瘦孕.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》是献给天下女人的饮食心经,孕期口八重8公斤,产后3周速瘦,不害喜、不水肿的,好孕饮食法,知名女星林熙蕾倾情推荐。

作者简介
邱锦伶,曾经是职场上的女强人,因为先后遭遇父亲重病与自己的手术意外,开始思考如何才能与身体好好相处,享受人生的种种美好。著有《择食》,从“吃对食物”入手分享如何拥有健康的身体。

目录
推荐序
轻松“瘦孕”好快乐
CH1 准备怀孕:打造温暖体质,迎接健康宝宝
温暖体质就是要靠吃呀
吃的原则简单到谁都学得会
有肉、有莱、有淀粉,这样吃就对了
邱老师的好孕小提醒:怀孕前的准备事项
CH2 怀孕前期0~12周:调整饮食,零害喜达成
有了宝宝以后的Do & Don't
用完美公式计算你所需要的优质蛋白质
饮食也可舒缓轻微害喜
真人实例1:改变饮食,就会有舒适快乐的孕期
邱老师的好孕小提醒:怀孕初期的你要注意
CH3 怀孕中期13~24周:增量摄取蛋白质和胶质,精准地管理体重
开始增量摄取蛋白质,
胶质成为饮食菜单里的重要角色
不是要吓你,孕期增加8公斤才是刚刚好喔!
你最害怕的妊娠纹,从此刻开始驱离它
孕妇必看的生活保养禁忌,
邱老师的好孕小提醒:按摩时要避开的穴位
真人实例2:高龄怀孕不害怕,确实忌口就对了
CH4 怀孕后期25~36周:为泌乳提前做准备,别怕不能哺乳
谁说怀孕一定会水肿?
保持良好心情很容易
邱老师的好孕小提醒:怀孕后期的注意事项
真人实例3:怀双胞胎宝宝,妈妈负担不加倍
CH5 产前一个月的准备期:宝宝就要准备好了,你呢?
宝宝最好的食粮,靠你此刻的努力
为你量身打造的舒缓按摩
宝宝即将来到的提醒:落红与收缩
陪产人请不要对孕妇喊“加油!”
迎接宝宝的最后准备,呼吸与放松就对了
邱老师的好孕小提醒:生产前你要知道的事
真人实例4:妈妈有好体质。宝宝就会好健康
CH6 产后一个月的月子期:照顾宝宝也要照顾自己
月子水温热喝,月子餐认真吃
发奶滋养的美味汤品
邱老师的烹饪小撇步
百分百择食的美味菜色
邱老师的自制不败万用酱汁
亲喂母乳,对宝宝最好对你也好
退奶不用打针,循序渐进自然退
腹腿部淋巴按摩,帮你产后排毒又瘦身

序言
轻松“瘦孕”好快乐——林熙蕾
认识邱老师转眼四年多了,认识她多久,我就按照她建议的养生方式生活了多久。四年说起来并不算太长,但在我的人生历程中,是从小姐变成太太、变成母亲的人生转捩点,因此邱老师在我的生命中,可说是意义非凡。
看完邱老师这本教大家如何让体质变得容易受孕、怀孕期间该如何照顾自己和宝宝,一直到产后如何恢复身材和照料宝宝的书,我像是回顾了一遍自己的怀孕过程。一边回顾、一边庆幸在怀孕之前就认识了邱老师,使我养成很好的体质,因此整个怀孕过程我真的没有什么不舒服,就这样快快乐乐地成为母亲。这不是在吹嘘,只有自己经历过,才知道这是真的可以做到的,希望所有想要当母亲或者即将成为母亲的人,都可以跟我一样拥有美好的经验,这就是我非常愿意推荐这本书的原因。怀孕头三个月内重三公斤,多亏邱老师救了我
我是在怀孕三个月时才告诉邱老师的,在那之前,我自认为已经很懂得养生之道,虽然头三个月我就胖了3公斤,但我想整个怀孕过程到最后不是可以胖个8、9公斤嘛,那一个月1公斤好像很平均,到第九个月就要生产啦,所以我白认这样是完全没有问题的。
后来我打电话给邱老师,告诉她我怀孕的好消息,并且把近况跟她报告一下,没想到邱老师说:“太胖了!头三个月根本不应该增加体重呀!”被邱老师这么一说,我自己当然挺心虚的,因为那三个月我常常在外面吃饭,有时难免无法控制地乱吃一些东西,后来我问医生,医生也是说其实前三个月宝宝的吸收还很少,因此妈妈的确体重不应该增加才对。
所以在邱老师的耳提面命之下,我就开始乖乖地按照书中所写的那样,每天喝汤、摄取优质蛋白、淀粉、蔬果,该吃的都好好吃,随着孕期的变化,也按着时间表增加优质蛋白质的摄取量,就这样一直到生产,我总共只重了8公斤,完全做到邱老师的标准。当然在怀孕后期,许多长辈都担心我的肚子太小,但是医生说,时代不一样了,以前的人喜欢怀孕像包子,皮厚肉少;可是现在的人应该要像小笼包那样,皮薄肉多。最主要的是,宝宝生出来之后有3公斤多,而且非常健康。
我自己一生完宝宝立刻只比怀孕前重2公斤,而在生完的第三个星期,都还没有满月呢,我那2公斤就已经完全消失了!
从知道自己怀孕开始,我身边的朋友就一直警告我,害喜会很痛苦,但我一直没有害喜的症状,过了这一关,到了怀孕五六个月的时候,朋友们又一直警告我会水肿。
我那些有过怀孕经验的朋友们,几乎都水肿过,大家都会分享各种水肿的症状,有一个严重到连拖鞋都穿不进去!听得多了,我也就觉得这种情形好像一定会发生,但一直到宝宝呱呱落地,我都不晓得什么叫水肿,我想这是拜我按照吃该吃的、吃对食物的准则,不该吃的,我严谨地一点儿也不碰,使得我能够做到孕期零不适的结果。
我要跟所有的女性分享这样的经验,我做得到,你也一定可以。
妈妈的心情宝宝全都懂
许多人都说胎教很有用,我自己的经验也的确是这样。从知道自己怀孕开始,每天心情都很好,我做什么都会告诉肚子里的女儿,后来证明她真的都听得懂。像我要去做检查,我前一天就告诉她明天是要照你的手手哟,第二天检查时,她就真的会特别把手张开;要做羊膜穿刺前,我也是跟她说叫她要躲好,到了做检查的那天,她乖乖地缩在一边,完全都不动,让我的检查非常快速简单。宝宝在肚子里时都听得懂了,更何况是出生后。
所以我更加相信做母亲的要自己保持好心情,宝宝不仅会感觉得到,而且出生后的脾气和个性也会相对地好带。
这世界上真的有个人让你愿为她牺牲一切
在我女儿出生后,几乎都是自己和先生两人轮流在带,看着她一天一天地变化,每每都感觉到生命的美妙和感动。我很幸运地有一个很好带的宝宝,从月子中心回到家后,不到三个月,宝宝半夜就不会再起来喝奶,到了四个月的时候,就已经完全可以从晚上七点睡到第二天早上七点。
因此我也发现睡眠对宝宝的重要性,有好的睡眠,宝宝情绪就会很稳定,每天早上我起床看见她从一睁开眼,就是冲着我笑,有这样美好的一天的开始,我跟宝宝都很开心。
很多妈妈都会抱怨晚上要一直起来喂奶,或者白天宝宝也是忽然一下就哭,但喝一点点奶后又再也喝不下,过一下又哭,这样折腾大人也不是宝宝想要的状况。如果大人没有培养好宝宝喝奶的习惯,大家就会难免都要跟着受罪。如果我在宝宝喝奶的时候给宝宝足够的量,然后给宝宝时间让她消化喝进去的奶,这样到了下一次给宝宝喝奶的时间,宝宝就可以再喝下足够的量。
我也要很骄傲地说,这样照顾宝宝的方式,让我的宝宝每次去做检查时的结果都是身高第一名,体重标准,各方面发育都很好。(虽然一开始宝宝身高第一名让我觉得很有压力,因为我担心女生长太高不好,但健康是最重要的。)
真的只有自己当了妈妈才能体会做母亲的心情,之前我本来想头一年自己照顾宝宝,接下来应该就会恢复工作,但现在我觉得小孩每一天都在变,我的朋友也会问我为什么不请保姆?我不怕自己辛苦,只怕错过女儿的成长,我常常看着她的脸,渐渐明白:在这个世界上,有一个人会让你愿意牺牲一切去爱她、保护她。这样的感觉没有当过妈妈的人,应该真的很难体会。至于工作?就随缘吧!
邱老师的这本《瘦孕》真的能够给那些想当母亲的人带来许多希望,也能给即将当母亲的朋友带来许多好的观念。邱老师一直在教大家的事情就是“吃对东西”,我深受其益,也希望你们能跟我一样。谁说妈妈不能同时拥有健康的宝宝和理想的身材?你一定做得到!

文摘
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瘦孕

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瘦孕

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阴虚火旺体质的人,除了严格执行摄取优质蛋白质,以及控制蔬果摄取量等调整寒性体质的饮食习惯之外,还得认真地忌掉让你上火的食物。
中医里的上火又分为“外火”和“内火”两种。外火指的是你吃进去的食物所引发的上火反应,内火则是指由情绪压力及熬夜所引发的上火。要解决外火问题,只要下定决心认真忌口即可。
如果你有口干舌燥、口臭、嘴巴苦或是嘴破、早上起床有眼屎,眼睛干、酸、痒,肤色黯沉、脸上有黑斑、身上容易长息肉等情形,这表示肝火旺。容易上肝火的食物首推辛香料,包含香油、沙茶、辣椒、咖喱、红葱头、麻油、油葱酥,以及各种食品添加物等等,所以举凡麻辣锅、麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、药炖排骨等等,都要避免。另外,坚果类如芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜仁这些食材,一般要想好吃,大多会用高温烘焙或炒制的方式处理,也因此都在上火食物之列,所以要尽量避免。另外,含花生的米浆也要一并避免摄取。
先前希望大家尽量不要过量摄取的属于寒性的水果类,其实也有不少成员会让你上火的,包括荔枝、龙眼、榴莲、樱桃等等,这些也都会上火,食前请三思。最后,大家日常生活中常饮的咖啡,以及市售的黑糖姜母茶,其实也都是容易让你上火或火上浇油的饮品,有上火症状时请避免摄取。
除了肝火还有肠火,症状有便秘(羊屎便)或腹泻,排便黏臭、唇干脱皮、下唇红、小腿皮肤粗糙干燥、手上提早出现老人斑等等。最容易引发肠火的就是蛋类制品了。除了各种禽类的蛋之外,以蛋为主要原料的各种加工食品,像皮蛋、咸蛋、铁蛋,还有蛋糕、蛋卷、蛋饼、泡芙、布丁、茶碗蒸、美乃滋、铜锣烧、蛋黄酥、蛋蜜汁、凤梨酥、牛轧糖、车轮饼等等,都是肠火制造机。还有蒜头、蒜苗、韭菜、韭黄等等常见的料理配料,以及虾子、虾米等甲壳类海鲜,也都是造成肠毒的元凶,想要拥有温暖体质的话,这些都非得割合不可。
除了食物本身的属性之外,烹调的方式也有影响。我们习惯的料理方式中常用的大火快炒、油炸、烧烤,都会引起上火。

内容简介
《瘦孕(献给天下女人的饮食心经)》主要内容包括:轻松“瘦孕”好快乐、准备怀孕:打造温暖体质,迎接健康宝宝、温暖体质就是要靠吃呀、吃的原则简单到谁都学得会、有肉、有菜、有淀粉,这样吃就对了、邱老师的好孕小提醒:怀孕前的准备事项、怀孕前期0~12周:调整饮食,零害喜达成、孕中期13~24周:增量摄取蛋白质和胶质,精准地管理体重、怀孕后期25~36周:为泌乳提前做准备,别怕不能哺乳、产前一个月的准备期:宝宝就要准备好了,你呢?产后一个月的月子期:照顾宝宝也要照顾自己等。

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