远离伤痛 释放自由奔跑的潜能.pdf

远离伤痛 释放自由奔跑的潜能.pdf
 

书籍描述

内容简介
在美国,大约每 4 位跑者中就有 3 人在过去一年里遭受过伤病折磨。在中国,跑步运动正在蓬勃发展,面临伤病困扰的跑者越来越多。虽然我们具有天生就会跑的潜能,但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。久坐和长时间穿着不合适的鞋子,让许多人深受背部劳损、慢性膝伤、脚部疼痛和力量减弱的困扰。
真的有一座桥梁能够让跑者们从伤病四伏的现实世界到达完美的赤足跑境界吗?我们真的能够实现无伤奔跑吗?有没有一种方法能够释放出人的所有运动潜能?我们能跑得更快更久更省力吗 ? 面对跑者们的迫切需求,畅销书作家凯利 ? 斯塔雷特博士将他革新性的动作与灵活性训练理念聚焦到遭受伤病困扰的跑步人群,提供了一套富有成效的训练方法。在《远离伤痛:释放自由奔跑的潜能》一书中,你会学到关于保持终生高水平跑步能力的 12 条标准。按照书中介绍的训练方法,经过一段时间练习后,你也能做到自由奔跑。

编辑推荐
跑者们真的能从伤病四伏的现实世界达到《天生就会跑》中所谓的完美赤足跑境界吗?我们真的能够自由奔跑而无须担心膝盖问题吗?跑步的一切伤痛是否都可以避免或恢复?有没有一种方法能够释放出跑者的所有运动潜能呢?我们能跑得更快更久更省力吗?
面对跑者们的迫切需求,畅销书作者凯利·斯塔雷特博士在《远离伤痛:释放自由奔跑的潜能》一书中首次提出了“自由奔跑”的理念,他指出学习正确的跑步技术是避免伤痛的首要任务,而重点在于改变生活习惯和提高活动性。
在极简跑鞋日渐兴起,跑者们纷纷尝试体验的同时,每年大约有3/4的跑者遭遇过伤病困扰。虽然我们具有天生就会跑的潜能,但是便利的现代生活并不利于发掘这些与生俱来的跑步能力。长时间久坐和穿着不合适的鞋子,让许多人深受背部劳损、慢性膝伤以及脚部疼痛和力量减弱的困扰。
在《远离伤痛:释放自由奔跑的潜能》一书中,你将学到关于保持终生高水平跑步能力的12条标准——不只是穿着极简跑鞋,而且是经过一段时间练习后做到“自由奔跑”。
凯利博士的跑步理念和训练方法必将革新跑者的观念,让更多的人享受到跑步的乐趣!

媒体推荐
作者凯利?斯塔雷特把恢复自由的重点放在改变生活习惯与提高活动性上。书中所设计的动作,可以逐渐把身体调整回健康的标准,这是凯利与墨菲长年累积下来的经验,而且我深知这些方面的专业知识并非一般的跑步教练可以提供。
?——徐国峰,著名教练、台湾铁人三项第一人

作者简介
作者:【美】凯利·斯塔雷特(Kelly Starrett)T. J.墨菲(T. J. Murphy) 译者:赵小钊
凯利·斯塔雷特:知名教练,物理治疗师,《纽约时报》和《华尔街日报》畅销书作者。他与夫人茱莉亚·斯塔雷特一起创立了旧金山CrossFit训练馆和网站MobilityWOD.com,与世界上数百万运动人群分享关于动作、技术原理以及活动性训练的新方法。凯利博士曾服务于美国国家橄榄球联盟、NBA、国家冰球联盟、美国职业棒球大联盟等在美国乃至世界上具有广泛影响力的体育组织,并为一批世界顶级运动员提供服务指导。
T.J. 墨菲:一位具有20年职业写作生涯、在耐力运动界赫赫有名的作家,担任《三项运动》与《管窥三项》杂志的主编以及《竞技者》杂志的主任编辑,著有《解密训练室》一书。
赵小钊:跑步爱好者、自由撰稿人,长期为《跑者世界》《户外》《山野中国户外》《户外探险》《时尚健康》等杂志撰写文章,出版译著《马拉松训练实用指南》《一往无前:超级马拉松与越野跑指南》等。

目录
7 自由奔跑的关键:跑步技术与关节的活动性(推荐序)
11 感受奔跑的灵魂:关键第一步(序)
21 引 言
第1部分
31 第1章 耐力跑者
39 第2章 天生就会跑
第2部分
47 第3章 关于标准的介绍
53 第4章 标准1:中性步态
65 第5章 标准2:平底鞋
75 第6章 标准3:灵活的胸椎
83 第7章 标准4:有效的下蹲技术
93 第8章 标准5:髋屈
99 第9章 标准6:髋展
107 第10章 标准7:脚踝动作范围
115 第11章 标准8:热身和放松
123 第12章 标准9:压缩
129 第13章 标准10:无热点
141 第14章 标准11:喝水
149 第15章 标准12:起跳/落地
第3部分
159 第16章 活动性练习介绍
177 第17章 活动性
第4部分 213 第18章 处置与跑有关的常见损伤
219 第19章 能力提高与运动医学
223 结 束 语
227 附录 跑的力量:继续学习
231 参考资源
237 作者简介
238 致 谢

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