从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》:附送赵之心亲身示范动作光盘。
你在看电视、开会、等车、散步、闲聊……时还能做些什么?一小动作,大健康。不花钱,少吃药,随时随地从头练到脚,从18到80都能用的健康书。

作者简介
赵之心,国家级社会体育指导员原北京体育大学教师、首都体育学院客座教授全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事国企联健康工程运动健康专家组首席专家北京市科学健身专家讲师团秘书长全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使中央电视台.北京电视台等多家媒体科学健身类节目特邀嘉宾从1997年开始,之心老师成为北京市全民健身专家讲师团成员,他通过总结和创新,创立了“有氧健身大步走”、“强身健骨操”、“新编五禽行”、“新编八段锦”等简单易行、成效显著的大众锻炼方法。先后在全国演讲达2500场,参与人数达百万人。

目录
第1章 头发的健康
头发中隐藏的健康密码/2
如何保养头发/6
怎样从头发出现的问题判断健康状况/9

第2章 耳朵的健康
隔墙看戏和揉耳朵/12
唱歌防止听力下降/13
耳鸣和骨质疏松、血黏稠度高有关/14
耳鸣的危害/16
三管齐下防止耳鸣/16
耳朵的锻炼方法/17

第3章 眼睛的健康
人老珠黄和转眼球/21
“老年环”和眼底出血预示着动脉硬化/24
高血脂和眼白的红血丝/26
血糖高和迎风流泪/27

第4章 鼻子的健康
聪明的鼻子/30
如何防治鼻子的过敏反应/31
吸气练习锻炼鼻子的呼吸功能/32
用盐水治疗鼻子出血/33
通过鼻子判断身体的健康状况/34
如何给身体排毒/35

第5章 口腔的健康
通过嘴唇判断身体的健康状况/37
牙好的关键在于骨骼好/40
如何保持咽喉的健康/41

第6章 颈椎的健康
颈椎的问题不可小视/44
转脖子的误区和正确的方法/45
锻炼颈椎的几个小动作/46
适合司机做的颈部锻炼/51

第7章 肩部的健康
肩部是否健康的判断方法/54
”五十肩”的锻炼方法/55
让肩部更灵活的柔韧性锻炼/58
日常生活中怎样锻炼肩部/61

第8章 肘关节的健康
“网球肘”的高发人群/64
小动作缓解“网球肘”外侧肌肉疼痛/65
小动作缓解”网球肘”内侧肌肉疼痛/66
生活中锻炼肘关节的方法/68
减掉“拜拜肉”/69
男性要注意锻炼上臂/71

第9章 手腕的健康
冬季要谨防克雷氏骨折/73
几个小动作判断手腕健康/74
锻炼手腕的五字诀:翻、拉、钩、绕、动/76

第10章 手部的健康
锻炼手部的几个小方法/81
通过指甲判断健康/83
锻炼指甲的几个小动作/84
“三手病”的由来/86
健手六字诀:伸、握、弯、翻、拉、钩/87

第11章 胸部的健康
男人的强壮从胸部开始/92
男性锻炼胸部的方法/95
女性的胸大肌和乳腺疾病/98
女性锻炼胸大肌的几个小动作/99

第12章 胸腔的健康
⑨容易被忽视的肺部问题/102
针对肺部的锻炼方法/104
生活中锻炼肺部的小动作/107
第13章 腹部的健康
腹肌的重要作用/110
九个小动作促进腹部健康/113

第14章 背部的健康
背部疼痛与哪些疾病有关/118
不良的生活习惯引起的背部疼痛/119
良好的站、坐、卧,三姿保证脊椎健康/121
罚站让脊柱更健康/122
锻炼背部的健身操/124

第15章 腰部的健康
腰部的重要作用/128
……
第16章 髋关节的健康
第17章 大腿的健康
第18章 膝盖的健康
第19章 小腿的健康
第20章 脚部的健康
第21章 关注心脑血管疾病
第22章 关注代谢性疾病
第23章 关注老年痴呆症
第24章 关注生活方式
第25章 关注心理健康

文摘
插图:

从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作

尤其是40~60岁的中老年女性,发现自己出现耳鸣现象,首先要考虑是不是身体出现骨质疏松的问题了,最好的建议就是开始适当参加运动并且合理补钙,这非常关键。
(二)耳鸣跟血黏稠度高密切相关
血液就像身体的能源,每个器官都离不开它的支持。尤其是像耳朵这么精细的器官就必须要有足够的血液支持才行。当血液的黏稠度高时,会导致供给耳朵的血液量不够,致使听觉产生紊乱,发生耳鸣。
如果发现自己出现耳鸣,尤其是一些身材稍胖或血检指标出现临界值的人,建议在吃上管好自己,吃的一定要清淡,少吃、不吃高热量、高脂肪、高胆固醇的食物,还要动起来去消耗多余的脂肪、血糖等导致血液黏稠度高的物质。
有一个方法很管用,就是通过行走告别血黏稠度高。
很多人有这样的感觉:缺乏精气神,一坐下就容易睡着,动不动就哈欠连天,经常感觉很累,四肢无力。这是全身细胞缺氧的表现,也可以说是“淤症”的表现。身体的“淤”多与血黏稠度高有关,而行走可以帮你活血化淤。
因为行走可以改变身体的用力模式,提高骨骼、肌肉、关节的耐力与质量,提升血管弹性,加速血液循环,每天坚持半个小时左右的快速行走,可以促进全身血液的大循环,降低血黏稠度。全身的血液循环能够带动身体局部化淤,提高全身血液循环能力,充足地供给不同器官血液的需求量,也就能明显改善耳鸣的现象。

内容简介
《从头练到脚:价值百万的零成本健康小动作》是国家级社会体育指导员、健康锻炼专家赵之心老师20年来将近2000场讲座精华,介绍了从头到脚全身各个部位容易出现的健康问题,教给你怎样自测健康、预防疾病,讲解了上百种简单易行、随时随地都能做的健康小动作,只要坚持做,就会起到四两拨千斤的健身效果。,小动作,大健康,练得多不如练得巧。

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