让父母健康长寿的31件事.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《让父母健康长寿的31件事》:父母的健康长寿是对子女最大的奖赏,日本著名医学专家告诉我们——31种让父母健康而又不太费事儿的方法,好好地爱父母,让父母活得更好些,更健康些,对子女来说,不就是最快乐的事么?
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作者简介
作者:(日本)米山公启 译作:肖放

米山公启,医学博士、作家,1952年生于日本山梨县。著名医学专家,因出演《伦理之镜》而引起日本各界广泛关注。一直致力于老年医疗和老年痴呆症问题,现就职于东京都阿伎留市米山医院,一边从医一边执笔写作。著有:《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的28种方法》等。

序言
有时候,当我们回家见到父母,会突然发现
他们老了很多。其实我们平常很少意识到父母的年
龄,好像他们永远也不会有变化似的。但是如果和
他们一起外出,就会吃惊地发现,父母走路慢了,
腰也比以前弯多了。
想想连我们自己都在一点点变老,父母也只会
比我们老得更快。而父母的衰老必将给生活带来各
种问题,比如脑梗塞、脑血栓,老年痴呆症还有腿
骨折等,都会使他们瘫痪在床。经常可以看到,很
多人在父母卧床不起时才后悔没有早点采取预防
措施。
我母亲就是因为脑梗塞引发了老年痴呆症,在
床上瘫痪了9年后去世的。父亲和我都是医生,令
人极其遗憾的是尽管守着两名医生,却没能预防得
了母亲的病。
这类病的病因一般有两个:其一是遗传因素,
其二是诱发疾病的各种外界刺激因素。举个例子来
说,如果一个人在遗传上就是容易患脑梗塞、脑溢血的体质,
同时又有高血压,高血脂、糖尿病等疾病,那么就很容易由
脑血管堵塞引发脑梗塞,或由脑血管破裂引起脑溢血。
虽然遗传性的体质很难改变,但通过控制诱发病症的其
他因素,还是可以延缓发病时间或者降低发病几率的。另外,
很多研究还证明,老年痴呆症的发病和生活习惯存在着很大
关系,因此,改变生活习惯也可以起到预防老年痴呆的作用。
最重要的是,对于时刻存在于身边的各种疾病,我们要
知道如何减少引发疾病的风险、延缓发病时间。
如果父母卧床不起并且需要人看护,那对于我们来说,无
论精神上还是经济上都会是很大的负担,也会影响我们的正
常生活。可在父母健康的时候,很多人却不知道应该怎样预防
疾病。
有一个事实我们不得不承认:随着父母年龄的不断增加,
患病的风险越来越大。要想防止或延缓疾病的发生,除了父
母自身的努力之外,做子女的也有很多可做的事情。
我们经常讲要尽孝心,其实真正的孝心莫过于想办法不
让父母得病。在母亲节、父亲节送父母礼物之类的,只是形
式上的东西,无法使他们远离疾病的困扰。作为子女,应该
好好地考虑用什么方法才能使父母更加健康,要经常和父母
进行交流,了解他们的健康情况。
父母身体健康,子女的生活也会更加轻松、快乐。如果
父母患上了重病,再怎么找名医,也很可能无法完全康复。
我听过有人为了照顾患病的父母而辞去工作,但这挽救不了
什么。试想,如果连辞去工作都能做到的话,为什么不能提
前采取一些预防措施呢?父母生病后才开始着急,是什么问
题都解决不了的。
实际上,可能大家都明白这个道理,但对于忙碌的上班
族来说,的确很难挤出多少时间去照顾父母。这本书就是想
向大家介绍一些能够让父母健康而又不太费事的方法。
请记住,不要认为父母身体还很健康就可以安心了,预
防疾病应该从现在开始!
米山公启

后记
人可能天生都乐观吧,很少有人对将来做一些
悲观的预测。我们总是含糊地认为:“我们家没事
儿”、“父母健康着呢”……
我是神经内科的医生,见过很多脑血栓、脑
溢血和老年痴呆症患者。不得不说,一旦得了这些
病,医生能做的事情是很有限的。如果能在健康的
时候多努努力,就可以延缓病情,或者不至于最后
瘫痪在床。但实际上,能够严格管理自己健康的人
并不多。
所有的父母都一样吧,家里人的话往往不太
听。其实也只有家里人,才能够真正地为父母着
想,督促和帮助父母做到早期疾病预防。
平常和父母保持很好的交流,才有可能做好他
们的健康管理。在现代社会里,大家庭越来越少,
连和父母见面的机会都没有以前那样多了,好在现
在可以通过手机、电子邮件等手段,即使不直接见
面也能保持和父母之间的联系。
如果在利用本书中所提到的各种方法的同时,还能够注
意保持与父母之间的感情联络,就会更有利于维护父母的身
体健康。父母健健康康地生活,这对子女来说是一件多么幸
福的事啊,可惜很多人都是在父母生病后才真正认识到这一点。
为了今后不后悔,请一定将本书所提供的方法付诸实施吧。
米山公启

文摘
建议父母从轻松的散步开始
随着年龄的增长,人活动身体的机会自然越来越少。另
外,如果平时不怎么锻炼身体的人突然开始运动的话,反而
容易受伤或者发生意外。
散步则是任何人都能坚持的一种简单运动,最近的医学
研究结果也证明散步的诸多益处。现在有很多既轻巧功能又
多的运动鞋,所以,不妨选择一双合适的送给父母,鼓励他
们平常多出去走走。

一天走20分钟,击退“生活习惯病”
我们还要告诉父母,散步其实也不用花很长时间,一天
只要走上20分钟就能够见到效果,足以让他们保持年轻。
习惯了每天散步20分钟后,自然不会再觉得走路是痛
苦的事了。锻炼会使人在增加肌肉的同时促进新陈代谢,并
能使积存在腰腹周围的脂肪得到燃烧,进而让身体变得结实、
苗条。
散步的好处不仅仅是燃烧脂肪,很多相关的研究结果告
诉我们,散步有降压的功效,还可以减少血液中的中性脂肪
和“坏胆固醇”(VLDL,极低密度脂蛋白)的数值。这些都
说明,坚持散步不但会让身体充满活力,同时还能在不知不
觉中降低患动脉硬化、脑梗塞、心肌梗塞等“生活习惯病”
的风险。每天20分钟的适当运动还能增加人体胰岛素的分
泌,降低血糖值和预防糖尿病的发生。
除此之外,散步还有一个重要的功效,那就是可以增加
血液中的5-羟色胺。下面就给大家介绍一下5-羟色胺吧。

有效增加5-羟色胺的呼吸方法
5-羟色胺是一种使人身心放松的重要脑内物质。
血液中的5-羟色胺不足会导致某些身心
障碍,最常见的比如使人因为一点儿小
事而焦躁不安,时常感到情绪低落,早
上起床时心情抑郁等。
我们既要让父母知道,仅仅是简单
的散步就能使我们的身体分泌5一羟色胺,同时还应该教他们
提高5一羟色胺分泌量的运动方法,即呼吸法,伴着“右、左、
右、左”的步伐节奏,用鼻子“吸、吸、呼、呼”有规律地
呼吸。这样反复多次,血液中5一羟色胺的分泌量就会增多。
每天只用20分钟的时间来散步,就可以保持青春常在。
不要再迟疑了,这就送上运动鞋给父母,让他们马上开始散
步吧。

送计步器,让父母养成散步的习惯
在给父母送运动鞋的同时还应该再送一样东西——计步
器。原因有二:一是能让父母随时了解自己的身体状况;二
是有了它就可以设定目标从而使散步容易坚持下去。
现在的计步器一般都能保存一周的活动记录,这样就可
以比较每天散步的步数。借这个机会,让父母试着开始管理
自己的健康。
“看今天能不能比昨天多走1000步。”像这样把目标数值
化后,就可以增强一个人的成就感。在散步时也不一定要求
自己必须走多少步,只要步数适量就会获得足够的效果。计
步器还可以帮你随时掌握父母的健康状况,知道他们一天走
了多少步,甚至有时还能发现父母健康上的微小变化。

设定7000步的目标
日本以前的健康法要求一个人每天要走1万步,但对上
了年纪的人来说这个目标有些高了,反倒会使他们失去运动
的兴趣,起到反效果。
为了让父母能够坚持每天散步,我们应该设定一些比较
容易实现的目标。据说现代人平均每天要走7000步左右,所
以,何不让父母把目标值设定为每天7000步呢?设定一个
目标,并且坚持去做,就会逐渐使骨质变硬,防止骨质疏松,
而且对瘫痪和老年痴呆症也能起到预防作用。P4-9

内容简介
《让父母健康长寿的31件事》父母健康长寿是为人子女者的最大心愿。衰老病痛除了带给父母痛苦,也会给子女的生活带来各种问题。随着父母年龄的不断增加,患病的风险越来越大。这本小书里,日本知名老年医学专家介绍了31种让父母健康而又不太费事儿的方法,对于很难挤出时间照顾父母的忙碌上班族尤其适用。
父母在世的时候,好好地爱他们,让他们健康快乐;不要等到他们永远地走了,才开始无尽的悔恨与思念。尽我们的能力,让父母活得更好些,更健康些,对子女来说,不就是最快乐的事么?

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