鼠标手和颈椎病.pdf

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书籍描述

编辑推荐
《鼠标手和颈椎病》是第一本关于鼠标手的书。
•400幅真人示范图彻底改变你!
•40种有效自愈疗法。
•康复自疗动作图解书:
1.纠正姿势;
2.让你重返轻松无痛的自然体态 3.400多幅真人示范图片,一目了然 4.无年龄、场地、时间限制,想练就能练。

目录
上篇 鼠标手

Part 1 认识鼠标手
什么是鼠标手 10
鼠标手是怎么形成的 11
鼠标手有哪些危害 12
哪些人群易得鼠标手 13
鼠标手为何青睐女性 14

Part 2 鼠标手的预防
多做运动,可有效预防鼠标手 16
预防鼠标手,从正确使用鼠标开始 21
使用电脑要保持正确姿势 23
莫让“鼠标手”来袭,请放对鼠标位置 24
电脑族,请警惕鼠标手 25
开启手腕健康密码的数字 26

Part 3 鼠标手的自我疗法
5分钟手操,让你与鼠标手说再见 28
手腕运动,缓解腕部疲劳和不适 30
自我推拿治疗鼠标手 33
手部按摩,可减轻鼠标手症状 36
小体操,让你甩掉鼠标手 41
十大手指操抢救你的鼠标手 46
动动手,让僵硬的手变灵活 50
八宝门气功操,帮你预防鼠标手 54
治疗鼠标手的小偏方及饮食疗法 58
找对手上穴位,用艾灸治疗手部疾病 60
休息是缓解鼠标手的最好方式 65

下篇颈椎病

Part 4 认识颈椎病
你了解颈椎吗 70
什么是颈椎病 72
颈椎病有哪些症状 73
颈椎病有哪几种类型 75
什么是颈椎肥大症 79
颈椎病到底离你有多远 80
哪些诱因让你的颈椎如此难受 82
得了颈椎病,怎么办 86

Part 5颈椎病的预防
颈椎病要早预防 88
颈椎病为何“恋上”年轻上班族 89
“摇头晃脑”可有效预防颈椎病 91
预防颈椎病,从纠正用电脑的姿势开始 95
躺着看电视易得颈椎病 96
枕头不合适,颈部总落枕 97
不要让空调成为颈椎病的帮凶 99
开车族,颈部保养有窍门 100
上班族的颈椎保健方案 101
日常生活中的颈椎保健小妙招 104

Part 6颈椎病的自我疗法
颈椎操,让你远离颈椎病的折磨 106
车内舒展操,让你开车更轻松 114
颈椎病康复操,修复你的颈椎 117
简单颈肩操,轻松治疗颈椎病 130
舒颈操,让你的颈椎更健康 137
颈部活动操,拯救你的脖子 142
健颈操,改善你的颈椎 144
颈部哑铃操,治疗颈椎病的好帮手 147
挺拉转颈操,让你的颈椎动起来 154
做好行气舒颈操,保护你的颈 156
颈椎病的穴位按摩法 162
外敷治疗颈椎病 163
艾灸治疗颈椎病 164
刮痧治疗颈椎病 165
拔罐治疗颈椎病 166
治疗颈椎病的常用药物及小偏方 167

Part 7走出颈椎病的误区
颈椎病与颈椎骨质增生是两码事 172
转动脖子嘎嘎响,不一定就是颈椎病 173
肩疼一定与颈椎病有关吗174
不要把颈肩肌劳损当做颈椎病 175
得了颈椎病,不宜盲目请人按摩 176

序言
1.简单有效的技巧──40种有效自愈疗法,让你远离疼痛。简单、轻松,无年龄、场地、时间限制,想练就能练。
2.纠正不良习惯——解除错误姿势对手和颈肩的不当压迫、改善循环,让自己越活越轻松、健康。
3.康复操和传统中医疗法结合——简单重点介绍了按摩、活动操、外敷等实用的自我疗法。
4.400多幅真人示范图片——让治疗分解动作一目了然。
5.简易康复三步骤——了解鼠标手和颈椎病的起因、症状、易患人群→预防→自我治疗。

内容简介
《鼠标手和颈椎病》内容简介:“鼠标手”也叫“腕管综合征”,是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。颈椎病是指因颈椎退行性病变引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄,进而刺激、压迫到颈部脊髓、神经根,并引起相应临床症状的疾病。
《鼠标手和颈椎病》图文并茂,主要介绍了鼠标手和颈椎病的起因、症状、易患人群,与此相关的不良生活习惯,以及如何预防鼠标手和颈椎病,并重点介绍了按摩、活动操、外敷等实用的自我疗法。书中配有大量的真人示范图,讲解生动详细,有利于读者阅读和操作。

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