜
远离经期失眠的几大妙招
第4天 温暖花房,血气通顺的良方
时刻保暖,女性养生第一方
选最适合你的温暖疗法
寒性体质女人的经期饮食
管住你的嘴,经期内不吃冰
警惕经期内的生理寒症
体受寒,经血中会有血块
三种食疗方帮你治愈畏寒
经期腹泻,“血”上加霜
经期保暖重点在腰
经期保暖,慎用电热毯
别穿露脐装和低腰裤
吃山药阻止经血骤降
少喝苦丁茶,防寒防风健脾
洗药浴,把握火候是关键
健康美丽,要风度也要温度
守好根,别让脚丫子受凉
暖宝宝不是万能药膏
第5天耐心虚对喜欢捉迷藏的“好朋友”
细心观察,看你月经是否正常
究竟是什么影响了你的经期
经量太少和生活习惯有关
为什么你会变成“臭”女人
经期变长,小心妇科病
突然闭经,你做错了什么
一个月两次?出血还是经血
环境转换也会引发月经不调
月经不调和职业环境关系
大龄女性的经期保养事项
中年女性月经紊乱的原因
远离尼古丁,利于按时行经
全身性疾病引发月经不调
别让手机干扰你的经期
食疗方,防治月经不调
吃点丝瓜,让月经更顺畅
品味花草茶,改善月经不调
巧用阿胶滋阴调经
第6天预防妇科病,清清爽爽做女人
依据经血状态分辨疾病
按压疗法应对外阴瘙痒
适当运动,避免妇科病
简单几招教你预防乳腺癌
倒经需要调治
艾灸隐白穴,调治崩漏
营养菜品预防子宫肌瘤
如何治疗尿道系统感染
教你几招,预防阴道炎症
习惯性腹痛是附件炎的警示
药疗加食疗,应对经行眩晕
太过清洁小心“过犹不及”
减少经血异味的妙招
……
第二篇安全期:提升自我的女人魅力周
第三篇排卵期:由内而外的女人调养周
第四篇经前期:生活调节打造女人快乐周

文摘
版权页:

女人28天身体日历大全集

插图:

女人28天身体日历大全集

“坐”出一个健康的盆腔
生活中,因为女性从事工作大多为室内,所以经常会出现这样的现象:写字楼里上班坐着,回家上网坐着,上下班乘车坐着。据相关机构预测,到2020年,全世界将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引发的,包括心脏病、糖尿病及肥胖症等。
俗话说,生命在于运动。坐着工作虽然感觉舒服了,但是对健康却未必是好事。近代研究表明,久坐不动不仅容易引起肌肉萎缩、伤胃、伤神、伤筋骨,而且容易导致心肺功能降低、肥胖及糖尿病,严重还会引起女性不孕等生殖系统问题,甚至使肠癌发病率上升。
专家指出,要防止因久坐而造成的种种疾病,就要想方设法改变自己的生活习惯。这一点对于女性而言尤为重要。因为坐着久了会直接影响女性的盆腔健康。
首先,不应放弃一切可能在户外活动的机会,如平时早晚加强体育锻炼。同时,在工间休息和会议间隙期,应抓紧时间到室外去活动活动,如散步、踢脚、弯腰等,有利于改善局部和全身的血液循环。
其次,在条件允许的情况下,可坐在原地进行以下锻炼:
(1)左右侧身弯腰;扭动肩背部;用拳轻捶后腰。每次做20下2~,有助于松弛腰背部肌肉,预防腰肌劳损和椎间盘组织弹性减退。
(2)伸懒腰,可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲等。
(3)先抬头,尽量后仰;再把下颌俯至胸前,使颈背部肌肉拉紧和放松;然后向左右两旁侧颈10~15次;再将腰背贴靠椅子背,两手于颈后抱拢片刻,也有活动肌肉、醒脑提神的效果。有颈椎病的患者做此动作时,动作要轻、慢,以免刺激周围组织。
(4)双脚踩地,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30~50次,可以促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张。
(5)提肛,即像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,站、坐、行时均可进行此动作,每天50次左右,可以促进肛门局部的血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
最后。要注意保持会议室的空气清新。与会者应注意公共道德,不要在室内吸烟;会议室应注意通风,即使在冬季,也要定时开窗换气,一般每1~2小时应开窗10~15分钟。患有呼吸道传染病的人,不应参加集会,以免把疾病传染给他人。

内容简介
《女人28天身体日历大全集(超值白金版)》讲述了对于女性来说,月经每月一次,周而复始,循环往复,通常以28天为一个周期,因而28天就是一个月,这是专属于女性的月历计算方式。这个周期内,由于激素的变化,身体相应地出现各种变化。遵照这一变化规律,来呵护自己的身体,会使每一天都顺利舒适。在古代中医看来,女性的一个月如同月亮的周期一样,有盈有亏。明代大医学家李时珍说:“女子,阴类也,以血为主。其血上应太阴,下应海潮。月有盈亏,海有潮汐,月事一月一行,与之相符,故谓之月水、月信、月经。”经期是亏损的时候,在这几天身体需要精心调养,在饮食、情绪、活动、清洁等方面有诸多禁忌,此时调养好了,到了充盈阶段身体状态便会更好。正因为女性生理上“以血为主,以血为用”的特点,所以女性要保持健康状态,要想拥有面若桃花、肌肤如雪的美丽,永葆年轻,就要保证气血充足通畅,要养血调经。而调养身体一定要遵循身体自身的规律,这样才能有效。
《女人28天身体日历大全集(超值白金版)》针对中国女性特有的体质,打造了一份详尽的28天身体呵护方案,告诉女性朋友,在28天生理周期的每一天应该做什么,不应该做什么,以及为什么有这些禁忌,这么做对调养身体有什么益处。其中有许多调理身体的知识,母亲不一定告诉过你,许多实用方法,姐妹、闺蜜不一定知道,医生不一定给你提醒。在书中,既有科学的理论,同时又把这些理论融入实际的操作中,对每个小细节都有提醒,有如女性的贴心闺蜜,拥有《女人28天身体日历大全集(超值白金版)》的呵护,轻轻松松做女人!一生美丽、一生健康!

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